Ni enkle tricks at spise mindre

Men kvinder torturerer ikke sig selv for at miste de forhåbte ekstra centimeter - slankende te, skøre kostvaner, mirakelpiller, træningsøvelser osv. Som regel giver alt dette ikke resultater, og til sidst falder i ånd, trækker en kvinde sig til sin figur eller Endelig kommer til den forståelse, at det er på tide at revidere kosten.

Er det muligt at lære at spise mindre, og hvilke metoder findes der for at reducere appetitten?

  • Gå til mini-portioner. Hvorfor? Og fordi overeating er den største fjende i vores kvindelige harmoni. Med rigelige ernærings- og lave energiforbrug sender kroppen alle indkomne kalorier til fedtvæv, der øjeblikkeligt indbefatter processen med "genopfyldning af ressourcer". Derfor reducerer vi vores sædvanlige portioner til et minimum og spiser fraktioneret - ofte og lidt (5 gange om dagen - det meste). Og ikke to gange om dagen fra maven.
  • Brug små tallerkener til mad. I et stort bækken eller på en meget bred skål vil du automatisk sætte (og derefter spise) mere end nødvendigt. Derfor fjerner vi alle bassinerne med Olivier fra øjnene, skjul de brede plader i skabet og spis portioner fra små plader.
  • Vi spiser kun hjemme! Nå selvfølgelig vil jeg gå på vej fra arbejde til hvorfra, hvor det lugter så vidunderligt, pommes frites, hamburgere eller en spand røget vinger. Men det er umuligt! Vælg en anden rute, hvis du ikke er i stand til at modstå fristelsen. Hvis benene er helt bummed ud - stub et æble på forhånd eller drik yoghurt. Men selve måltidet - kun i husets vægge.
  • Enhver ekstraordinær (ikke på skøn) angreb af sult stoppes af et glas fedtfattig kefir, tørret frugt eller frisk frugt. Gør dig selv en vane. Så i tilfælde af et pludseligt hungersår ville du ikke gå i køleskabet for at varme op en skål borsch eller kød med pasta, men vær tilfreds med et lille smil på dit ansigt. Forresten, før du sidder ved bordet, gør et glas kefir, et par beskærne bær eller yoghurt heller ikke ondt. At reducere appetitten og at "mindre egnet".
  • Vi drikker mere vand. Minimum liter per dag (uden gas) og helst halvanden - at mætte kroppen med fugt, god gastrointestinal funktion og reducere sult. Når du drikker et glas vand, dør du kortvarigt den krop, der kræver frokost, og dræber følelsen af ​​sult før, direkte, spiser. Ud over vand kan du bruge naturlige saft. I kampen mod appetit hjælper appelsin, grapefrugt, banansaft.
  • Vi kvæler sult med fiber. Grøntsager (dette er kendt for alle) er rige på fiber, hvilket igen giver en følelse af fylde og fordøjes i lang tid, hvilket øger intervallerne mellem måltiderne. Valget er i retning af salater, appelsiner og grapefrugter krydret med yoghurt, bagt æbler med nødder i stedet for desserter.
  • Hvert måltid er til ceremonien, ikke af hensyn til satiation. Der er ikke noget værre for en figur end uforvarende at briste alt under et tv, nyheder fra en bærbar computer eller en behagelig samtale. Distraheret, du mister kontrollen over mængden af ​​spist mad. Start traditionen med en familie middag ceremoni, fuldt ud, uden tv, med brug af smukke og sunde retter. Vær mere opmærksom på bordets design og kvaliteten af ​​retterne, i stedet for deres mængde og valg af sjov komedie til bordet.
  • Købmand tabuer. Mød dine ernæringsmæssige behov klogt. Vil du have en chokoladebar? Køb en bitter chokoladebar (det er sundt) og spis et stykke. Ønsker du en frugtagtig dessert med høj kalorieindhold? Spis en fersken, drik et glas kefir. Lav en liste over produkter, der absolut ikke kan købes under nogen omstændigheder, og hæng den på køleskabet. Under indkøb og markeder skal du følge reglerne tydeligt - omgå produkter fra listen.
  • Tyg mad grundigt. Tænk nonsens? Intet sådan. Først skal du tygge mad grundigt, så du maler produktet i grød, takket være, at maden er bedre fordøjet og absorberet. Sluger hurtigt og i store klumper, du overbelaster din fordøjelseskanalen og skaber dig selv ekstra problemer. For det andet, jo langsommere tygger du din mad, jo hurtigere bliver du fuld. Mætning kommer inden for 20 minutter (i gennemsnit). Det vil sige, en lille del af salaten, som du spiser langsomt, langsomt, opmærksom på hvert stykke, svarer til mætningen af ​​en stor plade af pasta med kødboller, spist i et fald.

Og selvfølgelig, vær ikke nervøs, kæmp med stress. Manden "på nerverne" kigger i køleskabet endnu oftere og prøver at drikke og tage fat på hans problemer. Bedre bryg te på urter og spis et stykke bitter chokolade (det hæver stemningen).

Hvordan man spiser mindre at tabe sig psykologi

"Tænk mere, spis mindre": 7 psykologiske teknikker, der vil hjælpe med at opbygge

Hvis du vil slippe af med ekstra pund, start... med hovedet! Korrekt ernæring og regelmæssig motion er vidunderlig. Men eksperter advarer: hjernen er ikke indstillet til harmoni, kan nemt reducere til "nej" alle dine bestræbelser for at tabe sig.

  • Forår er det rigtige tidspunkt at begynde at tabe sig. Gå ikke glip af denne mulighed!

