stofskifte

Hej alle sammen! I denne artikel vil jeg røre ved sådan et brændende emne, der bekymrer sig absolut alle, der ønsker at tabe sig. Vi vil tale om, hvad stofskiftet er og analysere 7 effektive midler til at forbedre det.

Siden du læser denne artikel betyder det, at du uden tvivl kæmper med din kropps overskydende vægt. Hvis du er en langvarig kæmper med ekstra pund, så har du sikkert hørt sådanne sætninger som "fremskynde metabolisme" eller "forbedre stofskiftet". Du har sikkert hørt, at jo bedre din kropsmetabolisme er, jo mere effektive er kampen med overskydende vægt.

Og her gør du ethvert forsøg på at påvirke dit stofskifte på alle tænkelige og utænkelige måder. Selv om vi går i detaljer (som vi skal gøre nu), drejer det sig om samme rationalitet som om du forsøgte at trække vejret hurtigere og oftere til at brænde flere kalorier. Men alligevel at forstå dette spørgsmål er absolut det værd.

Til reference: Hvad er metabolisme og hvad der afgør dets normale funktion

Så lad os begynde at forstå, hvad der er metabolisme? Faktisk er metabolismen et sæt kemiske reaktioner, der finder sted i den menneskelige krop for at sikre sin livscyklus. Forskellige molekyler er involveret i denne proces. Kroppen nedbryder først næringsstoffer opnået fra mad og vand, og danner derefter nye fra dem.

Med mad får vi energi. Faktisk er det for dette at vi spiser. Vær opmærksom på, at vi arrangerer måltider for ikke at dumme fylde vores mave, men for at få energi, der giver os mulighed for at leve i fred. Denne energi beregnes normalt i kilokalorier. Det vil sige, vi skal forbruge så mange kalorier om dagen som vi forbruger. Hvis antallet af kilokalorier overstiger udgifterne, så bliver de overdrevent omdannet til kropsfedt.

Der er store udgifter til energi, det vil sige, hvad der giver vores normale vitale aktivitet: vejrtrækning, varmeveksling, indre organers arbejde, elementære bevægelser mv. Derudover ved få mennesker, at kroppen bruger en stor mængde energi på fordøjelsen af ​​selve fødevaren (den såkaldte termiske effekt af mad).

Det er, vi spiser for at få energi. Men jo mere du "skubber" mad ind i dig selv, desto mere er din krop nødt til at bruge vital energi. Ofte kan kroppen ikke klare store belastninger med betydelige mængder fødeindtagelse og fordøjer simpelthen ikke mad til enden. Derudover har kroppen brugt en stor mængde energi på fordøjelsen, og de resterende fødevarer begynder at forgifte kroppen indefra. Opstår den såkaldte forgiftning af kroppen. Og nogle af de resterende fødevarer bliver til fede. Derfor anbefales det at organisere daglig rationel og afbalanceret ernæring.

Forresten, den største termiske effekt af proteiner (op til 30%) og den mindste i fedtstoffer (ikke højere end 3%). Derfor fordøjer proteinfood resten længere.

Gå videre. For at sikre denne eller den proces bruger vores krop den nødvendige mængde energi til dette. Som jeg sagde denne energi måler vi i kilokalorier. Og allerede på dette stadium bliver alt meget tydeligt. Sans for at gentage eller sænke disse reaktioner er ikke meget. Hvis du vil tabe dig, skal du ikke håndtere at accelerere stofskiftet, men ændre din kost. Fra de mest grundlæggende ernæringsmæssige anbefalinger kan jeg give dig følgende:

  • ernæringen bør afbalanceres (balancen i forbrug af kirtler, fedtstoffer, kulhydrater og andre vigtige sporstoffer bør overholdes i overensstemmelse med din fysiske og intellektuelle belastning samt alder);
  • mad bør være rationel (din daglige mad skal opdeles i rationer - morgenmad, snack, frokost, eftermiddagsmat, middag, og mad bør være i visse mængder);
  • udelukkelse fra din kost af skadelige produkter.
  • Der bør regelmæssigt vaskes toksiner.
  • 60% af din kost skal være grøntsager, frugter, nødder og bær.

Men hvis du har problemer med fordøjelsen, så vil jeg fremlægge nogle anbefalinger til forbedring af stofskiftet. Tips, som jeg vil give dig nedenfor, vil være nyttige ikke kun for at fremskynde stofskiftet, men også for helbredet i kroppen som helhed.

