Hvordan man bruger cellulose til vægttab: dosering og kost

Cellulose er den fiber, der findes i plantefødevarer. Det er meget groft og menneskekroppen er ikke i stand til at fordøje det, men indtager et vigtigt sted i kosten.


Det tvinger tarmene til at arbejde mere aktivt, renser det - grove fibre er i stand til at fjerne de slags, der er akkumuleret inden for de lange år af livet.

Fordelene ved fiber til sundhed og vægttab

  1. Fiber er opløselig og uopløselig.
    Den første bliver til tarmene i geléet, hvor gode bakterier spredes aktivt.
    De normaliserer stofskiftet og selvfølgelig vægten.
    Uopløselig fremskynder fremme af mad gennem mave-tarmkanalen, det har ikke tid til fuldt fordøjelse, hvilket fører til vægttab.
    Denne egenskab hjælper med at slippe af med toksiner, og nogle gange akkumuleres de i tarmene på flere kg.
    På grund af deres fjernelse reduceres vægten og volumenet af underlivet.
    Cellulose forhindrer forstoppelse og de følgeskader, hvoraf det værste er rektal kræft.
  2. Med det nødvendige væskeindtag svulmer fibrene i tarmene, hvilket giver en følelse af mæthed.
  3. Sænker sukker niveauer, forhindrer udviklingen af ​​diabetes.
    Fedme er ofte en følgesvend af denne sygdom.
  4. Opløselig fiber reducerer kolesterol, hjælper med at undgå kardiovaskulære sygdomme.
    Arbejdet i de indre organer forbedrer naturligvis, da de er beriget med ilt i tide, bliver metabolismen accelereret.

Hvordan fibre hjælper med at tabe sig kan findes i videoen.

Listen over produkter indeholdende fiber

For at bruge den nødvendige mængde fiber, som for en voksen er mindst 35 gram pr. Dag, er det vigtigt at vide, i hvilke fødevarer den er til stede. Alle data vil blive givet pr. 100 g stof.

Det næste sted i rangordningen er optaget af hørfrø (27), tørrede svampe (25).

Frugter og bær er rige på fiber, både opløselige og uopløselige, som er mere koncentreret i skræl. Især meget i tørrede frugter (tørrede abrikoser, figner - 18g, rosiner - 9,6 g, svesker - 9 g).


Af de friske skal der tages hensyn til hindbær (6,5 g), æbler (4 g), blåbær (3.1), pærer (2,8 g), appelsiner (2.2), abrikoser (2.1).

Næste på listen er grøntsager, der bedst tages rå, kogte eller stuvet. Den største mængde fiber er i bælgfrugter, især sojabønner (13,5) bønner (12,4), linser (11,5); sød majs (7,3 g); Kål, især Spirer (4,2 g); græskar (3,2 g).

Frugt og grøntsagssaft med pulp mætter også kroppen med fiber.

Nødder, selv om de anses for højt kalorieindhold, er simpelthen nødvendige for kosten (ca. 10 stykker om dagen). Pistacienødder (10,3), jordnødder (8.1) og valnødder (6.7) er rigeste i fiber.

Kashi er nyttigt at spise ved at tabe sig, for det første fordi de er rige på komplekse kulhydrater, som giver en person energi, men samtidig forvandles ikke til subkutant fedt. For det andet har de en masse fiber.

Den mest nyttige i denne forstand er havregryn (6g), boghvede (3,7).

Mange tror, ​​at de er ved at komme sig tilbage fra pasta, men nej. Det er bare nødvendigt at prioritere produkter fra hård hvede, hvorfra man ikke kun genvinder, men også taber sig.

De indeholder så meget fibre som boghvede pr. 100 g.

Hvis du ikke kan berige kroppen med den rigtige mængde fiber gennem mad, kan du bruge det i form af kosttilskud, der sælges i et apotek.

Det er ikke indeholdt i bagning, slik, is, kød, fisk, fedt, mælk, æg, så for dem, der ønsker at forbedre deres sundhed og tabe sig, er det nødvendigt at begrænse forbruget af disse produkter, slik er generelt bedre.

