L-carnitin

Den uundværlige nitrogenholdige carboxylsyre-l-carnitin syntetiseres af kroppen fra aminosyrerne lysin og methionin. Dette er et naturligt stof relateret til vitaminer, som er et krystallinsk pulver og er meget opløseligt i vand. Det bruges som kosttilskud af atleter og mennesker, der ønsker at forbedre deres figur.

I sig selv er lægemidlet ikke en mirakelhærdning for overskydende vægt, men med en ordentlig, regelmæssig og lang træning vil en afbalanceret kost og en klar daglig behandling medføre positive resultater. Ligesom ethvert andet værktøj til vægttab og normalisering af vægt virker værktøjet kun under fysisk anstrengelse.

Hvordan arbejder l-carnitin og hvem der er egnet

Elkarnitin er i mange kilder placeret som en fremragende fedtbrænder og et vigtigt kosttilskud til vægttab.

Faktisk virker stoffet kun som mellemmand i levering af fedtsyrer til muskelcellerne: det hjælper dem med at trænge ind i mitokondriamembranen, hvor processen med destillation af fedtholdige forbindelser starter, når kulhydraterne er udarmede.

I medicin bruges den til andre formål:

  • forebyggelse af hjertesvigt
  • forbedring af cerebral kredsløb, hukommelse;
  • stress management;
  • acceleration af tænkningsprocesser;
  • øget energi og udholdenhed;
  • lettelse af vejrfølsomhed
  • genopretning fra antibiotisk brug
  • celle oxygenforsyning under hypoxi;
  • udnyttelse af overskydende kolesterol
  • normal udvikling af børn, herunder premature babyer;
  • fylde behovet for carnitin i veganer;
  • stigning i vævsregenerationsegenskaber.

Brænd fedt

At bruge l-carnitin til vægttab er det vigtigt at forstå, at det ikke er en fedtbrænder, men hjælper kun med at fremskynde stofskiftet og energiomsætningen.

Fornuftige trænere, der ved, hvordan man tager l-carnitin til vægttab, anbefaler at begynde med at forberede kroppen og fjerne overskydende vand fra det og derefter arbejde på fedtindskud.

I særlige tilfælde, når det kommer til store mængder, udvikles komplekset i flere faser med en gradvis stigning i belastninger, hvilket forstærker resultaterne med biokemi (for hvilket l-carnitin er nødvendigt).

Udgivelsesformer

L-carnitin er tilgængelig i flere former - væske, pulveriseret og fast. Når du vælger en passende dosis, skal du være opmærksom på brugsanvisningen, som indeholder detaljerede oplysninger, normer og regler for administration. Ofte kombinerer atleter flere typer af stoffet, som giver dig mulighed for at justere indtrængningshastigheden og varigheden af ​​eksponeringen.

Den mest almindelige flydende l-carnitin i form af en sirup eller en drik. Det anbefales at tage det straks før træning, fordi det aktive stof hurtigt trænger ind i kroppens celler og straks begynder at arbejde. Drikkeopløsning er nem at bruge, indeholder desuden vitaminer. En flaske på 20, 50 eller 100 ml er tilstrækkelig til en enkelt anvendelse af 200, 500 eller 1000 mg af den aktive syre. Blandt manglerne: Et stort antal hjælpestoffer, en begrænset holdbarhed efter at flasken er åbnet.

Den næste populære løsning - L-carnitin kapsler - økonomisk, forhindrer fremkomsten af ​​følelser af sult. Kapslen indeholder 250 eller 500 mg af hovedstoffet, såvel som grove fibre, vitaminer og sporstoffer. Den indkapslede form absorberes langsomt.

Sjældent findes l-carnitin i pulveret på grund af ulejlighed: Du skal måle ikke mere end 1 g pr. Modtagelse.

Denne formular bruges ofte af bodybuildere eller professionelle atleter, der bruger store mængder L-carnitin før en konkurrence (dosen kan nå 15 g). Dette er individuel og kræver en seriøs tilgang.

Fast L-carnitin i form af en tablet indeholder 100 eller 500 mg af stoffet og desuden vitamin C. Det er sværere at tage tabletformen end kapslerne, men selv her vælges alt individuelt.

Carnitin fremstilles også i ampuller - drikking og injektion. I det andet tilfælde injiceres opløsningen intravenøst ​​eller intramuskulært - hver ampul med et volumen på 1 ml eller 10 ml indeholder henholdsvis 100 mg eller 1 g venstre carnitin. Det bruges, når det ikke er muligt at tage oralt. Indførelsen af ​​midler ledsages af smerte og mulig skade på blodkarrene.

Adgang regler

For at opnå det ønskede resultat, når du taber eller opnår muskelmasse, bør man ikke ignorere nogle regler: en lav kulhydrat kost, et minimum af fedt og en overflod af proteiner øger effekten af ​​venstre karnitin; ethvert stofindtag skal ledsages af motion eller langvarig fysisk anstrengelse. Hvis dette går, så mindst 5 kilometer. Hvis kardio - 40-50 minutter.

Erfarne atleter bruger l-carnitin, rådgive hvordan man tager det før træning og hvad man skal kigge efter:

  • drikke flydende sammensætning 10 minutter før starten af ​​aktive aktiviteter;
  • tage kapsler 1-1,5 timer før træning
  • divider den daglige dosis i 2-3 doser;
  • Du må ikke drikke stoffet om natten, hvis du har problemer med at sove
  • lav en afbalanceret protein kost
  • Annullere snacks, spis delvist 5-6 gange om dagen
  • reducere kulhydratindtaget med 10-15%;
  • tag ikke stoffet efter træning
  • overvåge ændringer i appetit efter at have taget løsningen
  • vælg træning i en enkelt pulszone for at forhindre vand i at blive udvist i stedet for fedt;
  • Annuller udmattende kostvaner på tidspunktet for optagelse
  • Undgå lange modtagelser (over 6 måneder) uden afbrydelse.

På træningsdage anvendes lægemidlet i overensstemmelse med den valgte dosering med vedligeholdelse af en særlig diæt med en overflod af proteiner. Den daglige dosering på 1,5-2 g er opdelt i flere doser. Hvis du ønsker at smide en betydelig mængde kropsfedt, øges dosen til 5 g pr. Dag.

På ikke-træningsdage er dagpengene enten delt i halvt for ikke at provokere en stigning i appetit eller CNS-opblussen, eller gåture tilføjes over en lang afstand.

Kontraindikationer

På trods af sine mange positive egenskaber har elkarnitina sine ulemper. Ved konstant brug af lægemidlet uden at overholde normerne og de nødvendige afbrydelser er det muligt, at en manifestation af afhængighed er mulig, stoffet omdannes til en giftig D-form, og kroppen stopper sin naturlige produktion af syre.

Det er ikke farligt for sunde mennesker at tage levarnitin selv i betydelige doser, hvis alle betingelser er opfyldt. Kontraindikationer til modtagelse kan være:

  • hypothyroidisme, lidelser i skjoldbruskkirtlen;
  • nyresygdom
  • graviditet og amning
  • børns alder;
  • epilepsi;
  • forhøjede blodsukkerniveauer.