Men før jeg fortsætter med rådgivningen, vil jeg gerne afsløre et andet aspekt af hvorfor begrebet "accelererende metabolisme" har en overfladisk betydning. Dette aspekt er en persons genetiske egenskaber. Dine forældre gav dig et bestemt sæt kromosomer, gav dig den rette arvelighed. Parameteren vi er interesseret i er også inkluderet i dette sæt: mængden af ​​kemiske reaktioner i kroppen.

Medicinske arbejdere hævder, at denne hastighed altid forbliver den samme, men mængden af ​​energi, du bruger på det, kan variere. Hvad afhænger det af? For eksempel fra dit hormonelle system, kropstype, livsstil, fysisk aktivitet, ernæring mv.

I denne klassifikation kan du tilføje følgende faktum. Faktisk er der tre typer af menneskekroppestrukturer: endomorph, ectomorph og mesomorph.

Til reference. Mesomorf. Type mennesker med en proportional udvikling af kroppen, god fysisk udvikling og mental stabilitet. Mesomorphs er fremragende atleter med stærke muskler. Alle systemer er afbalanceret, ser perfekt ud, eller næsten perfekt. Endomorphically. Mennesker med overdreven udvikling af indre organer og overvægt på grund af kropsfedt. Disse er mennesker med en smuk sjæl. Deres prioritet er kønshormoner, skjoldbruskkirtlen er svag. Ectomorphic. Denne type er præget af svag udvikling af indre organer, lav kropsmasse, skrøbelighed og forfining. De har det modsatte: Der er få kønshormoner, og det endokrine system fungerer som et ur.

Men hver af disse funktioner er hverken dårlig eller god, og du kan arbejde fint med dem.

På baggrund af ovenstående kan vi konkludere, at accelerationen af ​​metabolisme til vægttab ikke har en reel jord. Hvis du virkelig vil tabe sig, læs videre.

Hvilke måder virkelig arbejder

Det er simpelt: hvis du har en stabil ankomst af kalorier, er det hver dag du bruger omtrent det samme antal kalorier, de bruges på energi og fedtreserver. Når dette forhold er brudt på en eller anden måde, får vi kun tre muligheder:

Kilokalorier mere end vi skal bruge på levebrød = lagre går til fedt.

Kcal mindre end du har brug for = vi taber.

Der er nok kiolokaloriya og deres antal er afbalanceret = vores krop forbliver i konstant tilstand.

For at reducere mængden af ​​fedt i kroppen skal reducere antallet af indkommende kalorier. For at forbedre metabolismen er det derfor nødvendigt at vælge to muligheder: eller for at reducere mængden af ​​forbrugte proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, det vil sige at spise mindre; eller for at øge energiforbruget, det vil sige endelig at lave sport eller fysisk uddannelse.

Baseret på disse data anbefaler nogle ernæringseksperter og andre ernæringseksperter deres patienter at tage en lang diæt. Det vil sige, at det anbefales at reducere mængden af ​​forbrugt mad til et minimum. Dette har dog ikke altid et positivt resultat. I min faglige aktivitet kom jeg personligt på folk, der var ret restriktive i deres ernæring. Nogen tid senere var deres krop udmattet, nogle havde synshandicap, håret faldt ud, negle eksfolieret og tænder tændt.

Hvorfor skete denne reaktion? Det er simpelt. Enhver, der unødigt begrænser sig til ernæring, reducerer mængden af ​​fordelagtige sporstoffer, der kommer ind i kroppen, der er nødvendige for, at organernes synlige, synlige, lugtede, berøre og opretholder sunde hår, knogler og tænder. Spis rigtigt! Langsigtede kostvaner - dette er ikke den måde, der kan hjælpe dig med at tabe sig. Hvis du virkelig vil slippe af med ekstra pund, anbefaler jeg at du læser denne artikel.

Lad os gentage, hvad der kræves for at slippe af med ekstra pund. Hvad er de vigtigste måder at forbedre stofskiftet på, ikke sundhedsskadeligt, men tværtimod vil det være nyttigt for kroppen.

Syv effektive måder at forbedre metabolisme på (metabolisme)

Fysisk aktivitet

Fysisk kultur er den mest trofaste og pålidelige hjælper til at forbedre stofskiftet i kroppen. Samtidig skal den fysiske aktivitet være ret høj. (jogging, svømning, træning i gymnastiksalen, skiløb, fritidsvandring osv.).

