Øvelse i type 2 diabetes: motionsterapi til diabetiker

Personer med diabetes forstår, at det er yderst vanskeligt at konstant holde sig til en særlig lavt kulhydrat kost og systematisk overvåge koncentrationen af ​​glukose i deres blod. Ved de, at der er et andet element i en integreret tilgang til at slippe af med sygdommen og rette op på kurset? Dette er en regelmæssig og systematisk øvelse.

Den helbredende kraft fysisk uddannelse i diabetes af enhver art

Næsten enhver fysisk aktivitet kan betydeligt øge kroppens følsomhed overfor hormoninsulinet, forbedre blodkvaliteten og indikatorerne for sukkerindholdet i det. Desværre undervurderer mange diabetikere betydningen af ​​sportsbelastninger på trods af deres høje effektivitet.

Øvelse er en behandlingsmetode, der ikke indeholder særlige materialomkostninger.

En aktiv livsstil kan bringe kroppen af ​​de diabetiske uvurderlige fordele. Dette skyldes det faktum, at under fysisk uddannelse:

  • overskydende subkutant fedt fjernes;
  • muskelmasse udvikler sig
  • øger mængden af ​​receptorer for hormoninsulin.

Disse mekanismer har en positiv effekt på metaboliske processer i kroppen på grund af det øgede sukkerforbrug og dets oxidation. Lager af fedt depot bruges meget hurtigere, og proteinmetabolisme aktiveres.

Den fysiske og mentale sundhed af en diabetiker er forbedret, når du udøver motion, hvilket hjælper med at forbedre sit velbefindende. Derfor er motion det nøgleelement i non-drug therapy for diabetes.

Motion hjælper med at forhindre eller forsinke udviklingen af ​​type 2 diabetes.

Fordelene ved træning for type 1 diabetiker

Patienter med denne form for diabetes, især med stor erfaring, lider af konstante udsving i glukosekoncentrationen i blodet. Sådanne hoppe forårsager depression og kronisk træthed, hvilket er ekstremt svært at overvinde.

I denne tilstand er patienten ikke op til sport. Han vil ikke gøre noget, og derfor fører han en stillesiddende livsstil, hvilket yderligere forværrer sukkerproblemerne. Glukose kan ikke kun øges, men falder også i uacceptable indikatorer, der er sundhedsfarlige. Sukker dråber kan forårsage diabetisk ketoacidose og forårsage comatose tilstand. I nogle tilfælde kan koma være dødsårsag.

På trods af de indlysende fordele ved motionsterapi i diabetes mellitus (fysioterapi øvelser), før du anvender denne metode til at slippe af med diabetes, er det vigtigt at konsultere din læge!

Mærkeligt nok, men motion og motion i gymnastiksalen - det er meget besværligt. Men fordelene ved fysisk uddannelse er uvurderlige. Læger anbefaler dagligt og kraftigt at iværksætte et sæt specielle øvelser til diabetes af den første type. Dette vil hjælpe ikke kun med at forbedre livskvaliteten, men også se meget bedre og yngre end deres jævnaldrende.

De diabetikere, der fører en aktiv livsstil, er meget mindre:

  • underlagt aldersrelaterede sygdomme
  • lider af komplikationer af den underliggende sygdom
  • ganske sjældent falder i senil demens.

Det er ikke nødvendigt at gå ind for sport professionelt. Nok amatør jogging i frisk luft, cykling, svømning i poolen. Dette vil hjælpe ikke kun med at føle sig bedre, men også meget nemmere at klare husholdningsarbejdet. Fra sporten fremkalder vitaliteten, som motiverer til at styre diabetesforløbet nærmere.

Øvelse i stedet for insulin til type 2 sygdom

Hvis patienten lider af type 2-diabetes, vil i dette tilfælde fysisk træning være nyttig. Det vil medvirke til at forbedre cellernes følsomhed overfor virkningerne af insulin. Læger siger, at styrketræning er særlig godt for denne form for sygdommen.

At være engageret i fitness jogging eller andre typer af cardio træning, vil en diabetiker ikke være i stand til at opbygge muskler, og vægten vil falde. På baggrund af sportsaktiviteter er det godt at tage stoffer, som kan øge følsomheden af ​​cellerne til hormonets virkninger:

De mest elementære øvelser vil hjælpe tabletter med at arbejde flere gange mere effektivt.

Jo mere diabetisk kropsfedt (især i taljen og underlivet), jo mindre muskelmasse og muskler. Det er denne tilstand, der øger insulinresistens.

Insulin og fysisk uddannelse

På betingelse af regelmæssige øvelser, der er mere end nogen, allerede efter et par måneder, vil en patient med diabetes føle deres gavnlige effekt på deres krop. For at bekæmpe sukker skal du bruge mindre og mindre insulin, og øvelsens kompleks vil vokse.

Ved hver efterfølgende træning vil behovet for yderligere hormoninjektioner mindske. Det er bemærkelsesværdigt, at reglen virker med diabetes af enhver art.

Hvis patienten af ​​en eller anden grund ikke udfører et sæt øvelser, vil effekten af ​​tidligere belastninger fortsætte i de næste 14 dage.

Dette er især vigtigt for dem, der er involveret i behandling af sygdommen med insulinskud, fordi i dette tilfælde er planlægningsterapi nødvendig.

Motion har en direkte virkning på blodsukker. Hver diabetiker er forpligtet til at vide, at fysisk aktivitet i visse tilfælde ikke kun kan reducere koncentrationen kvalitativt, men også dramatisk øge den. Derfor bør selv korte kørsler koordineres med lægen. Diabetes kontrol i sport kan være kompliceret med hormoninjektioner.

Selv på trods af dette kan de positive virkninger af fysisk uddannelse ikke overvurderes. At nægte dig selv vil betyde en bevidst dømmekraft til:

  • forværring af diabetes mellitus
  • byrde af ledsager lidelser;
  • liv i status for en handicappet person.

En kompetent læge anbefaler, at en fysisk aktiv og atletisk diabetiker tager medicin for at helbrede en sygdom, overlade dem og skifte til andre terapimetoder. Bukspyttkjertlen vil blive stimuleret mindre, hvilket vil hjælpe med at producere flere og flere af sit eget insulin.

Mekanismen med at sænke blodsukkeret er at øge mængden af ​​protein i fysisk uddannelse. For at opnå maksimale resultater skal du følge nogle vigtige regler:

  1. at spille sport bør være lang nok;
  2. i blodet er det nødvendigt at opretholde den optimale koncentration af hormoninsulinet;
  3. i begyndelsen bør glukose ikke være for høj.

Hvis jogging praktisk talt ikke er i stand til at forårsage et spring i glukose, så kan mere aktive former for fysisk kultur have den modsatte virkning. Derfor er det vigtigt for patienten at forstå hele mekanismen af ​​sportens indflydelse på diabetes.