I forskellige kilder kaldes elkarnitin både en aminosyre og vitamin B, men det er ikke sandt. Stoffet syntetiseres i nyrerne og leveren fra aminosyrer for at forsyne celler med bioenergi, og i processen tilføjes en slags bivirkning - brændingen af ​​fedt, hvorfra der dannes energi.

Modtagelse af elkarnitin er bedre til at udføres under kontrol af lægen eller den kompetente træner.

L-carnitin: Hvad er der brug for, gavn og skade

For første gang syntes nyheden om venstre karnitin i 1905. Denne fantastiske opdagelse blev lavet af to russiske professorer - S.V. Gulevich og R.P. Krimberg. Forskere fjernede L-carnitin fra muskelvæv, der oprindeligt refererede til det som vitamin W. Men den særlige popularitet af venstre carnitin faldt på 1980'erne. Til denne dag anses dette naturlige stof for at være en af ​​de mest effektive måder at forbrænde fedt på.

Hvor præcis kan L-carnitin hjælpe med at tabe sig og i træning? Find ud af det nedenfor.

L-carnitin - hvad det er og hvorfor det er nødvendigt

Hvad er der tilbage carnitin og hvad er det til? Under fysisk anstrengelse er menneskekroppen underlagt mange biokemiske reaktioner. For eksempel dannes et komplekst kulhydrat i den indre del af muskelceller - glykogen, som genopfyldes med overskydende glukose. Når du træner, falder niveauet af glukose i blodet kraftigt, og enzymer kommer i spil. De nedbryder glykogen, brænder oplagret fedt i kroppen og omdanner det til energi. Stoffet L-carnitin virker efter samme princip, som stimulerer oxidationen af ​​fedtstoffer og omdanner dem til energi.

Uden carnitin kan kroppen ikke brænde fedt, selv med den mest intense fysiske anstrengelse. I fravær af denne aminosyre i menneskekroppen forekommer ingen handling: at tabe sig eller opnå muskelmasse forekommer ikke.

Som regel producerer menneskekroppen den rigtige mængde carnitin for at opretholde sin sundhed og muskel tone. Så opstår spørgsmålet: Hvorfor brug carnitin som tilsætningsstof, hvis der ikke er et presserende behov for det? Mange mennesker tager desuden levocarnitin for at øge muskelmassen og fremskynde processen med at tabe sig.

Ifølge forskning bidrager en øget dosis af levocarnitin i kroppen samtidig til hurtig muskelforøgelse og vægttab. Det er dog værd at huske, at L-carnitin især hjælper med at tabe sig under intens fysisk anstrengelse. Når du spiller sport, stimulerer levocarnitin udholdenhed, reducerer træthed og giver kroppen energi, hvilket øger effektiviteten af ​​øvelserne signifikant.

Brug af venstre carnitin

Før du vender dig til fordelene, er det værd at nævne, hvilke problemer kroppen kan stå over for med mangel på dette stof. Manglende carnitin tillader ikke fedt at trænge ind i mitokondrierne og skabe en energibesparelse. Hvis kroppen ikke producerer en tilstrækkelig mængde carnitin, fører det til følgende komplikationer:

  • Overvægt.
  • Muskel svaghed.
  • Benetab.
  • Forstørret lever.

Hvad er fordelene ved carnitin?

  • Aflaster træthed.
  • Fremmer vægttab.
  • Øger effektiviteten af ​​fysisk aktivitet.
  • Hjælper med at få muskelmasse.
  • Senker knogletab.
  • Det har en gavnlig effekt på hjerte-kar-systemet.
  • Forhindrer enhver nyresygdom.
  • Styrker immunforsvaret.
  • Hjælper med at forbedre sæden.
  • Forbedrer hjernefunktionen.
  • Det tjener som en modgift til overdosering af valprosyre.

Valproinsyre er et antikonvulsivt lægemiddel, der er ordineret til alvorlige sygdomme og psykiske lidelser, såsom epilepsi, migræne, skizofreni og dyb depression.

Hvilke fødevarer indeholder derudover kosttilskud carnitin? De vigtigste kilder til carnitin er rødt kød og mejeriprodukter.

Blandt vegetabilske fødevarer findes dette stof i nødder, bananer, abrikoser, persille, hvidløg, kål (kål, spire, broccoli) og korn (boghvede, ris, majs og havregryn).

Fordelene ved L-carnitin i træning

Hvordan arbejder carnitin under fysisk anstrengelse og hvilken effekt giver den? I sportsaktiviteter hjælper carnitin med at forbrænde fedt, få muskler og fremskynde muskelgendannelse efter træning.

Under træning virker additivet som følger:

  • Producerer energi for at øge muskelmassen.
  • Det træner hjertet og øger dets udholdenhed.
  • Giver beskyttelse til muskel glycogen butikker.
  • Fremmer bevarelsen af ​​protein i kroppen.
  • Reducerer koncentrationen af ​​mælkesyre i musklerne (lindrer smerter og kramper).
  • Styrker immuniteten under intens træning.
  • Giver maksimal iltforbrug, når man laver aerobic øvelser.

Hvis du tager carnitin, er du aktivt involveret i sport og giver dine muskler tid til at komme sig, som følge heraf vil du være i stand til at tabe sig og opnå en smuk atletisk krop. Formen vil være proportional, uden aflejring af fede folder i visse områder af kroppen. Sports supplement vil give din krop med protein med jævne mellemrum, hvilket vil gøre det muligt for musklerne at være i god form.

Er det muligt at tabe sig ved hjælp af carnitin uden at spille sport? Hvis du følger en streng kost og ekstraherer det aktive stof fra produkter af vegetabilsk og animalsk oprindelse, er et lille vægttab kun muligt på grund af lavt kalorieindhold. Men hvis du tager tilskuddet i sin rene form, kombinerer det med kulhydratprodukter, giver kroppen sig en stor mængde energi, der skal bruges. Uden sport er selv den modsatte effekt mulig.

Carnitintilskud giver ikke positive resultater, hvis du har en lavt kalorieindhold. For at opbygge muskler og tabe sig, har kroppen brug for energi ved at brænde fedt. Komplekse kulhydrater giver styrke og høj aktivitet i træning. Derfor anbefales det at tage levocarnitin i kombination med kulhydratfødevarer (fx rugbrød, pasta fra hård hvede og grød).

Kontraindikationer og bivirkninger

Caroten er et sikkert stof, hvis du overholder den korrekte dosering. Det har en gavnlig effekt på det generelle helbred. Dette tilskud er giftfri og ikke-vanedannende. Imidlertid er nogle kontraindikationer dog:

  • Amning.
  • Fødevareproteintolerans.
  • Udmattelse af kroppen (langvarig fastende).

Tillæg bør også ikke tages af kvinder, der planlægger graviditet og mennesker med kræft. Dette kan nedsætte eller fordreje virkningen af ​​lægemidler, der er ordineret til behandling. Carnitin er nyttigt til at tage med diabetes mellitus type II, højt blodtryk, epilepsi, eventuelle sygdomme i nyrerne og leveren. Nogle gange kan det sikkert interagere med andre lægemidler. Men for at bestemme den rigtige dosering for dig selv og sørg for at dette stof er virkelig sikkert for din krop, skal du konsultere din læge.

