13 måder at forebygge diabetes

Diabetes er en kronisk sygdom, der rammer millioner af mennesker over hele verden. Hvis ubehandlet kan diabetes føre til blindhed, nyresvigt og hjertesygdom. Forebyggelse af diabetes hjælper med at bevare sundheden for dig og dine kære.

Før det tidspunkt, hvor det er muligt at diagnosticere diabetes, har en person en periode, hvor blodsukkerniveauet er højt, men ikke nok til at bestemme sygdommen. Dette kaldes en forudsætning for diabetes.

Hvordan man undgår diabetes

Det anslås, at 70% af befolkningen udvikler denne forudsætning for type 2-diabetes. Heldigvis kan denne proces undgås.

Selv om mange risikofaktorer en person ikke kan ændre - gener, alder, tidligere livsstil, er der mange ting, du kan gøre for at reducere risikoen for diabetes.

Så næste vil blive diskuteret 13 måder at forebygge diabetes.

1. Eliminer sukker og raffinerede kulhydrater fra kosten.

Forebyggelse af diabetes begynder med revision af spisevaner til fordel for afvisning af junkfood. Fødevarer med højt indhold af sukker og raffinerede kulhydrater øger signifikant fremkomsten og udviklingen af ​​sygdommen.

Kroppen bryder hurtigt ned sådanne fødevarer i sukkermolekyler, der kommer ind i blodbanen.

Som følge heraf stiger blodsukkerniveauet, og bugspytkirtlen begynder at producere insulin, et hormon, som fremmer indgangen af ​​sukker fra blodet ind i andre celler i kroppen.

Hos mennesker, der er udsat for diabetes, er kroppens celler ikke modtagelige for insulinvirkning, så sukkeret forbliver i blodet. For at kompensere for dette, producerer bugspytkirtlen mere insulin, hvilket forsøger at bringe sukkerniveauet til normal.

Alt dette øger indholdet i blod og sukker og insulin. I sidste ende udvikler diabetes sig.

Resultaterne af mange forskellige undersøgelser bekræfter forholdet mellem overdreven sukkerforbrug og raffinerede kulhydrater og en høj sandsynlighed for forekomsten af ​​sygdommen. Desuden, hvis du begrænser forbruget af begge, vil risikoen være betydeligt mindre.

En detaljeret analyse af resultaterne fra 37 forskellige undersøgelser viste, at personer med højt forbrug af hurtigabsorberende kulhydrater er 40% mere tilbøjelige til at udvikle diabetes.

Resultatet. Fødevarer højt i sukker og raffinerede kulhydrater øger niveauet af sukker og insulin i blodet, hvilket fører til udvikling af diabetes. Afvisning af sådanne fødevarer vil reducere risikoen for sygdom.

2. Træn regelmæssigt

Regelmæssig fysisk aktivitet hjælper med at forebygge diabetes.

Øvelse øger følsomheden af ​​kroppens celler til insulin. Derfor kræves mindre hormon for at holde blodsukkerniveauet under kontrol.

Forskere har fundet ud af, at motion med moderat intensitet øger insulinfølsomheden med 51% og træner med høj intensitet - med 85%. Sandt nok, denne effekt vedvarer kun på træningsdage.

Mange former for fysisk aktivitet reducerer blodsukkeret og insulinniveauet hos mennesker, der er overvægtige eller har en tendens til diabetes. Det drejer sig om aerobic øvelser, træning med høj intensitet og styrkeøvelser.

Regelmæssig motion fører til bedre regulering af insulinproduktion. Dette kan opnås ved at bruge op til 2000 kalorier om ugen under træning.

Vælg en type fysisk aktivitet, som du kan lide, som du kan gøre regelmæssigt og i lang tid.

Resultatet. Regelmæssig fysisk aktivitet øger insulinfølsomheden og hjælper med at forhindre diabetes.

3. Drik vand, lad det være din vigtigste kilde til væske.

Vand er den mest naturlige væske en person kan forbruge.

I modsætning til andre drikkevarer indeholder vand hverken sukker eller konserveringsmidler eller andre uforståelige ingredienser.

Carbonated drinks øger risikoen for yderligere udvikling af sygdommen og fremkomsten af ​​latent autoimmun diabetes hos voksne (engelsk LADA).

LADA er type 1-diabetes, der rammer mennesker over 18 år. Det adskiller ikke udtalt symptomer i barndommen, det udvikler sig meget langsomt, kræver mere indsats og penge under behandlingen.

Der blev udført en stor undersøgelse, hvor risikoen for diabetes hos 2.800 mennesker blev undersøgt.

Hos mennesker, der drak mere end 2 flasker sukkerholdige kulsyreholdige drikkevarer om dagen, steg risikoen for at udvikle LADA med 99%, risikoen for at udvikle type 2 diabetes med 20%.

Frugtsaft kan også føre til udviklingen af ​​sygdommen.

Vand, tværtimod, har mange nyttige egenskaber. Så en stigning i vandindtag vil muliggøre bedre kontrol med blodsukker og insulinniveauer.

Et videnskabeligt eksperiment varede 24 uger. Overvægtige mennesker brugte vand i stedet for kulsyreholdige drikkevarer under kosten, de havde en stigning i insulinfølsomhed, et fald i blodsukkerniveauet.

Resultatet. Anvendelsen af ​​almindeligt vand vil tillade at kontrollere sukker og insulinindholdet i blodet, risikoen for diabetes vil falde.

4. Miste vægt, hvis du har det.

Ikke alle mennesker, der har diabetes, er fulde. Men de udgør stadig de fleste.

Desuden er overvægt i mennesker, der er udsat for diabetes, koncentreret i abdominalområdet, omkring leveren. Dette er visceralt fedt.

Overskydende visceralt fedt fører til kroppens insulinimmunitet og dermed en øget risiko for at udvikle diabetes.

Selv tabe sig på få pund reducerer denne risiko. Og jo flere taber ekstra pund, vil de være mere gavnlige for kroppen.

I et videnskabeligt forsøg deltog omkring tusind mennesker med en udsættelse for sygdommen. Det blev fundet at tabe 1 kg reducerede risikoen for diabetes med 16%, den maksimale risikoreduktion var 96%.

Der er mange typer af kostvaner: low-carb, Middelhavet, vegetarisk. Vælg en kost, der ikke kun vil tabe, men også holde den konstant i orden.

Hvis en person får ekstra vægt igen, som han har formået at slippe af med før, så kom tilbage og problemer med et højt indhold af sukker og insulin i kroppen.

Resultatet. Overvægt, især i maven, øger sandsynligheden for at udvikle sygdommen. Vægttab til normal, reducerer det betydeligt.

5. Stop med at ryge

Rygning forårsager forskellige sundhedsmæssige problemer, herunder hjertesygdom, emfysem og lungekræft, prostata og fordøjelseskanalen.

Også rygning og indånding af tobaksrøg er forbundet med udviklingen af ​​type 2 diabetes.

En analyse af forskellige undersøgelser, der ramte mere end en million mennesker, fandt en sammenhæng mellem rygning og en øget risiko for diabetes med 44% hos moderate rygere og 61% hos mennesker, der røg mere end 20 cigaretter om dagen.