Ideelle øvelser til type 2 diabetes

Fysisk aktivitet hjælper med at håndtere type 2-diabetes uden brug af systematiske insulinskud. Som allerede bemærket er resistensniveauet for dette hormon direkte afhængig af mængden af ​​fedt hos diabetikere og balancen i muskelmasse. Jo mindre fedt i depotet er, desto højere er følsomheden.

Moderne læger, og især endokrinologer, er overbeviste om, at sandsynligheden for succesfuld justering af koncentrationen af ​​insulin kun på grund af fysioterapi kan være op til 90 procent. Efterhånden som musklerne vokser, vil kroppen bedre behandle insulin og reducere behovet for yderligere administration.

Den mest effektive øvelsesøvelse skal udføres dagligt.

Walking på stedet

Det er nødvendigt at hæve knæene skiftevis og sænke dem, efterligner walking. Du kan forbinde flere lunges til siderne med et show af hænder op. Åndedræt under denne øvelse kan være vilkårlig.

Hyppigheden og intensiteten af ​​denne tur bør ikke kun afhænge af sygdommens forsømmelse, patientens tilstand, men også i hans alder. Gennemsnitlig varigheden af ​​gangen fra 2 til 4 minutter.

Du skal stå op og give op. Herefter tager du et skridt tilbage med din venstre fod, hæver dine hænder op og indånder dybt. Ved udgangen sænkes hænderne og vender tilbage til startpositionen. Det samme gøres med højre fod. Trin i diabetes af den anden type kan gentages 5 gange i træk.

squats

På indåndingen er det nødvendigt at gøre lysbuen fremad med de forlængede arme. Når du ånder ud, bliver bågen lavet og hængende. Yderligere følger:

  • indånder og står, gør en lysbue fremad;
  • hæve arme op og ånde ud;
  • læg dine hænder på dine skuldre, indånder og derefter ned og ånder ud.

Komplekset af bevægelser gentages fra 6 til 8 gange.

Trin med fliser til siden

Hænder skal lægges på taljen, og derefter ræk hænderne og spred dem til siderne. Venstre for at dreje på en sådan måde, at højre hånd er foran brystet. Øvelser til højre gentages på samme princip.

Derefter skal du bøje dig ned og få det venstre ben med din højre hånd. Derefter gentages øvelsen i den modsatte retning og tager startpositionen.

Antallet gentagelser fra 6 til 8.

For at udføre dette kompleks skal du:

  • strækker dine arme foran dig;
  • lav en sving med din højre fod, mens du når palmerne;
  • sving din venstre fod og nå ud med dine palmer;
  • tre gange at sætte sig ned med arme fremad;
  • lav en lysbue fremad, hæv armene, og spred dem derefter fra hinanden.

Gentag 6-8 gange i træk.

skråningerne

Startposition, stående, hænder i taljen. Det er nødvendigt at bøje på en sådan måde, at man rører tåen til venstre fod med den højre børste. Endvidere gentages øvelsen i omvendt rækkefølge.

Du kan stadig lave fjederfliser:

  • i den første, med din højre hånd, trækker tåen på din venstre fod
  • med den anden venstre hånd på højre fod;
  • med de to fingre i begge hænder nå til begge bens sokker;
  • Tag startpositionen.

Du kan gentage komplekset fra 4 til 6 gange.

Enhver fysisk aktiv person med overvægt vil være i stand til at absorbere kulhydrater bedre.

Dette er muligt på grund af musklernes følsomhed overfor insulin. Derfor er manglen på motion fysisk terapi meget farligere end utilstrækkelig ernæring.

Vi må dog ikke glemme, at det stadig er bedre at kombinere begge disse ikke-medicinske metoder organisk for at slippe af med sygdommen. Øvelse i diabetes af den anden type - er nøglen til et fuldt og sundt liv.

Øvelse i type 2 diabetes

Type 2-diabetes er en systemisk sygdom, som er karakteriseret ved et fald i kroppens celler til følsomhed over for insulin, hvilket resulterer i, at glukose begynder at slå sig ned i blodet, og dets niveau overstiger normen væsentligt. Men hvis der er behov for erstatningsterapi til behandling af type 1-diabetes, hvor insulinsyntese er nedsat, er det tilstrækkeligt at overvåge din kost og motion regelmæssigt for at fjerne symptomerne på type 2-diabetes. Fysisk aktivitet i diabetes mellitus type 2 er en integreret del af terapien, fordi takket være dem er det muligt at opretholde niveauet af glukose i blodet uden brug af særlige lægemidler.

Hvad er nyttig fysisk aktivitet for diabetes?

Øvelse i type 2 diabetes er simpelthen en nødvendighed, som skyldes sygdommens særlige forhold. Under udviklingen forbliver produktiviteten i bugspytkirtlen normal, derfor er mængden af ​​insulin i kroppen også inden for det normale område. Kun de receptorer, der er ansvarlige for bundtet insulin med cellerne og glucosetransporten til dem, virker ikke, hvorfor sukkeret begynder at blive deponeret i blodet og med det insulin, som ikke var bundet til receptoren.

Disse receptorer er tilgængelige i alle væv i menneskekroppen, men de fleste er i fedtvæv. Når det udvides, bliver receptoren beskadiget og bliver ineffektive. Af denne grund opdages oftest diabetes mellitus type 2 hos personer med overvægt.

Når denne sygdom opstår, på grund af det faktum, at cellerne begynder at opleve en mangel i glucose, har patienten en konstant følelse af sult, på baggrund af hvilken han begynder at forbruge store mængder mad, hvilket fører til en endnu større spredning af fedtvæv. Som følge heraf vises en ond cirkel, som ikke alle kan komme ud af.

Men dem, der konstant følger lægenes anbefalinger og udfører fysisk. øvelser, har enhver chance for at bryde denne cirkel og forbedre deres tilstand. Faktisk er der under fysisk anstrengelse en aktiv forbrænding af fedtceller og energiforbrug, som resulterer i, at ikke blot vægten stabiliseres, men også blodsukkerniveauet falder.

Det skal bemærkes, at i tillæg til det faktum, at gymnastik i tilfælde af diabetes mellitus type 2 bidrager til normaliseringen af ​​vægt og glukoseniveau i blodet, har konstante belastninger en positiv virkning på hele kroppen, hvilket giver pålidelig forebyggelse af komplikationer, som er karakteristiske for denne sygdom. nemlig:

  • reducerer sandsynligheden for skader på nerveenderne og derved forhindrer udviklingen af ​​diabetisk fod og retinopati;
  • øger stofskiftet og accelererer vævsregenerationsprocesser, hvorved forekomsten af ​​gangren undgås
  • øger tonen i vaskulærvæggene og forhindrer dermed forekomsten af ​​hypertension;
  • reducerer angiopatiens hastighed.