Bivirkninger af overdosering:

  • Diarré.
  • Kramper i maven.
  • Kvalme og opkastning.
  • Søvnløshed.
  • Uræmi.
  • Udslæt på kroppen.
  • Kramper.

Hvordan beregnes dosis carnitin? Med intens fysisk anstrengelse er normen for en voksen 1-2 g / dag. Tag 1-2 kapsler carnitin cirka en halv time før en træning.

Anvendelsen af ​​L-carnitin - ekspertudtalelse

Hvordan virker princippet om carnitin? Hvad er det til, og hvor lang tid er det brugt? Jim Stoppani, en læge i sportsfysiologi og ernæringsrådgiver, svarer på disse spørgsmål:

"Den vigtigste funktion af venstre carnitin er transporten af ​​fedtsyrer fra mad til mitokondrier. Fedt omdannes til energi, som kan indtages straks. Hvorfor har du brug for carnitin? Hvis du vil have "ren" muskelmasse, har du brug for styrke til at træne i gymnastiksalen. Carnitine giver dig energi, det øger din aktivitet og udholdenhed. Mangel på carnitin reducerer effektiviteten af ​​træningen og gør dig træt, træt og dine muskler - svage.

Der er ikke behov for at tage et additiv cyklisk. Du kan bruge det regelmæssigt og observere den korrekte dosis. Husk at carnitin forbruges inden starten af ​​fysisk aktivitet, og den absorberes af kroppen meget hurtigt. Det er bedst at tage kapsler, piller eller væske, før de går i gymnastiksalen. "

Hvad er carnitin og hvad er det til, se videoen nedenfor.

Hvordan man tager L-carnitin til vægttab og aktiv fedtforbrænding

Levocarnitin (L-carnitin) er en af ​​de mest kendte og uskadelige kosttilskud til kosttilskud. Det bruges både i tørring og i masseforøgelse i kampen mod overskydende subkutant fedt for at opnå ekstra energi i bodybuilding. I denne artikel vil vi analysere detaljeret, hvordan man tager L-carnitin korrekt, samt hvilke former, i kombination med kosttilskud og kosttilskud, vil sikre et effektivt vægttab.

Hvordan virker tilsætningsstoffet?

Farmakologisk aktivitet

Det naturlige stof l-carnitin, som er beslægtet med B-vitaminer, syntetiseres i kroppen og findes i muskler og leveren. Levocarnitin er ansvarlig for transport af fedtsyrer til mitokondrier, fremmer dannelsen af ​​ATP - det vil sige energi. Med tilsætningen af ​​kosttilskud accelereret splittelsen af ​​fedtsyrer for energi, både under belastning og for kroppen.

vidnesbyrd

I sport drikker de et stof til at bekæmpe overskydende vægt og som en ekstra energi. I medicin bruges den til mangel på L-carnitin i kroppen af ​​voksne og børn, for sygdomme i nyrerne, det kardiovaskulære system og i gastroenterologi, for høj surhedsgrad og gastritis.

Bivirkninger og kontraindikationer

Selvom stoffet er harmløst, som det er syntetiseret af kroppen selv, kan et overskud af den daglige sats og et langt kursus forstyrre nyrernes funktion, et tegn på bivirkningerne af lægemidlet vil være en følelse af betændelse i nyrerne. Det skal straks holde op med at tage kosttilskud.

Desuden er individuel intolerance over for lægemidlet, som ledsages af opkastning, kvalme, forhøjet blodtryk, en stærk lugt af urin, kramper, ikke udelukket. Symptomer på individuel intolerance bør nægte at modtage L-carnitin.

Hvordan man tager L-carnitin til vægttab?

Hver fabrikant bruger en anden form for L-carnitin og tilføjer forskellige urenheder, så brugsanvisningen vil være lidt anderledes. På pakken kan du finde anbefalinger til at tage fra 1 til 3 g stof pr. Dag.

Der er flere former for frigivelse af stoffet - i kapsler, tabletter, pulver og i flydende form. Pulver og flydende form (hvis ønsket) skal fortyndes i vand, bedst udføres inden brug, opbevar ikke opløsningen i mere end 2 timer.

Antallet og metoderne til teknikker

På træningsdage:

  1. Den mest effektive måde at bruge supplementet på, tager 2 g L-carnitin 30-40 minutter før styrke eller kardio træning. Under belastningen er en stor koncentration af stoffet i kroppen nødvendig. Det er bedst at tage elkarnitin til vægttab før træning, fordi det tager 40 minutter at starte handlingen, og modtagelse under og efter træningen bliver uberettiget på grund af den sene "tænding", når energi ikke længere er nødvendigt. Når aerob træning giver større forbrug af fedtsyrer, bliver der derfor brændt mere fedt. Før anaerob øvelse anvendes 2 g af lægemidlet, hvilket vil sikre produktionen af ​​ATP - der er nødvendig for at opretholde energi under styrketræning. I begge tilfælde er det nødvendigt at tage før træning. Stoffet vil fortsætte med at virke og efter træning i 2-3 timer og fjernes fuldstændigt fra kroppen efter 4 timer.
  2. Med to træningstimer pr. Dag er dagsrenten opdelt i to portioner (1 g hver) og taget 30-40 minutter før belastningen.

Hviledage

For at forbedre fedtforbrændingen på ikke-træningsdage og hindringer for absorption af fedt fra mad, skal du drikke 1 g to gange om dagen. Den første dosis L-carnitin er om morgenen efter et måltid (det er bedre at tage acetat før måltider), anden gang til frokost eller sengetid. Om natten fortsætter han sin handling og overfører fedtsyrer, så kroppen i en drøm forbruger ikke glykogen og muskelprotein, men fedtstoffer. I dette tilfælde hjælper det ikke kun med at reducere vægten, men også for at forhindre katabolisme (muskelafbrydelse).

Adgangsforløbet bør ikke overstige 2 måneder, det optimale kursus vil være 1-1,5 måneder, hvorefter du skal gøre 2-4 uger hvile. Hvis resultaterne ikke er tilfredsstillende, skal du hvile i 2 uger, hvorefter du kan tilføje fedtbrændere i løbet af L-carnitin. Modtagelse cykler er nødvendige, så kroppen ikke vænner sig til stoffet, ellers vil stoffet ikke give resultater.

Kombination med andre lægemidler

L-carnitin kombineres perfekt med andre sikre kosttilskud, såsom: BCAA, Omega-3, med protein, disse kosttilskud tjener som fremragende forstærkere af fedtforbrændingseffekt.

Omega-3'er har en unik molekylkæde, der er i stand til at binde frie fedtsyrer sammen, begge lægemidler accelererer udskillelsen af ​​fedtstoffer.

Protein og essentielle aminosyrer vil forbedre muskel ernæring under træning, berige den daglige kost og forhindre muskelprotein nedbrydning.

L-cartitin kan, og bør (hvis du vil fremskynde processen med at tabe sig) blive taget sammen med fedtbrændere, såsom lipotropics og termogenics.