Typer af apotek fiber

At tabe sig hurtigt er det ikke nok at bruge fiber kun med mad, for det skal du købe det i sin rene form i et apotek (i granulater, tabletter, pulvere).

Der er flere typer af det:

    Den mest almindelige er sibirisk.
    Den består af fibre af forskellige typer produkter, på grund af hvilke der er et universelt middel til at opretholde normal sundhed og tabe sig.

Det omfatter:

- dækker fra korn af kornkulturer (hvede, rug)
- Fibre af bær (blåbær, bjergaske) og frugt (æbler, abrikoser)
- nødder, primært fyrretræer.

Dens kemiske sammensætning er præsenteret:

- kostfibre, der hjælper en person til at føle en følelse af mæthed, rense kroppen af ​​toksiner
-aminosyrer - bidrage til styrkelse og opbygning af muskelmasse, derfor tillader ikke musklerne at svække under vægttab;
-slim - meget nyttigt til mavekramper, især hvis der er sår i det;
- vitaminer

Trods sin fordel er fibre fra hør kontraindiceret til kvinder og mænd med sygdomme i reproduktionssystemet.

  • Fiber af hvedekim (hvede), som indeholder mange vitaminer (12 arter), mineraler (21 arter) og aminosyrer (18 arter).
    Især er det rig på vitamin E, som ikke kun giver et smukt udseende til hår og negle, men hjælper også med at normalisere hormonniveauer, hvilket er meget vigtigt for at tabe sig, og dem, der ønsker at opfatte et barn.
  • Fra valnødkerner. Hjælper med at rense tarmene, blodkarrene, forhindrer udviklingen af ​​aterosklerose.
    Den består af vitamin C, som er 45 gange højere end sin mængde i samme masse citrusfrugter.
    Walnut nærer kroppen med proteiner, der let kan erstatte proteiner fra fødevarer af animalsk oprindelse;
  • Græskar. Nå eliminerer toksiner og toksiner, som absorberer og fører til ydersiden.
    Det virker som en profylaktisk mod parasitter, øger tarmmotiliteten og eliminerer derfor forstoppelse og bidrager også til normalisering af mikroflora.
  • Med kelp. Det har længe været kendt, at skaldyr, især kål, hjælper med at forbedre tilstanden af ​​skjoldbruskkirtlen, det normaliserer naturligvis produktionen af ​​hormoner, vægten.
  • Med fructose. Velegnet til at tilføje det til bagning eller spise sammen med kefir for personer med diabetes.
    Det giver produkterne en sød smag, mens insulin ikke er nødvendigt for dets sammenbrud, hvorfor blodsukker ikke stiger.
  • Mikrocellulose - svulmer under påvirkning af vand, hvilket giver en følelse af mæthed, selv når de forbruges i små mængder.
    Det har en god sorbing effekt.
  • Vælg den type fiber du har brug for, afhængigt af organismens behov.

    Hvordan man bruger fiber til vægttab

    Det er bedst at tage fiber i pulverform. For det første er det værre absorberet, i modsætning til granuler og tabletter, og hjælper derfor med at tabe sig hurtigere.

    For det andet kan den bruges på forskellige måder:

    • i ren form, vaskes ned med væske;
    • tilsæt til juice
    • brug med kefir eller fedtfattig yoghurt;
    • Tilsæt til kager, såsom brød.

    Tag det ikke straks i store doser. Dette kan forårsage intestinal opprør, oppustethed.

    Det er bedre at starte med fem gram stof om dagen (ca. en spiseskefuld). Næste, hver dag, tilføj en ske (op til fem gange).


    Normen øges gradvist i en enkelt dosis til 1,5 spsk. Hvis der sammen med forbruget af farmaceutisk fiber er mættet med det sammen med mad, og der er praktisk talt ingen fødevarer af animalsk oprindelse i kosten, vil sødme være nok.

    Men for eksempel spiser atleter en masse proteinprodukter, mens de ser deres vægt. De kan øge dosen af ​​fiber til to skeer ad gangen.

    For at fibrene skal vise den nødvendige effekt, skal du helt sikkert drikke rigeligt med vand (2-3 liter), fordi fiberen svulmer på grund af det. Hvis en person forsømmer denne regel, vil der ikke kun være nogen vægttabs effekt, men det kan også blive bedre på grund af konstant forstoppelse.