"Der er en non-stop-forbindelse mellem sindet og kroppen, men hjernen er stadig højt prioriteret, for det er han der styrer vores adfærd," siger Janet Thompson, forfatter af "Think More, Eat Less". Hun er overbevist om, at de ekstra pund er intet andet end de modstridende, indviklede signaler, der kommer til kroppen fra hjernen, der saboterer vægttab.

Når du fik at vide, at du allerede er slank? Eller tværtimod, at du er plump og vil forblive så for evigt, fordi det er bedre ikke at argumentere med naturen? Måske nogen, hvis mening du meget værdsætter, lad slip, at slankekure er spild af tid? Enhver af disse meddelelser kan "sætte sig fast" i hovedet og blive en kilde til problemer med at tabe sig, blive en overbevisning. Der er en farlig følelsesmæssig forbindelse med mad: vi holder op med at spise kun, når vi er sultne, og stop, hvis vi føler os fulde. Men ikke haste for at løbe til butikken for en kage og en chokoladebar - alt er ikke tabt! Der er specielle psykologiske øvelser, der hjælper med at ændre situationen til det bedre.

  • 1 Tænk på hvordan du vil se og føle en måned efter at du har nået dit mål og tabe sig, blive slank og sund. Forestil dig nu tre måneder efter det og derefter seks måneder senere. Konsentrere dig om disse billeder i præcis et minut, før du falder i søvn om aftenen, og et minut mere lige efter du vågner om morgenen: mens du er halvt i søvn mellem søvn og virkelighed, som meget ligner trance. At skabe stærke positive følelser hjælper med at skabe tillid til din evne til at lykkes.
  • 2Tilpasning skriftligt (gør det bedre på et separat kort lavet af tykt karton), hvad vil du nøjes med, hvad går du i vejen for, hvad er dit mål? For at sætte på "kontrol" jeans, køre en maraton, blive mere varig, sund, sidde på en snor, ændre din garderobe helt? Skriv også ned, hvad du er klar til at gøre (og vil gøre) for dette resultat: "Jeg vil spise mindre" eller "Jeg vil træne i sådan og sådan tilstand". Genlæse dette kort højt mindst to gange om dagen. (Redaktørens note: Med al respekt for Janet Thompson anbefaler vi stadig at bruge nutiden i disse formuleringer, ikke fremtiden, så både dig og dit underbevidste sind ikke har yderligere fristelser til at udsætte starten på aktive handlinger. " noget? og fra nu af gør jeg det her og det. ")
  • 3 Find ud af, hvilke ukonstruktive tanker og adfærdsmæssige stereotyper forhindrede dig i at nå dine mål i fortiden. Lav en liste over alle vaner, der forhindrer dig i at slippe af med overskydende vægt (for ofte bestiller du pizza derhjemme, forbruger for meget alkohol eller slik osv.). Skriv derefter en liste over alternative adfærd, som du har til hensigt at følge.
  • 4 Opbevar en madbog, skriv ned alt, hvad du lægger i munden. Forskning bekræfter, at selvom du ikke bevidst begrænser din diæt, gør dagbogen dig mere bevidst tilgang til, hvad du spiser.
  • 5 Tilbring tid sammen med ligesindede mennesker, der enten allerede har nået deres mål eller har planer svarende til dig. I dette tilfælde vil din underbevidsthed hele tiden behandle ikke kun din personlige erfaring, men også den samlede.
  • 6 Brug aldrig mad som belønning eller kur. Spis kun fordi din krop har brug for brændstof, men giv det den bedste kvalitet brændstof.
  • 7 Forbud aldrig at spise noget, denne fremgangsmåde gør den "forbudte frugt" endnu sødere.

Hvordan man lærer at spise mindre

Sådan lærer du at spise mindre - tips og anbefalinger fra online journal "f-Journal.Ru"

Mange kvinder drømmer hver dag for at spise en chokoladebar, mens de forbliver slanke. Og andre misundner dem, der spiser alt og ikke går i vægt. Da misundelse er en dårlig følelse, og overspisning ikke er en god vane, vil vi udrydde dem.

Fødevarer er en kilde til energi til mennesker. Hvis primitive mennesker skulle forbruge en masse kalorier, bevæger sig konstant for at få deres mad og ikke dø af sult, så har den moderne mand brug for to gange eller endda tre gange mindre.

Gå nu bare på jagt for sjov. Supermarkeder, computere, biler gjorde vores liv behageligt, men lammet i bevægelse. Vi bevæger os mindre og mindre, spiser mere og mere, og så er vi overraskede over, at vi bliver syge og går i vægt. Den overflødige, vi spiser, tager kun væk fra os styrker. Kroppen bruger mere energi til at fordøje mad, end det kommer fra det.

Årsagerne til overspising er mange. Disse er retter, der ser meget appetitvækkende, store portioner, hurtigt mad, utilstrækkeligt drikke, forkert mad, der ikke giver mæthed, osv.

Vi vil ikke sulte, sidde på kostvaner, opgive dine yndlingsretter. Vi lærer at spise mindre, hvilket vil tillade ikke kun at føle sig bedre, men også at se godt ud, at blive sundere og slankere.

Så tips til at hjælpe med at spise mindre.

Tip nummer 1 - Vælg selv nyttige produkter

Det giver ingen mening at spise stegte kartofler hver dag, bare fordi det er meget velsmagende. Før eller senere bliver det til problemer, og så bliver du nødt til at glemme din yndlingsdelikatesse.

Forestil dig, at du købte en dyr racehest. Du vil ikke fodre hende med stegte kartofler med mayonnaise, vandlmonade og give kager til dessert, for ikke at nævne det faktum, at du helt sikkert ikke vil lade hende se tv og ikke tvinge dig til at lytte til fantastisk musik før du går i seng. For din hest vælger du det allerbedste for at holde hende sund og leve lang.