Narkotika kan være fuld sammen - om morgenen og om eftermiddagen. For eksempel begynder du at tage en fedtbrænder om morgenen (1 gang om dagen) med 1 g L-carnitin efter måltider. Den anden del tages til frokost eller før træning. Et andet indtag af en fedtbrænder forbindes gradvist ved frokosttid (efter spisning) eller før træning (med 1 g L-carnitin). Må ikke overstige den daglige dosering af fedtforbrænderen, tag ikke lægemidlet om aftenen, selvom du træner sent. Ellers kan du forårsage søvnløshed, irritabilitet, arytmi.

L-carnitin kombineres med andre stoffer syntetiseret af kroppen, herunder kreatin. Men dette supplement virker godt for vægtforøgelse, da kreatin er i stand til at bevare væske i musklerne, hvilket giver dem mere kraft til at løfte megen vægt. Kreatin giver dig mulighed for at få muskler og opsamle væske, så under vægttab er modtagelsen ikke hensigtsmæssig. Under massesættet vil en blanding af L-carnitin, kreatin, geyner, sommetider præ-træningskompleks, tillade dig hurtigt at gå i vægt, mens cocktailen vil give energi under træning og forhindre katabolisk effekt.

Hvordan man tager forskellige former for kosttilskud

Ren 100% L-carnitin

Rent koncentreret i pulveret, som ikke indeholder yderligere urenheder, aromaer, er fremragende med en lav-carb diæt.

På dagen har du kun brug for 2 g pulver, som er fortyndet i vand eller juice (det er muligt under anaerob motion at få mere energi fra kulhydrater). Til slankning er ren form bedre at blive fortyndet i 200 ml vand, taget en time før træning. Det træder i kraft efter ca. 40 minutter, og effekten varer i 3 timer. Om nødvendigt kan den daglige dosis opdeles i to doser (om morgenen, om eftermiddagen eller om aftenen) 1 gram hver.

flydende

Du bør ikke vælge denne formular, hvis du vil tabe dig.

Der er en række årsager til dette. For det første indeholder denne form for koncentreret kulhydrater (sukker). I perioden med fedtforbrænding er det nødvendigt at reducere simple kulhydrater betydeligt, og du bør ikke tage dem yderligere fra sports kosttilskud.

Denne formular er taget i færdig form (en målehætte) eller omrørt med en lille mængde vand. Normalt indeholder 1 portion af denne form 1000 - 1500 mg L-carnitin. Sådanne portioner kan kræve 2 pr. Dag, som kan tages før motion eller om morgenen og til frokost.

Flydende form bør heller ikke tages om natten, fordi simple kulhydrater i sammensætningen bliver fede, og dette strider stærkt mod L-carnitins egenskaber, som skal bekæmpe fedtstoffer. Fortynd ikke stoffet med anti-obesitas medicin (for eksempel reduxin), som kun sælges på recept.

Flydende koncentreret L-carnitin er mere velegnet til kraftbelastninger, fordi kulhydraterne i sammensætningen vil tilføre ekstra energi, og kroppen vil brænde nøjagtigt kulhydrater, ikke fedtstoffer. Derfor er denne form mere egnet som en energi end en vægttabsaccelerator.

I kapsler

Kapselformen af ​​L-carnitin er også ren, uden additiver, urenheder, sødestoffer. Kapslen indeholder normalt 500 mg L-carnitin, disse kræver 4 pr. Dag. Før træning tages den daglige dosis en gang i 30-40 minutter. På hviledage er tilskuddet taget i 2 kapsler 2 gange om dagen efter måltider (første dosis om morgenen, anden til frokost eller om natten). Kapsler vaskes med et glas vand.

pulver

Pulveret (hvidt krystallinsk) stof fortyndes med vand eller om ønsket med saft. I denne formular tilføjer producenter vitaminer, ekstra fedtbrændere (guaranu, efedrin, koffein), smagsforstærkere. En portion er lig med en scoop leveret af producenten. Atleter skal fortynde en servering (højst 2 g L-carnitin) i 250-300 ml vand, tage 40 minutter før træning.

I piller

Denne form for L-carnitin findes i apoteker, dens ulempe er den lave dosis af stoffet i en tablet, så apoteket er ikke så rentabelt og bekvemt at tage i modsætning til sports ernæringssupplement. Lægemidlet er taget i overensstemmelse med instruktionerne, og ikke overstiger den daglige sats. Det tages også en gang før træning i 30-40 minutter, eller på hviledage (dagskursen er opdelt i to doser). Lægemidlet vaskes med vand.

I ampuller

Det er en form for stærkt koncentreret flydende L-carnitin, klar til brug. Ampullen kan om ønsket fortyndes i et glas vand. Tag en ampul 40 minutter før din træning. Forskellige producenter form af ampuller er meget forskellige sammensætning og dosering. I et selskab kan en ampul indeholde fra 1000 mg, i den anden - op til 3000 mg af stoffet. Du kan også finde rene former, eller med tilsætning af kulhydrater (fructose, mælkesyre). For vægttab er at vælge en formular uden kulhydrater, med en dosering på 2000 mg af stoffet i en ampul.

L-carnitintartrat

Denne ikke-esterform af l-carnitin og vinsyre absorberes hurtigt i kroppen, i modsætning til L-carnitin, og bevares længere i blodet. Formen findes ofte hos mange producenter af sportsnæring. Tag denne gruppe til vægttab er bedre i kapsler eller i rent (100%) pulver som normalt ikke overstiger dosen på 2 g pr. Dag.

acetyl

Eterformen af ​​L-carnitin med tilsætning af en acetylgruppe. Denne form absorberes hurtigere i forhold til L-carnitin, men er også afledt meget hurtigere. Det bruges også ofte i sports ernæring, da L-carnitin, efter at have taget denne form, ikke længe i blodet i lang tid, er det bedre at foretrække ikke-etherformen (L-carnitin, L-carnitintartrat).

propionyl

Etergruppen med tilsætning af propionylgruppen. Ligesom acetyl absorberes denne gruppe hurtigt, og æterens virkning er ikke forlænget. Formularen bruges ikke ofte af fabrikanter.

fumarat

Indeholder fumarisk gruppe i sammensætningen, som forbedrer absorptionen af ​​L-carnitin, har antioxidantegenskaber.

Konklusion: Hvilken form er bedre?

For vægttab er det nødvendigt at vælge ikke-ethergrupper (ren eller tartrat), de absorberes meget bedre i kroppen end ethergrupper, og indholdet af carnitin i blodet efter at have taget disse kosttilskud er meget højere.

Det er nødvendigt at vælge formularer i kapsler eller i form af rent (100%) pulver. Enhver form for carnitin virker meget bedre, når du bruger en daglig dosis 40 minutter før motion, men de virker anderledes.

Den højeste koncentration af et stof i blodet er efter at have taget rent L-carnitin, dets farmakologiske effekt er meget højere sammenlignet med de andre grupper og mest fortrinsvis til vægttab. Det vigtigste er ikke at overskride doseringen i 2000 om dagen.

Hvordan man tager piger

I mandlige og kvindelige krop virker stoffet ens, doseringen er også den samme for alle. Der er ingen forskel i optagelse. Det er vigtigt at overholde den daglige norm, tage stoffet i tide og afbalancere kosten og reducere mængden af ​​fedt i kosten.

