Kostfiber: hvordan det virker og hvilke produkter der skal tages

Akkumuleringen af ​​fedt på underlivet og i taljen - et problem kendt for mange. Især beboere i udviklede lande. Dette skyldes konstant brug af raffinerede og stærkt oprensede produkter. Abdominal fedtindskud er ikke bare en kosmetisk fejl. De ekstra fold på kroppen kan betydeligt forringe sundhed, hvilket øger risikoen for udvikling af type 2 diabetes, forskellige hjertesygdomme, hypertension, visse typer kræft. Ønsker at tabe deres vægt, oplever folk forskellige kostvaner. Men mange af dem glemmer at bruge på samme tid, en tilstrækkelig mængde vegetabilsk fiber. Fiber i den moderne menneskes kost er nyttig ikke kun for at tabe sig, men også for sundhedsfremme.

Fed på maven kan gå tabt selv uden udmattende motion. Nok til at medtage i din kost flere fødevarer indeholdende fiber. Hun er i stand til nemt at reducere ophopningen af ​​subkutan fedt. Men kun opløselige plantefibre har sådanne egenskaber. Yderligere i artiklen vil vi tale om, hvordan man bruger dem til at slippe af med overskydende ophobning af fedt på underlivet.

Hjælp fiber i kampen mod subkutant fedt

Kostfiber eller Fiber Hvad er Fiber: Videnskabelige Fakta om Kroppens Fordele Artiklen indeholder et stort antal bekræftede videnskabelige undersøgelser af sundhedsfordelene ved fiber. Fiber til vægttab, sænkning af sukker og kolesteroltal, forebyggelse af forstoppelse og meget mere. - stoffer, der udelukkende er indeholdt i produkter af vegetabilsk oprindelse, som ikke kan nedbrydes af humane fordøjelsesenzymer Men det kan genbruges af gavnlige tarmbakterier. De er opdelt i to kategorier - opløselige og uopløselige. De vigtigste forskelle er på forskellige måder at interagere med vand i fordøjelsessystemet. Opløselige kostfibre, såsom beta-glucan og glucomannan, når de interagerer med en væske, stiger kraftigt i volumen og danner en gelatineagtig gelignende masse. Det resulterende stof hæmmer processen med at flytte forarbejdede fødevarer ind i tarmene (1). Støtte denne følelse af mæthed i ganske lang tid. Uopløselig fiber i kontakt med vand svulmer ikke og taber ikke sin form. Den resulterende masse hjælper med at danne en stol og frigør tarmene fra den. Dette er især vigtigt for hyppig forstoppelse (2). Begge typer fibre er fremragende til vægttab.

At spise en stor mængde opløselig fiber vil hjælpe ikke kun med at undgå en stigning i fedt på maven, men også at slippe af med den allerede eksisterende. Undersøgelsen hjalp specialisterne til at finde ud af, at en stigning i det daglige forbrug af opløselige fibre med kun 10 gram reducerer risikoen for ophopning af subkutan fedt på maven med 3,7% (3). Andre udførte forsøg bekræfter, at folk, hvis kostvaner er rige på opløselige fibre, har en meget lille procentdel af risikoen for fedtaflejring i maven (4,5). Det viser sig, at plantefiber er i stand til at slippe af med overskydende fedt på flere måder.

Brugen af ​​fiber er også i det faktum at det virker på tarmene som en naturlig sorbent. Udskriver unødvendige uønskede stoffer, såsom slagger, toksiner og andre akkumuleringer. Dermed forbedres arbejdet i alle organer og systemer.

At skabe gunstige betingelser for reproduktion af gavnlige tarmbakterier

Ca. 1 billion gavnlige bakterier lever i den menneskelige tyktarmen. Disse mikroorganismer beskadiger ikke kun personen, men snarere det modsatte - de udfører mange nyttige og vitale funktioner. Folk, der leverer bakterier med levesteder og næringsstoffer, modtager i gengæld assistance i syntesen af ​​mange vitaminer og genbrug (7).

Der er en direkte forbindelse mellem en persons immunitet og tarmens mikroflora. Jo større antallet af intestinale bakterier er, desto mindre er risikoen for at udvikle type 2 diabetes, insulinresistens, hjertesygdom og andre patologiske tilstande (8).

Det er ikke helt klart, hvorfor, men forskningsdata viser, at folk, der spiser meget kostfiber, har en mere varieret sammensætning af bakterier i tarmene og meget godt helbred (9,10,11,12,13). Nylige forsøg har gjort det klart, at mennesker med rig og varieret intestinal mikroflora har mindre risiko for udseendet af fedtindskud i maven (14). Alle disse foreløbige undersøgelser gav lovende resultater, men det vil være muligt at etablere en klar forbindelse mellem tarmmikroflora og fedt i maven, først efter yderligere test.

Typer af bakterier, der kan reducere mængden af ​​fedtvæv i maven

Det menneskelige fordøjelsessystem er ikke i stand til at fordøje fiberen selv. Af denne grund går sidstnævnte ind i tyktarmen uændret. Og kun specifikke enzymer af bakterier er i stand til at bryde det ned. Dette er en af ​​de måder, hvorpå intestinale mikroorganismer påvirker menneskelig immunitet. Opløselige fibre spiller rollen som et præbiotisk stof, der leverer bakterier med næringsstoffer.

Processen med opdeling og fordøjelse af opløselige plantefibre kaldes fermentering. Som følge heraf frembringer det kortkædede fedtsyrer - stoffer, som kan reducere abdominal fedtopbygning. Kortkædede fedtsyrer hjælper med at regulere fedtstofskiftet ved at accelerere fedtforbrændingen eller reducere dens akkumulering. Men hvordan disse mekanismer fungerer, er ikke helt klart (15).

Mange undersøgelser har identificeret en forbindelse mellem et højt niveau af korte kæde fedtsyrer og en lav risiko for subkutant fedt (16,17,18,19). Laboratoriedyrsundersøgelser har vist, at kortkædede fedtsyrer er forbundet med en lav risiko for udvikling af tarmtumorer (20).

Virkningen af ​​fiber på nedsættelse af appetitten

En af de mest effektive metoder til at reducere talje størrelse er samlet vægtreduktion. Vegetabilske fibre kan hjælpe med dette, fordi de anses for at være et stærkt naturligt middel, der kan reducere appetitten af ​​12 lægemidler til at undertrykke appetitten uden recept. Artiklen indeholder 12 receptpligtige lægemidler til nedsættelse af appetitten. Der er links til forskningsresultaterne om, hvordan de virkelig hjælper med at tabe sig, og hvad er kontraindikationerne at bruge.. Suppression af appetit fører til en reduktion i kalorieindtag og vægttab (21,22).