Så hvorfor udsætter vi altid pleje for vores eget helbred?

Tip nr. 2 - Få en komplet morgenmad og frokost.

Så aftenkulten vil ikke hjemsøge dig. Spis mere proteinfødevarer til morgenmad og frokost. Det holder en følelse af mæthed i lang tid, mens melprodukter og alle slik giver en følelse af mæthed kun i en time. I stedet for yoghurtboller kan du spise en grøntsagssalat med et stykke fisk eller en del af korn.

Råd nummer 3 - ikke distraheres

Spis altid sidder. Nyd smagen af ​​mad. Anvend en servering på en sådan måde, at du ikke behøver et tilsætningsstof. Når man spiser en plade efter den anden, kontrollerer folk ikke mængden af ​​mad, der spises, og maven bliver vant til det. Mens du spiser ikke kør, skal du ikke se tv, ikke læse, ikke engang tale. Generelt skal du ikke distraheres. Fuldt fokusere på smagen af ​​mad.

Tip nr. 4 - spis meget langsomt

Hvis du ikke har tid til dette, tro mig, det vil tage meget mere at behandle det. Sent for at tage sig af sundhed, når det ikke længere er der. Vi svælger uden at tygge, spise store portioner, og så føler vi ubehag.

Tip nummer 5 - reducer portioner

Ideel mad er opdeling af mad i 5-6 portioner, og ikke den måde vi plejede at: spis om morgenen på farten og spis op efter arbejde.

Tip # 6 - Lær at drikke vand, før du spiser.

Vand er afgørende for normal fordøjelse, helbredelse af alle organer, fuld absorption af næringsstoffer og fjernelse af toksiner fra kroppen. Når du lærer at drikke meget vand og se de resultater, det giver, vil du aldrig vil drikke mindre. Huden bliver hydreret, maven begynder at fungere som et ur, mere energi vil fremstå, søvn vil forbedre, hovedet vil ikke længere skade.

Vær ikke overrasket, der er ingen mirakler her. Mange organer er 80 eller endda 90% vand. Derfor skal hver dag en tilstrækkelig mængde rent, sundt vand indtages. Hver person har brug for 2-3 liter vand om dagen.

Dette er ikke juice, te, kaffe, men rent vand, fordi andre drikkevarer tager mere væske fra kroppen end de giver. De mennesker, der glemmer at forsyne deres kroppe med nok vand, som regel spiser mere, end de har brug for.

I stedet for at drikke vand, springer de på mad, fordi signalerne med sult og tørst er forvrænget.

Tip nummer 7 - spis med små plader af blå eller sort

Serveres på sådanne retter fikserede retter ikke som appetitlige som på hvide eller lyse plader.

Det er alt sammen. Spis flere korn, nødder, mejeriprodukter, frugt, grøntsager og mindre slik, bagevarer og fede fødevarer. Habit er mindre, at vælge de mest nyttige og naturlige produkter, det er en garanti for sundhed og lang levetid.

Hvordan man lærer at spise mindre

Så du er fast besluttet på at tabe sig, med alle midler. Er du klar over, at du bliver nødt til at ændre alle dine vaner radikalt, og at dine handlinger vil medføre irreversible ændringer i dit udseende og hele dit liv? Hvis ja, så er følgende artikel til dig.

Jeg ville kalde denne artikel "mindre er bedre, men bedre" med god grund. I det vil jeg gerne røre på emnet mad, som du plejede at i dag. Og hovedsagelig dens mængde. Vi vil tale om kvaliteten af ​​mad senere (i næste artikel), da det første skridt på vejen til en ny livsstil og mindre smertefuldt for dig og din psyke er mængden af ​​mad, du spiser per dag.

Analyser din adfærd

Hvor ofte efter frokost eller aftensmad sover du? Ofte? Dette skyldes det faktum, at du overspiser og kroppen skal aktiveres i de fronter i kroppen, hvor der er brug for hjælp mest. Og det hotteste punkt i kampene i øjeblikket er maven.

Hvor meget styrke har han brug for at fordøje og assimilere cheeseburgerne, kartofler, fede saucer og slik du har spist, generøst krydret med kulsyreholdige drikkevarer eller endda te. Dedikeret mavesaft er ikke nok til at bryde det hele ned i enzymer og sende det til tarmene.

Gud, hvilken titanisk indsats vores krop har brug for at klare sådan en overflod af mad. Derudover er vores krop så vidunderligt arrangeret, at den tilpasser sig alt. Han følte mangel på mavesaft - næste gang vil han passe på, at han var i overflod. Han huskede evigt dine lyster.

Og vær sikker på, jo mere du spiser, jo mere skal du bruge næste gang. Og det er ingen hemmelighed for nogen, at mavens vægge har tendens til at strække og placere flere og flere mad i sig selv.

Men du behøver ikke så meget energi. Kun hvis du ikke læser bilerne fra morgen til aften. Selv om det er usandsynligt efter en sådan middag får du styrken til at gøre det.

Så din første opgave er at reducere mængden af ​​mad. Hvordan opnås dette?

Først: Få dig en ren notesbog.

Efter hvert måltid eller snack, skriv ned alt, hvad du spiste og hvor meget. Det ville være rart at beregne produktets kalorieindhold og ved slutningen af ​​dagen at beregne det samlede beløb. Den første uge er din hovedopgave. Intet andet skal gøres.

Bare skriv alt ned! Lad dig ikke narre: spiste noget ekstra - skriv det ned. Ingen vil se denne notesbog bortset fra dig, men du vil skamme sig over dig selv (jeg håber). Jeg vil foretage en reservation, at den gennemsnitlige kalorieindhold af en kvinde skal være omkring 2000-2500 kcal, mænd 3000-3500 kcal.