Hvilke resultater kan man forvente?

L-carnitin er i sig selv ikke i stand til at forbrænde fedt. Det er en transportør af fedtsyrer til energiproduktion, som er nødvendig for produktiv træning, der tager sigte på at brænde fedt.

Anvendelsen af ​​stoffet er, at det accelererer produktionen af ​​energi med 50%, kroppen tager straks "fedt" i stedet for at forbruge glycogen. De første 20 minutter efter træningens begyndelse forbrænder musklerne glykogen (kulhydrat), først når de begynder at forbrænde fedt som brændstof. Ved brug af L-carnitin før træning (siden begyndelsen af ​​stoffets virkning) begynder processen med at anvende fedt straks. Dette betyder, at tillæget hurtiggør fedtforbrændingsprocessen dobbelt så hurtigt.

L-carnitin virker meget mere effektivt med fedtbrændere og højt proteinindhold. En integreret tilgang - kosttilskud, ernæring og træning kan føre til et tab på 3-5 kg ​​pr. Måned.

Anbefalinger til at tabe sig

1. Balance kost

Kosten skal indeholde et minimum af fedt (10-20%), protein (50-60%), kulhydrater (30-40%). Balancen af ​​næringsstoffer vil udelukke muligheden for at få overskydende fedt, reducere kulhydrater (undtagen simple sukkerarter) vil give et energiforbrug, og dette vil fremskynde processen med at bruge fedtstoffer til kroppens energibehov. Tag ikke L-carnitin med fede fødevarer, herunder animalske fedtstoffer, kun for umættede fedtsyrer (Omega-3, 6, 9).

2. Øg kardiallast

Aerob træning giver mulighed for hurtigere anvendelse af fedtstoffer med L-carnitinindtag til brændstof. Udover styrketræning, tilføj 3-4 kardiovaskulær træning om ugen. På en dag kan du også kombinere kardio- og styrketræning. I dette tilfælde skal du tage en dosis L-carnitin (1 g) før kardio i 30-40 minutter, den anden - før styrketræning. Den gennemsnitlige varighed af cardio bør være 40-45 minutter med intens træning.

En anden effektiv metode til fedtforbrænding med L-carnitin vil være at udføre to kardiovaskulære øvelser pr. Dag i 30-40 minutter. Før første morgen træning, tag 1 g L-carnitin i 40 minutter, udfør cardio på tom mave, hvilket vil accelerere og øge mængden af ​​fedtforbrænding. Den anden træning sker ved sengetid om aftenen. Tag 1 g af stoffet 40 minutter før den anden cardio, efter at belastningen ikke spiser. Tilladt at tage dele af BCAA for at forhindre muskelforbrænding. Drik rigeligt med vand hele dagen.

3. Udfør cirkulær og intervalltræning.

Ved udøvelse af udholdenhed kan du hurtigt forbrænde fedt, fordi når du træner med et stort antal gentagelser uden hvile, har du brug for meget mere energi, der skal bruges fra fedt depotet. Det er nødvendigt at bruge L-carnitin på den sædvanlige måde - 2 g stof 40 minutter før en træning.

Indhold af carnitin pr. 100 g i naturlige produkter

Det er selvfølgelig umuligt at supplere indholdet af L-carnitin fra naturlige produkter til fedtforbrænding. I stedet vil produkterne bidrage til vægttab på grund af det høje proteinindhold i sammensætningen og vigtigst af alt manglen på kulhydrater.

High Elkarnitine Foods Table

Hvad er L-carnitin og hvordan man tager det ordentligt til vægttab

L-carnitin er et kosttilskud populært blandt sportsfolk. Men hvordan man tager det og hvad kost og motion at vælge for at tabe sig, ved de ikke alt. Derfor er det vigtigt at distribuere doserne af venstre carnitin, så et synligt resultat vises uden tab af tid, penge og indsats.

Hvad er L-carnitin og hvorfor er det nødvendigt?

L-carnitin eller levarnitin - et stof svarende til B-vitaminer, syntetiseres fra aminosyrer, men i sig selv er ikke en aminosyre. Dens vigtigste funktion er transport af fedtsyrer, nedbrydning af fedtstoffer til frigivelse af energi.

L-carnitin produceres af kroppen uafhængigt, men med det ekstra indtag af et stof fra et sportstilskud forbedrer fedtstofskiftet, styrken og udholdenheden øges.

Ofte er L-carnitin forvirret med fedtbrændere, selv om supplementet hjælper med at bekæmpe overskydende fedt. Dens opgave er at vedhæfte og overføre fedtceller til mitokondrier, hvor processen med fedtfordeling og energiproduktion i musklerne for deres bedre sammentrækning finder sted.

Hvordan virker stoffet

Indtastning af kroppen, L-carnitin forbinder frie fedtsyrer og overfører dem til de muskler, der er under belastning under træning.

I processen med at brænde fedt frigives energi, som er i stand til at give mere styrke til musklerne, både under magt og aerob træning. Som et resultat arbejder karnitin som en energisk, der hjælper med kraftbelastninger til at give mere lagt ud, og som en fedtbrænder kan det reducere fedtniveauet i kroppen. Stoffet kan øge sveden, hvilket vil indikere, at metaboliske processer er begyndt, og stoffet begyndte at virke.

Kontraindikationer

I de officielle apoteksinstrukser til lægemidlet, anmeldelser og videnskabelige forsøg - er der ingen oplysninger om bivirkningerne og stoffets skade i store doser til kroppen.

Selvom i praksis har atleter bemærket, at ved langvarigt indtagelse af et stof er der ubehagelige fornemmelser i nyrerne, som betændelse. I sådanne tilfælde skal stoffet straks annulleres.

Eventuelle abnormiteter i organerne for udskillelse, epilepsi, hypertension og diabetes mellitus vil blive kontraindiceret. Graviditetsperioden og amning er også uønsket for at tage kosttilskud.

Hvordan man tager L-carnitin til vægttab

Det kan være fuld af et præ-træningskompleks eller BCAA-aminosyrer.

Den maksimale koncentration af et stof i denne periode vil medvirke til at producere mere energi, til dette formål anvendes mere fedt. En høj koncentration af stoffet vil også blive opretholdt i op til 3 timer, og dette vil bidrage til at fortsætte kampen med overskydende vægt.

Er det muligt at opløse på forhånd

Hvis stoffet fremstilles i specielle ampuller eller pulverformer, der skal opløses i vand, er det bedre at bruge opløsningen umiddelbart efter målretningen.

Øvelsen er at tilføje L-carnitin til protein shakes og aminosyrer, der indtages i hele træningen. Men for fedtforbrænding vil denne metode være ineffektiv, men den er velegnet til en konstant forsyning af energi under magt, anaerobe belastninger.

Hvor mange gange om dagen og hvor ofte skal du tage

Der er flere måder at tage L-carnitin på, de afhænger af målene og hvad der kommer i dag - motion eller hvile.

Glem ikke, at den daglige sats er 2000 mg. Dette betyder, at dosis kan opdeles i portioner om dagen, men ikke overstige den.

Så i træningsdagen er det ønskeligt at tage hele dagsrenten i en halv time før lasten. Men hvis du ønsker at opretholde energi og let fedtforbrænding i løbet af dagen, så kan du tage 1000 mg om morgenen før måltider, de resterende 1000 mg før du træner i en halv time.