Forskere har fundet ud af, at middelaldrende mennesker, der holder op med en dårlig vane, efter 5 år er sygdomsrisikoen faldet med 13%, og efter 20 år er de ikke anderledes end ikke-rygere.

Det er også værd at bemærke, at folk, der holder op med at ryge, men får ekstra vægt, stadig vil have en lavere risiko for at udvikle diabetes inden for få år, end hvis de fortsatte med at ryge.

Resultatet. Rygning øger risikoen for sygdommen, især hos tunge rygere. Hos dem, der holder op med vanen, er der et fald i risikoen for diabetes.

6. Prøv en lav carb diæt.

Ketogen eller lav kulhydrat kost vil undgå diabetes.

Der er mange måder at tabe sig på, men en lav carb diæt har store sundhedsmæssige fordele.

Niveauerne af sukker og insulin i blodet mindskes, kroppens celler til følsomheden øges, og andre risikofaktorer for udvikling af diabetes nedsættes.

Resultaterne af 12-ugers eksperiment afslørede, at mennesker på en lav carb-diæt havde et fald på 12% i blodsukker og 50% mere insulin end dem på en fedtholdig kost.

Hos mennesker fra den anden gruppe faldt sukkerniveauet med kun 1% og insulin - med 19%. Så den ketogene diæt viste sig at være bedre for kroppen.

Hvis du reducerer indtaget af kulhydrater i kroppen, forbliver sukkerniveauet efter et måltid næsten uændret. Derfor producerer kroppen mindre hormon.

I det næste forsøg var fede mennesker med en udsat for diabetes på en ketogen diæt. I gennemsnit faldt deres fastende blodsukkerniveau fra 118 til 92 mmol / l, hvilket er normalt. Deltagerne havde nedsat kropsvægt, forbedret præstation af nogle andre sundhedsmarkører.

Resultatet. En lav kulhydrat kost hjælper med at holde blodsukker og insulin niveauer normale.

7. Undgå at spise store måltider.

Uanset om du følger nogen kost eller ej, er det meget vigtigt at undgå at spise store portioner, især for overvægtige mennesker.

Spise store måltider øger indholdet af insulin og blodsukker.

Derfor reducerer størrelsen af ​​portionerne denne risikofaktor.

En anden lang 2-årig undersøgelse fandt ud af, at personer med en udsat for diabetes under reduktion af størrelsen af ​​portioner havde en 46% lavere risiko for sygdom end dem, der ikke ønskede at ændre noget i deres kost.

Resultaterne af et andet forsøg viste, at kontrol af størrelsen af ​​portionerne gjorde det muligt at reducere niveauet af blod og sukker i blodet og insulin efter 12 uger.

Resultatet. Undgå store portioner af mad, hvorimod forekomsten af ​​diabetes falder.

8. Undgå en stillesiddende livsstil.

Hvis du vil forhindre diabetes, bør du undgå en stillesiddende livsstil.

Hvis du sidder det meste af dagen, bevæg lidt, så er din livsstil stillesiddende.

Forskere har identificeret sit direkte forhold med en øget risiko for diabetes.

Analyse af resultaterne fra 47 undersøgelser viste, at folk, der tilbringer det meste af dagen i en siddende stilling, er 91% mere tilbøjelige til at udvikle sygdommen.

Du kan ændre dette simpelthen - stå op fra din arbejdsplads hver time og gå i mindst et par minutter.

Det er desværre ikke så nemt at ændre etablerede vaner.

Under det næste forsøg deltog unge i et 12-måneders program med det formål at ændre deres stillesiddende livsstil. Så snart programmet sluttede, fandt arrangørerne, at deltagerne var vendt tilbage til deres tidligere livsstil.

Indstil realistiske og opnåelige mål. For eksempel tale på telefonen, mens du står, brug en stige i stedet for en elevator. Selv sådanne baggrunde vil opmuntre dig til at bevæge dig rundt.

Resultatet. Undgå et stillesiddende billede reducerer risikoen for udvikling af diabetes.

9. Spis mad højt i fiber.

At få kroppen en tilstrækkelig mængde fiber er yderst vigtigt for menneskers sundhed.

Det menes at denne mad bidrager til det normale indhold af sukker og insulin i blodet.

Fiber er opdelt i to typer - opløselige og uopløselige. Opløselig fiber absorberer vand, uopløselig gør det ikke.

I fordøjelseskanalen danner opløselig fiber og vand en gelémasse, som nedsætter fordøjelsen af ​​mad. Blodsocker stiger langsommere.

Uopløselig fiber bidrager også til en langsommere forøgelse af mængden af ​​sukker i blodet, selv om dets virkningsmekanisme endnu ikke er blevet undersøgt.

Meget fiber findes i ikke-varmebehandlede plantefødevarer.

Resultatet. Indtag af fiber i tilstrækkelige mængder i kroppen med hvert måltid forhindrer skarpe spring i sukkerniveauet.

10. Optimer vitamin D niveauer i kroppen.

D-vitamin er meget vigtigt for at kontrollere blodsukkerniveauerne.

Faktisk er mennesker med utilstrækkeligt vitaminindtag mere tilbøjelige til at udvikle sygdommen.

Læger anbefaler at opretholde vitamin D niveauer i kroppen på mindst 30 ng / ml (75 nmol / l).

Forskningsresultater bekræfter, at høje blodniveauer af D-vitamin reducerer chancen for at udvikle type 2-diabetes med 43%.

En anden undersøgelse blev gennemført i Finland om børn, der modtog vitamintilskud.

Hos børn faldt risikoen for at udvikle type 1 diabetes med 78%.

Forskere mener, at en tilstrækkelig mængde vitamin D i kroppen forbedrer funktionen af ​​celler, der producerer insulin, normaliserer blodsukkerniveauer, reducerer risikoen for diabetes.

En god kilde til vitamin er fed fisk og torskelever. Også en person bør bruge nok tid i solen.

Den optimale mængde vitamin D, som en person har brug for, er 2000-4000 IE.

Resultatet. Tag den krævede mængde vitamin D, risikoen for at udvikle sygdommen er reduceret.

11. Begræns indtagelsen af ​​varmebehandlede fødevarer.

Dette er den bedste måde at forbedre dit helbred på.

Alle mulige menneskers sundhedsproblemer, herunder hjertesygdom, fedme og diabetes, er forbundet med madlavning.

Forskere mener med rette, at begrænsning af forbruget af kogte fødevarer højt i vegetabilske olier og alle mulige kosttilskud kan forhindre diabetes.

Dette vil bidrage til forbruget af hele fødevarer - nødder, frugt, grøntsager og andre plantefødevarer.

Forskere har konstateret, at kogte fødevarer øger risikoen for sygdom med 30%. Samtidig reducerer hele fødevarer betydeligt det.

Resultatet. Begræns forbruget af kogt mad, spis mere fuld mad fuld af mikronæringsstoffer.

12. Drik kaffe og te.

Selv om vand skal være den vigtigste kilde til væske til mennesker, er te og kaffe også nyttige i at medtage i din diæt.

