L-carnitin

Den uundværlige nitrogenholdige carboxylsyre-l-carnitin syntetiseres af kroppen fra aminosyrerne lysin og methionin. Dette er et naturligt stof relateret til vitaminer, som er et krystallinsk pulver og er meget opløseligt i vand. Det bruges som kosttilskud af atleter og mennesker, der ønsker at forbedre deres figur.

I sig selv er lægemidlet ikke en mirakelhærdning for overskydende vægt, men med en ordentlig, regelmæssig og lang træning vil en afbalanceret kost og en klar daglig behandling medføre positive resultater. Ligesom ethvert andet værktøj til vægttab og normalisering af vægt virker værktøjet kun under fysisk anstrengelse.

Hvordan arbejder l-carnitin og hvem der er egnet

Elkarnitin er i mange kilder placeret som en fremragende fedtbrænder og et vigtigt kosttilskud til vægttab.

Faktisk virker stoffet kun som mellemmand i levering af fedtsyrer til muskelcellerne: det hjælper dem med at trænge ind i mitokondriamembranen, hvor processen med destillation af fedtholdige forbindelser starter, når kulhydraterne er udarmede.

I medicin bruges den til andre formål:

  • forebyggelse af hjertesvigt
  • forbedring af cerebral kredsløb, hukommelse;
  • stress management;
  • acceleration af tænkningsprocesser;
  • øget energi og udholdenhed;
  • lettelse af vejrfølsomhed
  • genopretning fra antibiotisk brug
  • celle oxygenforsyning under hypoxi;
  • udnyttelse af overskydende kolesterol
  • normal udvikling af børn, herunder premature babyer;
  • fylde behovet for carnitin i veganer;
  • stigning i vævsregenerationsegenskaber.

Brænd fedt

At bruge l-carnitin til vægttab er det vigtigt at forstå, at det ikke er en fedtbrænder, men hjælper kun med at fremskynde stofskiftet og energiomsætningen.

Fornuftige trænere, der ved, hvordan man tager l-carnitin til vægttab, anbefaler at begynde med at forberede kroppen og fjerne overskydende vand fra det og derefter arbejde på fedtindskud.

I særlige tilfælde, når det kommer til store mængder, udvikles komplekset i flere faser med en gradvis stigning i belastninger, hvilket forstærker resultaterne med biokemi (for hvilket l-carnitin er nødvendigt).

Udgivelsesformer

L-carnitin er tilgængelig i flere former - væske, pulveriseret og fast. Når du vælger en passende dosis, skal du være opmærksom på brugsanvisningen, som indeholder detaljerede oplysninger, normer og regler for administration. Ofte kombinerer atleter flere typer af stoffet, som giver dig mulighed for at justere indtrængningshastigheden og varigheden af ​​eksponeringen.

Den mest almindelige flydende l-carnitin i form af en sirup eller en drik. Det anbefales at tage det straks før træning, fordi det aktive stof hurtigt trænger ind i kroppens celler og straks begynder at arbejde. Drikkeopløsning er nem at bruge, indeholder desuden vitaminer. En flaske på 20, 50 eller 100 ml er tilstrækkelig til en enkelt anvendelse af 200, 500 eller 1000 mg af den aktive syre. Blandt manglerne: Et stort antal hjælpestoffer, en begrænset holdbarhed efter at flasken er åbnet.

Den næste populære løsning - L-carnitin kapsler - økonomisk, forhindrer fremkomsten af ​​følelser af sult. Kapslen indeholder 250 eller 500 mg af hovedstoffet, såvel som grove fibre, vitaminer og sporstoffer. Den indkapslede form absorberes langsomt.

Sjældent findes l-carnitin i pulveret på grund af ulejlighed: Du skal måle ikke mere end 1 g pr. Modtagelse.

Denne formular bruges ofte af bodybuildere eller professionelle atleter, der bruger store mængder L-carnitin før en konkurrence (dosen kan nå 15 g). Dette er individuel og kræver en seriøs tilgang.

Fast L-carnitin i form af en tablet indeholder 100 eller 500 mg af stoffet og desuden vitamin C. Det er sværere at tage tabletformen end kapslerne, men selv her vælges alt individuelt.

Carnitin fremstilles også i ampuller - drikking og injektion. I det andet tilfælde injiceres opløsningen intravenøst ​​eller intramuskulært - hver ampul med et volumen på 1 ml eller 10 ml indeholder henholdsvis 100 mg eller 1 g venstre carnitin. Det bruges, når det ikke er muligt at tage oralt. Indførelsen af ​​midler ledsages af smerte og mulig skade på blodkarrene.

Adgang regler

For at opnå det ønskede resultat, når du taber eller opnår muskelmasse, bør man ikke ignorere nogle regler: en lav kulhydrat kost, et minimum af fedt og en overflod af proteiner øger effekten af ​​venstre karnitin; ethvert stofindtag skal ledsages af motion eller langvarig fysisk anstrengelse. Hvis dette går, så mindst 5 kilometer. Hvis kardio - 40-50 minutter.

Erfarne atleter bruger l-carnitin, rådgive hvordan man tager det før træning og hvad man skal kigge efter:

  • drikke flydende sammensætning 10 minutter før starten af ​​aktive aktiviteter;
  • tage kapsler 1-1,5 timer før træning
  • divider den daglige dosis i 2-3 doser;
  • Du må ikke drikke stoffet om natten, hvis du har problemer med at sove
  • lav en afbalanceret protein kost
  • Annullere snacks, spis delvist 5-6 gange om dagen
  • reducere kulhydratindtaget med 10-15%;
  • tag ikke stoffet efter træning
  • overvåge ændringer i appetit efter at have taget løsningen
  • vælg træning i en enkelt pulszone for at forhindre vand i at blive udvist i stedet for fedt;
  • Annuller udmattende kostvaner på tidspunktet for optagelse
  • Undgå lange modtagelser (over 6 måneder) uden afbrydelse.

På træningsdage anvendes lægemidlet i overensstemmelse med den valgte dosering med vedligeholdelse af en særlig diæt med en overflod af proteiner. Den daglige dosering på 1,5-2 g er opdelt i flere doser. Hvis du ønsker at smide en betydelig mængde kropsfedt, øges dosen til 5 g pr. Dag.

På ikke-træningsdage er dagpengene enten delt i halvt for ikke at provokere en stigning i appetit eller CNS-opblussen, eller gåture tilføjes over en lang afstand.

Kontraindikationer

På trods af sine mange positive egenskaber har elkarnitina sine ulemper. Ved konstant brug af lægemidlet uden at overholde normerne og de nødvendige afbrydelser er det muligt, at en manifestation af afhængighed er mulig, stoffet omdannes til en giftig D-form, og kroppen stopper sin naturlige produktion af syre.

Det er ikke farligt for sunde mennesker at tage levarnitin selv i betydelige doser, hvis alle betingelser er opfyldt. Kontraindikationer til modtagelse kan være:

  • hypothyroidisme, lidelser i skjoldbruskkirtlen;
  • nyresygdom
  • graviditet og amning
  • børns alder;
  • epilepsi;
  • forhøjede blodsukkerniveauer.

I forskellige kilder kaldes elkarnitin både en aminosyre og vitamin B, men det er ikke sandt. Stoffet syntetiseres i nyrerne og leveren fra aminosyrer for at forsyne celler med bioenergi, og i processen tilføjes en slags bivirkning - brændingen af ​​fedt, hvorfra der dannes energi.

Modtagelse af elkarnitin er bedre til at udføres under kontrol af lægen eller den kompetente træner.

Hvordan man tager L-carnitin til vægttab og aktiv fedtforbrænding

Levocarnitin (L-carnitin) er en af ​​de mest kendte og uskadelige kosttilskud til kosttilskud. Det bruges både i tørring og i masseforøgelse i kampen mod overskydende subkutant fedt for at opnå ekstra energi i bodybuilding. I denne artikel vil vi analysere detaljeret, hvordan man tager L-carnitin korrekt, samt hvilke former, i kombination med kosttilskud og kosttilskud, vil sikre et effektivt vægttab.