Uddannelse i udviklingen af ​​type 2 diabetes er utvivlsomt gavnlig for mennesker. Det er imidlertid umuligt at håndtere dem ukontrollabelt, især hvis diabetikeren har andre sygdomme, der komplicerer den første. I dette tilfælde er det absolut nødvendigt at konsultere en endokrinolog og terapeut om muligheden for at lave gymnastik. Hvis du stadig har en sådan mulighed, skal du besøge en øvelseslæge for at udvikle et individuelt sæt øvelser, som vil stabilisere diabetikerens tilstand.

Hvad skal være belastningen for diabetes?

Som nævnt ovenfor er overdreven motion med diabetes mellitus farlig for diabetikere. De kan provokere ikke kun udviklingen af ​​hypoglykæmi, men også føre til alvorlige helbredsproblemer.

Øvelse i type 2 diabetes skal være moderat og udføres i henhold til reglerne. Samtidig er det nødvendigt at kontrollere tilstanden af ​​din krop under træning, og i tilfælde af takykardi eller andre ubehagelige symptomer, stoppe træningen. Hvis mindst et af disse krav ikke er opfyldt, kan opladning medføre alvorlig sundhedsskadelig virkning. Især forsigtige med at være de mennesker, der ud over diabetes fik andre sygdomme forbundet med sygdommen.

Når du udfører fysiske øvelser, kan du overvåge din tilstand ved hjælp af et instrument som en pulsmåler. Det sporer pulsfrekvensen, som kan bruges til at bestemme, hvorvidt kroppens belastninger er moderate nok eller ej.

Hvis sygdommen er mild, kan øvelsen være intens. Det vil undgå vægtøgning og akkumulering af ketoner i blodet. Men før og efter træning er det nødvendigt at måle blodsukkerniveauet for at forstå, om motion er årsagen til hypoglykæmi.

Hvis diabetes opstår i en kompliceret form og ledsages af fedme eller problemer med det kardiovaskulære system, skal træningen ske i et moderat tempo. Øvelser udført på et lavt niveau vil ikke give noget resultat.

Grundlæggende regler for træning med diabetes mellitus?

Inden du begynder at udøve diabetes type 2, skal du gøre dig bekendt med nogle regler, der vil øge effektiviteten og reducere risikoen for helbredsproblemer under og efter træning. Disse omfatter:

  • I de indledende faser af træning bør der være et lavt niveau. At øge tempoet og øge antallet af tilgange bør ske gradvist.
  • Du kan ikke påtage sig en tom mave, men umiddelbart efter at have spist mad er motion også ikke det værd. Den bedste øvelse er 1-2 timer efter at have spist.
  • At gøre hver dag er ikke det værd. Træningen skal ske 3-4 gange om ugen.
  • Varighed af klasser bør ikke overstige 30 minutter.
  • Når du træner, skal du drikke så meget vand som muligt. Det skal være fuld efter træning. Dette vil fremskynde metabolske processer og etablere vandmetabolisme i kroppen.
  • Hvis blodsukkerniveauet overstiger 14 mmol / l, er det bedre at udskyde klasser, da med sådanne indikatorer kan enhver belastning fremkalde en kraftig forringelse af helbredet.
  • Før du går på træning, skal du sætte et stykke sukker eller chokolade i tasken, hvis dit blodsukkerniveau falder kraftigt under træning og hypoglykæmi opstår.
  • Motion er bedst i frisk luft. Hvis vejret ikke tillader dette, skal øvelsen udføres i et godt ventileret område.
  • Klasser skal finde sted i komfortable sko og tøj lavet af materialer af høj kvalitet, der lader luften igennem og giver huden mulighed for at "trække vejret". Dette vil forhindre udseende af irritation og ble udslæt på huden.

Diabetes mellitus er en sygdom, der skal overvåges konstant. Og da det tager hele tiden diabetesen, bør motion for ham blive en integreret del af hans liv. De skal udføres med glæde og uden nogen indsats. Hvis du under en eller anden øvelse føler en forringelse af dit velbefindende, skal du stoppe det og tage en kort pause, hvor du må måle blodtrykket og blodsukkerniveauet.

Kontraindikationer

Til normalisering af blodsukker i diabetes mellitus anvendes insulininjektioner også ofte som i diabetes mellitus. Og da de bidrager til at reducere koncentrationen af ​​glucose i blodet, så i kombination med fysisk anstrengelse, kan de let fremkalde hypoglykæmi. Derfor skal diabetikere kompilere doseringen af ​​injektioner med klasser uden fejl.

Også kontraindikationer til udøvelsen af ​​diabetes omfatter følgende tilstande og sygdomme:

  • øjenlidelser;
  • hypertension;
  • iskæmisk hjertesygdom;
  • hyperglykæmi og hypoglykæmi;
  • nefropati;
  • neuropati.

Men det skal bemærkes, at alle disse tilstande og sygdomme kun er kontraindikationer til intense belastninger. Sport for diabetikere er obligatorisk, så selv i nærværelse af sådanne sundhedsproblemer kan det aldrig udelukkes fra dit liv. I dette tilfælde skal du konsultere en læge, så han kan hente et mere forsigtigt sæt øvelser til diabetikeren, hvilket vil bidrage til at undgå forringelse af det generelle helbred og tage kontrol over sygdommens forløb.

Hvilke øvelser skal udføres med T2DM?

Du kan se, hvilke øvelser der anbefales til diabetikere i en video, der beskriver teknikken til deres implementering fuldt ud. Nu vil vi overveje den såkaldte base, som skal udføres af enhver person, der lider af diabetes. Det omfatter enkle og nemme øvelser, nemlig:

  • Walking på stedet. Øvelsen skal udføres med et moderat tempo, knæ over hofterne bør ikke hæves. Åndedræt skal være glat og roligt. For at øge effektiviteten af ​​øvelsen, når den udføres, kan du flytte dine arme til siderne eller løfte dem op.
  • Bølg dine ben og squats. Meget effektiv øvelse. Det udføres som følger: Du skal stå lige op, strække dine arme foran dig. Så skal du løfte et ben, så sokken berører fingerspidserne. Det er uønsket at bøje knæet på samme tid. Det samme skal gentages med det andet ben. Derefter skal du sidde 3 gange og gentage øvelsen igen.
  • Skråninger. De bør gøres meget omhyggeligt, især dem, der lider af hypertension. Øvelsen udføres som følger: Du skal stå lige op, sætte dine ben på skulderbredden fra hinanden og læg dine hænder på bæltet. Nu skal du vippe torsoen fremad, så den skaber en 90 graders vinkel med kroppen. Derefter skal du først med den ene hånd for at nå spidsen af ​​tæerne på parallelbenet og derefter den anden. Gå derefter tilbage til startpositionen og gentag øvelsen.
  • Skråninger med indsnævrede albuer. For at udføre denne øvelse skal du også blive niveau, sæt dine ben skulderbredde fra hinanden. Kun i dette tilfælde skal hænderne komme bag hovedet og albuer bragt sammen. I denne position er det nødvendigt at gøre fremadbøjninger. Efter hver tilt skal du langsomt rette op, sprede dine albuer og sænke dine arme og derefter vende tilbage til startpositionen.