Hvorfor forbedrer metabolismen under sports træning? For det første stimulerer sport og aktiv tidsfordriv blodcirkulationen i hjertet og blodkarene til en stigning i hjertefrekvensen. Dette fører til aktiv forbrænding af yderligere kalorier og forbedring af metaboliske processer. For det andet bygger muskelmassen under fysisk aktivitet op, idet vedligeholdelsen yderligere kræver en større mængde næringsstoffer. Derfor er det mest effektive i dette tilfælde styrketræning. For det tredje, under træning er vejrtrækningen dybere. Og dette bidrager til normalisering af stofskifte ved at massere maveembranen (membranpressen på maven).

Forresten, her er det muligt og endda nødvendigt at tilføje et plus fra fysisk aktivitet som at rengøre kroppen af ​​toksiner, der dagligt forurener vores krop. Faktum er, at giftige stoffer går sammen med sved. Derfor er det vigtigt, at man efter en intensiv fysisk anstrengelse overholder kropshygiejnen (afvask alle disse "nasties", der kom ud af kroppen sammen med sved). Regelmæssig udrensning af toksinerne hjælper med at forbedre stofskiftet (accelerere metabolismen) og dens selvhelbredende.

Korrekt ernæring.

Fødevarer skal være rationelle og afbalancerede. Du skal forbruge så mange kalorier om dagen som din krop har brug for alt efter din fysiske og intellektuelle stress og dine fysiologiske egenskaber. Kendskab til korrekt ernæring hjælper dig med at normalisere stofskiftet i kroppen. Og du kan beregne antallet af kalorier du har brug for pr. Dag her.

Sammen med dette er der produkter, der forbedrer kroppens metabolisme. Forresten, om et af disse produkter - havkale, skrev jeg endda en særskilt artikel. Jeg tror, ​​at havkalk er et af de effektive midler til at forbedre metabolisme. Så hvilke andre produkter forbedrer stofskiftet:

Oprenset drikkevand, hvis samlede daglige mængde skal være mindst en og en halv liter.

Mejeri / mejeriprodukter forbedrer også stofskiftet.

Dampet magert kød og fisk. Sørg for at inkludere i kosten af ​​marine fisk med sine unikke Omega 3 fedtsyrer.

Krydderier og krydderier fra naturlige urter, men moderat (i mangel af sygdomme i mave-tarmkanalen). Jeg anbefaler ikke at misbruge disse produkter, da de, selv om de forbedrer stofskiftet, er blandt produkterne skadelige for kroppen.

Citrusfrugter, herunder grapefrugt. Ananas og grønne æbler - frugtsyrer og enzymer af disse planter bidrager til at forbedre metabolisme. Det er værd at bemærke, at grapefrugt og citron blandt andet hjælper med at forbedre fordøjelsen, og citron har en gavnlig effekt ved at hjælpe kroppen med at slippe af med toksiner.

Grøntsager, bælgfrugter og andre fødevarer, der indeholder fiber i overflod. Det er nødvendigt at medtage i kosten ca. 80 procent af plantefødevarer, der ikke indeholder stivelse.

Vi tilføjer dristigt æbler til dem, hvor der er mange ikke kun sporstoffer og vitaminer, men også pektin, som perfekt renser tarmene. Æbler anbefaler rekruttering fra deres haver. Ja, vær ikke doven for at ringe til din bedstemor og samtidig hjælpe hende med at rense haven. Store æbler er dækket med voksopløsning (et produkt af olieraffinering), der ikke fordøjes i maven. Hvis du køber dette produkt i butikken, skal du sørge for at adskille skrællen. Men der er et andet problem: mange af vitaminerne i æblet er indeholdt i skræl. Så er det fornuftigt at købe dem i butikken, så at smide nogle af vitaminerne ud. Så stadig gå til din have!

Indtast i din kost bønner (især nyttigt rød). Det hjælper med at bekæmpe patogener og renser tarmene godt. Øgede fiberniveauer giver dig også mulighed for at føle sig fuld i lang tid.

For produkter, der forbedrer metabolismen og kål. Jeg råder dig til at bruge surkål, den har mange vitaminer, især C og fibre, og der er også mælkesyre.

Det næste produkt er spinat! Af den måde et godt værktøj. Ud over mange fordele, øger dette produkt også niveauet af endorfiner i kroppen. Spis derfor spinat, og du vil være glad!