Hvordan virker tilsætningsstoffet?

Farmakologisk aktivitet

Det naturlige stof l-carnitin, som er beslægtet med B-vitaminer, syntetiseres i kroppen og findes i muskler og leveren. Levocarnitin er ansvarlig for transport af fedtsyrer til mitokondrier, fremmer dannelsen af ​​ATP - det vil sige energi. Med tilsætningen af ​​kosttilskud accelereret splittelsen af ​​fedtsyrer for energi, både under belastning og for kroppen.

vidnesbyrd

I sport drikker de et stof til at bekæmpe overskydende vægt og som en ekstra energi. I medicin bruges den til mangel på L-carnitin i kroppen af ​​voksne og børn, for sygdomme i nyrerne, det kardiovaskulære system og i gastroenterologi, for høj surhedsgrad og gastritis.

Bivirkninger og kontraindikationer

Selvom stoffet er harmløst, som det er syntetiseret af kroppen selv, kan et overskud af den daglige sats og et langt kursus forstyrre nyrernes funktion, et tegn på bivirkningerne af lægemidlet vil være en følelse af betændelse i nyrerne. Det skal straks holde op med at tage kosttilskud.

Desuden er individuel intolerance over for lægemidlet, som ledsages af opkastning, kvalme, forhøjet blodtryk, en stærk lugt af urin, kramper, ikke udelukket. Symptomer på individuel intolerance bør nægte at modtage L-carnitin.

Hvordan man tager L-carnitin til vægttab?

Hver fabrikant bruger en anden form for L-carnitin og tilføjer forskellige urenheder, så brugsanvisningen vil være lidt anderledes. På pakken kan du finde anbefalinger til at tage fra 1 til 3 g stof pr. Dag.

Der er flere former for frigivelse af stoffet - i kapsler, tabletter, pulver og i flydende form. Pulver og flydende form (hvis ønsket) skal fortyndes i vand, bedst udføres inden brug, opbevar ikke opløsningen i mere end 2 timer.

Antallet og metoderne til teknikker

På træningsdage:

  1. Den mest effektive måde at bruge supplementet på, tager 2 g L-carnitin 30-40 minutter før styrke eller kardio træning. Under belastningen er en stor koncentration af stoffet i kroppen nødvendig. Det er bedst at tage elkarnitin til vægttab før træning, fordi det tager 40 minutter at starte handlingen, og modtagelse under og efter træningen bliver uberettiget på grund af den sene "tænding", når energi ikke længere er nødvendigt. Når aerob træning giver større forbrug af fedtsyrer, bliver der derfor brændt mere fedt. Før anaerob øvelse anvendes 2 g af lægemidlet, hvilket vil sikre produktionen af ​​ATP - der er nødvendig for at opretholde energi under styrketræning. I begge tilfælde er det nødvendigt at tage før træning. Stoffet vil fortsætte med at virke og efter træning i 2-3 timer og fjernes fuldstændigt fra kroppen efter 4 timer.
  2. Med to træningstimer pr. Dag er dagsrenten opdelt i to portioner (1 g hver) og taget 30-40 minutter før belastningen.

Hviledage

For at forbedre fedtforbrændingen på ikke-træningsdage og hindringer for absorption af fedt fra mad, skal du drikke 1 g to gange om dagen. Den første dosis L-carnitin er om morgenen efter et måltid (det er bedre at tage acetat før måltider), anden gang til frokost eller sengetid. Om natten fortsætter han sin handling og overfører fedtsyrer, så kroppen i en drøm forbruger ikke glykogen og muskelprotein, men fedtstoffer. I dette tilfælde hjælper det ikke kun med at reducere vægten, men også for at forhindre katabolisme (muskelafbrydelse).

Adgangsforløbet bør ikke overstige 2 måneder, det optimale kursus vil være 1-1,5 måneder, hvorefter du skal gøre 2-4 uger hvile. Hvis resultaterne ikke er tilfredsstillende, skal du hvile i 2 uger, hvorefter du kan tilføje fedtbrændere i løbet af L-carnitin. Modtagelse cykler er nødvendige, så kroppen ikke vænner sig til stoffet, ellers vil stoffet ikke give resultater.

Kombination med andre lægemidler

L-carnitin kombineres perfekt med andre sikre kosttilskud, såsom: BCAA, Omega-3, med protein, disse kosttilskud tjener som fremragende forstærkere af fedtforbrændingseffekt.

Omega-3'er har en unik molekylkæde, der er i stand til at binde frie fedtsyrer sammen, begge lægemidler accelererer udskillelsen af ​​fedtstoffer.

Protein og essentielle aminosyrer vil forbedre muskel ernæring under træning, berige den daglige kost og forhindre muskelprotein nedbrydning.

L-cartitin kan, og bør (hvis du vil fremskynde processen med at tabe sig) blive taget sammen med fedtbrændere, såsom lipotropics og termogenics.

Narkotika kan være fuld sammen - om morgenen og om eftermiddagen. For eksempel begynder du at tage en fedtbrænder om morgenen (1 gang om dagen) med 1 g L-carnitin efter måltider. Den anden del tages til frokost eller før træning. Et andet indtag af en fedtbrænder forbindes gradvist ved frokosttid (efter spisning) eller før træning (med 1 g L-carnitin). Må ikke overstige den daglige dosering af fedtforbrænderen, tag ikke lægemidlet om aftenen, selvom du træner sent. Ellers kan du forårsage søvnløshed, irritabilitet, arytmi.

L-carnitin kombineres med andre stoffer syntetiseret af kroppen, herunder kreatin. Men dette supplement virker godt for vægtforøgelse, da kreatin er i stand til at bevare væske i musklerne, hvilket giver dem mere kraft til at løfte megen vægt. Kreatin giver dig mulighed for at få muskler og opsamle væske, så under vægttab er modtagelsen ikke hensigtsmæssig. Under massesættet vil en blanding af L-carnitin, kreatin, geyner, sommetider præ-træningskompleks, tillade dig hurtigt at gå i vægt, mens cocktailen vil give energi under træning og forhindre katabolisk effekt.

Hvordan man tager forskellige former for kosttilskud

Ren 100% L-carnitin

Rent koncentreret i pulveret, som ikke indeholder yderligere urenheder, aromaer, er fremragende med en lav-carb diæt.

På dagen har du kun brug for 2 g pulver, som er fortyndet i vand eller juice (det er muligt under anaerob motion at få mere energi fra kulhydrater). Til slankning er ren form bedre at blive fortyndet i 200 ml vand, taget en time før træning. Det træder i kraft efter ca. 40 minutter, og effekten varer i 3 timer. Om nødvendigt kan den daglige dosis opdeles i to doser (om morgenen, om eftermiddagen eller om aftenen) 1 gram hver.

flydende

Du bør ikke vælge denne formular, hvis du vil tabe dig.

Der er en række årsager til dette. For det første indeholder denne form for koncentreret kulhydrater (sukker). I perioden med fedtforbrænding er det nødvendigt at reducere simple kulhydrater betydeligt, og du bør ikke tage dem yderligere fra sports kosttilskud.

Denne formular er taget i færdig form (en målehætte) eller omrørt med en lille mængde vand. Normalt indeholder 1 portion af denne form 1000 - 1500 mg L-carnitin. Sådanne portioner kan kræve 2 pr. Dag, som kan tages før motion eller om morgenen og til frokost.

Flydende form bør heller ikke tages om natten, fordi simple kulhydrater i sammensætningen bliver fede, og dette strider stærkt mod L-carnitins egenskaber, som skal bekæmpe fedtstoffer. Fortynd ikke stoffet med anti-obesitas medicin (for eksempel reduxin), som kun sælges på recept.