Opløselig fiber fremmer vægttab på flere måder. Den første er reguleringen af ​​produktionen af ​​hormoner involveret i appetitkontrol. Nogle forsøg tyder på, at brugen af ​​opløselige plantefibre reducerer kroppens produktion af sulthormoner, såsom ghrelin (23,24). Andre undersøgelser har vist, at fibre hjælper med at øge produktionen af ​​hormoner som cholecystokinin, GLP-1 og peptid YY, hvilket giver en følelse af mæthed (25,26). Den anden måde at påvirke fiberen i appetit er at bremse fødevarens passage gennem tarmene. De langsommere næringsstoffer som glukose ind i fordøjelseskanalen, det langsommere insulin frigives. Som følge heraf falder sulten (4).

De vigtigste kilder til opløselige fibre

Det er nemt at fylde din daglige ration med opløselige fibre, herunder en tilstrækkelig mængde vegetabilsk planteføde. Følgende produkter er rigeste i dette stof: linfrø Hørfrø - 15 gavnlige egenskaber og kontraindikationer Hørcrumbs - gavn og skade: 15 unikke fordelagtige egenskaber af hørfrø til vores krop samt kontraindikationer til brugen. Nyttige egenskaber af hør til kvinders sundhed, vægttab og mere., kartofler, abrikoser, appelsiner, bælgfrugter, kål, havregryn. Havreklid - fordelene og skaden: 6 nyttige egenskaber og kontraindikationer. Hvordan man tager havregryn. Fordelene og skaderne af havreklid for vores helbred. 6 nyttige egenskaber og kontraindikationer til deres brug. Hvordan man tager havregryn. og andre korn.

At spise fødevarer, der er rige på fiber, hjælper med at slippe af med overskydende fedt. Men du bør begynde at tage fiber til vægttab med forsigtighed. Overdreven mængde kan forårsage en række bivirkninger, såsom magekramper, oppustethed, diarré. Af denne grund er det vigtigt at bruge fiber til vægttab korrekt. Forøgelse af forbruget af sådanne fødevarer bør gradvis, det vil forbedre bærbarheden af ​​disse produkter af kroppen. Den anbefalede daglige indtagssats, udviklet af USA's Department of Agriculture, er 30-38 gram fiber om dagen for mænd og 21-25 gram fiber til kvinder.

Men at anvende fiber til vægttab bør være med en vis forsigtighed. I sjældne tilfælde kan folk opleve intolerance. På samme tid, en ubehagelig følelse i maven, fordøjelsesbesvær, flatulens, diarré. Fiberbrug er også kontraindiceret i visse sygdomme, såsom gastritis, sår, colitis og enterocolitis. Nogle af disse sygdomme kan være asymptomatiske, og en stigning i indtagelsen af ​​plantefiber kan forværre sundheden væsentligt. Før du begynder at spise yderligere portioner af plantefiber, er det vigtigt at konsultere en læge. Og hvis der ikke er kontraindikationer, kan du sikkert have fiber og vælge de mest acceptable kilder til det.

Kan kosttilskud påvirke mængden af ​​subkutane fedtindskud?

Den mest effektive måde at øge indtagelsen af ​​opløselig fiber på er at forbruge en tilstrækkelig mængde fuldfoder. Hvis denne valgmulighed ikke er acceptabel, er optagelsen af ​​særlige fødevaretilsætningsstoffer i kosten en fremragende løsning. Deres sortiment er ret varieret: psylliumskaller, glucomannan og inulin. Nogle eksperimenter beviser effektiviteten af ​​disse stoffer i kampen mod overskydende fedt.

Et randomiseret blindt studie, der involverede unge drenge, der varede i seks uger viste, at at tage et kosttilskud fra psylliumskallet reducerer mængden af ​​fedtvæv på maven. Faldet i fedt var 4% (p = 0,019) samt et fald i LDL-cholesterol med 0,12 mmol / l (6%) (p = 0,042) (28).

Undersøgelsen af ​​egenskaberne af viskose fibre glucomannan gav modstridende resultater vedrørende dens virkning på faldet i talje størrelse. Forsøg på mus har vist, at kosttilskud med glucomannan reducerer mængden af ​​fedt på underlivet. En undersøgelse udført på mennesker bekræftede denne effekt, men kun hos mænd (29.30). På trods af disse modstridende resultater kan dette stof hjælpe med at slippe af med overskydende fedt ved at reducere appetitten og nedsætte fordøjelsen (31).

Inulin er en anden type plantefiber. Dens tekstur er ikke meget viskøs, men det er også effektivt til at reducere vægten og slippe af med overskydende mængder i taljen. Forsøget, der varede 18 uger, blev deltaget af mennesker i fare for at udvikle type 2 diabetes. Deltagerne blev opdelt i to grupper: Den første tog inulin (opløselig fiber) kosttilskud, den anden - cellulose (uopløselig fiber). Begge grupper fulgte en kost med lavt kalorieindhold på 38 fødevarer med den laveste kalorieredning. Artiklen valgte en bekvem liste over fødevarer med minimale kalorier. Disse produkter vil ikke kun hjælpe dig med at tabe sig, men vil også være til gavn for dit helbred. og modtog anbefalinger for korrekt ernæring. Alle deltagere i eksperimentet tabte ekstra vægt. Men inulin-gruppen tabte mere vægt, fedt generelt og maven specifikt. De dele af mad, de spiste, var signifikant mindre end dem af pulpgruppen (32). Herfra kan vi konkludere, at for effektivt vægttab kan du ikke kun spise grøntsager og frugter, der er rige på fiber, men også drikke særlige kosttilskud med dette stof.

Brug af kosttilskud er et lovende middel til at slippe af med subkutant fedt. De endelige konklusioner om dette er vanskelige at gøre uden yderligere forskning på dette område.

Kosten til vægttab med fiber indebærer brugen af ​​dette stof, både i sin naturlige form og i form af særlige kosttilskud. En omfattende liste over produkter indeholdende dette stof vil gøre kosten varieret og ikke kedelig. I tilfælde af at vegetabilske fibre indtages i tør form, er det vigtigt ikke at glemme at drikke dem med masser af væske. Ellers kan blokering af fordøjelseskanalen forekomme.