Øvelser, der kan udføres med T2DM, et stort udvalg. Men de har alle deres begrænsninger, så du bør konsultere en specialist før du udfører dem. Dette vil forhindre forekomst af sundhedsmæssige problemer under træning og styrke kroppen og derved forhindre sygdommens fortsatte fremgang og forekomsten af ​​komplikationer mod baggrunden.

Øvelse i type 2 diabetes

Type 2 diabetes er den mest almindelige form for sygdommen. Behandling af patologien skal være omfattende, det vil sige, ud over medicin skal patienten følge en lav-carb-diæt og motion. Sådan terapi vil medvirke til at reducere vægten, øge cellefølsomheden overfor insulin.

Det er vigtigt at diskutere dine handlinger i forbindelse med fysisk aktivitet med din læge. Dette er nødvendigt, fordi mange øvelser er kontraindiceret i type 2 diabetes mellitus (DM).

Fordelene ved fysisk uddannelse i diabetes

Fysisk aktivitet i diabetes mellitus type 2 er meget vigtig, da de hjælper med at styre sygdommens forløb.

Mange mennesker ved, at folk, der er aktive (daglige øvelser, løb osv.) Alder langsomt. Med regelmæssig træning taber en diabetiker vægt, ser og føles meget bedre.

Nogle patienter tvinger sig til at engagere sig, men sådanne forsøg stopper normalt ikke i succes. For at få regelmæssig træning, skal du vælge det rigtige sæt øvelser og inkludere det i skemaet korrekt. Kun i dette tilfælde vil motion være sjovt.

Amatør atleter bliver næsten ikke syge, de ser yngre, sundere og mere energiske ud. Selv i alderen lykkes det at undgå almindelige problemer, der forstyrrer deres jævnaldrende: hypertension, osteoporose, hjerteanfald. De lider ikke af senile hukommelsesforstyrrelser, de forbliver energiske i lang tid.

Under træning brænder den mindste mængde fedt (med undtagelse af daglig faglig træning). Ved hjælp af fysisk uddannelse styrer patienten kun vægten og fremskynder vægttab. Ved regelmæssige øvelser overgår en person ikke, da en stor mængde endorphiner (hormoner af lykke) produceres i hans krop. Og i tilfælde af sult vil han med stor glæde spise protein, snarere end kulhydratfødevarer.

Træn med type 2 diabetes

Øvelse i type 2 diabetes er nødvendig, da det hjælper med at øge følsomheden af ​​celler til insulin. Styrketræning øger muskelmassen og reducerer insulinresistens (krænkelse af kroppens vævs biologiske respons på insulinets virkning).

Forbedring af jogging og andre typer af cardio træningsproblemer fremkalder ikke muskelvækst, men øger også insulinfølsomheden af ​​væv. Hvis du sammenligner medicin (Siofor eller Glucophage) og øvelser, er træningen mere effektiv end medicin 10 gange.

Responsen fra kroppens celler til insulinets virkning afhænger af forholdet mellem fedt omkring taljen og muskelmassen. Jo mere fedt og mindre muskel, jo svagere reagerer vævet på insulin. Efterhånden som muskelmasse stiger, falder den nødvendige insulindosis i injektioner. Jo lavere koncentration af insulin i blodet, desto mindre fedt er lagret i kroppen. Dette hormon fremkalder trods alt en stigning i kropsvægten.

Nyttige øvelser til diabetikere

Fysisk træning i diabetes mellitus type 2 er opdelt i styrke og kardio. Styrketræningene omfatter træning med vægte (vægte, vægtstænger), push-ups, squats osv. Kardiologiske øvelser hjælper med at styrke hjertet og blodårene, normalisere trykket, forhindre hjerteanfald. Denne gruppe omfatter løb, svømning, cykling, skiløb osv.

Diabetikere rådes til at læse bogen "Younger Every Year", forfattet af C. Crowley. Det handler om, hvordan fysisk uddannelse forlænger livet, forbedrer dets kvalitet. Hendes forfatter er allerede 80 år gammel, men leder en aktiv livsstil (gymnastik, ski, cykel), har en fremragende fysisk form og glæder sig regelmæssigt til sine fans med nye videoer.

Følgende betingelser skal tages i betragtning ved udarbejdelsen af ​​et træningsprogram:

  • Patienten opfylder alle de begrænsninger, der er forbundet med komplikationen af ​​en sygdom, der allerede har udviklet sig.
  • Materialeudgifter til sportsuniformer og gym medlemskab skal være overkommelige.
  • Sted for træning bør være tæt på hjemmet.
  • Det anbefales at engagere mindst en gang om dagen, og pensionister - 6 dage om ugen i en halv time.
  • Det er vigtigt at vælge et kompleks for at opbygge muskler, øge styrke og udholdenhed.
  • Begynd øvelser med en minimumsbelastning, som gradvist øges.
  • Styrketræning for en muskelgruppe udfører ikke flere dage i træk.
  • Det er vigtigt at nyde træning, og ikke at arbejde "for show".

Under disse forhold vil du lære at nyde produktionen af ​​endorfiner under træning. Kun i dette tilfælde vil klasser blive regelmæssige og vil medføre reel og varig effekt.

Virkningen af ​​fysisk uddannelse på glukoseniveauer

Med regelmæssig motion reducerer insulin effektivt koncentrationen af ​​glukose i kroppen. Som følge heraf skal dosis insulinindsprøjtninger reduceres. Når du stopper træningen, vil denne effekt vare i yderligere 14 dage.

Én ting er klart, at hver øvelse påvirker koncentrationen af ​​sukker i blodplasmaet. Afhængigt af omstændighederne kan motion reducere eller øge glukoseniveauerne. Det er sværere at kontrollere sukker for dem, der udøver og bruger insulininjektioner til behandling. Det er dog ikke nødvendigt på grund af dette at opgive klasser.

Gymnastik med type 2 diabetes mellitus skaber problemer for patienter, der tager tabletter af lægemidler, der stimulerer bugspytkirtelinsulin. I sådanne tilfælde er det værd at konsultere en endokrinolog om spørgsmålet om erstatning af tabletter med andre terapier.

I de fleste tilfælde falder glukoseniveauet i løbet af klassen, men for dette er det vigtigt at overholde følgende betingelser:

  • Træningen skal være lang.
  • I løbet af klassen skal du kontrollere niveauet af insulin.
  • Indledningsvis bør koncentrationen af ​​glucose i blodet ikke være for høj.

Jogging, lange gåture næsten ikke øge mængden af ​​sukker i kroppen.