Metabolisme forbedrer også fødevarer, der indeholder B-vitaminer, herunder B6, samt folinsyre, krom, calcium, jod.

Jeg vil færdiggøre denne vare med et par tips:

Giv aldrig op på morgenmad. Morgenmad skal være god, men i andre måltider distribuere din kost. Jeg anbefaler at spise grød til morgenmad - nogen. I grød hele magten! Af den måde, hvis du ønsker at tabe sig, skal du spise grød.

Spis fraktioneret (mindst 5-6 gange om dagen). Det er bedre at spise mindre ad gangen, men oftere. Det forbedrer kroppens optagelse af de fødevarer, du spiser.

Drik mere vand (1,5 - 2 liter destilleret vand om dagen). Men gør det rigtigt. Hvordan man drikker vand, læs her.

Afvis fra butikken te og kaffe. Brug kun urtete, såsom rosen hofter, bjergaske, kamille, oregano, mynte, hindbær.

Ud over frugt og grønt, spis mere og bær: hindbær, vinmarker, brombær. Disse produkter er blandt de gavnlige for kroppen!

Dyb vejrtrækning.

Jeg vil fortælle dig endnu en hemmelighed! Åndedræt er korrekt - membran, det vil sige vejrtrækning ved membranen (i almindelige mennesker - ved maven). Ved indånding af en membran i lungerne får mere luft, som indeholder ilt, end når man trækker vejret gennem brystet. For det første vil det give ro i sindet. For det andet vil dyb og rolig vejrtrækning give hudceller og indre organer ilt, hvilket er meget nødvendigt for et godt helbred. For det tredje forbedrer abdominal vejrtrækning metabolisme. Som jeg sagde i første afsnit, presser membranen på maven, hvilket skaber en slags massage effekt.

Under træning øges vejret og dykker vejret, især efter at have kørt eller gået på ski, hvilket også øger stofskiftet.

Regelmæssig rengøring af kroppen.

Hver dag spiser forskellige produkter og er i et forurenet miljø, kaster vi jeres krop med toksiner. Ofte er forgiftning årsagen til forskellige sygdomme. Derudover påvirker kroppens forgiftning personens humør (kan være deprimeret, deprimeret eller irritabelt), udseende (der er træthed i ansigtet, cirkler eller poser under øjnene). Rengøring af toksiner er simpelthen nødvendigt for os. I dette tilfælde, ikke bare rengøring, men systematisk rengøring. Få mennesker i dag er opmærksomme på dette, men jeg vil fortælle dig, at du som specialist inden for sund ernæring er afgørende for, at du regelmæssigt renser din krop af giftige stoffer. Det hjælper også med at forbedre metabolisme. Din mave vil være ren, så det vil fungere som et ur. Ved hjælp af rensning vil du slippe af med ikke kun de toksiner, der kontinuerligt kommer ind i vores krop med mad og luft, men også får mange sundhedsmæssige fordele. Jeg anbefaler!

Ofte gå til naturen, til havet, til landet.

Træk vejret i frisk luft, solbade (men klogt). Frisk luft, mættet med ilt, forårsager acceleration af kemiske reaktioner i kroppen. Derfor vil du efter en god tur i naturen spise så meget.

Sollys bidrager også til en stigning i menneskelig aktivitet, fremskyndelse af metabolisme, syntese af D-vitamin, hvilket igen hjælper med at assimilere andre mikronæringsstoffer godt.

Sørg for at gå i frisk luft bør indgå i forskellige årstider. Trods alt er hver sæson smuk på sin egen måde. Hvis du har din egen dacha, tilføjer dette +100 point til dit helbred. For under arbejdet i landet bemærker du ikke engang og betyder ikke, hvor meget gavn for dig herfra bringer miljøet. En af hemmelighederne i det ældre generations lange liv - alle vores bedsteforældre var bundet til jorden for at kunne fodre sig selv. Dette gav dem ikke kun mad, men også gode sundhedsmæssige fordele. Så forgæves forsømmer den moderne ungdom denne vidunderlige form for aktivitet, nyttigt arbejde! Laziness gjorde en mand til en slave.

Nederste linje: frisk luft, sollys øger kroppens metabolisme.

Et tip: Et godt middel til at forbedre metabolisme - cykling i parkområder eller i naturen. Efter en sådan tur vil du helt sikkert have lyst til at spise. Men det er ikke nødvendigt at læne sig tungt på mad. Du har netop gjort fordelene for dit helbred, og efter at have spist i dynger, skal du igen fylde din mave med ubrugelig mad. Relevant til dette problem.