Flydende koncentreret L-carnitin er mere velegnet til kraftbelastninger, fordi kulhydraterne i sammensætningen vil tilføre ekstra energi, og kroppen vil brænde nøjagtigt kulhydrater, ikke fedtstoffer. Derfor er denne form mere egnet som en energi end en vægttabsaccelerator.

I kapsler

Kapselformen af ​​L-carnitin er også ren, uden additiver, urenheder, sødestoffer. Kapslen indeholder normalt 500 mg L-carnitin, disse kræver 4 pr. Dag. Før træning tages den daglige dosis en gang i 30-40 minutter. På hviledage er tilskuddet taget i 2 kapsler 2 gange om dagen efter måltider (første dosis om morgenen, anden til frokost eller om natten). Kapsler vaskes med et glas vand.

pulver

Pulveret (hvidt krystallinsk) stof fortyndes med vand eller om ønsket med saft. I denne formular tilføjer producenter vitaminer, ekstra fedtbrændere (guaranu, efedrin, koffein), smagsforstærkere. En portion er lig med en scoop leveret af producenten. Atleter skal fortynde en servering (højst 2 g L-carnitin) i 250-300 ml vand, tage 40 minutter før træning.

I piller

Denne form for L-carnitin findes i apoteker, dens ulempe er den lave dosis af stoffet i en tablet, så apoteket er ikke så rentabelt og bekvemt at tage i modsætning til sports ernæringssupplement. Lægemidlet er taget i overensstemmelse med instruktionerne, og ikke overstiger den daglige sats. Det tages også en gang før træning i 30-40 minutter, eller på hviledage (dagskursen er opdelt i to doser). Lægemidlet vaskes med vand.

I ampuller

Det er en form for stærkt koncentreret flydende L-carnitin, klar til brug. Ampullen kan om ønsket fortyndes i et glas vand. Tag en ampul 40 minutter før din træning. Forskellige producenter form af ampuller er meget forskellige sammensætning og dosering. I et selskab kan en ampul indeholde fra 1000 mg, i den anden - op til 3000 mg af stoffet. Du kan også finde rene former, eller med tilsætning af kulhydrater (fructose, mælkesyre). For vægttab er at vælge en formular uden kulhydrater, med en dosering på 2000 mg af stoffet i en ampul.

L-carnitintartrat

Denne ikke-esterform af l-carnitin og vinsyre absorberes hurtigt i kroppen, i modsætning til L-carnitin, og bevares længere i blodet. Formen findes ofte hos mange producenter af sportsnæring. Tag denne gruppe til vægttab er bedre i kapsler eller i rent (100%) pulver som normalt ikke overstiger dosen på 2 g pr. Dag.

acetyl

Eterformen af ​​L-carnitin med tilsætning af en acetylgruppe. Denne form absorberes hurtigere i forhold til L-carnitin, men er også afledt meget hurtigere. Det bruges også ofte i sports ernæring, da L-carnitin, efter at have taget denne form, ikke længe i blodet i lang tid, er det bedre at foretrække ikke-etherformen (L-carnitin, L-carnitintartrat).

propionyl

Etergruppen med tilsætning af propionylgruppen. Ligesom acetyl absorberes denne gruppe hurtigt, og æterens virkning er ikke forlænget. Formularen bruges ikke ofte af fabrikanter.

fumarat

Indeholder fumarisk gruppe i sammensætningen, som forbedrer absorptionen af ​​L-carnitin, har antioxidantegenskaber.

Konklusion: Hvilken form er bedre?

For vægttab er det nødvendigt at vælge ikke-ethergrupper (ren eller tartrat), de absorberes meget bedre i kroppen end ethergrupper, og indholdet af carnitin i blodet efter at have taget disse kosttilskud er meget højere.

Det er nødvendigt at vælge formularer i kapsler eller i form af rent (100%) pulver. Enhver form for carnitin virker meget bedre, når du bruger en daglig dosis 40 minutter før motion, men de virker anderledes.

Den højeste koncentration af et stof i blodet er efter at have taget rent L-carnitin, dets farmakologiske effekt er meget højere sammenlignet med de andre grupper og mest fortrinsvis til vægttab. Det vigtigste er ikke at overskride doseringen i 2000 om dagen.

Hvordan man tager piger

I mandlige og kvindelige krop virker stoffet ens, doseringen er også den samme for alle. Der er ingen forskel i optagelse. Det er vigtigt at overholde den daglige norm, tage stoffet i tide og afbalancere kosten og reducere mængden af ​​fedt i kosten.

Hvilke resultater kan man forvente?

L-carnitin er i sig selv ikke i stand til at forbrænde fedt. Det er en transportør af fedtsyrer til energiproduktion, som er nødvendig for produktiv træning, der tager sigte på at brænde fedt.

Anvendelsen af ​​stoffet er, at det accelererer produktionen af ​​energi med 50%, kroppen tager straks "fedt" i stedet for at forbruge glycogen. De første 20 minutter efter træningens begyndelse forbrænder musklerne glykogen (kulhydrat), først når de begynder at forbrænde fedt som brændstof. Ved brug af L-carnitin før træning (siden begyndelsen af ​​stoffets virkning) begynder processen med at anvende fedt straks. Dette betyder, at tillæget hurtiggør fedtforbrændingsprocessen dobbelt så hurtigt.

L-carnitin virker meget mere effektivt med fedtbrændere og højt proteinindhold. En integreret tilgang - kosttilskud, ernæring og træning kan føre til et tab på 3-5 kg ​​pr. Måned.

Anbefalinger til at tabe sig

1. Balance kost

Kosten skal indeholde et minimum af fedt (10-20%), protein (50-60%), kulhydrater (30-40%). Balancen af ​​næringsstoffer vil udelukke muligheden for at få overskydende fedt, reducere kulhydrater (undtagen simple sukkerarter) vil give et energiforbrug, og dette vil fremskynde processen med at bruge fedtstoffer til kroppens energibehov. Tag ikke L-carnitin med fede fødevarer, herunder animalske fedtstoffer, kun for umættede fedtsyrer (Omega-3, 6, 9).

2. Øg kardiallast

Aerob træning giver mulighed for hurtigere anvendelse af fedtstoffer med L-carnitinindtag til brændstof. Udover styrketræning, tilføj 3-4 kardiovaskulær træning om ugen. På en dag kan du også kombinere kardio- og styrketræning. I dette tilfælde skal du tage en dosis L-carnitin (1 g) før kardio i 30-40 minutter, den anden - før styrketræning. Den gennemsnitlige varighed af cardio bør være 40-45 minutter med intens træning.

En anden effektiv metode til fedtforbrænding med L-carnitin vil være at udføre to kardiovaskulære øvelser pr. Dag i 30-40 minutter. Før første morgen træning, tag 1 g L-carnitin i 40 minutter, udfør cardio på tom mave, hvilket vil accelerere og øge mængden af ​​fedtforbrænding. Den anden træning sker ved sengetid om aftenen. Tag 1 g af stoffet 40 minutter før den anden cardio, efter at belastningen ikke spiser. Tilladt at tage dele af BCAA for at forhindre muskelforbrænding. Drik rigeligt med vand hele dagen.

3. Udfør cirkulær og intervalltræning.

Ved udøvelse af udholdenhed kan du hurtigt forbrænde fedt, fordi når du træner med et stort antal gentagelser uden hvile, har du brug for meget mere energi, der skal bruges fra fedt depotet. Det er nødvendigt at bruge L-carnitin på den sædvanlige måde - 2 g stof 40 minutter før en træning.

Indhold af carnitin pr. 100 g i naturlige produkter

Det er selvfølgelig umuligt at supplere indholdet af L-carnitin fra naturlige produkter til fedtforbrænding. I stedet vil produkterne bidrage til vægttab på grund af det høje proteinindhold i sammensætningen og vigtigst af alt manglen på kulhydrater.