Fiberforbrugspriser

Den amerikanske ernæringsvejledning for 2015-2020 giver vejledning om forbruget af dette stof. Så for kvinder i alderen 19 til 50 år er den daglige fiberforbruget fastsat til 25-28 gram dagligt. For mænd af samme alder er det normalt at forbruge 30-34 gram af et stof om dagen. Vi skal stræbe efter at få mest muligt ud af den anbefalede mængde plantefibre fra hele fødevarer. Det kan være grøntsager, frugter, bælgfrugter, korn. Listen over produkter, der indeholder en masse af sådan nyttig fiber til vægttab, er meget lang. Fiber retter er utroligt velsmagende og varieret. For større tillid til at opnå en tilstrækkelig mængde fiber kan du bruge yderligere kosttilskud, der indeholder dette stof. Dette vil medvirke til at opretholde fordøjelseskanalenes sundhed, for at fastslå, at det er rent og rent. Fiber er trods alt ikke kun nyttigt for vægttab, men også for helbred generelt.

14 produkter, der kan påvirke vægttab

Bran korn

3/4 kop, 81 kalorier, 14,3 g fiber.

En servering af kornklid indeholder en stor mængde plantefibre. For at dække det daglige indhold af dette stof er det nok at spise kun en halv kop klid per dag. De kan bruges til morgenmad, blandet med yoghurt, tilsætning af bær eller nødder. Sådan mad vil perfekt mætte kroppen, vil være meget sund. >

Når man vælger en klid, er det værd at overveje, at det er et naturprodukt, der har gennemgået særlig behandling. I deres sammensætning bør ikke være nogen ekstra ingredienser. Tja, hvis kornene til klid blev sprængt. Det tilføjer fordele for dem.

Chia frø

28 gram, 138 kalorier, 9,8 gram fibre.

Chia frø Chia frø - 22 fordelagtige egenskaber, brug og kontraindikationer Hvordan man tager chia frø til vægttab og under graviditet, hvad er deres fordele for kroppen, hvor mange der kan tages om dagen og de bedste opskrifter til fremstilling af chia frø. - et utroligt nyttigt produkt, der i de senere år har formået at tiltrække stor opmærksomhed. Og det er ikke uden grund. De indeholder 9 essentielle aminosyrer (blandt dem dem, som menneskekroppen ikke er i stand til at producere uafhængigt). Disse stoffer er nødvendige for at opbygge muskler. Ud over aminosyrer indeholder frø store mængder calcium, kalium og fosfor. Du kan spise dem ved at tilføje til smoothies, mejeriprodukter, havregryn, salater og andre retter.

Kogte lilla, hvide, gule bønner

1/2 kop, 127 kalorier, 9,2-9,6 g fiber.

Natto Legumes - 7 Sundhedsfordele ved japansk parabol Japansk delikatesse - natto sojabønner. Fra artiklen lærer du om de syv gavnlige egenskaber ved dette produkt, for hvilke sygdomme anbefales det at bruge det. Sådan tilberedes og bruges natto. betragtes som rige på kulhydrater. Men foruden dem, under forbruget af bønner, indtræder en stor mængde vegetabilske fibre og noget protein i menneskekroppen. Det anbefales at tilføje bønner til kalkun, kylling og hvide bønner. De er godt kombineret med chili.

Franske grønne bønner

1/2 kop, 114 kalorier, 8,3 g fiber.

Franske bønner ser mindre og tyndere ud end almindelige grønne bønner eller bønner. Dens andet navn er en streng. Spise sådanne bønner er taget sammen med bælgene, fordi de er ret ømme, saftige og behagelige for smagen. Forbered det, oftest et par. Serveret på bordet, krydret med citrusskræl, havsalt, vandet med citronsaft. Ved at forbrænde bønnerne med tilsætning af ingefær, hvidløg og honning, kan du få en sødtsaltet version af kinesiske grønne bønner.

hindbær

1 kop, 64 kalorier, 8 gram fiber.

Disse søde, saftige og lækre bær indeholder en ret stor mængde fiber. Deres små frø kan være irriterende, fast i tænderne. Men de indeholder de fleste plantefibre. Hindbær Hindbær bær: 16 Fakta om sundhedsmæssige fordele og skadelige Hvad er nyttige hindbær til vores krop? Artiklen præsenterer 16 resultater af forskning om de gode egenskaber af hindbær til kroppen, såvel som eventuelle kontraindikationer. meget velsmagende, alene og i kombination med nogle andre ingredienser. De tilføjes ofte til smoothies, der anvendes i hindbærpudding med chia frø eller blandet med bananer, der forbereder hindbær-bananis.

Kogte linser

1/2 kop, 115 kalorier, 8 gram fiber.

Linser Linser - fordelene og skaderne: 12 gavnlige egenskaber og kontraindikationer 12 unikke fordelagtige egenskaber af linser og retter fra den. Hvad er nyttigt linser til mænd og kvinder, og hvad er kontraindikationerne til brugen af ​​det. Det er ikke kun kendt for dets høje indhold af plantefibre, men også for dets lette forberedelse. Det bruges til fremstilling af salater, første og varme retter. Ud over fiber indeholder en halv kop linser også 9 gram protein. Dette gør det endnu mere nyttigt.

De mest lækre og populære er de følgende linse retter: linsesalat og lime, regnbue lentil skål, linsesalat med fetaost, stegt salat salat med linser og gedost.

1/2 kop, 176 kalorier, 8 gram fiber.

Kikærter Kikærter - fordele og skade: 8 nyttige egenskaber for kikærter og kontraindikationer Alt om fordelene og farerne ved kikærter til vores helbred - 8 unikke fordelagtige egenskaber for kikærter til kroppen, samt hvem det kan være kontraindiceret. - ærterne har frugter af en delikat beige skygge Det kaldes også lam eller kikærter. Kikærfrugter bruges ofte til at tilberede forskellige snacks. Cream elskere kan lave hjemmelavet hummus. Ud over sin traditionelle opskrift er hummus med avocado og sorte bønner meget velsmagende. Smagen af ​​sådanne retter er usædvanlig og simpelthen fantastisk. Crunchy bagt kikærter kan være et glimrende alternativ til kartoffelchips eller saltede pretzels.

brombær

1 kop, 127 kalorier, 8 gram fiber.

Blackberry Nyttige egenskaber af blackberry og dens blade, end BlackBerry er nyttigt for kvinder Nyttige egenskaber af blackberry og dens saftige blade. Hvad er nyttigt blackberry til kvinder og gravide kvinder. Hvad er nyttigt - en bær med et højt indhold af kalium, calcium, vitaminer A, K og lavt sukkerindhold. I en kop brombærfrugt - kun 7 gram sukker. Brug disse bær til at gøre smoothies, tilføje til yoghurt, naturlige desserter, snacks. En af de bedste retter med tilsætning af bær er spinatsalat med brombær. Usædvanlig lækker dessert er blandet bærcrumble.