Hos diabetikere med type 2 sygdom fremkalder moderat eller høj grad af træning en kortvarig stigning i glukoseniveauet, hvilket falder til normale værdier over tid. Baseret på dette er det bedre for sådanne patienter at foretrække langsigtede udholdenhedsøvelser.

Regler for forebyggelse af hypoglykæmi

Hypoglykæmi er en tilstand, hvor glucosekoncentrationen falder under 3,3 mmol / l. Hos patienter med type 2 sygdom forhindres denne patologi under træning, da bugspytkirtlen holder op med at producere insulin.

For at forhindre denne tilstand hos diabetikere med insulinafhængig type 2 sygdom skal følgende regler følges:

  • Opladning er kontraindiceret, hvis det oprindelige sukker er højere end 13 mmol / l, og for patienter, der følger en lav kulhydrat diæt - fra 9,5 mmol / l. Først skal du sænke koncentrationen af ​​glucose, og derefter starte klasser.
  • Under træning skal du holde en meter nær dig for at måle sukker hver halve time eller time. Hvis der opstår symptomer på hypoglykæmi, kontrolleres glukoseniveauet straks.
  • Reducer doseringen af ​​langtidsvirkende insulin med 30-50%. Du kan indstille den nøjagtige% dosisreduktion ved konstant at måle sukker under træning og efter dem.
  • Bær simple kulhydrater med dig for at forhindre et stærkt fald i sukker. Den optimale dosis - fra 36 til 48 g. Læger anbefaler at have med dig i løbet af klasserne glukosetabletter og filtreret vand.

Kulhydratdosis under træning

For at forhindre et kraftigt fald i sukker anvendes simple kulhydrater, helst i form af glukosetabletter. Mange diabetikere forbruger frugter eller slik til dette formål, men det anbefales ikke, da den del af kulhydrater i dem ikke er præcist etableret, og de handler senere.

Det er for at undgå en overdreven stigning i sukker, anbefales det at tage glukose tabletter. Dette lægemiddel bruges til akut eliminering af hypoglykæmi. Også til forebyggelse af denne tilstand kan du bruge tabletter med glucose og ascorbinsyre. Men først skal du bestemme den daglige sats for vitamin C, og derefter se indholdet i tabletter.

For at bestemme den nøjagtige dosering af kulhydrater for at kompensere for fysisk aktivitet, skal du måle sukker med et glucometer under træning.

Ca. den terapeutiske virkning af tabletterne fremkommer efter 3 minutter og varer i 35 minutter. For at holde sukkerniveauet i kroppen normalt, er det bedre at bruge ikke hele dosen før klasser, men at dele den i dele og tage den med et interval på 15 minutter. Også hver halve time måle koncentrationen af ​​glukose med et glucometer. Hvis sukker er forhøjet, så er det næste trick bedre at springe over.

Anden gang testen udføres 60 minutter efter træning. Hvis sukkerkoncentrationen er lav, brug derefter glucose. Det vigtigste er at holde fast i doseringen. Hvis det ikke var muligt at beregne dosis af stoffet selv, så konsulter en læge.

Særlige instruktioner for diabetikere

På trods af alle fordele ved fysisk uddannelse, med sygdommen af ​​den anden type er der nogle begrænsninger. Hvis patienten ignorerer dem, øges sandsynligheden for fuldstændigt tab af syn eller hjerteanfald på simulatoren.

Før du begynder en træning, skal diabetikere konsultere en læge!

Når du vælger en type fysisk aktivitet, skal du være opmærksom på følgende omstændigheder:

  • patientens alder
  • tilstanden af ​​hjertet og blodkarrene (truslen om hjerteanfald);
  • fysisk tilstand af en person
  • tilstedeværelsen og graden af ​​fedme
  • oplevelse af sygdommen
  • almindelige serumglucoseværdier
  • tilstedeværelsen af ​​diabetes komplikationer.

Disse faktorer vil hjælpe med at bestemme passende og kategorisk kontraindicerede former for fysisk uddannelse til diabetiker.

En forøget stigning i fysisk aktivitet øger sandsynligheden for skade på underbenene. Eventuelle skader på benene heler langsomt og kan udvikle sig til gangren, og dette truer med amputation af foden eller lemmerne.

Virkningen af ​​sport på hjertet og blodkarrene

Hvert diabetiker over 30 anbefales kraftigt at gennemgå et EKG eller et elektrokardiogram med en belastning. Dette er nødvendigt for at bestemme omfanget af koronararteriesygdom med aterosklerotiske plaques. Jo højere grad af skade er, jo større er sandsynligheden for, at intens træning vil udløse et hjerteanfald.

Under klasser anbefales det at bruge en pulsmåler (pulsmåler). For at beregne den maksimale puls, brug formlen - 220 - alder. For en 50-årig patient er den maksimale hjertefrekvens for eksempel 170 slag / min. Den endelige beslutning om valget af den maksimale belastning tages dog af en kardiolog.

Med regelmæssige træningsprogrammer med pulsfrekvensmåler vil du bemærke, at pulsfrekvensen i roen falder. Dette betyder, at hjertet af diabetikeren er blevet mere modstandsdygtigt, så du kan tænke på at øge den maksimale hjertefrekvens under træning.

Fysisk uddannelse og hypertension

Under træningen stiger trykket, og det er normalt. Men hvis diabetikere i starten er hypertension og de endnu mere hæver trykket ved motion, så er dette farligt. I sådanne tilfælde øger sandsynligheden for et hjerteanfald, slagtilfælde eller retinal blødning.

For at undgå sådanne komplikationer skal du følge disse retningslinjer:

  • udøve efter dit velfærd
  • brug en pulsmåler
  • Forsøg ikke at indstille en rekord.

Med hypertension skal du korrekt vælge type og intensitet af fysisk aktivitet. Din læge vil hjælpe dig med dette.

Diabetiske synsproblemer

Før træning skal konsultere en øjenlæge. Det er nødvendigt at vurdere graden af ​​diabetisk retinopati, hvor de okulære karre bliver skrøbelige. Efter overdreven fysisk anstrengelse, tiltende eller abrupt landing på benene øges sandsynligheden for brud på blodkarrene i øjnene. Som følge heraf opstår blødning, hvilket kan føre til fuldstændig tab af syn.

Med en høj grad af retinopati er en diabetiker forbudt at udføre øvelser, der kræver muskelspænding eller pludselige bevægelser med bevægelse. Patienten er forbudt at løfte vægte, push-ups, løbe, hoppe, dykke osv. I sådanne tilfælde er svømning (uden dykning), moderat cykling og vandring tilladt.

Diabetesbelastning

Med regelmæssig træning bliver diabetikeren mere modstandsdygtig og stærk. Efter en tid vil den sædvanlige belastning virke for simpel, så skal du øge den. Ellers vil du ikke udvikle sig yderligere, og den fysiske tilstand vil blive forringet. Denne regel er uændret for enhver form for træning. Når du løfter vægten om et par uger, skal du øge vægten. Når du træner på en motionscykel, øges modstanden gradvis, så hjertemusklen træner. Hvis du løber eller svømmer, øges afstanden eller hastigheden gradvist.