Desuden bemærker jeg, at den ældre en person er, jo mindre denne figur skal være.

Efter en uge skal du åbne din notesbog og analysere, hvor meget du spiste på den første dag og den sidste. Mest sandsynligt er denne tal faldet (medmindre du selvfølgelig ikke behøvede at gå til en fest i slutningen af ​​ugen). Tillykke! Du er allerede et lille skridt tættere på dit mål.

For det andet: Nu ved du hvad og hvor ofte du spiser

Tag alle de samme notesbog og skriv nu ned måltidstiden, hvilken tid du spiste. Gik den anden uge af observationer.

Hvis det forekommer dig, at dette ikke er seriøst og latterligt, så vil jeg forsøge at overbevise dig og tegne en analogi med behandlingen af ​​enhver sygdom: For at behandlingen skal kunne lykkes, er det nødvendigt at diagnosticere, diagnosticere og undersøge hele organismen.

Så, din notesbog er til dig et personligt patientkort, og du er din personlige læge. Dit helbred og dit liv, kun i dine hænder. Efter at have analyseret optegnelserne i anden uge, laves en konklusion om, i hvilken del af dagen du spiser mere mad og hvad er dens kalorieindhold.

Først efter det foreslår jeg at du gør følgende: Opdel alt, hvad du spiser for dagen i 6 dele. Således vil intervallet mellem hvert måltid være 1,5-2 timer. Derudover skal du sørge for, at højt kalorieindhold og tung mad forbruges i den første halvdel af dagen og lyser i slutningen.

Forlad 1,5-2 timer tom og før sengetid. Prøv at spise sådan. Du vil se, at efter middagen vil du ikke længere føle dig træt, og følelsen af ​​sult vil ikke være så stærk, hvilket betyder, at du vil spise mindre ved bordet. Det er trods alt tåbeligt at spise nok, vel vidende at i en halvanden time får du et andet måltid.

Der er mange tricks, som du kan tvinge dig til at spise mindre. Det vigtigste ved at følge dem. Den bedste diæt er trods alt den, der observeres. Fastgør derfor! Derudover krænker ikke alle ovenstående forslag dine gastronomiske præferencer. Til at begynde med opfordrer jeg dig til at spise mindre. Og det kan nemt nås selv. Jeg tror på dig. Jeg ved helt sikkert, at dette er muligt. Held og lykke!

Se en video om, hvordan man lærer at spise mindre.

Hvordan laver du dig selv at tabe sig

I dag klager hver tredje kvinde og femte mand om overskydende vægt. Nogen forsøger at slippe af med ham ved hjælp af udmattende kostvaner, en person plager sig med overdreven fysisk anstrengelse, og en person lykkes ikke at begynde at tabe sig.

Vi er dovne, ved ikke, hvor de skal begynde, hvordan man kan opgive dine yndlingsglade. Og mens alle stiller spørgsmål om, hvordan man får dig til at tabe sig. I princippet er måden at slippe af med overskydende vægt. Og at tabe er ikke et sådant problem.

For at gøre dette skal du bare lære dig selv at overholde bestemte regler, forsøge at spise mindre og vigtigst af alt - at elske sport.

Det er vigtigt at forstå, at overskydende kg er en alvorlig sundhedsfare. Dette problem må være tvunget til at kæmpe. Selvfølgelig er det ikke nemt at tabe sig, men resultatet vil helt sikkert tilfredsstille dig.

Du skal programmere din hjerne til konstant at være opmærksom på kalorieindholdet i mad, regelmæssigt kontrollere din vægt, spise usædvanligt sunde fødevarer, der også er utroligt velsmagende.

Når du taber, skal du først forstå, at de ekstra pund vil gå væk efter en vis periode, og du behøver ikke at gå på en kost for evigt. Bare i fremtiden, efter at have tabt sig, hold dig selv i form af let træning og korrekt ernæring, og overskydende vægt vil ikke overvinde dig længere.

Første skridt til at tabe sig

Hvordan overbevise dig selv om at tabe sig, hvis der ikke er viljestyrke hjemme? Styring af vægt er faktisk ikke så svært som det ser ud ved første øjekast.

I begyndelsen kan det naturligvis være lidt svært at forsøge at tabe sig og tabe sig, men at fjerne overskydende vægt er det værd. Du skal gøre din hjerne tænk anderledes. Motiver dig selv med noget.

Tænk for eksempel, at når du går ned i vægten, kan du bære eventuelle tøj du kan lide, se forførende i en badedragt på stranden og så videre.

Besvare spørgsmålet om, hvordan du får dig til at tabe sig, lad os være opmærksomme på nogle få grundlæggende trin, der skal gøres først:

  • Indrøm selv at du er overvægtig. Først da vil processen med at tabe sig give dig resultatet. Stå på skalaerne, mål problemområderne med en centimeter, sammenlign dine gamle og nye billeder. Så sørg for at du har overskydende vægt, og du skal virkelig tabe sig og fortsætte med det.
  • Juster dig moralsk til hvad du skal spise mindre. Undgå fra din kost alle fødevarer, der indeholder store mængder fedtstoffer og simple kulhydrater, erstatte dem med dem, der indeholder vitaminer, mineraler og andre nyttige stoffer. Du vil se, at du over tid vil føle dig meget bedre. Du skal bare tvinge dig selv i første fase, og du bliver så vant til det.
  • Sult er fjenden. Hvis du nægter at spise, vil du hurtigt føle sult, og i sidste ende vil du falde af og slå på fødevarer, der er skadelige for din krop. Som følge heraf får du endnu mere overskydende vægt. Og din opgave er at gøre dig selv tabe, ikke blive bedre. Ingen sagde, at processen med at tabe sig vil være så let som muligt. At lave dig selv vil ikke være let, det vigtigste er at forstå, hvorfor du har brug for det.
  • Spis alt, hvad du vil, men i løbet af processen med at tabe dig kan du ikke spise mere end 1000 kalorier om dagen. Så hvis du tager sund mad 4 gange om dagen i små portioner, vil du være i stand til at tabe omkring 200 gram overskydende vægt om dagen, og kroppens samlede vægttab kommer fra vand og muskelmasse.