Sort bønner

1/2 kop, 114 kalorier, 8 g fiber.

Sorte bønner betragtes som de mest kalorieindhold. På grund af deres alsidighed, i madlavning bruges til fremstilling af et bredt udvalg af retter. De er perfekt kombineret med proteinprodukter. De kan føjes til en skål med kylling og brune bønner i en sydvestlig salat af ris og bønner eller kogt med saftigt chili.

Kogt bulgur

1 kop, 142 kalorier, 8 gram fiber.

Bulgur Bulgur - 8 nyttige egenskaber af korn. Fordele og skade på bulgur korn. Otte unikke gavnlige egenskaber og kontraindikationer til dets anvendelse. Hvordan bulgur hjælper vores helbred og hvad sygdomsforebyggelse er. fortjent er blevet en favorit ingrediens i mange opskrifter. Det er lidt som en couscous og koger også hurtigt. En hel kop bulgur er i stand til at give en følelse af fylde, på trods af indholdet af lavt kalorieindhold. Energien værdi af en servering af bulgur er kun 200 kalorier. Fried, stewed eller rå grøntsager, nødder eller frø kan tilsættes til kogte korn. Toppen af ​​parabolen kan vandes med olivenolie eller citronsaft. Den resulterende skål vil være et fremragende fuldt måltid.

Bulgur bruges ofte som havregryn, tilsættes til salater eller bruges som sideskål. Populær til bulgur og frugtfyldning.

artiskokker

1/2 kop, 45 kalorier, 7 g fiber.

Artiskok Artiskok - 10 nyttige egenskaber og kontraindikationer Hvilke nyttige stoffer er indeholdt i kronisk kød og hvordan det hjælper vores krop. For hvilke sygdomme anbefales det at bruge artiskokker. Kemisk sammensætning - vitaminer, mineraler, næringsværdi. Kontraindikationer til brugen. Interessante fakta. - En stor sideskål, der indeholder så meget som 7 gram kostfibre. Server dem med ghee. Men hvis du erstatter den med balsamicoeddike eller yoghurt, med citronsaft og hvidløg, vil skålen glitre med mange nye smag. Frosne eller dåse artiskokker kan bruges året rundt ved at tilføje dem til fade såsom kyllingebryst med feta og artiskokker, pizza med artiskokker og kyllingepicknic.

hørfrø

2 spiseskefulde, 110 kalorier, 5,6 g fiber.

Jordbundet eller knust hørfrø Hørfrø - 15 gavnlige egenskaber og kontraindikationer Hørfibre - fordel og skade: 15 unikke fordelagtige egenskaber af hørfrø til vores krop samt kontraindikationer til brugen. Nyttige egenskaber af hør til kvinders sundhed, vægttab og mere. - En god måde at tilføje fiber til næsten enhver skål. Bare et par spiseskefulde af det resulterende stof, tilsat til en smoothie, granola eller melblanding til bagning, vil øge indholdet af nyttige fibre i dem med næsten 6 gram. Hørflaxfrø giver en salig, nutty smag til produkter. Du kan bruge dem som en sprød kyllingebrydning. Fordelene ved disse frø er også i den kendsgerning, at de er en rig kilde til omega-3 fedtsyrer.

pærer

1 pære, 101 kalorier, 5,5 g fiber.

For den maksimale mængde kostfibre, pærer Fordele og skader af pærer, 12 videnskabelige fakta Fem nyttige egenskaber ved pærefrugt til mennesker. Hvad er nyttige pærer til kvinder og mænd. Dens sammensætning - vitaminer og næringsstoffer i pærer. Sundhedsmæssige fordele og pæreskade. Det er vigtigt at spise med skinnet. De fleste af samtlige næringsstoffer indeholdt i pæren er placeret der. Peeling frugt, du kan reducere indholdet af ikke kun fiber, men vitaminer, som ikke er mindre vigtige.

Pærer forbruges ikke kun separat, men også som en del af forskellige retter. De kan bruges i en salat med blå ost og spinat. For at gøre det, bør pæreskiver blandes med skiver ost, spinat, granatæblefrø. En portion havregryn med pærer og kanel er fantastisk til morgenmad. Om aftenen kan du lave en dessert af pærer, rødvin og mascarpone.

avocado

1/2 kop, 120 kalorier, 5 g fiber.

Avocados 12 nyttige egenskaber af Avocados. Hvad er nyttigt avocado og hvilke kontraindikationer. Avocados - gavnlige egenskaber og kontraindikationer. Sammensætningen af ​​frugten - næringsværdi, mineraler og vitaminer. 12 gavnlige egenskaber for kroppen. Hvem anbefales ikke at bruge avocado. Interessante fakta om frugten. - usædvanlig sund og velsmagende frugt De gamle azteker og mexikanere brugte det til at forberede en snack, som hedder guacamole. Det kan også bruges som erstatning for andre fedtstoffer, såsom mayonnaise. Overraskende velsmagende toast med avocadosalat. Avocados i kombination med kokosolie kan nemt erstatte margarine i avocado-flavored creme.

Friske avocadoer er ret dyre og ikke tilgængelige for alle, så de skal bruges så rationelt som muligt. Du skal sørge for, at frugten er skåret på den mest korrekte måde, for at kunne accelerere modningen, når det er nødvendigt, at lagre rester på den mest optimale måde (undtagen at pakke det med plastfolie!).

fund

Berigelse af din kost med fødevarer rig på plantefiber er en effektiv måde at slippe af med mavefedt. Opløselige fibre virker som præbiotiske og opretholder sundhed og overflod af tarmbakterier. Det hjælper også med at reducere appetit og tab af overskydende subkutant fedt. For at slippe af med ekstra centimeter i taljen er hurtigere, kan brugen af ​​plantefiber kombineres med en sund kost, kost, sport.

Hvad er nyttigt fiber og hvordan man korrekt bruger det til vægttab?

Vægttab er ofte forbundet med hårde kostvaner eller træningsøvelser. Men nogle gange at slippe af med ekstra pund, er det nok bare at opbygge en diæt korrekt, herunder de rigtige fødevarer. Et særligt sted blandt dem er optaget af vegetabilske fibre. Fiber til vægttab er ikke kun effektivt til bekæmpelse af fedme, men også nyttig til helbred.

Fordele ved vægttab

En af grundene til at få vægt er overdreven kalorieindtagelse. For at undgå dette skal du kontrollere sultens udseende. Det afhænger ikke kun af mængden af ​​forbrugt mad, men især af kvaliteten af ​​proteiner, fedtstoffer og kulhydrater samt tilgængeligheden af ​​fiber.