Med kompliceret diabetes anbefales walking. Denne form for fysisk aktivitet kræver også en gradvis stigning i belastningen.

Således er fysiske øvelser for diabetes mellitus en fantastisk mulighed for at reducere glukoseniveauer og forhindre forskellige komplikationer af diabetes. Det vigtigste er at vælge det rigtige sæt øvelser og gradvist øge belastningen. For at undgå farlige konsekvenser før klasser anbefaler at rådføre sig med lægen.

Øvelse i type 2 diabetes

For at klare diabetes mellitus af den anden type på et tidligt stadium eller lindre den generelle tilstand af en diabetiker af den første type, vil det være muligt på grund af to faktorer. Den første er diætmad, og vi bør ikke glemme fysisk aktivitet. Den kombinerede virkning af hver af de fremlagte faktorer vil føre til et fald i niveauet af glukose i blodet, et fald i de ødelæggende virkninger af den største sygdom. Derfor anbefales fysisk aktivitet i type 2 diabetes mellitus at være særlig opmærksom.

I mange år har jeg studeret problemet med diabetes. Det er forfærdeligt, når så mange mennesker dør, og endnu mere bliver deaktiveret på grund af diabetes.

Jeg skynder mig at informere de gode nyheder - Det Endokrinologiske Forskningscenter for Det Russiske Akademi for Medicinsk Videnskab lykkedes at udvikle et lægemiddel, der helbreder diabetes mellitus. I øjeblikket nærmer effektiviteten af ​​dette lægemiddel 100%.

En anden god nyhed: Sundhedsministeriet har opnået et særligt program, som kompenserer for hele kostprisen for stoffet. I Rusland og CIS-landene kan diabetikere få stoffet gratis.

Fordelene ved aerob træning

Når jeg taler om, hvad der egentlig skal være en aktiv livsstil for en diabetiker, vil jeg gerne henlede opmærksomheden først og fremmest på, at øvelserne generelt kan være aerob og anaerobe. Sidstnævnte er karakteriseret ved øget belastning og er for eksempel sprintning. I den henseende er det aerobe belastninger, der anbefales stærkt til diabetikere, hvilket hjælper med at reducere sukkerindholdet samt reducere mængden af ​​kropsfedt betydeligt.

Når man taler om sådanne fysiske øvelser for type 2-diabetes, anbefales det stærkt at være opmærksom på:

  • gå og gå, men dem der vil være uden vægtoverførsel, i deres egen rytme. De er især nyttige efter at have spist mad;
  • langsom jogging, med et meget vigtigt element er at opretholde maksimal rolig vejrtrækning;
  • svømning er heller ikke for intens
  • målt cykling. Ruller, skøjter og endda langrendsløjper kan også bruges til det præsenterede formål, men alt dette skal ske uden et konkurrencedygtigt element;
  • stille dansekurser;
  • vand aerobic eller gymnastik elementer i type 2 diabetes.

Hvad skal man ikke lave diabetiker?

Der lægges særlig vægt på listen over de aktiviteter, der simpelthen ikke er acceptable for diabetiker. Taler om dette, de er opmærksomme på, at maraton og endda kortere afstande ikke må løbe.

Det er dog helt acceptabelt at svømme og cykle. Ikke mindre relevant er forbuddet mod at køre for dem, der har udviklet diabetisk tørre gangren, eller der er permanent signifikant smerte i kalve.

Sådanne øvelser i diabetes, der involverer brug af håndvægte i nærvær af øjenkomplikationer, er ikke tilladt. Det er også umuligt at oplade din egen krop med et øget forhold mellem ketoner (acetone) i urinen. Tidligere vil det være muligt at identificere niveauet ved hjælp af teststrimler. Gentagen udøvelse af styrkeøvelser, for eksempel trækkerier, push-ups eller arbejde med en skralde, kan være meget skadelig for diabetiker. Under alle omstændigheder bør der ikke gives fysisk anstrengelse med forhøjet blodsukkerforhold, nemlig mere end 15 mmol. I dette tilfælde vil enhver terapeutisk gymnastik kun skade diabetikeren - det skal huskes.

Egenskaber i klassen

Det er meget vigtigt at være opmærksom på nogle af de regler, der skal følges, når man udøver en eller anden øvelse i diabetes. Først og fremmest skal du selvstændigt bestemme indikatorerne for sukker i blodet, ikke kun før klasser, men efter det. Det er også meget vigtigt at huske, at dette eller denne øvelse kan og bør kun ske efter morgenmad eller spisning, fordi det er uacceptabelt for enhver diabetiker at lægge sin egen krop direkte på en tom mave.

Det førende kriterium for vurdering af den fysiske tilstand i visse erhverv bør være, at fysisk uddannelse udføres inden starten af ​​mindre træthed og ikke mere. Varigheden af ​​elementerne bør afhænge af graden af ​​dannelse af diabetes. For patienter i et forværret stadie af sygdomsudviklingen bør tidsrummet for gennemførelsen af ​​en øvelse begrænses til 20 minutter inden for 24 timer. Hvis vi taler om moderat diabetes - 30-40 minutter.

Generelt er klassificeringen af ​​alle de øvelser, der er nyttige til diabetiker, som følger:

Pas på

Ifølge WHO dør 2 millioner mennesker af diabetes og de komplikationer, der forårsages af det hvert år. I mangel af kvalificeret støtte af kroppen fører diabetes til forskellige former for komplikationer, der gradvist ødelægger den menneskelige krop.

Blandt de mest almindeligt forekommende komplikationer er diabetisk gangren, nefropati, retinopati, trofisår, hypoglykæmi, ketoacidose. Diabetes kan også føre til udvikling af kræft. I næsten alle tilfælde dør diabetikeren enten, kæmper med en smertefuld sygdom eller bliver til en virkelig handicappet person.

Hvad gør mennesker med diabetes? Det Endocrinologiske Forskningscenter for Det Russiske Akademi for Medicinsk Videnskab lykkedes at gøre biproduktet fuldstændigt helbredt diabetes mellitus.

På nuværende tidspunkt er det føderale program "Sund Nation" på vej, hvor hver indbygger i Den Russiske Føderation og CIS modtager dette lægemiddel GRATIS. Detaljeret information, se på sundhedsministeriets officielle hjemmeside.

  • aerob tonic for at reducere blodsukkerniveauer;
  • elementer til underekstremiteterne som led i træningstræning;
  • åndedrætsøvelser.

Gymnastik til ben

Den præsenterede kategori af øvelser er ekstremt vigtig for alle diabetikere, fordi det hjælper med at forhindre udviklingen af ​​gangren, aktiverer blodstrømmen i benene og reducerer smerten i musklerne. Den første øvelse er følgende, som udføres stående. For at udføre det, er det nødvendigt at rulle (overføre vægt) over hele området af foden, nemlig fra tåsniveauet til midten af ​​foden og til hælområdet og derefter tilbage til tæerne. Et andet element løfter tæer og sænker på foden som helhed.