Forskningsresultater tyder på, at det daglige forbrug af kaffe reducerer risikoen for at udvikle diabetes med 8-54%. Effektiviteten bliver større med mere forbrug.

Det samme gælder for koffeinholdig te. Den største reduktion i risikoen for sygdom er observeret hos kvinder og overvægtige mennesker.

Kaffe og te indeholder antioxidanter, kendt som polyphenoler, som beskytter kroppen mod diabetes.

Det er værd at tilføje, at sammensætningen af ​​grøn te har en unik antioxidant komponent - epigallocatechin gallat (EGCG), som reducerer mængden af ​​sukker produceret i leveren og øger insulinfølsomheden.

Resultatet. Te og kaffe reducerer sukkerindholdet i blodet, øger cellernes følsomhed over for insulin.

13. Brug følgende naturlige ingredienser.

Der er flere komponenter, der kan øge insulinfølsomheden, reducere sandsynligheden for at udvikle diabetes.

curcumin

Curcumin er en bestanddel af krydderurtgurlen, som er den vigtigste ingrediens i karry.

Det har stærke antiinflammatoriske egenskaber, der er blevet brugt i Indien som et middel til ayurvedisk medicin.

Curcumin kan være effektiv mod arthritis og reducerer mange markører hos mennesker med en udsat for diabetes.

Han har også en fantastisk egenskab for at reducere modtagelsen af ​​hormoninsulin og reducere risikoen for yderligere udvikling af sygdommen.

I eksperimentet, der varede 9 måneder, deltog 240 personer med en udsat for diabetes. Deltagerne tog 750 mg curcumin dagligt, ingen af ​​dem viste udviklingen af ​​sygdommen.

De har øget insulinfølsomheden, forbedret funktionen af ​​bugspytkirtelceller, der producerer et hormon.

berberine

Berberine er til stede i flere typer urter og har været anvendt i traditionel kinesisk medicin i tusindvis af år.

Det reducerer inflammation, sænker kolesterol og mange andre markører i kroppen.

Det er værd at sige, at berberin har egenskaber til at reducere sukkerindholdet i blodet af mennesker med type 2-diabetes.

En grundig analyse af 14 undersøgelser på dette område viste, at berberin også er effektivt til at nedsætte blodsukkeret, da metformin er en af ​​de mest gamle og populære diabetesbehandlinger.

Da berberin øger insulinfølsomheden og reducerer mængden af ​​sukker, der produceres af leveren, skal den i teorien hjælpe mennesker med en risiko for diabetes.

Der er ikke gjort nogen forskning om dette emne.

Da virkningen af ​​komponenten er meget stærk, bør den ikke anvendes til behandling af diabetes med andre lægemidler uden lægens anbefaling.

Resultatet. Curcumin og berberin øger insulinfølsomheden, reducerer blodsukkerniveauet, forhindrer udviklingen af ​​diabetes.

Hvordan man ikke får diabetes - konklusioner

Du kan kontrollere mange ting, der påvirker sygdommens udvikling.

Må ikke modløses, hvis du har en tilbøjelighed til diabetes, bør du tænke på at ændre mange aspekter af dit liv, der vil medvirke til at reducere risikoen for at udvikle yderligere stadier af sygdommen. Diabetesforebyggelse kan være yderst effektiv, hvis du gør det så tidligt som muligt.

At vælge de rigtige fødevarer, vil ændre livsstil bidrage til at forebygge diabetes.

Hvordan man undgår udviklingen af ​​diabetes

"Sød sygdom" er navnet på den mest udbredte, farlige sygdom på planeten. Vi taler om diabetes, som gør ondt i så mange mennesker. Hvordan man undgår diabetes? Svaret på dette spørgsmål bekymrer alle. Det er meget vigtigt at kunne forhindre denne lumske sygdom, som udvikler sig langsomt, umærkeligt, manifesterer sig i begyndelsen med de mest ubetydelige symptomer. En person kan måske tro, at han simpelthen er overarbejde, ikke sover nok. Derefter rammer sygdommen nådesløst på alle organer og systemer.

Insulinværdi

Der var en stærk svaghed i hele kroppen, vil ikke spise overhovedet? En person skriver af sådanne manifestationer for en forkølelse. Faktisk er der mangler i de indre organers arbejde som følge af utilstrækkelig behandling af hovedenergibæreren i kroppen, som er sukker. Dette fører til en krænkelse af absolut alle typer stofskifte. Kulhydrat og fedtudvekslinger, såvel som protein og mineral, forstyrres. Det samme gælder for vand-salt.

Med mangel på insulin er den menneskelige kropps normale funktion absolut umulig.

For at forebygge diabetes er det vigtigt at finde ud af, hvilke mekanismer der udløser sygdommen. Så fra de faktorer, der bidrager til udviklingen af ​​"sukkersygdom", bør følgende fremhæves:

  • arvelighed;
  • overvægtige, hvilket resulterer i mulig fedme
  • depression og stress
  • infektion;
  • hjertesygdomme og blodkar.

På grund af provokerende faktorer er arvelig udsættelse for diabetes mulig. Disse er smitsomme og virale sygdomme, såvel som psykisk og fysisk overbelastning. Overeating skal tilføjes til listen.

"Sød sygdom" og bugspytkirtlen

Udviklingen af ​​denne farlige sygdom fremmes af lidelser, der ledsages af skade på en del af bugspytkirtlen - det er her insulin produceres. Følgende sygdomme bør fremhæves:

  • pancreatitis i akut eller kronisk form
  • tumorer i bugspytkirtlen - tumorer, cyster;
  • hæmokromatose;
  • tuberkulose.

Forebyggelse af type 1 diabetes

På trods af det faktum, at det takket være moderne diagnostik er muligt at opdage en "sød sygdom" af type 1 i de tidligste stadier, er det simpelthen umuligt at forhindre forekomsten af ​​denne autoimmune arvelige sygdom. Men ved hjælp af profylakse af insulinafhængig diabetes bliver det muligt at fjerne risikofaktorer for sygdom hos gravide og ammende kvinder.

  1. Forebyggelse af mæslinger og rubella. Det samme gælder for herpes og influenza.
  2. Sørg for ikke at stoppe amningen op til et år eller endog et og et halvt år.
  3. Det bør udelukkes fra kosten under graviditet og amning behandler, hvor mange kunstige tilsætningsstoffer og farvestoffer, substitutter og sødestoffer.

Forebyggelse af ikke-insulinafhængig diabetes

Selvfølgelig bør alle føre en sund livsstil. For dem over førtifem, skal du regelmæssigt måle blodsukkerniveauerne. Hvis du er overvægtig, skal du justere diæten.

Fra principperne om god ernæring er følgende.

  1. Det er nødvendigt at spise så meget frugt som muligt. Det samme gælder for grøntsager. De bør vælges for at være mættet i farve - der er flere vitaminer i sådanne frugter.
  2. Slik skal erstattes med langsomme kulhydrater - det er hele korn, grøntsager og frugter.
  3. Det er nødvendigt at minimere forbruget af drikkevarer med sukkerindhold.
  4. Under snacks er nødder og frugter passende til sæsonen.
  5. Menuen skal tilføje sunde umættede fedtstoffer - olier.
  6. Mad om natten er tabu.
  7. Du kan ikke tage fat på dårlige følelser.