Inddragelsen i kost af rige fibre er nyttig til at tabe sig, fordi det giver kroppen mulighed for at mætte hurtigere med mindre mad spist. Dette skyldes, at sådanne produkter kræver mere grundig tygning, hvor et signal om mætning ind i hjernen.

Således kan du slippe af med de ekstra pund uden at begrænse dig selv til mad og ikke lide af en konstant følelse af sult ved at føje til menuen grøntsagsretter, salater, friske frugter og grøntsager.

Fordelene ved fiber til mildt vægttab på grund af flere af dets funktioner. Først og fremmest trænger fibrene hurtigt ind i maven, og fylder det, hvilket skaber en følelse af mæthed. Som følge heraf reduceres portionerne væsentligt, mens kroppen modtager en tilstrækkelig mængde næringsstoffer og ikke lider af kostbegrænsninger.

Når man går gennem tarmene, genopretter fiber sin mikroflora, da det er et næringsmedium til udvikling af gavnlige bakterier. De udskiller på sin side enzymer, som bidrager til dannelsen af ​​let fordøjelige fedtsyrer, som er energikilden til tarmene.

Regelmæssigt fiberindtag hjælper med at reducere kolesterol og blodsukker. Kombineret med kolesterol i galde, hjælper fibre med at nedbryde fedtstoffer. Derudover er vegetabilske fibre meget nyttige til forbedring af kroppens overordnede tilstand, fordi de:

  • lette den enzymatiske funktion
  • de renser tarmene fra toksiner, som i livet kan akkumulere op til 20 kg;
  • forbedre arbejdet i leveren, milt
  • absorbere tungmetalsalte, forhindre udvikling af tyktarmskræft;
  • sænke fordøjelsen og absorptionen af ​​kulhydrater og derved sænke væksten af ​​glukoseniveauer efter et måltid;
  • fremskynde tidspunktet for fordøjelsen af ​​fødevarer og derved bidrage til den hurtige mætning.

Dette er interessant! Rensning af kroppen hjælper fiber også med at rense huden mod acne og bumser, hvilket er særligt vigtigt i ungdomsårene.

Kontraindikationer

Plantefibre har en række kontraindikationer. Derfor, før du taber med fiber, er det vigtigt at sørge for, at det ikke forårsager kroppen mere skade end god.

Det anbefales at bruge det med forsigtighed under graviditeten, da det kan øge dannelsen af ​​gas. Desuden forringes calciumabsorptionen med en stor mængde fibre. Også kontraindikationer omfatter:

  • flatulens;
  • colitis, infektiøs enterocolitis;
  • gastritis, åbne mavesår;
  • vedvarende fordøjelsesproblemer, regelmæssig oppustethed.

Det anbefales ikke at tage meget fiber i den postoperative opsvingstid. Hvis du har en eller flere kontraindikationer, er det bedre at opgive brugen af ​​fiber eller konsultere din læge på forhånd.

Fiberholdige fødevarer

Moderne lægemidler tilbyder et stort udvalg af færdig fiber i form af pulvere, tabletter eller kapsler fra forskellige producenter. Den naturligt opnåede fiber absorberes imidlertid bedre af kroppen og virker mere effektivt.

Produkter, der indeholder fibre, der er nødvendige for at tabe sig og rense kroppen, er meget forskellige, så de er nemme at inkludere i enhver menu:

  • ærter, linser, bønner, bønner;
  • frø af hør, græskar, sesam;
  • klid;
  • havregryn, byg, fuldkorn;
  • artiskokker, broccoli, spire;
  • lingonberry, blackberry, hindbær;
  • pærer, æbler;
  • avocado.

Dette er ikke en komplet liste, den kan suppleres og udvides. I en eller anden mængde fibre er indeholdt i de fleste produkter, som allerede forekommer periodisk på bordet. Ved en smule forøgelse af deres mængde kan man uden problemer bringe mængden af ​​plantefibre i kosten til det krævede niveau.

Hvilken fiber at vælge

Der er to hovedtyper af fiberopløselige og uopløselige. Den første er pektinet indeholdt i frugt, harpiksen, der er en del af bælgfrugter, alginasen indeholdt i tang og gelerede cellulose fra byg og havre. Absorberende en stor mængde væske, opløselig fiber bliver til et gelignende stof, der fylder maven, giver en følelse af mæthed og har en god effekt på tarmene. Pektin har også evnen til at absorbere galdesyrer og kolesterol, hvilket forhindrer dem i at komme ind i kredsløbssystemet.

Uopløselig fiber er cellulose og lignin. Det findes i grøntsager, frugter, bælgfrugter og kornplanter. Ligesom opløselig absorberer denne fiber også en stor mængde vand, hævelse som en svamp, men bevarer sin struktur og fordøjes ikke af kroppen, hvilket fremskynder fordøjelsesprocessen og fødebevægelsen langs kanalen, hvilket eliminerer stagnation. Passerer gennem mave-tarmkanalen absorberer det alle skadelige stoffer, toksiner, slagger og fjerner dem fra kroppen.

Sig, hvilken fiber er bedre for sundhed eller vægttab er svært. Begge arter skal være til stede i kosten, da hver af dem er nyttige til opretholdelse af en afbalanceret intestinal mikroflora. Dette skyldes det faktum, at de bakterier, der giver balancen, foretrækker et andet avlsmiljø - som et gelignende stof af opløselig fiber og ufordøjlede fibre. Det optimale forhold mellem opløselig og uopløselig fiber er 1: 3.

Den daglige fiberhastighed for en voksen er 30 g. For at kompensere for manglen kan du inkludere egnede produkter i menuen eller ved hjælp af apotekets værktøjer. Drugstores og online butikker repræsenterer en ekstremt bred vifte af fiber - korn, nødder kerne, græskar, med fructose, laminaria, hvedekim osv.

Når man vælger fiber, skal man fokusere på sammensætningen og forholdet mellem de to hovedtyper af plantefibre samt hovedmålet - tabe sig eller rense kroppen. Som regel angiver emballagen, hvad hvert produkt er bedre egnet til.

Hvordan man tager fiber til vægttab

Du kan bruge kostfiber til vægttab på to måder - ved at opbygge din kost, så den har nok plantefibre eller brug fiber i form af kosttilskud.

I det første tilfælde er menuen sammensat på en sådan måde, at organismen modtager mindst 25 g fiber dagligt.

Sparende kost

Kravene til denne diæt foreslår opbygningen af ​​diæt på en sådan måde, at menuen 70% var fødevarer, der er rige på fiber. Resten kan følge den sædvanlige tilstand, men hvis det på tidspunktet for kosten er at opgive de søde, alkoholiske, fede og stegte fødevarer, pickles, bliver resultatet meget bedre! Efter en sådan kost kan man tabe op til 7 kg pr. Måned.