Det vigtigste at huske er, at du ikke kan gøre kroppen tabe hurtigt. Forløbsprocessen er lang, så alt skal gøres gradvist, ellers vil du alvorligt underminere dit helbred. Tilpas dig selv til et positivt resultat. Og så vil du have et incitament til at arbejde på dig selv.

Hvis du vil gøre dig selv tabe, bør de ovennævnte tips helt sikkert hjælpe dig. Over tid vil du se, at dit velvære er ændret. Du vil føle dig kraftigt. Hvis søvnløshed plagerede dig før, vil det gå sammen med de ekstra pund, og følelsen af ​​lyshed vil ikke forlade dig. Lad det være din motivation at tabe sig.

Hvordan man laver en mand tabe sig?

Det er ingen hemmelighed, at mænd er meget sværere at overtale sig til at tabe sig. Og mange hustruer er utilfredse med deres valgte vægt. Utilfredse ægtefæller kommunikerer med hinanden på fora, deler hemmeligheder og forsøger at finde en måde at tabe sig på. Men heldigvis er der flere måder at stimulere en mand til at tabe sig, de vigtigste er:

  • Først skal du forstå årsagerne til vægtøgning. Dette kan være usund kost, overspisende ved sengetid, stillesiddende livsstil eller sundhedsproblemer. Hvis du for eksempel har en usund kost, bør du udelukke bestemte fødevarer fra kosten og indstille spiseformen. I tilfælde af sundhedsmæssige problemer bør du konsultere en læge, og hvis du har en stillesiddende livsstil, kan du begynde at spille sport.
  • Ingen grund til at kræve, at mænd taber sig. Bare tale forsigtigt med ham om det.
  • Giv et eksempel på, at folk, der taber sig, hjalp med at se bedre ud, det er ønskeligt, at din mand respekterer disse mennesker.
  • Start madlavning af sunde fødevarer derhjemme.
  • Hvis din mand ikke ønsker at gå i gymnastiksalen, find et alternativ - gå en tur, kør om morgenen, ride cykler og så videre.

Prøv at vise fantasi i spørgsmålet om at fjerne overskydende vægt fra din valgte, og din mand vil være i stand til at overvinde sig selv og begynde at tabe sig, bare for at behage dig. Ja, og han selv vil være glad for at være i god fysisk form. Efter alt ønsker alle at være slanke og fitne.

Det er også værd at bemærke, at vægttab kan forsinkes, hvis en mand spiser foran et tv eller en computer. Når alt kommer til alt, ser vi ikke, hvor meget vi spiser, mens vi ser film. Og som følge heraf er der overskydende vægt, hvorfra du skal slippe af med. Det er bedre at lede en sund livsstil og tage mad på specielt udpegede områder.

Sådan får du dig til at tabe sig hjemme uden at skade dit helbred. Først og fremmest skal du optage mad. Miste vægt vil hjælpe dig med at rette mad, der er rig på vitaminer og mineraler. Selvfølgelig vil du måske forkæle dig sødt, men husk at dette er fyldt med konsekvenser.

Kassér sådanne produkter:

  • Mælk, fedt yoghurt, fedt hytteost;
  • Fed kød;
  • Chips, kiks;
  • Soda.

Med tiden vil det være lettere for dig at overvinde dig selv. Du vil blive brugt i færd med at tabe sig til den rigtige mad. Bare juster dig selv psykologisk, at den ekstra vægt plager dig, og du skal slippe af med det, efter at det bliver meget lettere at gøre dig selv tabt. Hvis du ikke ved, hvor du skal starte, skal du kontakte en ernæringsekspert.

Således vil processen med at tabe sig give dig yderst positive resultater. Du vil tabe dig, tvinge dig selv til kun at spise sunde fødevarer, din hudfarve vil ændre sig til det bedre, du vil ikke blive plaget af søvnløshed. Og så videre. Alle kan tabe sig. Du skal bare have lyst til at gøre det.

Hvordan man spiser mindre at tabe sig psykologi - Alt om at tabe sig

Vegetariske opskrifter Garnerer kostopskrifter Frokostpakker

Denne baby er blevet en ægte stolthed i Belgien og kunne hurtigt vinde kærligheden af ​​gourmeter rundt om i verden. Bruskål er trods alt et rigtigt lagerhus af vitaminer og mikroelementer, som ikke kun er nødvendige for sundheden, men også for harmoni.

Vitaminsammensætning af spiralspirer

Denne type kål blev opdrættet i det 17. århundrede i Belgien. Brysselkål kombinerer med succes alt, hvad vi værdsætter i grøntsager - en rig vitaminsammensætning, lavt kalorieindhold, raffineret smag.

Så indeholder 100 gram af denne kål 85 mg vitamin C, mange B-vitaminer, nikotinsyre. Alle disse vitaminer fører til øget proteinmetabolisme og regulerer kolesterol i blodet.

Vitamin K, som er indeholdt i denne babys stik, hjælper med forebyggelse af osteoporose. Sporstoffer - Kalium, calcium, magnesium, jern, fosfor, mangan, jod, chlor, nikkel findes også i spire, der supplerer den allerede unikke vitamin- og mineralske sammensætning af denne grøntsag.

Hvis vi taler om kalorieindholdet i brusselspirer, så er det værd at bemærke, at du ikke kan finde en mere diæt og lavkalorøs søster fra Kålfamilien.