    Det er vigtigt at bruge vegetabilske olier, da de ikke tillader væsken at blive absorberet i tarmvæggen og således er afledt af den.

    På trods af deres mirakuløse evner er fibre kontraindiceret hos nogle mennesker med:

    • mave eller duodenalsår
    • inflammation i spiserøret;
    • doudenitom;
    • gastritis.

    Kost på fiber

    Kosten til vægttab er baseret på at tage både apotek og kostfiber.

    Overvej den omtrentlige menu (mængden af ​​fiber i en enkelt dosis på 1,5 spsk.):

    1. Morgenmad: 200 gram korn (havregryn, boghvede, majs). Det kan koges i vand eller mælk og tilføjer lidt honning, sukker, om ønsket, gør salt. Fiber med saft.
    2. Anden morgenmad: et glas kefir eller fedtfattig yoghurt med fiber; æble, pære, enhver anden frugt.
    3. Frokost: suppe med champignon eller bælgfrugter med et stykke klidbrød. Fiber med juice, yoghurt.
    4. Frokost: fedtfattig hytteost (100 g), hvor du kan tilføje fiber eller spise det separat; frugt; flere (ca. 10) nødder eller frø (ikke stegt).
    5. Middag: grøntsagssalat, krydret med vegetabilsk olie. 100 g fisk eller æg. Tea.
    6. Anden middag: 200g kefir med fiber.

    Det er vigtigt ikke at glemme at drikke vand.

    Men hun tillader dig ikke bare at tabe sig, men forbedrer dit helbred.

    Desuden vil hvis i kosten af ​​mennesker, og fortsætter med at være domineret af vegetabilske fødevarer, vil tallet fortsætte i lang tid.

    Hvor kan man købe fiber

    Køb dette produkt er det nemmeste på apoteket. De kan fortælle, hvad der er bedre at vælge, afhængigt af anvendelsesformålet.

    Derudover er dette den bedste garanti for at undgå forfalskning. Men fiber sælges også i butikker, onlinebutikker, der specialiserer sig i bioadditiver.

    Dens pris varierer fra 30 til 1000 rubler pr. Pakke (100 g). Det hele afhænger af producenten, købsstedet og typen af ​​produkt.

    Du kan læse om skummetmælk i artiklen. Sammensætning, kalorieindhold, hvordan man affedter mælk derhjemme.

    Sunde mad opskrifter til vægttab er her.

    Tilbagemelding om brug

    Læger er enige om, at fiber giver sundhedsmæssige fordele, og hvis menneskeheden bruger mere plantefødevarer, vil det føle sig meget bedre, sundere og leve længere.

    Almindelige mennesker, der har oplevet fiberdiet, er også enige om dette.

    -Olga, 22 år gammel

    -Anatoly, 27 år gammel

    Som du kan se hjælper fiber ikke kun med at tabe sig, men også forbedre sundheden.

    Så en sådan kost vil ikke medføre skade, men fordelene ved det vil være betydelige.

    Om fiberens egenskaber, dets sorter og roller i at tabe sig, findes i videoen.

    Kostfiber

    * Ved at klikke på "Send" -knappen, giver jeg mit samtykke til behandlingen af ​​mine personlige oplysninger i overensstemmelse med privatlivspolitikken.

    Fiber er en vigtig bestanddel af de fleste urteprodukter. Når det bruges i mad, hjælper det med at slippe af med overskydende vægt, selv uden en streng diæt eller sport. Ifølge dens struktur er de tætte hule diætfibre, som ikke fordøjes af maven og ikke er en energikilde for kroppen. Derudover er de fuldstændig fraværende næringsstoffer, så denne komponent af planterne i lang tid blev betragtet som et "ballaststof". Og for få årtier siden blev det bestemt, hvad det er til og hvad er nyttigt fiber til vægttab og helbred.