Det er vigtigt! Overgangen til fødevarer, der er rig på plantefibre, skal være gradvis, ellers kan der opstå ubehagelige bivirkninger - opblødning, forstyrret fordøjelseskanalen.

Den anden vej til kost på fiber er at bruge et apoteksprodukt i pulverform. Flere skeer fortyndes i væske, tilsættes til færdige måltider eller vaskes simpelthen med vand. I dette tilfælde kan du både begrænse dig til ernæring og observere den sædvanlige tilstand. Brugen af ​​fiber reducerer følelsen af ​​sult i det første tilfælde og reducerer appetitten i den anden.

Den sidste mulighed er den blødeste, da den ikke kræver nogen begrænsninger eller indsatser. Nok til at gå ind i kosten 2 tsk. Cellulose en halv time før måltider, forlader menuen på den sædvanlige måde. Denne metode er snarere rettet mod en mild rensning af kroppen, snarere end effektivt vægttab, selvom et par kilo også kan gå sammen med slagg og andre skadelige akkumuleringer.

Streng diæt

Denne metode er designet i to uger og indebærer en streng diætrestriktion. To teskefulde farmaceutiske fibre blandes med et glas kefir og tages 4 gange om dagen efter 3,5-4 timer. Den daglige sats af kefir i dette tilfælde er ikke mere end 1 liter. Mellem måltider kan du lave snacks fra rågrøntsager og frugter (100-200 g).

Hvis du ikke vil følge en streng kost, kan du arrangere faste dage baseret på det en gang om ugen. Reglerne forbliver de samme - 1 liter kefir er opdelt i 4 doser og blandes hvert glas med 2 tsk. fiber.

Regler for brug af fiber

Ved at vælge fiber som et middel til at tabe sig, er det vigtigt at vide, hvordan man tager det korrekt, for ikke at skade kroppen. Hoved- og forudsætningen er en tilstrækkelig mængde vand. I løbet af brugen af ​​fiber skal mængden af ​​væske du drikker være mindst 2 liter i det væsentlige. Dette vil sikre mavetarmkanalens normale funktion, plantefibrens effektivitet og lindre ubehagelige konsekvenser: Med en mangel på væske vil fibrene ikke nå den ønskede konsistens og vil fremkalde forstoppelse.

Det anbefales ikke at starte med en streng diæt eller med for mange fødevarer, der indeholder fibre i kosten. En organisme, der ikke er vant til sådan en mængde af det, kan simpelthen ikke klare det og kan afværge ubehagelige og smertefulde reaktioner. At bringe mængden af ​​fiber til det anbefalede daglige tillæg på 25-30 g er bedre gradvist, idet man begynder med 10 g, ser på fornemmelserne og gradvist øger doseringen, hvis alt er i orden.

Det er vigtigt! Hvis der efter en kost er opblødning og tyngde sidste mere end 2 dage, er det værd at udskifte mad, måske forårsager en af ​​dem en individuel afvisningsreaktion.

Dagpengene varierer efter køn og alder:

  • til mænd fra 18 til 50 - op til 40 g;
  • for mænd fra 50 år - 30 g;
  • kvinder fra 18 til 50 år gamle - op til 25 g;
  • efter 50 til 20

Overholdelse af regler og dosering kan opnå bemærkelsesværdige resultater. Det er dog værd at være forberedt på, at vægttab med fiber ikke er en hurtig proces. Dette kan dog ikke kaldes en fuldgyldig ulempe, da de hurtigt afviste kiler også har tendens til at vende tilbage hurtigt. Gradvis vægttab giver kroppen tid til at tilpasse sig nye forhold, forårsager ikke stress og ønsket om at "lagre" mad i tilfælde af sult.

Cellulose til vægttab: Vurdering af de bedste kosttilskud og tabeller om indholdet i produkter

Om kostfibre hørte ikke bare doven. De renser tarmene og kontrollerer sukkerindholdet og bidrager til vægttab. Her er bare deres produkter indeholder ubetydelige. Ifølge statistikker modtager kun 5% af den moderne bybefolkning dem i tilstrækkelige mængder. Derfor er det egentlige problem med fedme og slaggeri af kroppen.

Hvad er fiber

Cellulose er kostfiber, den strukturelle del af en plante. Det absorberes ikke af kroppen, gastriske enzymer kan ikke fordøje det. Men tarmmikrofloraen behandler det godt og fjerner det med succes. Det er sandt, det er en temmelig lang proces, og i løbet af disse 4-5 timer svulmer det op under absorptionen af ​​en væske og absorberer toksinerne og slaggen akkumuleret i mave-tarmkanalen og trækker dem derefter sammen. Operationsprincippet er klart, men hvor kan vi få det?

For det første findes det i nogle produkter af vegetabilsk oprindelse. Sandt nok er det ikke nok der. For det andet er det nu muligt at afhente kosttilskud, der dækker den nødvendige daglige kostfibre i kosten. Derfor er den bedste mulighed at købe et kosttilskud på et apotek og bruge det.

Dette er interessant. Vil du se fiber med det blotte øje? Tag en appelsin og sæt den gennem juiceren. Og nu kig på beholderen til kagen: skræl, skillevægge, rester af frø - alt dette er kostfiber i sin rene form.

Vægttab mekanisme

Ernæringseksperter siger, at at tabe sig med fiber er et af de sikreste for sundhed.

Det reducerer det glykemiske indeks for fødevarer, som det indeholder og nedsætter fordøjelsen. Plantefibre svulmer under virkningen af ​​væske. Maven forbliver fuld og sender et signal til hjernen om mætning. Således viser det sig at undgå hungersnød. Dette er især nyttigt for dem, der taber sig på en kost og er konstant bange for at bryde med det, såvel som dem, der lider af overspisning. Denne ejendom har en vandopløselig fiber, der er rigeligt i æbler, blommer, appelsiner, kartofler, gulerødder, havregryn, bælgfrugter og byg.

Det er en naturlig sorbent, fjerner fra kroppen ikke kun overskydende væske (en svag diuretisk effekt fungerer), men også skadelige giftige forbindelser og slagger (det viser sig at være en afførende virkning). Dem, der er involveret i rensning af nyrerne og tarmene, ved, at denne måde kan du opnå vægttab med et par kilo. Så, arrangere faste dage, skal du sørge for at tilføje nogle vegetabilske fibre til mad - resultatet vil helt sikkert behage dig.