Et hundrede gram frisk kål indeholder kun 43 kalorier. Og kalorieindholdet i brusselspirer til et par er endnu mindre, ca. 33-35 kalorier pr. 100 gram.

Mens fedt indeholder mindre end 1 g, og proteiner og kulhydrater er omtrent det samme - henholdsvis 2,6 og 3,2.

Hvordan laver man kogekoger i en langsom komfur

Miniatyrgafler af brusselspirer skal udarbejdes meget omhyggeligt, fordi hvert kålhoved indeholder meget vitamin C, E, B, der med en lang varmebehandling hurtigt ødelægges. Desuden er den delikate smag af denne kål mere følte, hvis den er forberedt på "al dente" -fasen.

Når du spiser kogekerner, skal du holde dig til den vigtigste kulinariske teknik - server denne grøntsag med rige, fede saucer som polsk eller hollandsk. Til dette har du brug for:

  • skille gaflerne fra stilken, sorter og vask;
  • skære gafler i 2 eller 4 dele og kog for et par i en langsom komfur;
  • til saucen, drys melet til en lys karamelfarve, kombineres med smør og bringes til en ensartet tilstand;
  • hæld fløde eller fuldmælk til saucen for at slippe af med klumperne - slå hele blenderen og send til panden igen;
  • Tilsæt kogt hård ost til den varme sauce, bring kog, tilsæt salt og fjern fra varme;
  • serverede dampede brusselspirer ved at hælde over saucen.

Hvis du bruger frosne Spirer, er det bedst at smøre det i en langsom komfur. Til dette:

  • du skal sortere hver kålgaffel, adskille beskadiget eller deformeret;
  • lad dem afrimme lidt, så skær hver gaffel i halvt;
  • skære gulerødder, løg og kartofler i store terninger;
  • Hæld vegetabilsk olie på bunden af ​​multikookeren, og steg gulerødder og kartofler med låget på låget med låget åbent, derefter løg og til sidst tilsæt spiralkål;
  • steg grøntsager indtil slutningen af ​​den valgte tilstand med låget lukket
  • Forbered derefter saucen til grøntsagerne. For at gøre dette, bland tomatpastaen, sur creme i et 1: 1 forhold og tilføj til grøntsagerne;
  • Indstil tilstanden "Quenching" på multikookeren, tilsæt vand, så den dækker grøntsagerne, bland alt godt og lad det være at forberede;
  • I midten af ​​slukningsprocessen skal du tilføje krydderier og salt, og i sidste ende - greens.

Serveres stuvede brusselspirer med grøntsager kan serveres som en sideskål til forskellige kødretter eller som hovedret.

Blandt de mange retter, der kombinerer kylling og spire, er der en meget interessant opskrift. For at lave mad, skal du:

  • kylling, slagtekrop eller en del af huden (ben, lår, bryst med hud);
  • løg, løg og grøn;
  • gulerødder (fortrinsvis mini);
  • Spirer, friske eller frosne;
  • mayonnaise, hvidløg, dill, rosmarin, juice af halvt citron - alt dette er til kylling marinade;
  • frisk ingefærrod, appelsinjuice, 100 gram sukker og smør til en sovs til grøntsager.

Kyllingen bør omhyggeligt skære huden på flere steder, men ikke adskilt fra kødet. Til marinaden blandes majones med hakket hvidløg, dild, et par rosmarinblader og citronsaft. Brug denne blanding til at gnide kyllingen under huden og udenfor. Dæk fuglen med folie og marinér i køleskabet i et par timer, helst natten over.

Mini gulerødder og brusselspirer rengøres og vaskes. Løg skæres i små terninger eller bruger de mindste hoved helt, som også skal rengøres og skylles.

Steg løg og gulerødder i smør, og tilsæt derefter Spirer. Efter - hæld alt sukker og vent på udseendet af karamel skum, og indtast derefter ingefæren, tidligere revet og alle appelsinjuice. Denne sauce skal bringes til den karakteristiske karamelfarve og en viskøs konsistens. Sluk derefter ilden.

Bag kyllingen til gyldenbrun i en langsom komfur eller ovn og server med karameliserede grøntsager.

Suppe med spire i en langsom komfur

Når du forbereder de første retter med denne type kål, skal du huske at tilsætte den til bouillon bør være fem til syv minutter, før parabol er klar. Hvis du forbereder suppe med frosne spiser, så indtast den 10 minutter inden madlavningens afslutning.

Brysselkål er meget gode i kombination med andre grøntsager og duftende greens. Samtidig er det muligt at lave supper med disse miniaturegaffel uden kød, fordi 100 gram af denne type Cruciferous indeholder proteiner op til 7%. Her er en af ​​mulighederne for at lave en sådan suppe:

  • vi tager brusselspirer, ca. 20-25 gafler;
  • 1 mellemstore gulerod
  • 1 løg;
  • persille rod, 1 stk. små størrelser;
  • smør ca. 50 g

Gulerødder, løg og persille rod skåret i kuber stort nok og passeur i smør. Skær kartofler i samme terning og dypp i kogende vand.

Så snart vandet koger en gang, læg de brune rodgrøntsager. Kog i ca. 10 minutter, indtil kartoflerne er bløde, læg derefter kålens miniaturegafler, kog i højst 10 minutter.

Vi fylder med grønne og serverer med creme creme eller cremet hvidløgssauce.

Brysselkål med kød i langsom komfur

Ønsker du at lave frisk friske spire med kød i en langsom komfur, skal du huske en vigtig kulinarisk hemmelighed. Før varmebehandling skal du lave et krydsformet snit på hver gaffel. Dette vil gøre det muligt for kålen at lave mad hurtigere og bedre kvalitet uden at skulle miste nyttige stoffer.