High Elkarnitine Foods Table

Hvad er L-carnitin og hvordan man tager slankning

Processen med at tabe sig bør omfatte justering af kost og motion. Ud over disse to hovedpunkter bruger nogle mennesker specialiserede kosttilskud. Ofte gøres dette af professionelle atleter, men der er også almindelige mennesker, der ønsker at tabe sig. L-carnitin er et af de mest populære kosttilskud. Lad os prøve at forstå funktionerne i dette stof, dets virkninger på kroppen, reglerne for optagelse og andre vigtige aspekter.

Hvad er L-carnitin

Tilskuddet er et stof, der selv er til stede i kroppen. Carnitin syntetiseres i hjernen, nyrerne og leveren. For at producere det i en normal mængde, skal en person følge en afbalanceret kost, beriget med store mængder animalsk protein. Faktisk er protein den vigtigste kilde til L-carnitin.

Carnitinmangel kan forårsage metaboliske problemer, der kan føre til fedme og endda hjerteproblemer. For atleter er supplement et uundværligt redskab i kampen mod fedtindskud, fordi det er aktivt involveret i processen med energiproduktion fra fedtstoffer.

Hvordan påvirker L-carnitin kroppen?

Ud over den ovennævnte aktivering af metabolismen øger stoffet personens udholdenhed og reducerer trættet, hvilket er nødvendigt under anstrengende motion. At tage stoffet efter en træning hjælper med muskelgendannelse, under træningsprosessen beskytter den mod mulig strækning eller vævsskade.

Hovedformålet med lægemidlet er at hjælpe kroppen med at udføre sine naturlige funktioner (genopretning, helbredelse, nedbrydning af fedtvæv osv.). Det anbefales især til styrketræning, når belastningen på musklerne er størst.

Elementets egenskaber

L-carnitin er et multifunktionelt lægemiddel, der er populært blandt mennesker på grund af en række grundlæggende gavnlige egenskaber:

  • aktivering af stofskifte
  • fremskynde processen med at forbrænde fedt gennem dets forarbejdning til energi;
  • forebyggelse af udseendet af fedtaflejringer
  • sænkning af kolesterol;
  • øge udholdenhed og ydeevne
  • reduktion af genopretningsperioden efter træning
  • iltmætning af kroppens celler;
  • fremmer forbedret ernæring af hjertemusklen;
  • øgede niveauer af immunbeskyttelse;
  • langvarig og varig virkning efter at have stoppet brug.

Indvirkning på efterretninger

Ud over de fysiske virkninger på kroppen påvirker L-carnitin en persons mentale aktivitet. Ifølge resultaterne af en række undersøgelser blev det påvist, at det daglige forbrug af et additiv i en mængde på fra 2 g i et halvt år forbedrer mental præstation. Ifølge resultaterne af en sådan modtagelse bliver den intellektuelle belastning lettere at overføre.

Virkning på hjerte-kar-systemet

Mangel på L-carnitin har en meget negativ effekt på hjerteets funktion. Derfor kan tillægget ordineres som en terapi til personer, der lider af nogen hjerte-kar-sygdomme, især hvis denne type insufficiens overholdes. Udover det faktum, at stoffet sænker kolesterol, sænker det blodtrykket og forhindrer udviklingen af ​​aterosklerose.

Indikationer for brug

De omfattende egenskaber ved dette produkt tyder på, at det ikke kun bruges til vægttab, men også til behandling af visse sygdomme. Af de mennesker, der skal tage L-carnitin til terapeutiske formål, kan følgende identificeres:

  • diabetikere;
  • kardiovaskulære sygdomme;
  • fedme;
  • har brug for restaurering af leveren
  • Aids-patienter (en række lægemidler, der anvendes til behandling af denne sygdom, forårsager mangel på carnitin, som skal genopfyldes med kunstige midler);
  • mennesker, der lider af nyre- og leverskade (disse organer er ansvarlige for syntetisering af carnitin, hvis niveau skal genopfyldes, hvis der er problemer);
  • mennesker med risiko for trombose.

Formålet med dette tilskud i forbindelse med en af ​​de ovennævnte sygdomme, bør kun ske af en læge. Han bestemmer også dosering og behandlingsperiode.

Kontraindikationer og bivirkninger

På trods af at producenterne forsikrer os om, at stoffet er harmløst, er der en række sygdomme, hvor carnitinindtag skal udføres under nøje lægeopsyn:

  • diabetes mellitus;
  • hypertension;
  • levercirrhose
  • perifer vaskulær sygdom;
  • nyreproblemer.

Blandt bivirkningerne kan identificeres en række sjældne hændelser: søvnløshed, hovedpine, kvalme, problemer med stolen. Som regel er de beskrevne bivirkninger særlige for personer med individuel intolerance over for bestanddelene.

Kosttilskud

Til dato er carnitin tilgængelig i flere former. Du kan vælge den mest egnede til dig selv ved at gøre dig bekendt med egenskaberne af alle de viste former.

Ren 100% L-carnitin

Den klassiske version, som oftest bruges af atleter. I denne form er stoffet kendetegnet ved høj biotilgængelighed. Perfekt bevist at eliminere problemer med stofskiftet. På grund af sidstnævnte egenskab er denne type carnitin blevet anvendt til behandling af anoreksi og fedme i omkring et halvt århundrede.

L-carnitintartrat

Denne formular anbefales især til personer, der har problemer med overvægt. Det har den mest aktive form, og niveauet af biotilgængelighed er endnu højere end i sin rene form. Lægemidlet er perfekt opdelt i fordøjelseskanalen i nyttige syrer og rent stof.

Acetyl L-carnitin

En af de seneste opfandt formularer. Ud over det sædvanlige carnitin er en acetylgruppe. Denne forbindelse kan komme ind i hjernen. På grund af denne egenskab er additivet også kendetegnet ved en neurostimulerende virkning på kroppen. Dette betyder, at sammen med forbedringen af ​​stofskiftet og processen med at brænde fedt, vil en person også få en stigning i hjernens aktivitet.

Propionyl L-carnitin

Denne form for lægemidlet er sammensat af carnitinether og glycin. Kombinationen af ​​disse komponenter tillod os at opnå virkningen af ​​at stimulere lipidmetabolisme og forbedre syntesen af ​​nitrogenoxid. Et af de mest gavnlige egenskaber af additivet kan kaldes en vasodilator effekt. I denne udførelsesform anbefales carnitin til personer med hjertesygdomme. Blandt andet forbedrer dette additiv syntesen af ​​testosteron, reducerer frigivelsen af ​​mælkesyre i musklerne under træning og er også karakteriseret ved antioxidantegenskaber. Derudover bekæmper propionil kronisk træthed.

L-carnitinfumarat

Denne type carnitin er resultatet af at kombinere et rent stof med fumarsyre. Perfekt til folk, der er overvægtige. Et pluspunkt for produktet er en positiv effekt på det kardiovaskulære system.

Hvordan man tager L-carnitin til vægttab

Processen med at tage kosttilskud afhænger af formen af ​​produktet valgt til forbrug. Overvej med respekt for hver af dem.

Sådan tager du flydende L-carnitin til vægttab

Flydende additiv er af flere typer:

  • i flasker - klar til at spise
  • sirup - kræver fortynding i vand
  • i ampuller - også klar til brug, er den eneste forskel, at agenset er pakket i små beholdere.

Hvert værktøj har sine egne instruktioner til brug. Forskellige producenter af adgangsreglerne kan variere lidt. Det er nødvendigt at følge den relevante retningslinje, som angiver koncentration og dosering.

Fordelen ved den flydende form af carnitin er dens hurtige absorption. Blandt manglerne kan man kalde et stort antal farvestoffer og forskellige smagsstoffer.

Hvordan man tager i kapsler

Kapselvarianten har god fordøjelighed. Denne carnitin virker hurtigt og er ret praktisk at bruge.

Mere præcise doser skal kontrolleres med din træner eller læge.