Hærdning.

Hærdning hjælper med at aktivere de rigtige reaktioner i kroppen, herunder forbedrer stofskiftet. Ikke for ingenting, det "system for sundhed og lang levetid", som foreslås af mig, indeholder et så vigtigt aspekt som temperering. Uden dette element vil du ikke se hverken absolut sundhed eller en forbedring af stofskiftet.

Korrekt psykologisk humør.

Vrede, vrede og misundelse - alt dette hæmmer de metaboliske processer i kroppen. Og endnu mere, fører til sygdommen. Hyppige stressfulde situationer, konstant angst, bitterhed er årsagerne til at forhindre kroppens normale funktion. Stress er en katalysator for frigivelse af fedtsyrer, som derefter cirkulerer gennem kredsløbssystemet og deponeres i "lageret". Det er i forbindelse hermed, at en person ofte ser fyldigere ud, og i mere akutte tilfælde 5 til 10 år ældre. Slippe af med disse dårlige ting vil hjælpe dig med at korrigere psykisk humør. Jeg skrev om dette i detaljer i bogen "Jeg bliver ikke syg 365 dage om året." Hvis du vil vide om det i korte træk, kan du få oplysninger om min blog.

Det er det! Disse 7 metoder er de mest effektive og smertefri for at etablere et stofskifte i kroppen. Udover stofskiftet hjælper oplysningerne i denne artikel dig med at organisere et godt og langt liv. Når alt kommer til alt er en person glad, når han er helt sund. Disse syv grundprincipper hjælper dig ikke bare med at slippe af med overskydende vægt, men også at opbygge en sund, hvilket betyder et godt liv.

Tjek andre artikler på min blog. Denne blog er en slags instruktion for at opnå absolut helbred, dette er en håndbog med en klart konstrueret actionalgoritme. Læs, forstå og blive bedre, lykkeligere, rigere!

Den bedste måde at takke forfatteren på, del hans artikel med venner!

Hvordan virker metabolismen i vores krop

"Metabolisme" - sætningen er næsten magisk. For det første fordi alle kender ham, men mindre end halvdelen vil være i stand til at give ham en definition. For det andet fordi den "gode" eller "dårlige" stofskifte er den foretrukne undskyldning for mange dovne mennesker og selvstartende personligheder. For det tredje fordi en magisk evne til at "påvirke metabolisme" er en af ​​de foretrukne måder at manipulere sindet hos dem, der ønsker at finde figuren i deres drømme, der bruges både af dem, der ønsker at få muskelmasse og dem, der ønsker at tabe sig. Det er på tide at finde ud af, hvad det er og drage konklusioner for dig selv.

kroppens stofskifte

Metabolisme (eller metabolisme) er totaliteten af ​​alle kemiske reaktioner, der forekommer i en levende organisme.

Proteinsyntese, glukosfordøjelse, stivelsesfordøjelse, dannelse af nye cellemembraner eller myofibriller - eventuelle kemiske processer, der kan opstå for dig, kombineret med resten af ​​reaktionerne, udgør vores stofskifte. Selv om reaktionerne i kroppen er enorme, kan de opdeles i to store grupper: syntesereaktionerne og dekomponeringsreaktionerne.

Syntese reaktioner (anabolske reaktioner) er reaktioner, der resulterer i komplekse stoffer fra simple stoffer. Et eksempel er enhver syntesereaktion: proteinsyntese fra aminosyrer, glycogensyntese fra glucose, phospholipidsyntese (cellemembranets hovedkomponent). Det er i disse reaktioner, at de er ansvarlige for oprettelsen af ​​nogen strukturer i din krop, opbygningen af ​​muskelvæv forekommer i dem, og fedtcellerne vokser i dem. Disse er "kreative" reaktioner, kroppen opbygger store og komplekse molekyler fra "mursten", derfor, ligesom enhver anden skabelsesproces, kræver sådanne reaktioner energiudgifter. For enhver anabolsk reaktion skal kroppen "bruge det".

Hvis anabolske reaktioner er energiintensive og desuden kræver tilgængelighed af byggemateriale, hvor får man begge dele? Svaret er simpelt: i reaktionerne modsat de opnåede produkter - splittringsreaktionerne af komplekse forbindelser til enkle.

Spaltningsreaktioner kaldes ellers katabole reaktioner.