Men det er stadig bedre at opdele dosen i to doser, hvis du om morgenen kører cardio, så med denne indgivelsesmåde vil det være mere meningsfuldt at øge effektiviteten af ​​træning med L-carnitin.

Kursets varighed

Ved konstant brug forekommer afhængighed af L-carnitin. En konstant høj koncentration af et stof stopper simpelthen med at arbejde, dvs. kroppen bliver vant, og L-carnitins funktioner bliver ubrugelige.

Derfor anbefales det at tage levarnitin cyklusser. Normalt anbefaler producenterne at tage stoffet en måned, tage en pause i en anden måned, hvorefter kurset kan gentages. Men også at tage stoffet er tilladt i 2-3 måneder i træk og tager en pause på mindst en måned.

For eksempel, hvis målet om at tørre subkutant fedt i 2 måneder er indstillet, skal L-carnitin tages kontinuerligt, indtil et synligt resultat vises. I fremtiden, for bedre resultater, kan du tilføje fedtbrændere. De vil kun hjælpe L-carnitin med vægttab, bidrage til at øge den termogene effekt og undertrykke appetitten. I dette tilfælde tages fedtbrænderen om morgenen efter et måltid, og L-carnitin tages også før træning.

Kan jeg tage L-carnitin om natten

Udover morgen og præ-træningsteknikker er brugen af ​​L-carnitin om natten tilladt.

Processen til transport og fjernelse af fedtsyrer vil fortsætte under søvn. En sådan teknik er tilrådelig i hviledagen, så den daglige dosis er opdelt i to portioner, en om morgenen på tom mave, den anden før sengetid. Det er ønskeligt, at dette anvendte stoffets tørre form, uden sukkerarter.

Hvordan man tager venstre carnitin på træning og hviledage

Uanset hvilken type last, ændrer funktionerne af venstre carnitin ikke, og alligevel er stoffet i stand til at reducere den samlede kropsvægt, samtidig med at muskelvævet bevares. Selv med anaerob stress, hvor der kræves jerks, eksplosiv kraft og styrke, vil L-carnitin producere energi fra fedtsyrer.

Selv om eksperimenter har vist, at stoffet forbedrer virkningen af ​​anabolske steroider og supplerer dem godt, har L-carnitin selv ikke en anabole effekt. Derfor er der ikke behov for vækst af muskelmasse. Og som energi det kan og er nyttigt.

Under alle omstændigheder er det bedre at tage stoffet inden træning, og ikke under eller efter træning, vil det simpelthen ikke have den ønskede effekt.

På hviledage er det også vigtigt at tage L-carnitin for at fremskynde processen med vævsreparation og eliminering af lactat og fedt. Det anbefales at tage 1000 mg om morgenen og 1000 mg for natten, da det er bedre at tage tørre former af stoffet - kapsler eller pulvere.

Er det muligt at drikke udløbet

Når du har åbnet dåsen med et pulver eller indkapslet billede, skal du overholde de korrekte opbevaringsbetingelser og også bruge inden for en måned. I nogle sirupformer af farmaceutiske producenter anbefales det at bruge stoffet om en uge. Selvfølgelig vil den udløbne holdbarhed ikke tilføre nytteværdi, og det kan føre til forgiftning. For at pulveret ikke bliver fugtigt og ikke mister dets egenskaber, skal det lukkes på et tørt mørkt sted.

Hvor meget virker L-carnitin efter at have taget

Efter optagelse indeholder blodet en høj koncentration af stoffet i op til tre timer. Det begynder at fungere efter 20-30 minutter fra brugstidspunktet. Efter styrketræning er processen med udskillelse af fedt stadig mulig inden for to timer, i dette tilfælde forbedrer L-carnitin processen med lipolyse, muskelgendannelse og laktatudskillelse.

Udgivelsesformer

Der er flere typer af elkarnitina, som du kan købe hos en sportsforretning eller et apotek. Alle arbejder lige så godt, og deres hovedkomponent er ikke afhængig af frigivelsesformen. L-karitin bør være så rent som muligt uden urenheder og sukker, og specifikt er dosis af stoffet uændret, uanset form, renere jo bedre. En undtagelse er den tablette version, alt efter hvor meget der er en opfattelse af, at for tabletter er pulveret limet sammen, og du ender ikke med at betale for stoffet, men til lim. Selv om producenterne siger, at tabletter presser de simpelthen pulveret til mere bekvem administration af L-carnitin i tabletter.

flydende

Denne form er normalt taget efter fortynding med vand. Der er en speciel målehætte på låget, 1000 ml L-carnitin kan være indeholdt i 10 ml væske, læs sammensætningen omhyggeligt og højst 2000 mg pr. Dag.

Sammensætningen indeholder fructose, og det tilføjer ekstra kalorieindhold og alligevel undergraver stoffets egenskaber og renhed. Eventuelt kan den flydende form ikke røre sig, det påvirker ikke stoffets absorption. Men du bør ikke opdrætte med reduxin. Stoffet sebutromin har en enorm liste over kontraindikationer, udpeges kun med en høj grad af fedme, og er taget strengt under medicinsk vejledning.

Sebutromin kan øge blodtrykket, forårsage takykardi, føre til dysfunktion af organerne for udskillelse. Derfor skal du under alle omstændigheder ikke kombinere stoffer uden lægens kendskab, især anoreksigener. Hormonale svangerskabsforebyggende midler ordineres til kvinder, når de tager Reduxin.

I kapsler

Den nemmeste og mest velkendte modtagelsesmåde. En kapsel indeholder normalt 500 mg L-carnitin, som vaskes ned med vand. Sådanne kapsler, baseret på det daglige krav, vil være 4 stk.

Det er bedre at tage en halv time før en træning, hvis der er to træningsprogrammer om dagen, så 1000 mg hver før hver. På hviledage tages 2 kapsler på tom mave og 2 før sengetid, for at dette sker 2-3 timer efter måltider.

Denne form er den mest rene og egnet til vægttab, da den ikke indeholder sukker og andre urenheder. Kapsler kan ikke åbnes og blandes med aminosyrer og proteiner. Denne form skal forblive intakt.

pulver

Det er også en ret ren form for stof, indeholder ikke sukkerarter. Ulejligheden er, at en del af pulveret, en halv skje eller 5 g af en måleske skal fortyndes i 0,5 liter vand.

Denne del indeholder 2000 mg af stoffet. Det anbefales at tage 1-1,5 timer før en træning. Om nødvendigt divider dosen i to doser, mængden af ​​pulver og vand er opdelt i to, men tilbered hver gang før brug. Det er ikke nødvendigt at fortynde pulversaften, overskydende sukker vil hæmme stoffets arbejde.

I piller

Farmaceutiske former for frigivelse er mere almindelige, 1 tablet indeholder henholdsvis 250 mg L-carnitin, du har brug for 8 tabletter om dagen for at genopfylde den nødvendige 2000 mg.

På grund af dette bliver denne form for frigivelse ubelejlig. Ascorbinsyre, fructose, andre stoffer med antioxidant virkning kan tilsættes til tabletterne. Det er taget 30-60 minutter før en træning, det vaskes med vand.