Den tredje øvelse i type 2 diabetes mellitus, der fortjener opmærksomhed, bør betragtes som en, der udføres sidder på en stol. Det vil være nødvendigt at konstant bevæge vores tæer, nemlig at løfte dem til toppen, for at sprede dem og endda for at sænke dem jævnt. Det anbefales også at tage med tæerne den mest almindelige blyant og skifte den til et hvilket som helst andet sted, der skiftes med hver fod. Et lige så vigtigt element i daglig gymnastik bør betragtes som tåbevægelser i en cirkel. Enhver øvelse skal gentages 10 gange - så den samlede varighed af gymnastik er fra 10 til 15 minutter.

Dumbbell brug

Patienter med diabetes anbefales ikke aktiv motion. Samtidig er det øvelser med håndvægte af lille vægt, nemlig en eller to kg, acceptable og endda velkomne. Tidsintervallet for udførelsen af ​​elementer med håndvægte i tilfælde af diabetikere anbefales kraftigt at bruge op til 15 minutter inden for 24 timer.

Taler om, hvordan præcis sådanne fysiske aktiviteter udføres i type 2 diabetes, det anbefales stærkt at være opmærksom på den første af elementerne. For at udføre det skal du tage en stående stilling, allerede med håndvægte i dine hænder.

Et andet element i gymnastik til type 2 diabetes er at hæve en arm med håndvægte over hovedet. Derefter bøjes den i albuen og sænker derefter børsten med håndvægte direkte ned til ryggen, det vil sige bag hovedet. Sådanne øvelser kan hver dag foretages af en diabetiker, men som i det første tilfælde - ikke mere end 10-15 minutter i træk.

Terapeutisk gymnastik i type 2 diabetes

I type 2 diabetes mellitus lider produktionen af ​​glucosesænkende hormon insulin normalt ikke, men kroppens modtagelighed for dets handling er forstyrret - såkaldt insulinresistens produceres. Årsagerne til patologi kan være forskellige, men konsekvenserne for hjertemusklen, blodkarrene, nyrerne og øjnene er altid alvorlige. For at mindske risikoen for komplikationer er speciel gymnastik, der anbefales til type 2-diabetes, meget vigtig.

Hvad er brugen af ​​motionsterapi til diabetikere

Hovedproblemet med diabetes mellitus (DM) er en overtrædelse af glukoseoptagelsen af ​​væv og dets ophobning i blodbanen. Overskydende sukker har en negativ indvirkning på vaskulærvæg og nervefiber, hvilket forårsager en række livstruende forhold. Fysiske belastninger til type 2 diabetes er nødvendige for følgende opgaver:

  • Øget glukoseoptagelse ved at arbejde med muskler;
  • Stabilisering af sukkerindholdet i blodserum
  • Immunitetsstimulering;
  • Generel stigning i kroppens tone;
  • Regulering af vaskulær tone og forbedring af blodtilførslen til væv;
  • Stimulerende virkning på perifere nerver;
  • Vægtreduktion.

Insulin og fysisk uddannelse

Når den insulinafhængige form for diabetes øger sandsynligheden for hypoglykæmi, fordi det aktive muskulære arbejde har evnen til at reducere koncentrationen af ​​sukker i blodserumet. Derfor bør du begynde at træne ikke tidligere end 50-60 minutter efter at have spist og insulinindsprøjtning. Vi anbefaler heller ikke at lægge insulin i de muskelgrupper, for hvilke hovedbelastningen er planlagt.

Hvis du markerer episoder med glucosesænkning under en klasse, kan du forinden spise en sandwich eller andre kulhydrater. Hvis sukkeret stadig er markant reduceret, skal du konsultere en læge. Det er måske tilrådeligt at reducere en enkelt dosis insulin før træning.

Hvis du under belastningen føler generel svaghed, svimmelhed, skælv i lemmerne, eller du har en akut følelse af sult, skal du straks holde op med at træne og tygge noget sødt, for eksempel slik, sukkerrør, glukose tablet.

Indikationer og kontraindikationer

Terapeutisk træning er indiceret for let og moderat diabetes mellitus. I tilfælde af alvorlige krænkelser afgøres spørgsmålet om acceptabiliteten af ​​terapeutisk gymnastik af lægen individuelt. Det er nødvendigt at undgå mulige komplikationer af diabetes mod baggrund af muskelbelastninger.

Der er en række forhold, hvor træningsterapi er kontraindiceret til diabetikere:

  • Forværring af sygdommen, høj blodglukose (mere end 13-16 mmol / l);
  • Udviklingen af ​​hypoglykæmi under træning (sukker under 4,5 mmol / l);
  • Alvorlig sammenhængende patologi af blodkar og hjerte (arytmier, hjertesvigt, aneurisme af store skibe);
  • Alvorlig retinal patologi;
  • Højt indhold af acetone i urinen;
  • Konstant intens smerte i kalvemusklerne;
  • Infektiøse diabetiske komplikationer.

Belast ved forskellige grader af sygdoms alvorligheden

Afhængig af størrelsen af ​​laboratorieindikatorerne for glykæmi i sygdommen er tilstedeværelsen af ​​diabetisk neuropati, angiopati, retinale læsioner, type 2-diabetes opdelt ved strømning til mild, moderat sværhedsgrad og alvorlig. Med hver form for træningskompleks har træningsterapi sine egne egenskaber.

Svag sværhedsgrad

Træningen varer cirka 35 minutter og omfatter gymnastiske elementer, der påvirker forskellige muskelgrupper. Opladning udføres med et gennemsnitligt tempo for store muskelgrupper eller i en hurtig sats for små. Tilladt høj amplitude øvelser, byrde, brug af specielle projektiler: håndvægte, gymnastic stick, vægstænger, bænke.

Udover træning skal tiden tildeles og gå. Du skal gå i et gennemsnitligt tempo og gradvist øge afstanden. Hvis i de første dage afstanden er 5 km, så skal den gradvist øges til 15 km.

Anden tilladt fysisk aktivitet for mild diabetes tyder på:

  • svømning;
  • Vand aerobic;
  • Atletisk gå og jogging;
  • Skiløb (stavgang) og skøjteløb;
  • Roning;
  • Nogle dynamiske spil (tennis, badminton).

Moderat sværhedsgrad

Komplekset med fysioterapi til moderat diabetes omfatter også træning af alle muskelgrupper og har til formål at stabilisere staten og udvælgelsen af ​​passende doser af lægemidler.

Den gennemsnitlige opladningstid er 25 minutter. Gåture er tilladt i en afstand på 7 km med en intensitet på 115 trin pr. Minut.

Måske en kombination af træningsterapi med massage og tempereringsprocedurer.