Det er kendt, at "at ødelægge - ikke at bygge", og processerne for nedbrydning af komplekse molekyler til enkle, giver ikke kun "byggesten" til anabolske reaktioner, men fortsætter også med frigivelse af energi.

Energi kan spredes i form af varme (det sker for eksempel ved fordøjelse af mad, du har sikkert bemærket, at efter et tæt måltid bliver du hurtigt varm). Eller lagre i form af specielle molekyler.

Som brændsel til energiintensive processer bruger vores krop energi fra et molekyle kaldet ATP. Dette er en slags "elektricitet" til at arbejde "maskiner" af kroppen.

Alle energikilder, der kan bruges i fremtiden, konverteres vores celler til ATP ved hjælp af særlige processer (på samme måde forvandler en person for eksempel mange energikilder til elektricitet, fordi situationen, når energikilden er universel, er meget mere hensigtsmæssig end situationen, når køleskabet er forsynet med elektricitet, kedlen er fra varmeenergien af ​​brændende træ, vandet til bruseren opvarmes med hjælp fra solen, og det er nødvendigt at løfte belastninger til høje etager ved hjælp af mekanisk arbejde ved hjælp af et reb, erekinutoy gennem blokke).

Glykolyse (anoxisk opdeling af glucose), opdeling af fedtstoffer, aminosyrer og andre reaktioner, hvor simple molekyler opnås fra komplekse molekyler, er relateret til kataboliske reaktioner. Du skal blot sige, hvad der kan beskrives ved ordet "splitting" eller "decomposition." Det er denne gruppe af reaktioner, der er ansvarlig for at brænde dine "besparelser". Men det er uheld, enhver akkumulering, både fedt og muskel.

Som du kan se, er anabolske og kataboliske reaktioner to modsætninger, der supplerer hinanden og kan ikke eksistere uden den anden.

På dette tidspunkt er det allerede muligt at tegne den første konklusion: Så, om vi vil "øge" eller "falde" afhænger af hvilke reaktioner der hersker.

Når man simpelthen taler og ignorerer hormonal regulering af metabolisme (og det er af fundamental betydning for forekomsten af ​​visse reaktioner, vil den derfor blive betragtet separat), så vil reaktionerne sejre, når reaktionsproduktet er lille sammenlignet med udgangsmaterialerne.

Kataboliske reaktioner stimuleres, når der er få enkle stoffer i kroppen sammenlignet med komplekse (for eksempel som følge af kostrestriktioner. Hvis du holder op med at få glukose fra mad, aktiverer kroppen en katabolisk reaktion - nedbrydning af glykogen (et komplekst molekyle) for at producere glukose (et simpelt molekyle) ).

Betingelserne for "sult" for et eller andet simpelt stof aktiverer processerne for opdeling af komplekse stoffer, hvorfra den kan opnås.

Anabole processer aktiveres, når kroppen modtager mange simple stoffer og har en tilstrækkelig mængde energi. Det bliver således klart, at den samtidige udtalte vækst i muskelmasse (anabolsk proces) og amethoidfedtforbrænding (katabolisk proces) er umulig.

På grund af det enorme antal kemiske reaktioner, der forekommer i kroppen, taler de normalt ikke om metabolismen som helhed, men om metabolismen af ​​individuelle klasser af forbindelser.

For eksempel om metabolisme af kulhydrater eller fedtstofskifte. Et sådant koncept omfatter alle de transformationer, som denne klasse af forbindelser i kroppen gennemgår. Fra tidspunktet for optagelse til mad indtil udgivelsen af ​​produkterne af sine transformationer. De er "overflødige" for organismen og frigives i miljøet.

alles metaboliske sats er anderledes

Ikke en eller to gange har du hørt om "stofskiftet". Ofte er høj "hastighed" forbundet med "du er heldig". En slank mand kommer til at tænke uden en udtalt mængde fedt (selvom det næsten mangler muskulatur). Hvad betyder de med dette koncept? Når folk taler om "stofskifte", betyder de normalt en øget hastighed af kataboliske reaktioner, som bidrager til ødelæggelsen af ​​kropsreserver. Derfor er rådene om "acceleration af metabolisme", hvorved overhovedet fører til, at kroppen vælger at brænde, når man vælger mellem brænding og opbevaring. Nogle af disse tiltag bidrager også til aktivering af anabolske processer, men hvad du "accelererer" med disse foranstaltninger afhænger i høj grad af din kost, organismens individuelle egenskaber generelt og især det endokrine system. Hvis det kommer til visse anbefalinger om kost og livsstil, så kan sådanne foranstaltninger have en passende virkning, da de normalt er forbundet med forsøg på at regulere niveauerne af bestemte hormoner. Og en anden ting - listerne over "mad, fremskynde stofskiftet." De har næsten ingen virkning uden at anvende andre metoder til at stimulere visse reaktioner.