Perfekt kombineret oksekød og spire. I den langsomme komfur kan du tilberede en fremragende "brødstamme" af disse ingredienser til dette:

  • Tag 500 gram udbenet oksekødmasse og boede;
  • gulerødder, løg og selleri rod - 100-150 g hver;
  • Brysselkål - 800 g;
  • salt, korianderfrø, karry, frisk peber, hvid sennep.

Kød skåret i temmelig brede strimler og steg til guldbrun. Gulerødder, selleri og løg skæres stort. Stej løgene op med kødet og læg det på bunden af ​​multikookeren, topp det med gulerødder og selleri.

Fyld vandet, så det dækker produkterne, og indstil tilstanden "Quenching", vi smutter i ca. 40 minutter.

10-15 minutter før slutningen lå vi spire, der tidligere var vasket og tørret på et papirhåndklæde.

Stew indtil kød og kål er helt kogte, i slutningen opretter vi krydderier, bringes tilberedt med salt og slukker for langsomt komfur. Lækre "Brussels Stew" er klar.

Hvordan man spiser mindre. Psykologi og bedrageri af sult

Mange slanke og yndefulde repræsentanter for det retfærdige køn til deres veninder-donuts, der søger at tabe sig, siger ofte: "Du skal flytte mere og spise mindre." Men hvis der er behov for fysisk anstrengelse, er alt yderst klart: du skal bare tvinge dig selv til at gå ind for sport, så med et fald i mængden af ​​mad, der opstår, opstår der problemer i næsten hver eneste dame, som ikke har haft noget resultat i at udmande sig med kostvaner.

Hvordan ikke at bøje for fristelsen til at prøve en skive af en appetitlig kage med en delikat hætte af flødeskum, hvor en rødhåret kirsebær er dristigt placeret? Hvordan ikke at knække kartoffelchips, indbydende krydret smag? Hvordan man holder den sløvede mumling i maven og rigelig salivation, hvis et stort stykke svinekød er tilberedt i ovnen, som allerede har formået at blive dækket af en gylden skorpe? Tender sex er meget lettere at fristelse, især i mad. Men hvordan man modsætter sig det, hvordan man laver sig selv, spise mindre? Først skal du finde ud af sultens natur, fordi det er meget nemmere at håndtere effekten ved at kende årsagen.

Psykologi af sult

Oftest vil ønsket om at spise ikke komme ud fra et fysisk behov, men fra et signal fra hjernen.

For mange vil det sikkert være en opdagelse, at fede mennesker oftest bliver gidsler af ikke fysisk sult, som er en integreret del af menneskets eksistens, men følelsesmæssig sult eller, som det ofte kaldes, psykologisk. Derfor, før du begynder en kompromisløs kamp mod overspisning, skal du lære at skelne mellem psykologisk sult og fysisk sult.

Hvordan skelne fysisk sult fra følelsesmæssige

  1. Fysisk sult er let genkendt af de karakteristiske fornemmelser i maven: det kan ledsages af en følelse af tomhed, rumlende og jævn smerte. Mens psykologisk sult opstår udelukkende i hovedet. Husk den krydrede røget skinke, ventet tålmodigt i køleskabet eller ruddy-donuten, som du kan købe i nærmeste butik, begynder hjernen at rulle gennem et levende billede af måltidet og ikke glemme at forbinde sanserne. Derfor begynder rigelig salivation og et uimodståeligt ønske opstår at spise noget lækkert.
  2. Fysisk sult forekommer gradvist: Når maven bliver tom giver fordøjelsessystemet vedvarende signaler til hjernen, at det er tid at spise. Og jo længere pause mellem måltider, desto stærkere er følelsen af ​​sult. Følelsesmæssig sult opstår pludselig: det ser ud til, at der efter et måltid ikke var gået tre minutter, og allerede uudholdeligt vil du have noget sødt til dessert.
  3. Hvis en person er "sulten som en ulv", men samtidig tillader sig at være kræsen om valg af produkter, så kan vi med absolut sikkerhed sige, at dette er et psykologisk problem. Følelsesmæssig sult er udtrykt som et uimodståeligt begær for en bestemt type mad: chokolade, is, kød mv. Mens en fysisk sulten person vil være klar til at spise noget.
  4. Fysisk sult forekommer uanset følelsesmæssig baggrund eller humør. Dette er et fysiologisk behov, så omkring 4-5 timer efter et måltid, uanset om chefen har lavet en bemærkning til dig eller du vandt lotteriet, vil maven skræmme indigneret og stædigt signalisere at du skal spise. En psykologisk sult kan forekomme umiddelbart efter et måltid, hvis dette bidrager til en stærk negativ følelse. Husk hvordan de fleste mennesker er vant til at "gribe" stress, mens de ofte foretrækker de mest skadelige og højt kalorieindhold.
  5. Den fysiske følelse af sult kan tolereres i temmelig lang tid, indtil det begynder at forårsage åbenlyst ubehag eller endda smerte. Men følelsesmæssig sult er meget "utålmodig". Underlagt det uhyrede ønske om at spise noget i dette øjeblik, søger en person at forfølge psykisk ubehag og ikke fysisk.
  6. Fysisk sult passerer præcist, når det fysiologiske behov for mad er elimineret. En psykologisk sult er umættelig: For at drukne ud ubehagelige følelser, vil en person være i stand til at spise mange gange mere end den sædvanlige del. I dette tilfælde vil maven blive overfyldt, men sult vil ikke falde.
  7. Under forsøg på at slukke den psykologiske sult spiser en person tankeløst på maskinen, så han nemt kan dø ned en hel pakke kager eller spise aftensmad med stegte kartofler. Og når behovet for mad på grund af fysiologiske behov, vælger en person bevidst ikke kun hvad man skal spise, men også hvor meget.