Hvordan man drikker pille form

En af de mest overkommelige former for carnitin er tabletter. Deres største fordel i forhold til andre typer af lægemidlet er omkostningsbesparelser. At købe en pilleformular rammer ikke lommen så meget, men det er værd at bemærke, at produktet i denne form ikke absorberes så godt som beskrevet ovenfor. Antallet af doser og dosering falder tilnærmelsesvis sammen med anvendelse af kapsler. Mere præcise oplysninger findes i vejledningen.

Pulverform

Forholdsvis lav pris og god effekt kombineres i denne form for carnitinfrigivelse. For mange er denne type stof det mest problematiske at bruge. Sagen er at ved modtagelse er det umagen værd at tinker: pulveret er fortyndet i en halv liter væske. Drikk den resulterende drink ad gangen. Væske skal tage lige så meget som skrevet i instruktionerne. Ikke mindre, da stoffet bliver uegnet til forbrug.

Kan jeg drikke L-carnitin uden træning?

Hvis du vil tabe sig, og for dette beslutter du at tage et tillæg og ikke planlægger at gå ind til sport, så er der ikke noget særligt punkt i forbruget af stoffet. L-carnitin er ikke en fedtbrænder, og det giver ingen mening at bruge det som et supplement til den vigtigste kost til vægttab. Det vil kun have de gavnlige virkninger beskrevet ovenfor, men det hjælper ikke med at reducere kropsvægten. Men i kombination med træning kan du opnå et mere intens vægttab ved at brænde mere fedt end uden dette supplement.

Dagligt indtag af L-carnitin

Mængden af ​​tilskud, der forbruges afhænger af, om du er involveret i aktiv fysisk aktivitet. For atleter vil doseringen være højere end for almindelige mennesker. Så deres daglige dosis er ca. 1200 mg el-carnitin. Dette beløb anbefales at opdeles i 2 lige indtag: før en af ​​måltiderne (helst morgenmad) og før træning. Specifikt foretrækkes et flydende produkt inden fysisk aktivitet.

Carnitine kan være fuld, uden træning. I dette tilfælde skal du kun tage 1-2 kapsler 3 gange om dagen under et måltid. Hvis modtagelsen af ​​midler udføres til medicinske formål, kan kun den behandlende læge bestemme doseringen. Man bør huske på, at brugen af ​​stoffet uden inddragelse af fysisk aktivitet vil være nyttig for kroppen, men påvirker ikke processen med at tabe sig.

Inden du bruger nogen form for tillæg, skal du læse instruktionerne omhyggeligt. Normalt beskriver den i tilstrækkelig detaljer kurven.

Kombination med andre lægemidler

Carnitin, som nævnt ovenfor, er et stof, der er naturligt for kroppen. På denne baggrund kan det hævdes, at det at tage det sammen med andre lægemidler ikke påvirker effektiviteten af ​​begge. Derfor bruges dette tilskud ofte i kombination med andre fedtbrændere i tilfælde af vægttab eller i kombination med lægemidler i tilfælde af terapeutisk behandling. Sidstnævnte bør altid aftales med lægen.

Et andet problem er kombinationen af ​​carnitin med stoffer, der har en stimulerende virkning på kroppen. Disse omfatter især koffein. Det er uacceptabelt at tage disse stoffer sammen.

L-carnitin i mad

Som allerede nævnt syntetiseres det pågældende stof fra animalsk protein. Således kan almindelige fødevarer også være kilder til l-carnitin. Det øgede indhold af denne komponent observeres naturligvis i kød (især i oksekød). For en mere detaljeret bekendtskab med indholdet af stoffer i visse produkter, kan du gøre sig bekendt med de data, der er angivet i tabellen.

Hvad er L-carnitin og hvordan man tager det ordentligt til vægttab

L-carnitin er et kosttilskud populært blandt sportsfolk. Men hvordan man tager det og hvad kost og motion at vælge for at tabe sig, ved de ikke alt. Derfor er det vigtigt at distribuere doserne af venstre carnitin, så et synligt resultat vises uden tab af tid, penge og indsats.

Hvad er L-carnitin og hvorfor er det nødvendigt?

L-carnitin eller levarnitin - et stof svarende til B-vitaminer, syntetiseres fra aminosyrer, men i sig selv er ikke en aminosyre. Dens vigtigste funktion er transport af fedtsyrer, nedbrydning af fedtstoffer til frigivelse af energi.

L-carnitin produceres af kroppen uafhængigt, men med det ekstra indtag af et stof fra et sportstilskud forbedrer fedtstofskiftet, styrken og udholdenheden øges.

Ofte er L-carnitin forvirret med fedtbrændere, selv om supplementet hjælper med at bekæmpe overskydende fedt. Dens opgave er at vedhæfte og overføre fedtceller til mitokondrier, hvor processen med fedtfordeling og energiproduktion i musklerne for deres bedre sammentrækning finder sted.

Hvordan virker stoffet

Indtastning af kroppen, L-carnitin forbinder frie fedtsyrer og overfører dem til de muskler, der er under belastning under træning.

I processen med at brænde fedt frigives energi, som er i stand til at give mere styrke til musklerne, både under magt og aerob træning. Som et resultat arbejder karnitin som en energisk, der hjælper med kraftbelastninger til at give mere lagt ud, og som en fedtbrænder kan det reducere fedtniveauet i kroppen. Stoffet kan øge sveden, hvilket vil indikere, at metaboliske processer er begyndt, og stoffet begyndte at virke.

Kontraindikationer

I de officielle apoteksinstrukser til lægemidlet, anmeldelser og videnskabelige forsøg - er der ingen oplysninger om bivirkningerne og stoffets skade i store doser til kroppen.

Selvom i praksis har atleter bemærket, at ved langvarigt indtagelse af et stof er der ubehagelige fornemmelser i nyrerne, som betændelse. I sådanne tilfælde skal stoffet straks annulleres.

Eventuelle abnormiteter i organerne for udskillelse, epilepsi, hypertension og diabetes mellitus vil blive kontraindiceret. Graviditetsperioden og amning er også uønsket for at tage kosttilskud.

Hvordan man tager L-carnitin til vægttab

Det kan være fuld af et præ-træningskompleks eller BCAA-aminosyrer.

Den maksimale koncentration af et stof i denne periode vil medvirke til at producere mere energi, til dette formål anvendes mere fedt. En høj koncentration af stoffet vil også blive opretholdt i op til 3 timer, og dette vil bidrage til at fortsætte kampen med overskydende vægt.

Er det muligt at opløse på forhånd

Hvis stoffet fremstilles i specielle ampuller eller pulverformer, der skal opløses i vand, er det bedre at bruge opløsningen umiddelbart efter målretningen.

Øvelsen er at tilføje L-carnitin til protein shakes og aminosyrer, der indtages i hele træningen. Men for fedtforbrænding vil denne metode være ineffektiv, men den er velegnet til en konstant forsyning af energi under magt, anaerobe belastninger.

Hvor mange gange om dagen og hvor ofte skal du tage

Der er flere måder at tage L-carnitin på, de afhænger af målene og hvad der kommer i dag - motion eller hvile.

Glem ikke, at den daglige sats er 2000 mg. Dette betyder, at dosis kan opdeles i portioner om dagen, men ikke overstige den.

Så i træningsdagen er det ønskeligt at tage hele dagsrenten i en halv time før lasten. Men hvis du ønsker at opretholde energi og let fedtforbrænding i løbet af dagen, så kan du tage 1000 mg om morgenen før måltider, de resterende 1000 mg før du træner i en halv time.

Men det er stadig bedre at opdele dosen i to doser, hvis du om morgenen kører cardio, så med denne indgivelsesmåde vil det være mere meningsfuldt at øge effektiviteten af ​​træning med L-carnitin.

Kursets varighed

Ved konstant brug forekommer afhængighed af L-carnitin. En konstant høj koncentration af et stof stopper simpelthen med at arbejde, dvs. kroppen bliver vant, og L-carnitins funktioner bliver ubrugelige.