Så i form af at tabe sig, er fiber nødvendig primært for at normalisere fordøjelsen. Hvis han er okay, og stofskiftet vil accelerere, og lipolyse vil starte. Plus, en grundig rensning af kroppen vil føre til eliminering af et par ekstra pounds. Men det har ikke fedtforbrændingseffekt.

Videnskabeligt bevist! Den amerikanske forskningstidskrift Annals of Internal Medicine har udgivet laboratorieforskningsdata. Ifølge dem giver kun 30 gram plantefibre om dagen dig mulighed for at tabe sig så effektivt som den mest strenge kost.

Nyttige egenskaber

Men brugen af ​​fiber er ikke kun, at det hjælper med at tabe sig. Undervejs vil det bidrage til den generelle forbedring af kroppen.

Hvorfor er det så nyttigt?

  • reducerer niveauet af sukker og insulin i blodet, hvilket forbedrer tilstanden hos diabetikere;
  • lindrer forstoppelse
  • normaliserer den intestinale mikroflora, da det er mad til bakterier, der er ansvarlige for sund immunitet;
  • reducerer risikoen for tyktarmskræft;
  • forhindrer dannelsen af ​​nyresten og galdeblære;
  • absorberer bilirubin, galdesyrer og kolesterol, der passerer gennem tolvfingertarmen
  • hjælper med stagnation af galde, letter dyskinesi og atony af galdeblæren og tarmene.

Hvis du er i stand til ordentligt at organisere vægttab ved hjælp af plantefibre, får du ikke kun de ønskede tal på skalaerne, men også forbedrer dit helbred.

Nyttige oplysninger. Af forskellige årsager kan østrogeniveauerne stige hos kvinder. Det er fyldt med endometriose, polypper, endometrie og brystkræft, cervikal dysplasi, vaskulære og pankreasygdomme. Fiber reducerer ikke kun kolesterol og sukker, men også mængden af ​​østrogen, hvilket således er en fremragende forebyggelse af alle de ovennævnte sygdomme.

Mulig skade

Erklæringer fra ernæringseksperter, at vægttab med fiber er harmløs for helbred er relativ. Hvis dette var tilfældet, ville den daglige dosis af forbruget ikke være begrænset. Hvis det overskrides, og en række regler ikke følges, kan det føre til nedbrydning af fordøjelsen, og dette vil forstyrre andre organers arbejde. Derfor skal du læse listen over kontraindikationer (før de anvender plantefibre) i anvisningerne om kosttilskud og eventuelle konsekvenser.

  • eksacerbation af gastrointestinale sygdomme (sår, gastritis, colitis);
  • graviditet og amning (brug lægehjælp)
  • immundefekt;
  • neoplasmer;
  • beriberi;
  • erosion;
  • irritabelt tarmsyndrom;
  • tilbøjelighed til diarré og flatulens.

Efter forværringen af ​​LCD-sygdomme er forbi, kan fiber gradvis returneres til kosten.

  • oppustethed;
  • flatulens;
  • fald i seksuel aktivitet hos mænd, da testosteron er hæmmet
  • blokering af virkningen af ​​visse lægemidler
  • udskillelse af gavnlige stoffer sammen med skadelige som følge heraf - vitaminmangel.

Hvis du i perioden med vægttab med aktiv anvendelse af plantefibre har tænkt dig at drikke medicin, skal du kontakte deres læge.

På noten. Fiber er kun effektiv, når der er en stor mængde vand. Hvis det ikke eksisterer, vil kostfiber blive hård mad og kan forårsage fordøjelsesbesvær og forstoppelse.

Kemisk struktur

  • Lignin.
  • Stivelsesfrie polysaccharider: cellulose og cellulosefrie polysaccharider (hemicellulose, tandkød, pektiner, slim).

Ved kilde

Det sker traditionelt: indeholdt i korn, bælgfrugter, grøntsager, rødder, frugter, bær, alger, nødder, svampe. Og ukonventionelle: fra træ, stilke, riet, urter.

Det er lavet af hvedeklid, skrællet på forskellige måder. Kan være lille eller stor. Ofte suppleret med nyttige komponenter: urter, bær, kelp, nødder, frugter. Perfekt fjerner toksiner, normaliserer arbejdet i nyrer og lever, fremmer vægttab.

Indeholder mineraler, vitaminer (caroten, E, C, K, næsten hele gruppen B, T), pektin. Hjælper med at klare trombose, forbedrer blodpropper, har generelt en positiv effekt på blodkar, forhindrer kolesterolplaques i at danne sig. Det bruges aktivt til vægttab, da det refererer til en af ​​de mest kalorieindhold.

Det er en rig kilde til fytoøstrogenhormoner, vitaminer (A, E, gruppe B, F), aminosyrer, antioxidanter, omega-3 fedtsyrer. Det bruges effektivt til vægttab, forbedrer fordøjelsen og fjerner kræftfremkaldende stoffer.

Lavet af rug kornskaller. Ofte suppleret med bær eller urter. Det er et af de bedste kosttilskud i denne niche. Det har et minimum af kontraindikationer, klare selv med de stærkeste tarmslagring.

Ved behandlingsmetode

  • Urensede.
  • Oprenset i et neutralt miljø.
  • Oprenset i et surt miljø.
  • Oprenset i alle miljøer.
  • Oprenset af enzymer.

Vandopløseligt

  • Opløseligt i vand: pektin, slim, gummi.
  • Uopløseligt: ​​lignin, cellulose.

Ved grad af fordøjelighed

Dette betyder absorption ikke af kroppen, men af ​​gavnlig mikroflora.

  • Fuldt fordøjeligt: ​​pektin, slim, hemicellulose, gummi.
  • Delvis: cellulose, hemicellulose.
  • Ikke fordøjet: lignin.

Af størrelse (gælder for kosttilskud)

  • Store - mere grove fibre, der maksimalt renser tarmene, men kan skade slimhinden og forårsage vanskeligheder med stolen.
  • Små - ikke så kvalitativt at fjerne toksiner, men helt harmløse for helbredet.

Til vægttab anbefaler nutritionists at bruge traditionelle, rensede enzymer, uopløselige i vand, fuldt fordøjelig fiber. Hvis du køber et tillæg, kan du se disse egenskaber i beskrivelsen af ​​stoffet.

Måder at tabe sig

Fast dag

Ved hjælp af fiber kan du arrangere en effektiv aflæsningsdag. Oftest til dette formål bruger de klid og ikke kun hvede, men også majs, hør, havre, rug og ris. Dette produkt er mesteren i indholdet af kostfiber.