    Fordelene

    Vegetabilske fibre, der kommer ind i mave-tarmkanalen, udfører en række nyttige og endda uerstattelige funktioner:

    • besidder evnen til at absorbere skadelige stoffer fjerner de skadelige akkumuleringer fra mave-tarmkanalen, herunder slagger, toksiner, salte af tungmetaller, der bogstaveligt talt fejer alt ud af det, som forstyrrer kroppens normale funktion;
    • normalisere arbejdet i udskillelsessystemet
    • eliminere halsbrand, mavesmerter, flatulens, forstoppelse, oppustethed, takket være den udbulende mave forsvinder, taljen er væsentligt reduceret;
    • de absorberer væsken ved at hæve og fylde maven, hvilket sikrer en lang følelse af mæthed og fravær af sult;
    • de gendanner den intestinale mikroflora, aktiverer metaboliske processer og fordøjelse;
    • begrænse væksten af ​​glucose efter et måltid, eliminere cravings for konstante snacks, reducerer kalorieindtaget væsentligt, forhindrer dets akkumulering i fedtdeponeringer;
    • støtte tarmens helbred, forhindre sygdomme i endetarmen, udvikling af gallsten sygdom;
    • reducere kolesterol og sukker, normalisere blodtrykket.

    Samtidig begrænser kostfiber strømmen af ​​energi ind i kroppen, hvilket sikrer opdeling af fedtindskud og forhindrer fremkomsten af ​​nye reserver.

    Brugen af ​​fiber til vægttab sammen med en sund afbalanceret kost og regelmæssig motion øger i høj grad processen med normalisering af vægt, så du kan spare resultatet i lang tid.

    For effektivt at slippe af med ekstra pounds, er det nødvendigt at dosere indtaget af dette produkt korrekt og bruge det afhængigt af typen.

    Typer af kostfiber

    Der er to typer fibre:

    • opløselig, som, når den absorberes af en væske, erhverver en gelélignende konsistens, øger dens volumen, fylder maven så højt som muligt og giver en følelse af mæthed;
    • uopløselig - som en svamp, hævelse, når den absorberes af vand, hvorved tømningen af ​​maven hurtiggøres sammen med fjernelsen af ​​alle skadelige stoffer fra tarmene.

    Opløselige vegetabilske fibre er rige på kød af frugt, grøntsager, bælgfrugter. Uopløselige er mere indeholdt i deres skræl, såvel som i korn, klid, brun ris.

    For vægttab er det nødvendigt, at de grove fibre i kosten er mere, så tilsæt opløselig og uopløselig fiber er nødvendigt i et forhold på 1: 3. Dette vil fremskynde processen med bevægelse af mad gennem fordøjelseskanalen, reducere mængden af ​​absorberede kulhydrater, samt øge energiforbruget ved fordøjelsen af ​​mad.

    Sådan bruges

    Korrekt brug af fiber til vægttab indebærer opfyldelsen af ​​to betingelser:

    • Overholdelse af regler og normer for modtagelse heraf
    • den rigtige kombination af arter.

    Regler for indføring i kost af plantefiber:

    • Det er nødvendigt at observere den daglige indtagelse: mænd 18-50 år - 35-40 g, mænd over 50 år - 30 g, kvinder 18-50 år - 25 g, kvinder over 50 år - 20 g;
    • det er nødvendigt at øge forbruget af sådanne produkter gradvist, begyndende med 5-10 g, og derefter bringe til den nødvendige norm;
    • frugt skal spises om morgenen;
    • grøntsager er bedst kombineret med magert fisk eller kødretter;
    • der skal være klid i menuen (1 spsk fortyndet med vand eller kefir);
    • Det anbefales ikke at misbruge nødder eller frø.

    Hvis tør fiber bruges til vægttab, bør du overveje muligheden for intestinal blokering. For at forhindre negative konsekvenser er det nødvendigt at drikke det med en stor mængde væske samt bruge mindst 2 liter vand om dagen.