Derfor anbefales det at tage levarnitin cyklusser. Normalt anbefaler producenterne at tage stoffet en måned, tage en pause i en anden måned, hvorefter kurset kan gentages. Men også at tage stoffet er tilladt i 2-3 måneder i træk og tager en pause på mindst en måned.

For eksempel, hvis målet om at tørre subkutant fedt i 2 måneder er indstillet, skal L-carnitin tages kontinuerligt, indtil et synligt resultat vises. I fremtiden, for bedre resultater, kan du tilføje fedtbrændere. De vil kun hjælpe L-carnitin med vægttab, bidrage til at øge den termogene effekt og undertrykke appetitten. I dette tilfælde tages fedtbrænderen om morgenen efter et måltid, og L-carnitin tages også før træning.

Kan jeg tage L-carnitin om natten

Udover morgen og præ-træningsteknikker er brugen af ​​L-carnitin om natten tilladt.

Processen til transport og fjernelse af fedtsyrer vil fortsætte under søvn. En sådan teknik er tilrådelig i hviledagen, så den daglige dosis er opdelt i to portioner, en om morgenen på tom mave, den anden før sengetid. Det er ønskeligt, at dette anvendte stoffets tørre form, uden sukkerarter.

Hvordan man tager venstre carnitin på træning og hviledage

Uanset hvilken type last, ændrer funktionerne af venstre carnitin ikke, og alligevel er stoffet i stand til at reducere den samlede kropsvægt, samtidig med at muskelvævet bevares. Selv med anaerob stress, hvor der kræves jerks, eksplosiv kraft og styrke, vil L-carnitin producere energi fra fedtsyrer.

Selv om eksperimenter har vist, at stoffet forbedrer virkningen af ​​anabolske steroider og supplerer dem godt, har L-carnitin selv ikke en anabole effekt. Derfor er der ikke behov for vækst af muskelmasse. Og som energi det kan og er nyttigt.

Under alle omstændigheder er det bedre at tage stoffet inden træning, og ikke under eller efter træning, vil det simpelthen ikke have den ønskede effekt.

På hviledage er det også vigtigt at tage L-carnitin for at fremskynde processen med vævsreparation og eliminering af lactat og fedt. Det anbefales at tage 1000 mg om morgenen og 1000 mg for natten, da det er bedre at tage tørre former af stoffet - kapsler eller pulvere.

Er det muligt at drikke udløbet

Når du har åbnet dåsen med et pulver eller indkapslet billede, skal du overholde de korrekte opbevaringsbetingelser og også bruge inden for en måned. I nogle sirupformer af farmaceutiske producenter anbefales det at bruge stoffet om en uge. Selvfølgelig vil den udløbne holdbarhed ikke tilføre nytteværdi, og det kan føre til forgiftning. For at pulveret ikke bliver fugtigt og ikke mister dets egenskaber, skal det lukkes på et tørt mørkt sted.

Hvor meget virker L-carnitin efter at have taget

Efter optagelse indeholder blodet en høj koncentration af stoffet i op til tre timer. Det begynder at fungere efter 20-30 minutter fra brugstidspunktet. Efter styrketræning er processen med udskillelse af fedt stadig mulig inden for to timer, i dette tilfælde forbedrer L-carnitin processen med lipolyse, muskelgendannelse og laktatudskillelse.

Udgivelsesformer

Der er flere typer af elkarnitina, som du kan købe hos en sportsforretning eller et apotek. Alle arbejder lige så godt, og deres hovedkomponent er ikke afhængig af frigivelsesformen. L-karitin bør være så rent som muligt uden urenheder og sukker, og specifikt er dosis af stoffet uændret, uanset form, renere jo bedre. En undtagelse er den tablette version, alt efter hvor meget der er en opfattelse af, at for tabletter er pulveret limet sammen, og du ender ikke med at betale for stoffet, men til lim. Selv om producenterne siger, at tabletter presser de simpelthen pulveret til mere bekvem administration af L-carnitin i tabletter.

flydende

Denne form er normalt taget efter fortynding med vand. Der er en speciel målehætte på låget, 1000 ml L-carnitin kan være indeholdt i 10 ml væske, læs sammensætningen omhyggeligt og højst 2000 mg pr. Dag.

Sammensætningen indeholder fructose, og det tilføjer ekstra kalorieindhold og alligevel undergraver stoffets egenskaber og renhed. Eventuelt kan den flydende form ikke røre sig, det påvirker ikke stoffets absorption. Men du bør ikke opdrætte med reduxin. Stoffet sebutromin har en enorm liste over kontraindikationer, udpeges kun med en høj grad af fedme, og er taget strengt under medicinsk vejledning.

Sebutromin kan øge blodtrykket, forårsage takykardi, føre til dysfunktion af organerne for udskillelse. Derfor skal du under alle omstændigheder ikke kombinere stoffer uden lægens kendskab, især anoreksigener. Hormonale svangerskabsforebyggende midler ordineres til kvinder, når de tager Reduxin.

I kapsler

Den nemmeste og mest velkendte modtagelsesmåde. En kapsel indeholder normalt 500 mg L-carnitin, som vaskes ned med vand. Sådanne kapsler, baseret på det daglige krav, vil være 4 stk.

Det er bedre at tage en halv time før en træning, hvis der er to træningsprogrammer om dagen, så 1000 mg hver før hver. På hviledage tages 2 kapsler på tom mave og 2 før sengetid, for at dette sker 2-3 timer efter måltider.

Denne form er den mest rene og egnet til vægttab, da den ikke indeholder sukker og andre urenheder. Kapsler kan ikke åbnes og blandes med aminosyrer og proteiner. Denne form skal forblive intakt.

pulver

Det er også en ret ren form for stof, indeholder ikke sukkerarter. Ulejligheden er, at en del af pulveret, en halv skje eller 5 g af en måleske skal fortyndes i 0,5 liter vand.

Denne del indeholder 2000 mg af stoffet. Det anbefales at tage 1-1,5 timer før en træning. Om nødvendigt divider dosen i to doser, mængden af ​​pulver og vand er opdelt i to, men tilbered hver gang før brug. Det er ikke nødvendigt at fortynde pulversaften, overskydende sukker vil hæmme stoffets arbejde.

I piller

Farmaceutiske former for frigivelse er mere almindelige, 1 tablet indeholder henholdsvis 250 mg L-carnitin, du har brug for 8 tabletter om dagen for at genopfylde den nødvendige 2000 mg.

På grund af dette bliver denne form for frigivelse ubelejlig. Ascorbinsyre, fructose, andre stoffer med antioxidant virkning kan tilsættes til tabletterne. Det er taget 30-60 minutter før en træning, det vaskes med vand.

I ampuller

Afhængigt af producenten kan 1 hætteglas med flydende L-carnitin indeholde fra 1500 til 3000 mg af et stof. Nogle producenter overstiger det daglige behov for et stof, selvom det under tung belastning kan være en sådan dosis, og en overdosis ikke er blevet bemærket før.

Men som nyrernes tilstand skal du omhyggeligt tage tilskuddet og lytte til kroppen.

Du kan ikke fortynde ampullen med væske, men hvis du vil have, skal du tilføje 50-100 ml vand og bruge 30-40 minutter før træningen. Fortynding i saft er udelukket, da det øger koncentrationen af ​​sukker og bremser processen med fedtforbrænding, selvom mange producenter anbefaler juice for at forbedre smagen.

Regler for at tage L-carnitin til kvinder

Reglerne for adgang til kvinder adskiller sig ikke fra de generelle, den eneste observation er, at det er bedre for kvinder at tage en indkapslet eller pulverform, hvor der ikke er tilsætningsstoffer og fructose. Piger foretrækker ofte vægttab eller arbejde på reliefen, så du bør ikke give kroppen ekstra kulhydrater fra væskeformer af stoffet. Mens kulhydrater skal brænde, kommer de tilbage med flydende L-carnitin.