Så hvordan man skelner sultens natur, vi regnede ud, lad os nu snakke om de faktorer, der "gør" folk overeat, det vil sige sultens psykologi.

5 hovedårsager til overspising

Årsagerne til overspisning ligger ikke et sted i dybden af ​​vores underbevidste. De ligger alle på overfladen, og det er derfor, de kan og bør tages under kontrol.

  1. Kedsomhed. Ja, banal dysterhed kan nemt motivere at spise 5-6 boller med klar honning eller yndlingssyste, en stor chokoladebar med en kop smagsret te eller flere sandwicher, der ikke passer til daglig kalorieindtagelse. Dette gælder mere for husmødre og arbejdsløse: At være konstant hjemme og ofte passerer nær køleskabet, kan ikke modstå fristelsen til at se bag sin hvide, indbydende dør. Af den måde kan folk, der tilbringer det meste af deres tid i de fire vægge, konstant tygge noget uden følelse af sult for derved at diversificere en lang tid keder situation.
  2. Tv-apparat Disse "bølgende" husholdningsapparater fanger al opmærksomhed hos en person, og derfor mister han kontrol over mængden af ​​spist mad. Hvad ser en fodboldkamp uden en stor pak crispy chips og et glas skummende øl? En film uden popcorn vil ikke være så interessant. Bekæmp stereotyper og aldrig spise foran tv'et.
  3. Haste. En moderne person mangler konstant tid ikke kun for et komplet måltid, men for en banal snack. Arbejder i et hektisk tempo uden en pause, folk kommer hjem udmattet og først og fremmest går de... Nej, ikke i soveværelset og ikke engang i brusebadet, men i køkkenet - til køleskabet - for at tage sjælen væk efter en udmattende dag på arbejdspladsen. Men om aftenen er der så lidt som muligt og ikke omvendt.
  4. Depression og lavt selvværd. Mange er vant til at løfte et deprimeret humør af en del af deres yndlingsdelikatesser: chokolade, is, kager, slik og andre slik. Men før du "klæber" en anden skænderi med sin mand med en lækker kage med smørcreme, skal du være opmærksom på, at sød ikke helbreder depression, og vægtøgning, der fremkaldes ved at spise kalorier, svækker yderligere den følelsesmæssige baggrund. Det viser sig en ond cirkel, at bryde det og lære at spise mindre sødt, du vil kun hjælpe et nøgternt sind.
  5. Støjende virksomheder, corporate parties og forretningsmøder i restauranten. I det støjende sjovs boblebad bryder folk sig ofte ikke om, hvor meget de spiser. Canapes, sandwich og andre snacks spises i store mængder, men giver ikke en følelse af mæthed, på trods af dens rekord kalorieindhold. Den samme historie med forretningsmøder: I varmen i diskussionen om den næste kontrakt eller samarbejdsvilkår spiser en person på maskinen, ikke opmærksom på hvad der er på pladen, og i hvilken mængde.

Hovedårsagerne til overspisning er mere eller mindre klar, men hvordan man bedrager sult? Følg nedenstående tips, og du vil vide præcis, hvordan du lærer at spise mindre.

Hvordan man spiser mindre: ernæringsforsker tips

"Spis mindre - lev længere!" Siger et gammelt ordsprog.

  1. Gør det til en vane at spise morgenmad om morgenen. Du må muligvis spise "gennem jeg ikke ønsker" i starten, men det er en af ​​de usædvanlige tilfælde, hvor du skal tvinge dig selv til at spise. Husk at appetit kommer med at spise? Prøv derfor at spise morgenmad så tæt som muligt, fordi de kalorier, der opnås i morgenmaden, trygt "brændes" midt på dagen, mens sultens følelse falder i lang tid, så du vil spise mindre om natten.
  2. Spis som fysisk behov. Hvis du inviteres til en café, og du ikke vil spise, skal du opgive at spise, erstatte den med et glas mineralvand eller en kop grøn te. Forresten bliver ofte følelsen af ​​tørst opfattet af en person som sult. Derfor, at føle sultens tilgang, drikker et glas vand uden gas. Hvis følelsen er kedelig, så er tiden for at spise endnu ikke kommet, så du vil spise mindre fede og enkle kulhydrater, som er deponeret i taljen.
  3. Sig nej til usmageligt mad. Dette er en af ​​de grundlæggende teknikker, der vil hjælpe dig med at begynde at spise mindre. Hvis du ikke bærer spinat eller salt vandmeloner, må du ikke tvinge dig selv. Når alt kommer til alt, vil du ikke få tilfredshed med mad, men kun afbryde din appetit, så irritation vil øge og følelsen af ​​psykologisk sult vil øge. Hvis du kan lide højt kalorieindhold, spis på sundheden, men kun i små mængder, og vælg en mindre "tung" side skål og en lys sauce til hovedret.
  4. Prøv at spise så langsomt som muligt. Forskere har konstateret, at følelsen af ​​mæthed kommer kun 15 minutter efter et måltid, mens det gennemsnitlige daglige måltid kun tager 7-10 minutter. Det vil sige i den tid, der går fra ankomsten af ​​den nødvendige del af mad i maven til erkendelsen om, at der ikke er behov for at spise mere, har en person normalt tid til at "skubbe" overskydende mad ind i ham, hvilket kunne gøres fuldstændigt, hvis der er en målt og bevidst.

Selvfølgelig, før du bliver vant til at spise mindre, skal du gå på den hårde måde. Men husk at du skal begynde at arbejde på dig selv fra hovedet, og ved at genopbygge dine spisevaner, vil du være i stand til at ændre dit fysiske udseende til det bedre!