Reglerne er enkle: Du skal forbruge omkring 45 gram klid per dag (4-5 gange 1 tsk), vask dem ned med rigeligt vand. For at undgå at roe sulten er der lavtmælk, kefir og grøn te tilladt. Styrke effekten af ​​klid æbler og grøntsager.

Mere detaljeret om hvordan man organiserer en dag med losning klid, har vi allerede fortalt.

diæt

For at give kroppen den nødvendige mængde plantefibre under kosten er der to muligheder.

Hvis der ikke er noget tillæg til kosttilskud, kan du organisere vægttab ved hjælp af produkter, der er rige på kostfiber. For eksempel, meget fiber i klid, tørrede abrikoser og tørrede æbler. Hvis du regelmæssigt indeholder dem i menuen, vil resultatet ikke vare lang tid. Den mest effektive i denne henseende er klid kost og grøntsager.

Som led i enhver kost kan du bruge kosttilskud til vægttab. Farmaceutisk fiber er god, fordi den straks giver kroppen den nødvendige mængde kostfiber og har detaljerede brugsvejledninger.

Liv hacking. Broket ned og i midten af ​​kosten tillod sig at spise noget fedt? Du bør ikke panikere: Straks efter det skal du spise kostfiber - de tillader ikke fedtet at blive deponeret, binde dem og fjerne dem fra kroppen.

Anbefalinger til brug

Uden tilstrækkeligt vand vil fibrene ikke fungere. Derfor skal du drikke mindst 2 liter dagligt.

Dagligt forbrug af fiber bør ikke overstige 50 g. For vægttab er 30 nok. Desuden er det nødvendigt at starte med de mest minimale doser - fra 1 tsk.

Uden fysisk anstrengelse vil det ikke kun bidrage til vægttab, men kan også forårsage forstoppelse.

Gastroenterologer advarer om at mælk med sine produkter ikke er den bedste løsning. Det er det reneste kulhydrat, der er uforeneligt med animalsk protein. Men du kan tilføje til vand, grød, grøntsagsmelk, frisk juice, smoothies.

Kostfibre er præbiotika (mad til bakterier). Vægttab vil være mere effektivt, hvis du samtidig begynder at drikke probiotika - bakterierne selv.

Det anbefales heller ikke at bruge et sådant tilsætningsstof til natten, i betragtning af dets afføringsmæssige og diuretiske virkninger, selvom de ikke er meget udtalt.

Advarsel! Indtil for nylig blev hvedeklid betragtet som den bedste kilde til fiber. Men mere og mere ofte ernæringseksperter siger, at de også indeholder gluten. Han blev for nylig anklaget for at bidrage til udviklingen af ​​kolorektal cancer og forværrer signifikant tilstanden i leddegigt og hypertension. Disse fakta kræver dog stadig videnskabeligt bevis.

Apotek medicin

Hvis dit valg er på bioadditiver, skal du købe dem på apoteker og ikke bestille fra mellemmænd og via internettet.

Det er svært at sige, hvilken fiber der er bedst for at tabe sig, da der er mange producenter og hvert lægemiddel har sine egne specifikke egenskaber. For det første kan frigivelsesformen være i tabletter eller pulver. For det andet, kornene - store eller små. Alle har deres fordele og ulemper. Vi tilbyder at bekendtgøre bedømmelsen af ​​de mest populære kosttilskud på markedet:

  1. Swanson (stater). 100 kapsler, der kombinerer tre typer kostfiber - havregryn, æble og plantain.
  2. Den berømte Herbalife (USA) producerer tabletter (90 stk.) Under navnet "Activated Fiber."
  3. Under Nutrilite-mærket fra Amway er pulver til rådighed til vægtkorrektion.
  4. Sibirian Fiber-mærket tilbyder flere produkter: Lady Slim, Thin Waist, Stop Appetite. Rug, havre og hvedefibre med tilsætning af urter, bær og andre komponenter. I pulver.
  5. "Altai fiber" 90/60/90 i komfortable poser. Der er en smag af æble, honning og hibiscus.
  6. Fra græskarfrø fra den ukrainske producent GNTsLS i pulverform.
  7. Urte med ananaspektin fra billedlaboratoriet.
  8. Stor hvede med tornet fra firmaet "Compass Health" (de har også en rensende hamp).
  9. Med majs silke. Fast "Treasures af taigaen."
  10. Virksomheden "Divinka" producerer hvede med forskellige tilsætningsstoffer.

Som praksis viser, er det ikke altid fornuftigt at forfølge dyre stoffer. Budgettilskud er nogle gange ikke mindre effektive.

Vær rolig! Kosttilskud med fiber er godkendt i mange lande af sundhedsorganisationer: FDA, AHA, FUFOSE, Rospotrebnadzor.

Fiber-rige fødevarer

Når du organiserer en diæt, lav en liste på forhånd for fødevarer med høj fiber. Det bliver lille. Prøv så ofte som muligt at medtage dem i kosten for at få resultatet.

Korn, nødder, melprodukter, korn

Grøntsager, frugter, bælgfrugter, bær

Sådan øges mængden af ​​fiber i kosten ved hjælp af produkter:

  1. Til morgenmad gør grød fra fuldkornsprodukter.
  2. Udskift hvid ris med brun ris, brød og pasta med fuldkornsprodukter.
  3. Tilsæt klidemel.
  4. At berige yoghurt, æbleauce, morgenmadsprodukter med hørfrø.
  5. Hver dag er der friske frugter og grøntsager.

Spørgsmål og svar

Hvordan man tager?

Hvis det er et kosttilskud eller klid, 1 tsk eller spiseskje, kapsel eller tablet en kvart time før måltider, med et glas væske. Generelt skal du følge de instruktioner, der er vedhæftet til kosttilskuddet, som stavede op for brugsordningen.

Hvad er bedre for at tabe sig: fiber eller klid?

Fiber, da den ikke indeholder gluten og sjældent forårsager allergiske reaktioner.

Hvilken fiber er bedre?

Ernæringseksperter anbefaler hør eller rug.

Hvor meget fiber har en dag brug for at tabe sig?

Hvordan virker det?

Som afføringsmiddel, rensende og vanddrivende. Plus blokerer appetitten.

Hvor skal man tilføje?

Du kan fortyndes i vand, smoothies (23 opskrifter), frisk, grøn (ikke varm) te og anden væske, undtagen mejeriprodukter.

Slankning med fiber er faktisk meget effektiv og er en af ​​de sikreste, hvis du organiserer den korrekt. Så hvis din opgave ikke kun er en slank figur, men også bevarelsen af ​​sundheden, kan du sikkert vælge denne måde at håndtere ekstra pund på.