I ampuller

Afhængigt af producenten kan 1 hætteglas med flydende L-carnitin indeholde fra 1500 til 3000 mg af et stof. Nogle producenter overstiger det daglige behov for et stof, selvom det under tung belastning kan være en sådan dosis, og en overdosis ikke er blevet bemærket før.

Men som nyrernes tilstand skal du omhyggeligt tage tilskuddet og lytte til kroppen.

Du kan ikke fortynde ampullen med væske, men hvis du vil have, skal du tilføje 50-100 ml vand og bruge 30-40 minutter før træningen. Fortynding i saft er udelukket, da det øger koncentrationen af ​​sukker og bremser processen med fedtforbrænding, selvom mange producenter anbefaler juice for at forbedre smagen.

Regler for at tage L-carnitin til kvinder

Reglerne for adgang til kvinder adskiller sig ikke fra de generelle, den eneste observation er, at det er bedre for kvinder at tage en indkapslet eller pulverform, hvor der ikke er tilsætningsstoffer og fructose. Piger foretrækker ofte vægttab eller arbejde på reliefen, så du bør ikke give kroppen ekstra kulhydrater fra væskeformer af stoffet. Mens kulhydrater skal brænde, kommer de tilbage med flydende L-carnitin.

Typer af L-carnitin

koncentrere

Den flydende form af rent L-carnitin, der fortyndes med vand eller tilsættes til andre sports-kosttilskud, såsom protein eller vinder. Men kulhydrater (fructose), sødemidler, mælkesyre er inkluderet i koncentratet. Dette produkt indeholder ca. 7 Kcal pr. Portion. Det tages 1 eller 2 gange om morgenen og før træningen.

acetyl

I denne form for L-carnitin tilsættes acetyl-coenzym A. I første omgang hjælper acetyl med at forbrænde kulhydrater og derefter kun fedtstoffer. Takket være acetylcarnin og L-carnitin øges glukosemetabolismen. Ifølge forskningsresultater viste det sig, at formet acetylcarnitin skaber en lav koncentration i blodet. Derfor er denne type stof ikke en kraftfuld brænder sammenlignet med andre.

tartrat

Denne form absorberes godt og nedbrydes til carnitin og vinsyre, hvilket hjælper L-carnitin til bedre absorption. Men undersøgelser har vist, at der ikke er nogen fordele ved denne form over den normale form for L-carnitin. Tartrat øger ikke udholdenhed og accelererer ikke metabolisme af kulhydrater og fedtstoffer. Men formularen hjælper med at øge iltforbruget fra musklerne, og ilt er i stand til at forbrænde fedt.

Hvor meget et kilo kan du tabe om en måned med dette tillæg

Beregn den nøjagtige mængde fedt, som additivforbrændingerne er umulige, det afhænger af koncentrationen af ​​sin egen L-carnitin i blodet, nogle gange med højt indhold, vil tilskud ikke være ubrugeligt. Men med god ernæring, eksklusive fedtstoffer og enkle kulhydrater, kan man se sportsdæmpning på en positiv dynamik i vægttab. Med regelmæssig træning kan 3-4 gange om ugen, herunder kardiovaskulær træning, gå op til 1 kilo om ugen. Uden motion og spisevaner vil processen med at brænde fedt ved hjælp af kosttilskud være usynlig. Kun en integreret tilgang vil hjælpe med at miste 4-5 kg ​​om måneden, en sådan reduktion i vægt vil ikke være sundhedsskadelig.

Hvordan man taber med L-carnitin

Ved at supplere sidder hjemme i sofaen, kan du ikke vente på nogen resultater. For at tilsætningsstoffet skal virke, skal det gives en ekstra metabolisk boost, nemlig fysisk aktivitet. Med kraft eller aerob træning øges temperaturen, og fedtsyrer med L-carnitin transporteres hurtigere til mitokondrierne for at give energi til musklerne, hvor det er specielt nødvendigt. På træningsdage er det derfor vigtigt at tage tilskuddet en halv time før belastningen, hvilket øger koncentrationen af ​​stoffet i blodet. Du skal tage tilsætningsstoffet og i hviledagen til to portioner - om morgenen, til frokost eller om natten. Det tages 1-2 måneder med en pause på mindst en måned.

En vigtig betingelse for at tabe sig med L-carnitin er en kost med en reduktion i fedtholdige fødevarer og simple sukkerarter. Jo mere fedt forbruges, desto mere arbejdet skal udføres, da de nyligt modtagne fedtstoffer akkumulerer og hæmmer brændingen af ​​fedtsyrer. Det vigtigste er at berige kosten med proteiner, grøntsager, komplekse kulhydrater og frugter om morgenen.

Bedømmelse TOP-5 bedste

  1. SAN L-Carnitine Power

Udgivelsesformularen i kapsler på 60 stk. 1 tablet indeholder 500 mg L-carnitin, rent stof uden tilsætningsstoffer.

  1. SAN Alcar 750

Indkapslet frigivelsesform på 100 stk. I 1 kapsel 750 mg acetyl-L-carnitin uden tilsætningsstoffer.

  1. Dymatiser Nutrion Acetyl L-Carnitin

Sammensætningen indbefatter acetyl-L-carnitin i en kapsel 500 mg af substansen. Den modificerede formel absorberes godt. Fås i 90 kapsler.

  1. VPLaboratoryL-CarnitineCapsules

Pakning med 90 kapsler. En tablet indeholder 500 mg rent L-carnitin.

  1. PureProtein L-Carnitine

Denne pulvertype L-carnitin fortyndes i vand, pakket i 100 g. I en måleske indeholder 5 g den daglige mængde L-carnitin, det anbefales at bruge før en træning.

L-carnitin - kampen mod fedt og energi!

L-carnitin er et af de mest populære sports-kosttilskud i øjeblikket til rådighed.

L-carnitin (L-carnitin) er et særligt stof, der øger stofskiftet af fedtstoffer i kroppen, med andre ord - udfører funktionen af ​​en fedtforbrænder. Det er selvstændigt syntetiseret af den menneskelige krop, underlagt tilgængeligheden af ​​de nødvendige vitaminer og enzymer. For at L-carnitin skal kunne produceres i tilstrækkelige mængder, skal du have en afbalanceret kost og regelmæssig brug af protein af høj kvalitet. Sådanne produkter kan f.eks. Være kød, hytteost eller fisk.

Hvis en person oplever alvorlig fysisk anstrengelse eller får dårlig ernæring, mangler kroppen som regel L-carnitin. Af denne grund anbefales alle mennesker, der er på en kost og er aktivt involveret i sporten, at bruge den ekstra.

Lidt historie

Vladimir Gulevich opdagede først l-carnitin i 1905.

For første gang blev L-carnitin opdaget af russiske forskere V.S. Gulevich og R.P. Krimberg, der studerer dyrets muskelvæv. Dette skete for et århundrede siden. Et nyt stof fik sit navn fra det latinske ord "carnis", som i oversættelse blot betyder "kød". Kemister lærte at skabe L-cartiton kunstigt meget senere - i 60'erne i det sidste århundrede. Lægemidlet modtog positiv feedback og begyndte gradvist at blive anvendt i medicin.