At bekæmpe de ekstra pund bør regelmæssigt engagere sig i sport - motion vil bidrage til at forbedre sundheden og forbedre din figur. Mere skal gå på gaden - under en frokostpause på arbejde eller på vej hjem.

Stor vane - gå før sengetid. At shoppe i supermarkedet er det bedre at glemme at komme der i bil - du kan gå meget godt, fysisk aktivitet er altid nyttig.

Ukontrollerbare faktorer

De bør overvejes, når de planlægger niveauet af motoraktivitet, kost.

  1. Alder er vigtig, især for kvinder før overgangsalderen. Faktum er, at østrogen hjælper med at reducere risikoen for diabetes. Med alderen øges risikoen for at få denne sygdom hos mænd.
  2. En vigtig faktor er arvelighed.
  3. I nogle regioner er beboere mere udsatte for sygdommen, med både kvinder og mænd.
  4. Hvis en kvinde engang udviklede svangerskabsdiabetes, er hun i fare for at udvikle en insulin-uafhængig type "sød sygdom".
  5. Overvægt ved fødslen af ​​et barn er en anden betydelig ukontrollabel faktor for mor.

Hvem er over 40

Hvis der i denne alder også er en arvelig disposition for diabetes mellitus, så er det nødvendigt at minimere brugen af ​​let fordøjelige kulhydrater. Disse omfatter følgende produkter:

  • slik;
  • sukker;
  • chokolade;
  • honning;
  • marmelade;
  • produkter af hvedemel af præmien.

Det samme gælder for animalske fedtstoffer. Det er nødvendigt at spise flere vegetabilske fedtstoffer.

Mejeriprodukter foretrækkes, samt grøntsager, grøntsager og frugter med et højt indhold af vitaminer, sporstoffer og makronæringsstoffer. Og der er meget fiber, som hjælper med at forbedre tarmene.

Nyttig råd til fedme

  1. Lavt kalorieindhold bør forbruges.
  2. Det er nødvendigt at minimere forbruget af kulhydrater. Det samme gælder for fedtstoffer.
  3. I kosten skal du øge mængden af ​​forbruget af protein.
  4. For at have en følelse af mæthed er det nok at spise lavt kalorieindhold, men imponerende hvad angår mad - det gælder for rågrønsager og frugter.
  5. Det er vigtigt at lave en brøkdel af kost - du skal spise fire til fem gange om dagen.
  6. Tabuer - retter og fødevarer, der spiser appetitten. Dette gælder for krydrede snacks, krydderier.
  7. Salt - maksimalt 5 gram pr. Dag.
  8. Mineralvand til at drikke op til en og en halv liter.
  9. En gang om ugen skal du lave en fastedag - det kan være en fridag eller en anden dag. Hvis kødet, så tilladt fire hundrede gram kød, kogt uden salt, den samme kogte kål eller grøn salat. Egnede gulerødder, agurker og tomater. Fødevarer skal fordeles jævnt i fire eller fem portioner. Du skal spise om tre eller fire timer. Som følge af fastende dage virker det økologiske apparat i bugspytkirtlen meget lettere.
  10. Efter et måltid anbefales det ikke med hvile omgående.

Forebyggelse af diabetes hos børn

Hvad angår voksne, kan diabetes ikke forebygges i tilfælde af den første type sygdom. Men der er nogle anbefalinger, som kan bidrage til at bekæmpe smitsomme sygdomme og skabe gunstige betingelser for, at udvekslingsprocesserne etableres og fungerer godt. Det handler om temperering. Derudover er det nyttigt for mødre at amme babyer i lang tid og så hurtigt som muligt at introducere kødmælk i kosten.

Sød tand og diabetes

Du kan ikke spise mange slik. Faktisk, i dette tilfælde længe før diabetes mellitus dukker op, kan dets forløber forekomme. Dette er en hypoglykæmisk tilstand på baggrund af et fald i niveauet af glukose i blodet. I dette tilfælde observeres følgende symptomer:

  • følte mig meget træt;
  • svimmel;
  • Jeg vil spise
  • en person bliver irritabel
  • en kold sved kommer på;
  • plaget af søvnløshed
  • synet forværres.

For at sådanne symptomer skal forsvinde, skal du spise lidt sukker og måske en bolle eller kage. Efter dette er det nødvendigt at straks konsultere en læge, da det snart vil forværre tilstanden igen. For at forhindre denne tilstand bør du spise rationelt, ikke spise mange slik og kontrollere din vægt.

Det er vigtigt, at vægten ikke overskrider normen, især hvis personen er hypertensive eller lider af aterosklerose. Det samme gælder for de ældre og dem, der har nogen med en nærtstående, der har diabetes.

På trods af at medicinen stadig ikke kan tilbyde redskaber, der ville redde folk fra genetisk disposition til en "sød sygdom", er det helt muligt at forebygge og forhindre udviklingen af ​​en sygdom ved hjælp af en kost. Det er således muligt at suspendere fremdriften af ​​processen og normalisere niveauet af glukose i blodet.

Sådan undgår du diabetes: Beskyt dig selv mod sygdommen hos kvinder og mænd

Uanset hvor langt medicin er gået, er der stadig uhelbredelige sygdomme. Blandt dem er diabetes. Ifølge statistikker lider omkring 55 millioner mennesker over hele verden af ​​denne sygdom. Hvis vi tager hensyn til selv patienter med en latent form for diabetes, vil deres antal stige med yderligere 10 millioner.

Folk med denne sygdom kan leve en levetid. Imidlertid tilføjer konstant overvågning af diæt og glukoseindhold ikke livet i glæde. For at undgå yderligere komplikationer skal du vide, hvordan man forebygger udvikling af diabetes.

En person skal selv bestemme, om han vil kæmpe for sit liv eller lade alt løbe fri uden at tænke på i morgen. Patienter med diabetes skal være forberedt på nogle begrænsninger, men dette vil bidrage til at opretholde sundhed på samme niveau og undgå sygdoms komplikationer.

Diabetes Komplikationer

Komplikationer af diabetes kan have varierende sværhedsgrad. Den mest sandsynlige forekomst af følgende komplikationer:

  1. hukommelsessvigt og hjerneaktivitet; i sjældne tilfælde er slagtilfælde muligt;
  2. svigt i reproduktionssystemet. Hos kvinder, mulig menstruations uregelmæssighed eller endog infertilitet hos mænd - impotens;
  3. nedsat synsstyrke eller total blindhed;
  4. tandproblemer, forringelse af mundhulen
  5. fed hepatose ledsaget af leverfunktion
  6. tab af følsomhed over for smerter og temperatur i lemmerne;
  7. tør hud og udseende af sår på den;
  8. tab af elasticitet af karrene og forringelse af blodcirkulationen;
  9. lemme deformitet
  10. problemer med det kardiovaskulære system
  11. sandsynligheden for gangrene og yderligere amputation af lemmerne.

Og hvis du forhindrer diabetes type 1 er simpelthen umuligt, så type 2 diabetes kan forebygges og ikke lov til at udvikle, du behøver bare at vide, hvordan man undgår diabetes, som i første omgang forhindrer udviklingen af ​​sygdommen.