Lad os nu tale om et af de mest interessante aspekter - hormonel regulering af stofskifte.

Hormoner er molekyler, som kroppen producerer til at kontrollere de processer, der finder sted i celler. Virkningen af ​​forskellige hormoner på metaboliske processer kan være ens (i dette tilfælde kaldes de synergister) og det modsatte (hormoner - antagonister).

De vigtigste hormoner, der styrer bevægelsen af ​​den primære "energibærer" af kroppen, glukose, er insulin og glucagon. Insulin produceres som reaktion på en signifikant stigning i blodglukoseniveauer og kommandoceller (den mest forskelligartede) for at tage glukose fra blodet.

Det accelererer også syntesen af ​​glycogen i musklerne og forøger strømmen af ​​aminosyrer fra blodet til muskelceller.

En stigning i niveauet af insulin fører til en overvejelse af proteiner og fedtsyresyntese processer over deres nedbrydning. Så forbruget af simple kulhydrater efter træning (på dette tidspunkt kræver hurtig genopretning af glykogen og syntesen af ​​muskelproteiner, som erstatter den beskadigede som følge af træning), og en stigning i insulinniveauet, som følger, er ret vigtigt for succesfuld muskelvækst.

I almindelighed har organismen generelt, når man vælger "hvor man skal lægge glukose", flere muligheder: Brug ATP til syntese, læg leverglycogen, muskelglycogen eller sæt det i fedtbutikker. Hvis de første 3 behov er tilfredse, vil kroppen ikke have noget tilbage, men at udsætte glukosen i form af fedtreserver. Derfor brister brat insulin på et hvilket som helst tidspunkt, undtagen om morgenen (18 - 24 timers fastning udtømmer leveren glykogenopbevaring fuldstændigt, om morgenen er der en vis mangel i mad) og efter træning (dvs. tilstande, når der er mangel på muskelglykogen), bidrager til fedtaflejring.

Skjoldbruskk hormoner spiller også en vigtig rolle i reguleringen af ​​metaboliske processer, både anabolske og kataboliske.

Patologisk fedme kan være forbundet med deres mangel eller overskud. Med mangel på disse hormoner, som følge af hvilke udvekslingsreaktioner sænkes. Eller usundt tyndhed. Ofte med øget appetit og en stigning i skjoldbruskkirtlen, som er forbundet med øget sekretion af disse hormoner og fører til accelerationen af ​​mange vigtige metaboliske reaktioner.

Hormoner, der spiller en vigtig rolle ved mobilisering af fedt fra "fedtreserver", er adrenalhormoner, adrenalin og norepinephrin. Det er disse hormoner, der aktiverer fedtceller, hvilket tvinger dem til at omfatte et enzym, der nedbryder deres reserver. At frigive i blodets fedtsyrer, som kroppen derefter har en chance for at bruge som en energikilde. De "imitatorer" af disse hormoner er de sædvanlige komponenter i fedtbrændere, som tvinger kroppen til at bruge fedtreserver som energikilde. Virkningen af ​​fedtbrændere er baseret på dette.

Hormoner, der aktiverer proteinsyntese (hvilket er meget vigtigt for at opbygge muskelvæv) - væksthormon og androgener (hovedparten af ​​dem, syntetiseret i kroppen - testosteron).

Baseret på naturlige androgener er der opnået mange syntetiske testosteronanaloger. De har større anabolsk aktivitet (dvs. de stimulerer proteinsyntesen mere effektivt) og mindre androgenicitet (det vil sige, de stimulerer ikke så stærkt udviklingen af ​​organismen ifølge mandtype). Binyrehormoner, der kaldes corticosteroider, virker på proteinomsætningen af ​​musklerne omvendt. De aktiverer proteinafbrydelsesreaktionerne, som ved langvarig eksponering kan føre til muskelatrofi. Disse hormoner produceres som reaktion på stress og bruges også i medicin til at undertrykke allergiske reaktioner.

stofskifte

Metabolisme - livets grundlag Metabolisme er en kompleks proces med transformation af kemiske elementer i kroppen og sikrer vækst, udvikling, aktivitet og liv generelt.