    Derudover er det nødvendigt at kombinere opløselig og uopløselig kostfiber korrekt:

    • kosten skal varieres i frugt, grøntsager, bælgfrugter og korn;
    • menuen skal indeholde mange helt uaffinerede produkter - brun ris, hård hvede pasta, klidbrød;
    • Morgenmad er nødvendigt for korn eller fuldkornsprodukter;
    • Grøntsager og frugter bør indtages i deres naturlige form med huden, fordi saften indeholder meget mindre plantefiber;
    • Vegetabilske retter vil være meget mere nyttige, hvis du tilføjer dem kogte bønner, broccoli, asparges;
    • Til snacks er det tilrådeligt at bruge grøntsager, frugter, helkornskål, kiksbrødbrød.

    Når man vælger vægttab på fiber, skal man huske på, at dens overdrevne brug kan føre til diarré eller øget dannelse af gas. Også i nogle tilfælde kan kostfiber være kontraindiceret.

    Kontraindikationer til brug

    Brugen af ​​fiber til vægttab er forbudt i tilfælde af nogle sundhedsmæssige problemer:

    • mavesår, gastritis;
    • colitis, kronisk enteritis, infektiøs enterocolitis;
    • individuel intolerance

    Negative konsekvenser kan ikke kun udgøre brud på mave-tarmkanalen, men også et fald i calciumabsorptionen, hvilket er særlig farligt for kvinder under drægtighed eller amning. Desuden kan for lavt energiforbrug af dette produkt forårsage en nedbrydning og fald i tone.

    Under alle omstændigheder, før du drikker drikkevarer og spiser måltider med tilsætning eller højt indhold af kostfiber, er det nødvendigt at konsultere en ernæringsekspert eller læge. Faktisk forekommer nogle sygdomme i mave-tarmkanalen ubemærket, og en sådan ændring i kost kan forværre dem.

    Hvis der ikke er kontraindikationer, kan du bruge forskellige kilder til at opnå den krævede mængde fiber, og vælge den mest hensigtsmæssige måde at bruge den på.

    Fiberkilder

    Kilder af vegetabilske fibre er:

    • tørklid eller mel (i ren form eller med naturlægemidler)
    • tabletter (pulvere);
    • naturlige produkter.

    Hver af dem har deres egne fordele, men den bedste måde at få hendes krop på anses at være en bred vifte af naturlig mad. Samtidig er det mest overkommelige produkt, som kan give den rigtige mængde kostfiber, tørfiber.

    Tør cellulose (klid, kage, blandinger)

    Ernæringseksperter er enstemmige i den opfattelse, at kun den rette brug af tør fiber har en gavnlig virkning på kroppen. Derfor er det nødvendigt at begynde at tabe på et sådant produkt efter at have konsulteret en specialist, som vil hjælpe med at bestemme doseringen og lave den rigtige kost.

    Der er flere typer tørfibre, der afviger i deres sammensætning og retningsbestemt handling. Dette giver dig mulighed for at vælge, at vægttab er den der bedst opfylder de individuelle egenskaber og personlige behov i kroppen.

    Samtidig betragtes hvedeklid som den mest tilgængelige, udbredte og universelle.

    hvede

    Et færdiglavet kosttilskud fremstillet af hvedeklid blandet med frugt, bær og urter er præget af en rig vitamin- og mineralsammensætning, som gør det så effektivt som muligt for at tabe sig. Dette helt naturlige produkt uden farvestoffer, smagsstoffer, andre kemiske tilsætningsstoffer har en række gavnlige virkninger:

    • normaliserer aktiviteten i mave-tarmkanalen;
    • leverer de nødvendige makro- og mikronæringsstoffer
    • renser fra toksiner, slagger, nedbrydningsprodukter;
    • aktiverer dannelsen af ​​galde;
    • forbedrer urinsystemet.

    Afhængigt af formalingen er hvedefibrene små og store. For at bestemme hvilken som er bedre egnet til vægttab, er det nødvendigt at tage hensyn til dens virkning på kroppen:

    • grov klid absorberer maksimalt skadelige stoffer i tyndtarmen, forbedrer blodgennemstrømningen til bækkenorganerne og effektivt renser kroppen
    • finmalet klid påvirker overkammeret, normaliserer maven, leveren, bugspytkirtlen, stimulerer fordøjelsen af ​​mad, øger fordøjelsen.