Dette gælder især for mennesker, der er udsat for denne sygdom af en række årsager, for eksempel en genetisk prædisponering eller pancreas sygdomme.

Måder at forebygge diabetes

Hvis du kasserer årsagerne til diabetes uafhængig af personen, så er det ret simpelt at forhindre dets forekomst. Det bør kun prøve lidt. Amerikanske forskere har udledt 12 måder at forebygge diabetes.

12 måder at forebygge diabetes

Da næsten 25% af amerikanerne lider af diabetes eller er modtagelige for det, har forskere udviklet en metode til forebyggelse af udviklingen af ​​diabetes mellitus og dets ledsagende komplikationer. Disse anbefalinger er ret enkle og effektive, og alle kan bruge dem, uanset alder eller køn.

Ned med den ekstra vægt

Det har vist sig, at vægttab kun er 5 kg. reducerer risikoen for at udvikle sygdommen med så meget som 70%. Dette er en fremragende grund til strengt at kontrollere din kost og fortsætte med at tælle kalorier.

Revision af kosten

Patienter med diabetes skal gøres vant til at spise sunde fødevarer. Disse omfatter en række salater klædt med olivenolie. Deres brug før hovedmåltidet kan noget reducere niveauet af glukose.

Også kliniske undersøgelser har bekræftet brugen af ​​eddike i kampen mod højt sukker. Ifølge eksperter er der to spiseskefulde eddike, der er fortyndet i vand, før middagen nok til at reducere sukkerindholdet. Sagen er, at eddikesyre indeholder stoffer, der nedsætter absorptionen af ​​kulhydrater.

Aktiv livsstil

Moderat fysisk aktivitet har aldrig været skadeligt for helbredet. Selv gåafstand kan have en positiv effekt på helbredet. Ud over dette vil vægten også falde, hvilket er særligt nødvendigt i tilfælde af diabetes

Læger fra hele verden har bekræftet, at moderat træning kan forebygge diabetes. Det tager kun en halv time at give fysisk anstrengelse, og risikoen for sygdommen vil falde med næsten 80%. så sport og diabetes kan eksistere sammen.

Fordelene ved vandreture er bevist af forskere. Sagen er, at når man går, øges effektiviteten af ​​insulinabsorption. Det trænger ind i kroppens celler og nedbryder glukose. Hvis insulinets evne til at trænge ind i cellemembraner er nedsat, akkumuleres glukose i humant blod og forårsager limning af beholdervæggene, hvilket kan føre til irreversible konsekvenser.

Spise fuldkorn

Introduktion til kost af produkter fra ubehandlede afgrøder af korn vil hjælpe i kampen, både med diabetes og overvægt. Det skal dog huskes, at ikke alle korn er lige så nyttige. Før du køber, må du ikke overse produktets sammensætning og dens sukkerindhold.

Kaffe i kampen med sukker

Forskere efter 18 års forskning har vist, at kaffe elskere er mindre tilbøjelige til at lide af diabetes. Når der indtages mere end 5 kopper kaffe om dagen, reduceres risikoen for sygdommen i gennemsnit med 50%. Hvis en person bruger op til 5 kopper kaffe om dagen, så reduceres risikoen med 30%. En kop kaffe om dagen har ingen signifikant effekt på sukkerniveauet i kroppen.

For at effekten kan være nødvendig for at drikke koffeinfri kaffe. Det fremskynder metaboliske processer i kroppen og bidrager til en bedre absorption af glukose. Derudover indeholder koffein nogle sporstoffer, der er nødvendige for kroppens aktivitet.

Glem hurtigmat

Spise på fastfood restauranter vil ikke bringe andet end skade. Hvis dette er et engangsbesøg, vil der ikke være nogen særlig skade, men hvis der spiser en person, er risikoen for diabetes ofte stigende.

De fleste af retterne tilberedt i fastfood restauranter indeholder en stor mængde fedt og kulhydrater. Under testene blev en gruppe mennesker fodret med fastfood. Efter en uge med sådan ernæring steg deres vægt med et gennemsnit på 5 kg. Selvom ændringer i vægt er ubetydelige, stiger risikoen for diabetes flere gange.

Grøntsager i stedet for kød

Den kendsgerning, at grøntsager er meget nyttige og indeholder en stor mængde vitaminer, er kendt for alle. Men således er ikke alle klar til at nægte brugen af ​​kød. Det daglige forbrug af kød bidrager dog til udviklingen af ​​diabetes.

Forskere foreslår, at årsagen kan være kolesterol i kød. Derudover producerer varmebehandling af kødproduktet skadelige fedtstoffer. For eksempel øger frugten af ​​stegt bacon risikoen for sygdommen med næsten 30%.

Kanel til normalisering af blodsukker.

Effekten af ​​kanel er bevist af forskere under laboratorieforsøg. Folk, der brugte denne krydderisiko for sygdommen, blev reduceret med næsten 10%.

Denne effekt skyldes de enzymer indeholdt i kanel. De virker på cellemembranen, så de bedre kan interagere med insulin. Så kanel i diabetes har allerede bevist et positivt produkt.

Fuld resten

En anden måde at forebygge diabetes, samt forbedre kroppens overordnede tilstand, er ordentlig hvile og søvn samt fravær af stress. Når kroppen er udsat for konstant stress og er i spænding, begynder det at akkumulere kræfter til at reagere. På sådanne øjeblikke er pulsen hurtigere, der er hovedpine og angst. På denne baggrund kan diabetes udvikle sig.

For at bekæmpe stress er der flere effektive og enkle teknikker, f.eks.

  • daglig yoga klasse. Morgenøvelser kan vække kroppen og tilpasse den til det arbejdende humør.
  • ingen skynd dig i noget spørgsmål. Før du tager en handling, råder eksperter dig til at tage et par dybe vejrtrækninger, og kun derefter træffe dine planer.
  • Det er nødvendigt at arrangere hviledage. Mindst en gang om ugen skal du bruge tid med din hobby, tage en pause og ikke tænke på arbejde.

Sov for at forhindre sygdom

Søvn er uundværlig for menneskelig afslapning. Det hjælper også med at forebygge forekomsten af ​​diabetes. I gennemsnit skal søvnens varighed være 6-8 timer pr. Dag. Søvn mindre end 6 timer øger risikoen for diabetes næsten to gange, og sover mere end 8 timer - om tre.

Kommunikation med kære

Forskere bemærker, at ensomme mennesker er mere tilbøjelige til at lide af diabetes. Dette forklares ganske enkelt. Enkeltpersoner er mere tilbøjelige til at have dårlige vaner, såsom rygning, alkoholforbrug. De er mindre tilbøjelige til at overholde en sund livsstil.

Periodisk analyse af blodglukoseniveauer

Nogle gange opstår diabetes i latent form og er næsten asymptomatisk. For at bestemme det i de tidlige stadier og begynde rettidig behandling, anbefaler lægerne at lave en blodsukker test mindst en gang om året.