For første gang i big-time sport blev L-carnitin anvendt i løbet af OL i 1980. Supplement inkluderet i kosten af ​​det italienske fodboldhold. I efterdybningen af ​​L-carnitin blev meget udbredt i industrien af ​​sports ernæring og medicin. I øjeblikket er den tilgængelig i form af tabletter, væske og pulver til rekonstituering.

L-carnitin-virkning

L-carnitin aktiverer processen med at brænde subkutant fedt og hjælper med at omdanne fedtceller til energi. I nogle tilfælde er det manglen på dette stof, der fører til udvikling af fedme.

I øjeblikket er l-carnitin tilgængelig i form af pulver, væske og tabletter.

Takket være L-carnitin trænger fedtmolekylerne mere aktivt ind i mitokondrie membraner. Og mitokondrier er en slags "energistationer" placeret inde i kroppens celler. Det er i dem at næringsstoffer er splittede, frigør energi i form af ATP.

Derfor er L-carnitin figurativt set en "stoker", der "smider" fedt i din krops ildkasse. Og ved at fortsætte denne sammenligning med dampmotorer kan vi sige, at der er behov for kul, desto hurtigere går lokomotivet. Det betyder, at fedtet i mitokondrier skal leveres mere, hvis du bevæger dig aktivt. Det ser ud til, at dette er et aksiom, men mange mister dette.

I betragtning af ovenstående egenskaber anbefaler mange instruktører at bruge L-carnitin til sine kunder for at slippe af med overskydende fedt og bringe vægten tilbage til normal. Det er værd at bemærke den langvarige virkning af langvarig brug af L-carnitin til vægttab. Lægemidlet bidrager til den hurtige oxidation af ikke kun eksisterende fedtstoffer, men også fra mad. Som følge heraf ophobes de ikke, men overfører straks energi til kroppen. Det forbedrer både fysisk og mental præstation. Efter afslutningen af ​​kurset fortsætter denne effekt i flere måneder. I tilfælde af ordentlig ernæring vil L-carnitin for vægttab være effektiv indtil starten af ​​det næste indtag.

For at L-carnitin skal virke, og fedtet begyndte at gå aktivt, er det nødvendigt at lede en korrekt livsstil og ikke springe over træning.

Generelt kan man sige, at L-carnitin hjælper:

  • at forarbejde de fedtreserver, der allerede er til stede i kroppen, til energi
  • forhindre hurtig afsætning af nyt kropsfedt
  • normalisere blodkolesterolniveauer
  • forbedre ydeevnen
  • berige blodlegemer med ilt;
  • forkorte genopretningsperioden for musklerne.

Dette er ikke alle de store evner, som L-carnitin har.

L-carnitinmangel

Mangel på l-carnitin under aktive træning eller en streng kost er fyldt med træthed og dårlig humør.

I kroppen produceres L-carnitin med deltagelse af C-vitamin, B-vitaminer, essentielle aminosyrer og en række enzymer. En mangel på nogen af ​​disse stoffer kan forårsage en alvorlig L-carnitinmangel. De hyppigst ramte er atleter, vegetarer, samt alle, der følger ubalancerede kostvaner.

L-carnitin spiller en vigtig rolle i metaboliske processer, og dets mangel fremkalder:

  • nedsat immunitet
  • træthed;
  • kardiovaskulære sygdomme;
  • nedsat metabolisme og som følge heraf forekomsten af ​​overskydende vægt.

Hvis du bemærker disse symptomer på baggrund af en kost eller en intens øvelse, skal du overveje at tage L-carnitin ekstra. Den største fordel ved lægemidlet er dets absolutte sikkerhed med korrekt brug. Efter høring af din læge får L-carnitin selv gravid og ammende kvinder.

Anbefalinger til optagelse

Hvordan man tager L-carnitin til vægttab så effektivt som muligt? Modtagelsesordninger til sport og dieters er forskellige.

Hvis du træner intensivt mindst 3 gange om ugen, har du brug for 1200 mg L-carnitin til vægttab per dag. Denne dosis skal opdeles i 2 dele. Den første skal tages kort før et måltid i form af kapsler, og det andet i flydende form 30 minutter før en træning.

Generelle anbefalinger om, hvordan man drikker L-carnitin, er som følger:

  • 200 mg 15-20 minutter før morgenmad
  • 200 mg før frokost
  • 200 mg før aftensmad
  • 600 mg i flydende form før træning.

Hvis du ikke træner, er det tilrådeligt at drikke L-carnitin til vægttab i 1-2 kapsler under måltidet 3 gange om dagen. Når kropsvægten overstiger normen, bør den anbefalede dosis øges med 1,5-2 gange. L-carnitin er taget 1 måned. Så har du brug for en pause i 1,5-2 måneder.

Selvfølgelig, før du begynder at anvende L-carnitin, skal du naturligvis konsultere doseringen med træner og sørge for, at der ikke er kontraindikationer.

Kontraindikationer for at tage L-carnitin er:

  • individuel intolerance
  • allergiske reaktioner
  • irritabilitet og søvnløshed.

Som du kan se, er der ikke så mange kontraindikationer. L-carnitin er et af de mest harmløse sports kosttilskud. Det er dog værd at bemærke, at uanset hvor meget vi vil have dette, er der ingen "superpiller".

Bivirkninger

Den største bivirkning, der er mulig, når man tager L-carnitin, er en kraftig forøgelse af appetitten. Det skyldes stoffets vigtigste egenskab, som er at fremskynde stofskiftet. Mange producenter anbefaler at tage L-carnitin til vægttab i forbindelse med mikrokrystallinsk fiber (MCC). Det hjælper med at styre appetitten, og med den koster det meget lettere.

Men ernæringseksperter siger, at med passende diætdesign og rimelig motion, vil L-carnitin for vægttab ikke forårsage ændringer i appetitten. For at gøre dette skal du justere den sædvanlige kalorieindhold, der øger antallet af måltider op til 6 gange om dagen. Fraktionær ernæring, rig på protein, frisk frugt og grøntsager, og helt eliminerer alkohol og sukker, vil gavne kroppen og fremskynde vægttab. L-carnitin er mest effektivt i træningstilstanden, som omfatter 3 styrketræninger (du kan hente i "Perfect Body" rubric på vores hjemmeside) og 4-6 cardio træningstimer med varierende intensitet og varighed.

Nogle mennesker hævder også, at L-carnitin for vægttab forårsager øget angst og irritabilitet. Denne virkning skyldes sandsynligvis den stimulerende virkning af lægemidlet. Hvis du bemærker dette symptom, skal du reducere brugen af ​​andre nervesystemstimulerende midler (koffein og guarana). Hvis dette ikke hjælper, skal du konsultere en specialist om, hvordan du bedst kan tage L-carnitin.

L-carnitin (L-carnitin) i kombination med træning og korrekt ernæring er i stand til at skabe virkelig fantastiske ting!

L-carnitin er således et revolutionerende supplement, der er helt sikkert for helbredet. Korrekt brug af stoffet i forbindelse med rimelig ernæring og motion vil bringe dig tættere på figuren i dine drømme.