    Derudover er vejledende virkninger tilvejebragt på grund af tilstedeværelsen af ​​visse additiver i fiberen:

    • stor: i sin rene form - fremskynder vægttabsprocesserne med calamus - har en positiv effekt på mave-, lever-, buktørens funktioner - forhindrer forstoppelse, hæmorider
    • lille: i ren form - renser tarmene med lakrids - hjælper urinsystemet, nyrerne, med nelliker - kæmper mod parasitter.

    Generelt anvendes stor fiber i større udstrækning. En gang inden i absorberer det giftige metaboliske produkter, og det bevæger sig langs mavetarmkanalen og skaber grundlaget for fiksering, reproduktion og vital aktivitet af den fordelagtige mikroflora, takket være dens sammensætning genoprettes og putrefaktive processer elimineres. Derudover absorberer den grove klid overskydende væske, hvilket giver et naturligt vægttab.

    Accept hvedeklid 3-4 spsk. l. med tre måltider, tilsætning til enhver drink. For at undgå overdosering bør du ikke bruge mere end 100 gram af sådanne kosttilskud pr. Dag.

    sibirisk

    Sibirisk fiber er en blanding af kostfiber, frugt og korn. Denne kombination giver effektivt vægttab sammen med berigelsen af ​​kroppen med en række sporstoffer. Produktet er forskelligt i sammensætning: det kan omfatte hvede eller rugbran, alle slags frugter, bær, nødder.

    Et sådant kornfrugtkompleks "virker" i mange retninger, hvilket giver en række nyttige effekter til vægttab:

    • tarmrensning;
    • normalisering af arbejdet i alle organer i mave-tarmkanalen;
    • glucose stabilisering;
    • øget hud turgor;
    • eliminering af mangel på vitamin
    • generel sundhed, sygdomsforebyggelse.

    Fabrikanten vurderer fordelene ved produktet til normalisering af hormonbalancen, forbedrer udskillelsessystemets funktioner, aktiverer metaboliske processer. Derudover giver optagelsen i menuen med dette kosttilskud dig mulighed for at undgå depression, der er karakteristisk for mange "sultne" kostvaner, hvilket forklares ved at give en følelse af mæthed.

    Du kan bruge sibirisk fiber på ubestemt tid. Selv i nærvær af generelle kontraindikationer til brugen af ​​sådanne produkter, er det tilladt at gå ind i kosten, men med stor forsigtighed og altid efter konsultation med den behandlende læge.

    I løbet af dagen er det tilladt at spise så meget mad som nødvendigt for at fjerne sultens følelse. Det kan fortyndes med saft, sød yoghurt, kefir eller anden væske med en hastighed på 2 spsk. l. på 200 ml. Parallelt skal du tage et vitamin-mineralsk kompleks, fordi kostfiber, på trods af sin egen rige sammensætning, suger alt i tarmene - dårligt og godt.

    Thistle frø

    Kage fra tistelfrø bruges som regel til at genoprette lever og galdeblærers funktioner. Men da det bidrager til accelerationen af ​​metaboliske processer, hjælper det samtidig effektivt med at bekæmpe overskydende vægt. Thistle fiber er det stærkeste absorberende middel, der forhindrer forgiftning af kroppen ved at sikre sin kvalitetsrensning. På grund af tilstedeværelsen af ​​en kraftfuld antioxidant - silymarin - det sikrer ungdommen i huden, forhindrer udseendet af rynker under vægttab.

    Den generelle virkning af tistelfrø på kroppen, snarere wellness. På grund af normalisering af leveren bliver hele kroppen renet, hvilket giver en naturlig normalisering af kropsvægten.

    Du skal tage dette tilskud 2 gange om dagen 40-60 minutter før måltider, 1-2 spsk. l. drikker et glas enhver drink Bivirkninger kan kun opstå, når dosis overskrides - i form af en forstyrret mave, forøget gas, hovedpine.

    Fra hørfrø

    Brugen af ​​fiberhør bidrager til vægttab på grund af det faktum, at det forbedrer mavetarmkanalens arbejde og renser det fra skadelige indskud.

    Hørfrø tillader ikke mad at stagnere, betydeligt fremskynde fordøjelsessystemet og metabolske processer. Hørfibre har også en positiv effekt på tarmens tilstand, forhindrer spasmer, forstoppelse, hæmorider og andre sygdomme, herunder kræft.