Lægeplanter til forebyggelse af diabetes

Meget mange planter har hypoglykæmiske egenskaber. Deres anvendelse i form af tinkturer, afkog eller te kan være en fremragende erstatning for dyre stoffer og urter, der reducerer blodsukker perfekt, kan bruges i kombination.

Blandt de planter, der normaliserer blodsukkeret, kan man skelne blåbær, bjergaske, ældrebær og jordbær, blade og frugter af valnød og ni. Desuden kan disse planter reducere blodsukkeret, så de har stadig en helbredende virkning på hele kroppen.

Overvægt og sukker

Det er kendt, at personer med overvægt er mest modtagelige for diabetes. Derfor er det for at forhindre dets udvikling, mennesker med en forudsætning for denne sygdom, nødvendigt at overvåge kosten og antallet af forbrugte kalorier.

Proteinfødevarer bør foretrækkes, da overskydende fedtstoffer og kulhydrater, der indtages med mad, akkumuleres under huden i form af fedt og fører til fedme. Du skal glemme søde og melprodukter, kulsyreholdige drikkevarer og røget mad. Mad bør være så afbalanceret som muligt og indeholde alle de nødvendige vitaminer og mineraler.

I de fleste tilfælde kan diabetes forebygges på meget enkle måder. Deres effektivitet er blevet bevist af mange mennesker rundt om i verden. Derfor er diabetes ikke en sætning, men en grund til at bekæmpe det.

Sådan forebygger du type 2-diabetes: 6 nyttige trin

Type 2-diabetes er en almindelig, alvorlig sygdom. som kan skade mange organer i kroppen. I øjeblikket mistænkes 40% af befolkningen i USA for at udvikle type 2-diabetes i løbet af livet. Der er måder at reducere risikoen for at udvikle type 2 diabetes. Denne artikel dækker 6 af dem.

sukkersyge

Diabetes mellitus eller diabetes refererer til en gruppe af sygdomme forbundet med metaboliske sygdomme, når kroppen ikke producerer tilstrækkeligt insulin eller ikke bruger det korrekt. Insulin spiller en vigtig rolle i leveringen af ​​glucose eller sukker til cellerne. Denne glukose bruges derefter til energi.

Mennesker med ubehandlet eller dårligt behandlet diabetes har unormalt høje blodglukoseniveauer. Dette kan medføre organskader og andre komplikationer.

For meget blodsukker kaldes hyperglykæmi. Symptomer omfatter træthed, sløret syn, sult, øget tørst og hyppig vandladning.

Type 2 diabetes

Type 2-diabetes er den mest almindelige form for diabetes, der tegner sig for ca. 90-95% af alle diagnosticerede tilfælde. I type 2 diabetes udvikler kroppen insulinresistens.
Det betyder, at kroppen ikke kan bruge insulin til at få blodsukker i cellerne, så det kan bruges til energi. Nogle mennesker med type 2-diabetes kan stoppe med at producere tilstrækkeligt med insulin til at holde blodsukkerniveauet i det normale interval.

Type 2 diabetes rammer normalt ældre mennesker. Det udvikler sig langsommere end type 1 diabetes. Type 2 diabetes kan ikke vise tegn. En person kan have type 2-diabetes uden at vide det. Behandling for type 2 diabetes omfatter kost, motion (træning) og undertiden medicin. Livsstilsændringer kan også hjælpe med at forebygge type 2-diabetes.

Type 1 diabetes

Type 1 diabetes er en livslang sygdom, der menes at være en autoimmun sygdom, der normalt udvikler sig i barndommen og i ungdommen. I type 1-diabetes tager immunsystemet insulinfremstillende celler til skadelige angribere og ødelægger dem.

I sidste ende ophører en person med type 1-diabetes med at producere insulin fuldstændigt. Det betyder, at glukose ikke kan komme ind i cellerne. Blodglukoseniveauerne vil stige, indtil insulinbehandling er påbegyndt.

Er det muligt at forhindre type 1 diabetes?

Der er ingen kendt måde at forebygge type 1 diabetes. For en mere fuldstændig undersøgelse af sygdommen og finde måder at stoppe ødelæggelsen af ​​insulinproducerende celler, fortsætter forskningen med at gå i fuld fart.

6 trin til forebyggelse af type 2 diabetes

Her er nogle forslag til forebyggelse af type 2 diabetes og opretholdelse af et godt helbred:

Trin 1. Regelmæssig analyse af blodglukose

Blodprøver kan diagnosticere prediabetes og type 2 diabetes. De, der er overvægtige, er ældre eller er inkluderet i andre risikogrupper, bør screenes regelmæssigt for diabetes.
American Diabetes Association anbefaler testning uden fejl i en alder af 45 og gentages hvert tredje år. Hvis der er andre risikofaktorer, kan testen startes tidligere og udføres hyppigere.

Der er 3 tests, der kan hjælpe med at diagnosticere prediabetes og type 2 diabetes:

  • Glyceret hæmoglobin (A1C) test. Denne blodprøve hjælper med at bestemme det gennemsnitlige blodsukkerniveau i løbet af de sidste 2-3 måneder. A1C, nærmer sig 5,7%, er forbundet med en større risiko for at få type 2 diabetes. Et niveau på mere end 6,5% diagnostiserer allerede diabetes.
  • Blodsukker test på tom mave. En blodprøve er udført for at måle blodsukkeret efter en sulten ferie over natten. Blodsukker niveauer på 100 til 125 mg / dL diagnosticere prediabetes. Et blodsukkerniveau på 126 mg / dL eller højere tyder på diabetes.
  • Oral glukosetolerance test. Denne test er nyttig til diagnosticering af diabetes under graviditeten. Blod er taget til at måle blodsukker efter 8 timers sult. Så udføres en anden blodprøve til måling af blodsukker. Efter 1 eller 2 timer efter sukker sirup er blod taget igen. Lægen bestemmer de næste trin afhængigt af de opnåede resultater.

Trin 2. Opretholde en sund vægt.

Personer på egen hånd kan reducere risikoen for type 2-diabetes med mere end 50%, taber kun 7% af deres kropsvægt og træner regelmæssigt. Vægttab kan opnås ved valg af mere sunde fødevarer og regelmæssig fysisk aktivitet.

Trin 3. Spis en sund og afbalanceret kost.

Sunde fødevarer starter med næringsrige fødevarer indeholdende protein, kulhydrater, fedtstoffer og vitaminer og mineraler. Slikter, forarbejdede og salte drikkevarer og fødevarer undgås eller forbruges temmelig moderat. Det er bedre at erstatte rene kulhydrater, såsom sukker, hvidt brød og sødede drikkevarer, såsom sodavand, med komplekse kulhydrater. Det er fuldkorn, bælgfrugter, friske frugter og grøntsager. Folk bør være opmærksomme på de kulhydrater, proteiner og fedtstoffer, de forbruger under hvert måltid. Telefon- og webapplikationer kan hjælpe med strømplanlægning.

Trin 4. Nok kostfiber

Fiber hjælper folk til at føle sig mere tilfredse og mere tilfredse efter at have spist. Det hjælper med at kontrollere blodsukkeret ved at bremse fordøjelsesprocessen og dermed bremse strømmen af ​​kulhydrater ind i blodbanen. En anden vigtig sundhedsfordel ved fiber er at sænke kolesterol og regelmæssige afføring.