Alvorlig patologi

Med alvorlige komplikationer af diabetes er forbudt overdreven aktive bevægelser og tung belastning. Varigheden af ​​træningen må ikke overstige en kvart time. Alle opgaver udføres i et langsommere tempo, men i lang tid, således at både muskelfibrer glycogen og glukose deles og assimileres.

Det er vigtigt at være opmærksom på patientens tilstand. Hvis der er en følelse af manglende luft, hjerteslag eller svaghed, skal træningen stoppes.

Med overholdelse af sengestil er doseret motion i liggende stilling og åndedrætsøvelser mulige.

Kompleks træningstræningstræning til diabetes

Før fysisk anstrengelse for diabetikere med type 2 sygdom anbefales vejrtrækningsøvelser, anden fase er at starte fysisk træning:

  1. Når de trækker vejret tager de en fod bagud og trækker deres arme mod loftet. På udåndingen vender tilbage til den oprindelige position.
  2. Rettede arme trækkes ud til siderne og udfører cirkulære bevægelser i albueforbindelserne skiftevis ind og ud.
  3. Udfør opgaven, ligner den anden, men rotationen udføres i skulderledene.
  4. Fødderne spredes bredt, palmen sat på taljen. Udfør torsoens sving til højre og venstre, spred armene bredt.
  5. I vandret position trækkes benene mod loftet. Inhalation, de opdrættes i forskellige retninger, udånding, forbinde.
  6. De laver den traditionelle øvelse "cykel", efterligner presningen af ​​pedalerne.
  7. Siddende på gulvet bredte hans ben meget ud. Bøj over hele kroppen med arme forlænget opad successivt til højre ben, til venstre og mellem dem.
  8. Bring benene sammen og nå frem til fødderne med fingerspidserne.
  9. De går i et par minutter på stedet og kaster deres knæ højt.
  10. Så skiftevis walking på tiptoes, på hæle.

Hver øvelse skal udføres mindst 10 gange.

Øvelse terapi til diabetisk fod

Underernæring af underekstremiteterne er et meget almindeligt fænomen i diabetes. Dette skyldes polyneuropati og angiopati (forstyrrelse af kar og nerver), som forårsager smerter i lemmerne og ændringer i huden op til dannelsen af ​​trofasår. Derfor blev der udviklet et specielt 10-minutters træningsbehandlingskompleks til ben med diabetes.

  1. Siddende bøje og rette dine tæer.
  2. I samme stilling sætter vi benene på hælene, forsiden af ​​foden hæves op. Vi reducerer og weed sokker i parterne.
  3. Vi strækker benene foran os og holder dem i vægt, vi tegner med vores tommelfinger cirkler og tal.
  4. Sæt avisen på gulvet. Vi ruller bolden ud af det med vores fødder, så glatter vi det uden hjælp af vores hænder og rive det i stykker og holder det mellem vores tæer.
  5. Stå op på dine fødder. Vi stiger på tiptoes, vi spreder vores hæle til siderne, så falder vi på gulvet med vores fulde fod.
  6. Vi efterligner at gå på stedet, kun rive hæle af støtten.
  7. Vi sidder på gulvet, strækker dine ben. Alternativt bøj fødderne til dig selv væk fra dig.
  8. Vi trækker sokker. Alternativt trækker vi op til højre og venstre fod.
  9. Løft benet lidt på gulvet, træk foden over, sænk derefter og træk op til dig. Gentag med det andet ben, og derefter med begge fødder sammen.

Alle varer skal udføres 10 gange.

Nyttig video - Diabetesgymnastik

Gymnastik for øjnene af diabetes

Eyeballskibene er de mindste og smaleste, og derfor med et forhøjet niveau af glukose i blodet forstyrres blodstrømmen til dem først. Hvis tiden ikke skrider til handling, så kan du miste dine øjne uigenkaldeligt. Derfor er opladning for øjne hos patienter med diabetes så vigtig. Det hjælper med at bremse de patologiske processer i nethinden. Efter hver øvelse skal du dække dine øjne i 30 sekunder for at give dem tid til at tilpasse sig.

  1. Først skal du lukke øjnene og lave 6 korte lysklik på øjnene og derefter åbne dem i 6 sekunder. Gentag øvelsen 3 gange.
  2. Klem dine øjne stramt og åben derefter i 6 sekunder. Gentag seks gange.
  3. 2 minutter i træk for at blinke uden spænding.
  4. Hold dine indeksfingre i en afstand på 40 cm foran dine øjne. Løs dem op til siden, så vidt muligt, så de bliver i sikte.
  5. Alternativt fikse blikket enten på fingrene eller på genstande bag dem.
  6. Kig ned, drej øjenkuglerne med uret. Så hæv dit blik og fortsæt med at rotere i modsat retning.
  7. 9 gange slår forsigtigt de øvre øjenlåg fra det ydre hjørne af øjet til det indre, nedre øjenlåg - tværtimod.
  8. Dæk øjnene i et par minutter.

Diabetes massage

Massage i kombination med træningsterapi hjælper med mange komplikationer af type 2 diabetes: læsioner af perifere arterier og nerverstammer, vægtforøgelse, leddets patologi og rygsøjlen. Afhængig af de fremherskende symptomer masserer de ryggen, øvre eller nedre ekstremiteter. Fremgangsmåden gør det muligt at forbedre blodforsyningen til vævene, fremskynde metabolske processer, stimulere arbejdet i perifere nerver, øge kroppens overordnede tone.

En generel massage, der dækker en eller flere afdelinger, udføres to gange om ugen i en halv time. Segmentale, lokale massage diabetikere må gøre dagligt, men ikke mere end 10 minutter.

Brug forskellige teknikker: æltning, vibration, strækning, gnidning, punktpåvirkning.

Hvis diabetes har udviklet sig på baggrund af patologien i bugspytkirtlen, så kan den påvirkes af en punktmassage i brysthulen og den suprapatomandulære region.

Fremgangsmåden er kontraindiceret i nærværelse af trophic ulcer, med forværring af artropati, diabetes dekompensation eller hypoglykæmi.

Video - Øvelser til diabetikere. Foredrag af Dr. S.M.Bubnovsky

Hvad man ikke skal gøre diabetikere under træning

Ikke alle former for fysisk aktivitet er tilladt for diabetikere. Især anbefales det ikke at engagere sig i professionel sport, der kræver intens træning. kontraindiceret:

  • Vægtløftning;
  • Alle former for wrestling;
  • Hurtig køre på lange afstande;
  • For dynamiske holdspil (fodbold, basketball);
  • Traumatisk sport.

I kombination med lægemiddelbehandling og kost giver terapeutiske øvelser til diabetes fremragende resultater. Det er kun vigtigt at nøje følge lægernes anbefalinger. Manglende overholdelse af træningsregler kan forårsage hypoglykæmi og andre komplikationer.