    På grund af den særlige kemiske sammensætning, der indeholder en stor mængde slimhinder, giver hørfrø en hurtig mætning og et langt fravær af sult. For at gøre dette kan produktet tages på flere måder:

    • Tilsæt 15 g tørstof pr. 250 ml fedtfattig kefir eller yoghurt;
    • tag 1 spsk. l. kage med et glas vand.

    Men den maksimale fordel for vægttab bringer linfrø, for-gennemblødt i kefir og tages som følger:

    • tag 4 kopper kefir;
    • Tilsæt til hver 20 g tørt pulver;
    • drik en dag hver 4. time.

    Det er nødvendigt at udføre en sådan procedure en gang om ugen for at rense kroppen og det naturlige fysiologiske vægttab.

    Med en tendens til gasdannelse anbefales hørfrø at blive dampet. Til dette 1 tsk. tørt pulver hæld et glas kogende vand, insistere i en halv time. Du skal tage 100 ml tre gange om dagen en halv time før måltider.

    Hertil kommer, at hørfrø anbefales at tilsættes til færdigretter, salater, is og andre retter. Den eneste betingelse for dette er brugen af ​​en meget stor mængde vand, mindst 2 liter om dagen. Så dette supplement vil effektivt bidrage til at normalisere vægten, hvilket forhindrer udseendet af mange sygdomme.

    græskar

    Vegetabilske fibre fra græskar frø indeholder al den nyttige kraft af denne grøntsag. På grund af den rige mineralsammensætning og tilstedeværelsen af ​​specifikke stoffer giver den:

    • reducere kolesterol, reducere sukker niveauer;
    • stimulering af nyrerne, kvalitetsarbejde i hele urinsystemet;
    • fjernelse af orme
    • udrensning af toksiner;
    • forbedring af galdeblæren;
    • normalisering af intestinal mikroflora
    • eliminering af diarré, forstoppelse, hæmorider
    • balance af hormonelle niveauer.

    For vægttab græskar frø forbruges to gange om dagen 50-60 minutter før måltider, 2 el. l. med et glas væske. Du kan også damptør kage med kogende vand, og brug derefter den opsvulmede masse som additiv til forskellige retter. Ved regelmæssigt indtag af græskarfrømåltid er det nødvendigt at forbruge mindst 3 liter rent vand om dagen.

    havregrød

    Havre er anerkendt som et af de bedste produkter til kost og sund ernæring. Fibrene, der er opnået fra dette korn, ud over de egenskaber, der er forbundet med enhver form for fiber, har deres egen karakteristika, takket være hvilken anvendelse af et sådant produkt giver:

    • bedre absorption af mineraler, især calcium;
    • mere aktiv udstrømning af galde;
    • hepatoprotektiv virkning;
    • høj kvalitet tarmrensning;
    • hurtig eliminering af dysbiose.

    Havrefibre bruges to gange om dagen før måltider, 2 spsk. l. Har tidligere løst det i et glas af enhver drink. En forudsætning er forbruget af store mængder vand (fra 2 liter om dagen).

    Alle typer tør fiber - en fremragende hjælp til normalisering af vægt. For at tabe så meget som muligt skal sådanne produkter forbruges sammen med en afbalanceret kost og øget fysisk aktivitet.

    For dem der absolut ikke accepterer brugen af ​​grove vegetabilske fibre i sin rene form, er der en mulighed i tabletter.

    Cellulose tabletter

    Apotekere placerer fiberplader som et middel til at rense tarmene og fremme vægttab. Hovede i maven, de dulmer følelsen af ​​sult, ligner naturlig kostfiber. Den største fordel ved disse lægemidler - den nøjagtige daglige dosis, da den krævede hastighed kan beregnes med en nøjagtighed af milligram. Man bør huske på, at tabletter ikke har alle egenskaber af deres naturlige modstykker. Derfor er det bedre at overholde en sund kost og kun bruge stoffer fra et apotek i visse tilfælde, for eksempel når det er umuligt at tage klid, grøntsager, frugter eller andre naturlige produkter.