Hele korn, frugt, grøntsager og bælgfrugter, især bønner, er gode kilder til fiber. Disse fødevarer er nærende og er en del af en afbalanceret kost.

Trin 5. Bliv mere aktiv

Regelmæssig fysisk aktivitet eller motion er vigtig for at reducere risikoen for diabetes og hjertesygdomme. Eksperter anbefaler, at alle, herunder selv dem i gruppen, der er i risiko for diabetes, deltager i moderat fysisk undervisning i 30 minutter 5 dage om ugen.

Eksempler på moderate træningsprogrammer inkluderer hurtig gåtur, arbejde i gården eller haven, cykling, vandreture og svømning. Folk med sundhedsmæssige problemer bør diskutere og vælge de bedste fitness-muligheder hos en læge.

Trin 6. Reducere stress

Stress antages at påvirke blodsukkerniveauet på 2 måder. For det første kan folk under stress forsømme deres sunde spisevaner og begynde at spille sport. Der er også tegn på, at stress kan øge blodsukkerniveauet.

Reduktion af stress og omsorg for følelsesmæssig sundhed kan hjælpe med at forebygge diabetes. Måder at slappe af omfatter dyb vejrtrækning, meditation og afslapning.

Risikofaktorer for type 2 diabetes

Der er flere årsager og risikofaktorer for type 2 diabetes.

Væg er overvægtig eller fedme

Fedme er en vigtig risikofaktor. Af de diagnosticerede med type 2-diabetes er 85% overvægtige (body mass index - BMI er 25 til 29,9) eller fedme (BMI er 30 eller mere).
Overskydende fedt kan forårsage, at cellerne udvikler insulinresistens, især hvis fedtet er koncentreret omkring maven.

Ældre mennesker

Som folk bliver ældre, øges risikoen for udvikling af diabetes, hjertesygdomme og slagtilfælde.

Risikoen for type 2-diabetes er især øget hos mennesker 45 år eller derover. Men unge kan også få type 2 diabetes.

Familiehistorie af type 2 diabetes

Hvis en person har førstegangs slægtninge, nemlig forældre eller søskende, har diabetes, så har han også en højere chance for at udvikle type 2-diabetes.

Race eller etnicitet

Afroamerikanere, Mexicanere, Indfødte amerikanere, Stillehavsøerne og Asiatiske amerikanere er mere tilbøjelige til at udvikle type 2-diabetes end andre.

Højt blodtryk

Højt blodtryk er en risikofaktor for diabetes. Højt blodtryk defineres normalt som et tryk, der er lig med eller større end 140/90 mmHg. I øjeblikket er der ikke noget nøjagtigt forhold mellem højt blodtryk og diabetes.

Unormale fedtblodniveauer

Kolesterol er en gruppe fedtstoffer, der omfatter "godt" kolesterol (HDL) og triglycerider. Det korrekte forhold gør det muligt for dem at arbejde glat og eksistere i hele menneskekroppen. Imidlertid er for meget triglycerider eller for lidt HDL allerede en risikofaktor for type 2 diabetes.

Generelt er højt total cholesterol forbundet med sundhedsmæssige problemer, nemlig hjertesygdom, blodkar sygdom og slagtilfælde.

prædiabetes

Udtrykket "prediabetes" er defineret som forekomsten af ​​højt blodsukker, men ikke højt nok til at diagnosticere type 2 diabetes. Pre-diabetes er et advarselsskilt, at en person bliver syg med type 2-diabetes i løbet af de næste 10 år.

Af Caroline Leopoldo

Peggy Pletcher Reviewer, MS, RD, LD, CDE

5 måder at forebygge type 2 diabetes

Næsten 90% af tilfælde af type 2-diabetes kan forebygges ved at opretholde en sund livsstil. Jeg tilbyder dig 5 metoder til forebyggelse, der vil hjælpe med at undgå sådan en forfærdelig epidemi som diabetes.

I betragtning af de alvorlige konsekvenser af insulinresistens og type 2-diabetes er forebyggelsen af ​​denne forfærdelige sygdom utvivlsomt vores bedste våben til at reducere skaden forårsaget af overskydende blodsukker.

Heldigvis for os er forebyggelsesmetoder ekstraordinære. Hvis vi vælger en sund livsstil, kan vi forhindre op til 90% af tilfælde af type 2-diabetes og kan også forbedre patientens tilstand allerede med denne forfærdelige sygdom og endda omvendt diabetes!

For at se, hvordan vi kan reducere risikoen for diabetes og tage skridt til at genoprette dem, der allerede lider af type 2-diabetes, lad os gennemgå nogle livsstilsfaktorer.

1. Vedligehold en sund vægt i din krop

I betragtning af at overvægt og fedme er et værktøj i udviklingen af ​​type 2 diabetes, er vedligeholdelsen af ​​en normal vægt i kroppen et vigtigt aspekt af enhver forebyggende tilgang. Det mest slående eksempel på, hvordan vægttab kan påvirke risikoen for diabetes, er uden tvivl virkningen af ​​bariatrisk kirurgi (nedsættelse af maveformen) hos personer med morbid fedme.

En radikal reduktion i størrelsen af ​​maven reducerer meget hurtigt fedmeindholdet og reducerer næsten helt type 2-diabetes! Men at gennemgå denne type medicinsk operation for at drage fordel af vægttab er ikke meget ønskeligt, og det er heller ikke nødvendigt.

At tabe kun 5 kg, selv efter et par år, kan reducere risikoen for diabetes med 50%! På et tidspunkt, hvor overskydende vægt er blevet normen, viser type 2-diabetes utvivlsomt risikoen for overvægt og behovet for at være så tynd som muligt for at forhindre denne sygdom og at helbrede den.

Mit vægttabsprogram hjælper dig med at klare overvægt med lethed.

2. Reducer højt sukkerindtag

Du kan også betydeligt reducere risikoen for at udvikle diabetes, idet du især tager højde for mængden og især typen af ​​kulhydrater, det vil sige sukkerarterne i din kost.

Den første er simple sukkerarter, som dem, der findes i frugt, mejeriprodukter, ahornsirup eller honning, samt sukkerarter tilsat til alle mulige produkter, som vi køber i butikken. Ekstra sukker er meget vigtigt: i 2015 repræsenterede det mere end 16% af de kalorier, der forbruges af beboere i industrilande, hvilket svarer til 60 g (12 skeer) sukker om dagen!

Dette overskydende sukker er undertiden svært at genkende, da produktionen bruger mange kilder til sukker til fremstilling af mad. Men gør ikke fejl!

Når de udtryk, der anvendes på etiketten, er: fructose, saccharose, fructose-beriget majssirup, glucose-fructose maltesirup mv., Kan det kun betyde én ting: sukker er tilføjet her! Jo tættere disse ting er på toppen af ​​ingredienslisten, jo mere er de indeholdt i produktet.

Den anden store form for sukker er stivelse. Det dannes ved at kombinere mange sukkermolekyler. Stivelse findes i korn, kartofler og visse grøntsager og bælgfrugter.