I en levende organisme bliver energi konstant forbrugt, og ikke kun under fysisk og mentalt arbejde, men selv med fuldstændig hvile (søvn).

Metabolisme består af to modsatte, samtidig forekommende processer. Den første anabolisme eller assimilering kombinerer alle de reaktioner, der er forbundet med syntesen af ​​nødvendige stoffer, deres assimilering og anvendelse til kroppens vækst, udvikling og funktion. Den anden katabolisme eller dissimilering omfatter reaktioner forbundet med nedbrydning af stoffer, deres oxidation og eliminering af nedbrydningsprodukter fra kroppen.

Metabolisme er et kompleks af biokemiske og energiprocesser, der sikrer anvendelse af næringsstoffer til kroppens behov og til at imødekomme behovet for plast og energi.

Proteiner, fedtstoffer, kulhydrater og andre højmolekylære forbindelser opdeles i fordøjelseskanalen i enklere lavmolekylære stoffer. Ved at gå ind i blodet og vævene undergår de yderligere transformationer - aerob oxidation, oxidativ phosphorylering mv. Ved disse transformationsprocesser (sammen med oxidation til CO2 og H2O) anvendes oxidationsprodukter til at syntetisere aminosyrer og andre vigtige metabolitter. Og så kombinerer aerob oxidation elementerne af forfald og syntese og er et led i metabolisme af proteiner, fedtstoffer, kulhydrater og andre stoffer.

Selv om metabolismen forekommer konstant, var den tilsyneladende umulighed i vores krop vildledende ikke kun for folk, der ikke er kvalificerede inden for videnskaben, men også for nogle videnskabsmænd. Man mente, at der er to typer stoffer i kroppen, hvoraf den ene går til opbygningen af ​​kroppen, de er faste, statiske; Andre, der bruges som energikilde, genbruges hurtigt.

Indførelsen af ​​mærkede atomer i biologiske undersøgelser gjorde det muligt i dyreforsøg at fastslå, at metabolismen er kontinuerlig i alle væv og celler. Der er ingen forskel mellem "byggematerialer" og "energi" molekyler. I kroppen er alle molekyler lige involveret i metabolisme. I gennemsnit ændrer hver person halvdelen af ​​alle vævsproteiner, leverenzymer (især intense reaktioner i hver 80 dage) fornyet i 2-4 timer og nogle selv om et par dusin minutter.

Metabolisme giver en dynamisk ligevægt iboende i en levende organisme som et system, hvor syntese og ødelæggelse, reproduktion og død er indbyrdes afbalanceret. Grundlaget for metaboliske reaktioner er fysisk-kemiske interaktioner mellem atomer og molekyler, idet man adlyder de samme love for levende og livløs materie. Hvad der er blevet sagt, betyder selvfølgelig ikke, at livet reduceres helt til fysisk-kemiske processer. Levende organismer har deres egen karakteristika.

Metabolisme er uløseligt forbundet med kroppens stofskifte. Levende organismer kan kun eksistere, hvis der er en kontinuerlig strøm af energi udefra. Og derfor har de hele tiden brug for energi til at udføre forskellige former for arbejde - mekanisk (kropsbevægelse, hjerteaktivitet osv.); energi (skabelse af potentielle forskelle i væv og celler) kemikalie (syntese af stoffer) osv.

Den primære energikilde for mennesker (såvel som for alt liv på Jorden) er solstråling. Fødevarer er dannet på grund af den samme energi i solen. Den oprindelige forbindelse i fødekæden er planter, der akkumulerer solenergi under fotosyntese. I den grønne planteplante - chlorophyll - under påvirkning af lysmængde syntetiseres organiske stoffer fra vand og kuldioxid - grundlaget for livet.

Madens sammensætning er kompleks og forskelligartet. Det indeholder de vigtigste næringsstoffer, som omfatter proteiner, fedtstoffer, kulhydrater. Indeholdt i fødevarer og mineraler - kalcium, fosfor, natrium osv., Kaldes de makronæringsstoffer i modsætning til sporelementerne i den i ubetydelige mængder (kobber, kobolt, jod, zink, mangan, selen osv.). Der er i mad og aromastoffer, der giver det særlige egenskaber.

Pædagogisk encyklopedi "At øge en sund livsstil for studerende." 2005.