Typer af L-carnitin

koncentrere

Den flydende form af rent L-carnitin, der fortyndes med vand eller tilsættes til andre sports-kosttilskud, såsom protein eller vinder. Men kulhydrater (fructose), sødemidler, mælkesyre er inkluderet i koncentratet. Dette produkt indeholder ca. 7 Kcal pr. Portion. Det tages 1 eller 2 gange om morgenen og før træningen.

acetyl

I denne form for L-carnitin tilsættes acetyl-coenzym A. I første omgang hjælper acetyl med at forbrænde kulhydrater og derefter kun fedtstoffer. Takket være acetylcarnin og L-carnitin øges glukosemetabolismen. Ifølge forskningsresultater viste det sig, at formet acetylcarnitin skaber en lav koncentration i blodet. Derfor er denne type stof ikke en kraftfuld brænder sammenlignet med andre.

tartrat

Denne form absorberes godt og nedbrydes til carnitin og vinsyre, hvilket hjælper L-carnitin til bedre absorption. Men undersøgelser har vist, at der ikke er nogen fordele ved denne form over den normale form for L-carnitin. Tartrat øger ikke udholdenhed og accelererer ikke metabolisme af kulhydrater og fedtstoffer. Men formularen hjælper med at øge iltforbruget fra musklerne, og ilt er i stand til at forbrænde fedt.

Hvor meget et kilo kan du tabe om en måned med dette tillæg

Beregn den nøjagtige mængde fedt, som additivforbrændingerne er umulige, det afhænger af koncentrationen af ​​sin egen L-carnitin i blodet, nogle gange med højt indhold, vil tilskud ikke være ubrugeligt. Men med god ernæring, eksklusive fedtstoffer og enkle kulhydrater, kan man se sportsdæmpning på en positiv dynamik i vægttab. Med regelmæssig træning kan 3-4 gange om ugen, herunder kardiovaskulær træning, gå op til 1 kilo om ugen. Uden motion og spisevaner vil processen med at brænde fedt ved hjælp af kosttilskud være usynlig. Kun en integreret tilgang vil hjælpe med at miste 4-5 kg ​​om måneden, en sådan reduktion i vægt vil ikke være sundhedsskadelig.

Hvordan man taber med L-carnitin

Ved at supplere sidder hjemme i sofaen, kan du ikke vente på nogen resultater. For at tilsætningsstoffet skal virke, skal det gives en ekstra metabolisk boost, nemlig fysisk aktivitet. Med kraft eller aerob træning øges temperaturen, og fedtsyrer med L-carnitin transporteres hurtigere til mitokondrierne for at give energi til musklerne, hvor det er specielt nødvendigt. På træningsdage er det derfor vigtigt at tage tilskuddet en halv time før belastningen, hvilket øger koncentrationen af ​​stoffet i blodet. Du skal tage tilsætningsstoffet og i hviledagen til to portioner - om morgenen, til frokost eller om natten. Det tages 1-2 måneder med en pause på mindst en måned.

En vigtig betingelse for at tabe sig med L-carnitin er en kost med en reduktion i fedtholdige fødevarer og simple sukkerarter. Jo mere fedt forbruges, desto mere arbejdet skal udføres, da de nyligt modtagne fedtstoffer akkumulerer og hæmmer brændingen af ​​fedtsyrer. Det vigtigste er at berige kosten med proteiner, grøntsager, komplekse kulhydrater og frugter om morgenen.

Bedømmelse TOP-5 bedste

  1. SAN L-Carnitine Power

Udgivelsesformularen i kapsler på 60 stk. 1 tablet indeholder 500 mg L-carnitin, rent stof uden tilsætningsstoffer.

  1. SAN Alcar 750

Indkapslet frigivelsesform på 100 stk. I 1 kapsel 750 mg acetyl-L-carnitin uden tilsætningsstoffer.

  1. Dymatiser Nutrion Acetyl L-Carnitin

Sammensætningen indbefatter acetyl-L-carnitin i en kapsel 500 mg af substansen. Den modificerede formel absorberes godt. Fås i 90 kapsler.

  1. VPLaboratoryL-CarnitineCapsules

Pakning med 90 kapsler. En tablet indeholder 500 mg rent L-carnitin.

  1. PureProtein L-Carnitine

Denne pulvertype L-carnitin fortyndes i vand, pakket i 100 g. I en måleske indeholder 5 g den daglige mængde L-carnitin, det anbefales at bruge før en træning.

L-carnitin: handling, fordele, hvordan, hvad og hvor meget bedre at tage

Vil du vide, hvad L-carnitin er? Vi vil tale om effekten af ​​L-carnitin, dens fordele, hvilken er bedre at vælge, samt hvordan og hvor meget der skal tages tilskuddet.

Nu omfatter L-carnitin til vægttab en enorm mængde sportstilskud. Producenter af sportspit i en stemme siger, at det er en kraftfuld og alsidig komponent, der har egenskaberne af en fedtbrænder, hjælper med at opbygge muskler, fremskynder genopretningen og forbedrer kognitiv funktion.

Samtidig hævder mange mennesker, at carnitin er et ubrugeligt supplement. Hvem har ret?

Som sædvanlig ligger sandheden et sted i midten. Faktisk er L-carnitin ikke et mirakuløst lægemiddel, men videnskaben viser, at det kan være effektivt til bestemte formål. Lad os se. I denne artikel vil vi fortælle dig, hvad L-carnitin er, hvad er brugen af ​​det, hvilken type at vælge, hvordan og hvor meget bedre at tage, og om du skal være bange for bivirkninger.

L-carnitin - hvad er det?

L-carnitin er en naturligt forekommende aminosyre, der hovedsagelig findes i kød og mejeriprodukter. Det er betingelsesmæssigt uundværligt, hvilket betyder, at vores krop kan producere det, så længe vi spiser nok lysin og methionin (essentielle aminosyrer).

L-carnitin udfører flere vitale funktioner i kroppen, hovedsageligt relateret til produktionen af ​​cellulær energi. Det er således ikke overraskende, at størstedelen af ​​L-carnitin i kroppen er i musklerne, som hurtigt skal generere en enorm mængde energi.

Hvorfor indeholder navnet "L-carnitine" bogstavet L? Det skelner simpelthen fra en anden form for stof, D-carnitin, som ikke kun har nogen gavnlige virkninger, men faktisk forstyrrer vores krops evne til at absorbere L-carnitin. Derfor er D-carnitin aldrig føjet til sports ernæringsprodukter. Du vil kun finde L-carnitin i en af ​​fire former:

  • L-carnitin. Dette er den samme form for carnitin, der produceres i kroppen.
  • Acetyl-L-carnitin (ALCAR). Denne form for L-carnitin har gennemgået en kemisk proces kendt som acetylering, som gør det muligt for et stof at krydse blod-hjernebarrieren.
  • L-carnitin L-tartrat. Denne form for L-carnitin er forbundet med vinsyre og hjælper med at forbedre absorptionen.
  • Glycinpropionyl-L-carnitin (GPLK). Denne form for L-carnitin er bundet til aminosyreglycinet. Forskning viser, at GPLK har en antioxidantvirkning i kroppen og kan øge blodgennemstrømningen under træning.

Hvorfor bruger folk L-carnitin til vægttab?

Svaret er indlysende: De tager et additiv til at øge mængden af ​​carnitin i kroppen, især i musklerne. Dette fører igen til en række positive virkninger, herunder en reduktion af muskelsmerter, bedre genopretning efter træning og en stigning i produktion af nitrogenoxid.

Imidlertid indeholder ingen enkelt form for carnitin, taget separat, hele listen over de ovennævnte virkninger.

Fordelene ved L-carnitin

Normalt får en person en tilstrækkelig mængde L-carnitin med mad, men forskning viser, at carnitinmangel kan forekomme hos ældre mennesker og dem, der ikke spiser kød.

Derfor behøver de fleste involverede i gymnastiksalen ikke at tage L-carnitin kosttilskud for at forbedre deres sundhed. Men vi kan øge mængden af ​​dette stof i kroppen for at forbedre atletisk præstation.