Generelt er det sukker, der er til stede i produktet som stivelse, fordøjet langt langsommere end almindeligt sukker. Omvendt fordøjes alle former for stivelse på samme måde: for eksempel har kartoffelstivelse en struktur, som hurtigt bliver til sukker, mens legume stivelse er mere resistent.

Den tredje hovedform for kulhydrater er diætformen af ​​fiber, der kun findes i fødevarer af vegetabilsk oprindelse, såsom grøntsager, frugter og fuldkorn. Fiber er så kompleks i sin struktur, at vores mave ikke kan fordøje det, og kun de bakterier, der lever i tarmene, kan trække en lille mængde sukker ud af fiberindholdet.

Hovedforskellen mellem forskellige former for kulhydrater er, hvor hurtigt de absorberes i tarmen og transporteres ind i blodet. I tilfælde af simple sukkerarter forårsager deres hurtige absorption, at bugspytkirtlen reagerer ved at frigive store mængder insulin.

Omvendt, når det drejer sig om kostfibre eller komplekse stivelser, opløser tarmene disse sukker meget langsomt, og dermed kommer sukkeret gradvist ind i blodbanen, og insulin frigives meget lidt. For at se forskellen mellem, hvordan forskellige typer kulhydrater påvirker blodglukoseniveauer, bruger vi begrebet glykæmisk indeks og glykæmisk belastning.

Absorberer mad med en stor glykemisk belastning, såsom majsflager eller chips, for eksempel øger du blodtryksniveauet dramatisk, hvilket er ledsaget af rigeligt insulin, som forsøger at absorbere alt sukker.

Det kan dog ske, at mængden af ​​insulin udskilt af bukspyttkjertelen som følge af blodsukker er for høj, hvilket kan føre til overdreven absorption af glucose og paradoksalt nok til en hypoglykæmisk tilstand flere timer efter at have spist.

Dette er et uønsket resultat, da rester af glukose i blodet stærkt stimulerer de centre, der er ansvarlige for appetit, hvilket kræver, at cravings spiser endnu mere mad for at øge niveauet af glucose. Hvis sådanne vibrationer gentages mange gange, slides de ikke kun i bugspytkirtlen, men bidrager også til fedme. Faktisk hjælper insulin til at omdanne sukker til fedt, samt akkumulere det i form af fedtvæv.

I modsætning hertil producerer din krop langt mindre glukose og insulin i blodet med at spise mad, som er komplekse kulhydrater (med lavt glykæmisk belastning, såsom fuldkorn og bælgfrugter). Under sådanne betingelser stabiliserer glykæmi over en lang periode uden episoder med at sænke blodsukkeret.

For at undgå udsving i blodsukkeret reducerer denne type kulhydrat insulinproduktionen og forhindrer belastningen på bugspytkirtlen. Ud over det faktum, at det er meget vigtigt for diabetikere eller personer i en prædiabetisk tilstand, der skal opretholde et stabilt glykemisk niveau, forbruge komplekse kulhydrater med lav glykæmisk belastning. Dette er også en kostændring, der har stor indflydelse på forebyggelse af diabetes i hele og muligheden for at slippe af med ham for evigt.

3. Vælg de rigtige fedtstoffer.

Den type fedt, vi spiser, kan også have en stor indflydelse på udviklingen af ​​type 2 diabetes. Visse mættede fedtstoffer bidrager for eksempel til udvikling af inflammatoriske processer, der indirekte forårsager insulinresistens.

Omvendt har oliesyre, hovedfedtet i olivenolie, en antiinflammatorisk effekt, hvilket reducerer risikoen for udvikling af insulinresistens. Det er meget interessant, at omega-3 fedtstoffer kan forbedre vores organers reaktion på insulin.

Hvad angår forebyggelse af hjertesygdomme, er anvendelsen af ​​olivenolie som hovedkomponent blandt fedtstoffer i kombination med langvarig brug af omega-3 også et vigtigt element i forebyggelsen af ​​diabetes.

4. Motion

Ud over det faktum, at motion spiller en vigtig rolle i forebyggelsen af ​​hjerte-kar-sygdomme, er regelmæssig motion en integreret del af forebyggelsen af ​​type 2-diabetes. Muskler er det vigtigste organ involveret i glukoseoptagelse som reaktion på insulin.

Derfor vil regelmæssig motion ved at opretholde muskelfunktionen forbedre vores insulinfølsomhed og dermed sikre et stabilt blodglukoseniveau.

En undersøgelse af mennesker i en prædiabetisk tilstand, der blandt andet havde dårlige ting, hyperglykæmi til fasting (mere end 1,1 g glucose pr. Liter) og højt blodtryk viste, at motion (150 minutter om ugen) for mere end tre år reducerede blodglukosen signifikant.

Og det var meget bedre end hvis de regelmæssigt tog et lægemiddel som metformin for at reducere deres blodglukoseniveau.

Regelmæssig motion reducerer ikke kun blodglukoseniveauet, men forbedrer også blodtrykket betydeligt, hvilket er en yderst positiv effekt til forebyggelse af hjertesygdom og et usynligt middel til behandling af diabetes med hypoglykæmiske lægemidler.

Med andre ord, mens molekyler som metformin er en vigtig allieret i bekæmpelsen af ​​type 2 diabetesforstyrrelser, bør vi ikke undervurdere den fantastiske effekt af livsstilsændringer, såsom motion, på de utallige processer, som er en konsekvens af denne sygdom.

5. Spice dit måltid med krydderier.

Også utroligt, som det kan synes, kan visse typer krydderier spille en vigtig rolle i forebyggelsen af ​​type 2 diabetes. Den mest oplagte type krydderi er kanel, et aromatisk stof, som forbedrer glukosetolerancen og har evnen til at forhindre dannelsen af ​​glycationprodukter, der beskadiger blodkarets vægge.

Denne kvalitet viser sig at være almindelig blandt planteverdenen, nemlig blandt krydderier og krydderier som: jamaicansk allspice, sort peber, timian og mange andre planter kan også blokere glycation.

Gurkemeje reducerer også blodsukkeret, og det er derfor, det bruges til traditionel indisk medicin (ayurveda). Ud over dette er den kraftige antiinflammatoriske virkning af gurkemeje et meget godt forebyggende våben til at reducere den skade, som overskydende sukker medfører til det kardiovaskulære system. Krydderier fortsætter med at forbløffe os!

Vær sund og glad!

Nemvægt Reduktionskursus uden kost og piller

4 enkle video lektioner, som jeg, Igor Tsalenchuk, skabte til dig. Nu kan du få dem helt gratis. For at gøre dette skal du indtaste dine oplysninger nedenfor:

Du vil være interesseret i at læse dette:

De bedste frugter i diabetes for at holde blodsukkerniveauerne

PECULIARITETER AF FØDEVAREDISABETER I DIABETER

Hvordan man taber med succes - lav glykæmisk kost

HVORDAN FÅ DU DIABETER?

Glykæmisk belastning og ernæringshemmeligheder i diabetes

Sådan opretholder du sundhed: råd fra den store læge Nikolai Amosov

De utrolige fordele ved te "Rooibos" for menneskers sundhed