Virkning af L-carnitin på muskelskader og ømhed

Undersøgelser viser, at stoffet reducerer muskelskader under og efter intens træning og derved forbedrer genopretningen og reducerer muskelsåren.

Denne effekt af L-carnitin er en af ​​de mest beviste. Forskere undersøger stadig sin mekanisme. Nu er den mest sandsynlige hypotese, at den er formidlet af en stigning i blodgennemstrømningen til muskelvævet, hvilket fører til et fald i muskelstress og en forbedring af de cellulære signaler, der er forbundet med muskelgendannelse.

Fungerer L-carnitin som en fedtbrænder?

L-carnitin er påkrævet til oxidation af fedtsyrer (det vil sige for at forbrænde dem), så producenter af sportspit hævder ofte, at stoffet hjælper med at fremskynde fedt tab og er godt til at tabe sig. Desværre svarer disse udsagn ikke til virkeligheden.

Faktisk kan carnitinmangel komplicere vægttab. Imidlertid lider de fleste ikke af carnitinmangel. Plus, forskerne fandt, at stigende niveauet af carnitin over normen ikke fører til en forbedring af fedtforbrændingen.

Således er det usandsynligt, at brugen af ​​nogen form for L-carnitin hjælper dig med at "tørre" eller når du taber, undtagen når du er en ældre person eller en vegetar (og det er tvivlsomt, at L-carnitin vil have en vis værdi).

L-carnitin og et sæt muskelmasse

Nogle sportspit-producenter hævder, at L-carnitin direkte kan forbedre muskelmassens gevinst og styrke (som kreatin).

Men denne effekt blev kun fundet i ét tilfælde, da de ældre tog tilskuddet for at eliminere L-carnitinmangel. Det er således sikkert at antage, at produktet ikke hjælper mennesker med normale niveauer af carnitin.

Ikke desto mindre kan brugen af ​​L-carnitin indirekte bidrage til et sæt muskelmasse og styrkeforøgelse på grund af additivets positive virkning på muskel ømhed og genopretning.

Faktum er, at jo mindre vores muskler gør ondt, når vi går i gymnastiksalen, og jo hurtigere vi genopretter, desto mere intensivt kan vi træne og fremskridt hurtigere. I sidste ende vil dette hjælpe med at forbedre kroppens sammensætning.

L-carnitin og fysisk ydeevne

De fleste undersøgelser viser, at L-carnitin ikke forbedrer præstationen under langvarige øvelser med lav intensitet. Det samme kan siges om intense kortsigtede træningsprogrammer.

Nogle forskere har foreslået, at brugen af ​​L-carnitin-kosttilskud kan øge muskelkraft, men dataene om dette problem er endnu ikke afgørende.

Sidst men ikke mindst har L-carnitin vist sig at reducere mental og fysisk træthed under træning hos ældre (men ikke hos unge raske mennesker).

Således tyder det videnskabelige materiale på, at carnitin sandsynligvis ikke forbedrer din fysiske ydeevne.

L-carnitin og kognitive funktioner

ALCAR kan reducere træthed og forbedre koncentrationen hos personer med kronisk træthedssyndrom eller carnitinmangel.

Der er også nogle tegn på, at ALCAR kan anvendes til behandling af ADHD (attention deficit hyperactivity disorder). Nogle raske mennesker rapporterer forbedrede kognitive funktioner, mens de tager acetyl-L-carnitin, men desværre er der ikke nok forskning til at bekræfte eller benægte sådanne påstande.

L-carnitin og insulinfølsomhed

Flere undersøgelser har vist, at levocarnitin kan øge insulinfølsomheden hos mennesker med diabetes. Det vides imidlertid ikke, om det har de samme virkninger hos raske mennesker.

L-carnitin og frugtbarhed

I flere forsøg blev det konstateret, at L-carnitin kan forbedre sædkvaliteten hos mænd, især dem, der har lav sædkvalitet eller lider af infertilitet.

Hvor meget L-carnitin skal tages - klinisk effektiv dosering

Den klinisk effektive dosis af L-carnitin afhænger af hvilken type stof du bruger:

• Acetyl-L-carnitin: fra 630 til 2500 mg pr. Dag;

• L-carnitin-L-tartrat: fra 1.000 til 4.000 mg pr. Dag;

• Glycinpropionyl L-carnitin: fra 1000 til 4000 mg pr. Dag;

• Normal L-carnitin: 500 til 2000 mg pr. Dag.

Hvordan man tager L-carnitin?

Nogle eksperter mener, at carnitin bør tages før motion, andre siger, at den bedste tid at tage, er efter træning. Begge er ret på deres egen måde. Acetyl-L-carnitin er uønsket at blive taget sammen med mad (det er værre absorberet). Derfor kan det være fuld før træning sammen med tilsætningsstoffer for at øge energiniveauet.

Men for optimal absorption af andre former for carnitin kulhydrater er påkrævet. Da du spiser før motion er uønsket, er det bedre at bruge supplementet efter.

En af strategierne for at opnå alle de fordelagtige virkninger af forskellige former for L-carnitin tager to portioner af ALCAR mellem måltider (herunder 1 servering før træningen) og en servering af den sædvanlige form eller L-carnitin ved anvendelse af L-tartratet efter træning.

Hvad kan du forvente af at tage L-carnitin?

Det afhænger af egenskaberne af din krop og ernæring.

Hvis du er ung, sund og mere eller mindre spiser rigtigt, er den største fordel du kan forvente af venstre carnitin, at reducere muskelsmerter efter træning og fremskynde genopretningen.

Produktet kan også lidt øge ydeevnen i din træning, men beviser er ret svage. Hos middelaldrende og ældre mennesker kan l-carnitin lidt fremskynde fedtforbrændingen, øge muskelmassen og reducere træthed i træningen. Hertil kommer, at hvis du ikke spiser kød, kan brugen af ​​produktet give dig de samme fordele som ældre mennesker.

Dette er interessant: karnitinmangel er meget almindelig blandt veganer og vegetarer, fordi deres kost indeholder meget lavere mængder lysin og methionin - essentielle aminosyrer, der er nødvendige til fremstilling af carnitin.

Har L-carnitin bivirkninger?

Undersøgelser viser, at L-carnitin-kosttilskud er sikre og ikke forårsager bivirkninger. Dette problem er imidlertid kontroversielt. Årsagen - en artikel offentliggjort i 2013, som viste at carnitin i kød kan øge risikoen for hjertesygdomme.

Der er en god grund til ikke at bekymre sig om dette: dette arbejde har ikke faktisk vist, at at spise rødt kød øger risikoen for hjertesygdomme. I stedet viste hun, at kød forårsagede en midlertidig forøgelse af et stof kendt som TMAO (trimethylaminoxid), som var forbundet med hjertesygdom, men forskere viste ikke, at det virkelig forårsager dem.

Med andre ord er teorien om at spise kød øget risikoen for hjertesygdomme hos alle mennesker under alle omstændigheder usandsynligt at være sandt.

Dette bekræftes af, at forskning ikke har fundet nogen forbindelse mellem forbrug af rødt kød og hjertesygdom, diabetes, slagtilfælde eller kræft. Der er dog tegn på, at spiseforarbejdede røde kødprodukter som bacon, salami og hotdogs med pølser kan øge risikoen for hjertesygdomme. Det er imidlertid ikke kendt, om dette er relateret til forbruget af rødt kød som sådan eller generelt med en usund livsstil.

konklusion

L-carnitin er et værdigt produkt af sports ernæring. Det kan give de gavnlige effekter, som de fleste mennesker forventer.

Produktet kan hjælpe dig med at brænde fedt, få muskelmasse og øge styrke, forudsat intensiv træning. Takket være ham kan du virkelig gøre dit bedste i træning og komme dig bedre, hvilket selvfølgelig vil fremskynde dine fremskridt.

Så hvis du vil reducere muskelsmerter og give hurtigere genopretning efter træning, vil L-carnitin være et godt supplement til din kost.