    Fiber tabletter fremstilles oftest af mikrokrystallinsk cellulose. MCC er et naturligt kosttilskud fremstillet af hårde partikler, der fjernes fra bomuld til fremstilling af stoffer. Sammensætningen og egenskaberne af en sådan cellulose svarer til naturlige vegetabilske fibre fra grøntsager og frugter. Udover vegetabilsk kostfiber giver MCC følgende fordelagtige slankende handlinger:

    • normaliserer fordøjelsessystemet, aktiverer metaboliske processer;
    • fremmer mild rensning;
    • absorberer en stor mængde vand, stiger i størrelse, eliminerer følelsen af ​​sult;
    • absorberer og fjerner derefter nedbrydningsprodukter
    • kan erstatte aktivt kul under forgiftning.

    MCC fordøjes ikke af maven, absorberes ikke af tarmene, hvilket reducerer mængden af ​​produceret energi og giver hurtigt vægttab.

    Tablets med fiber tages meget enkelt - den nødvendige mængde vaskes med rigeligt vand. Den daglige sats er 50 tabletter, men du skal starte med 1 tablet, efter en uge - øg dosen til 5, efter 7 dage - til 10, efter en måned - til 30 osv. Men det skal huskes, at kostfiber til slankekure ideelt set bør være, derfor er det bedre at bruge friske grøntsager, frugter eller andre produkter med højt indhold af kostfiber i stedet for tabletter af høj kvalitet.

    Fiberprodukter

    En afbalanceret kost med en tilstrækkelig mængde mad rig på plantefibre er den bedste måde at tabe sig og opretholde sundhed.

    Kostfibre findes i alle produkter af vegetabilsk oprindelse, men i meget forskellige mængder, der skal overvejes, når de bestemmer deres daglige indtagelse.

    Anvendelsen af ​​fiber indeholdt i naturlige fødevarer kræver også en kompetent tilgang i overensstemmelse med nogle regler:

    • Når man vælger brød, bør man foretrække korn, klid eller lavet af fuldkornsmel, man kan også bruge brød fra korn eller korn;
    • Blandt de mest anvendte korn er hvede, havre, boghvede, byg, men for denne korn skal være hele (uforarbejdede);
    • indholdet af kostfibre i grøntsager er væsentligt reduceret under varmebehandling, så det er bedre at bruge dem rå med skræl og frø;
    • næsten alle bælgplanter er rige på uopløselig og opløselig fiber, derfor betragtes som den ideelle kilde (efter klid);
    • frugter, bær, tørrede frugter bør være til stede i kosten dagligt, men det anbefales at bruge dem om morgenen for at få en ladning af energi til aftenen.

    For at sikre et sundt vægttab kan du simpelthen bruge alle disse produkter, herunder deres kost. Men mere effektivt kan være særlige kostvaner baseret på øget forbrug af kostfiber.

    Kostfibre

    Cellulose er et unikt produkt bestående af plantefibre. Det er i stand til at levere effektivt vægttab selv med simpelthen med regelmæssig brug af en lille mængde af det sammen med den sædvanlige kost. En kost baseret på fiber er meget effektiv, men ikke for "sulten". At vænne kroppen til dette produkt bør være gradvist. Det anbefales ikke straks at gå på en streng diæt. Det er bedre at starte med en godartet, da det vil være svært for kroppen at skifte skarpt til en sådan kost uden negative konsekvenser.

    Sibirisk fiber

    Denne metode til at tabe sig hører til kategorien hårde kostvaner, da det indebærer en meget begrænset kost. I løbet af dagen kan du bruge:

    • 1 liter af enhver sur mælkedrik med et minimum fedtindhold (0-1%)
    • 8 tsk. fiber;
    • 2 grøntsager;
    • 200 g frugt at vælge imellem.

    Alle fødevarer fordeles i lige store portioner, som spises hele dagen. I mellem måltider skal du drikke en fermenteret mælkedrik, dividere det angivne beløb i 4 doser og tilsæt 2 tsk til hver. tørt pulver.

    På trods af menuens strenghed forårsager en sådan diæt ikke en stærk følelse af sult, fordi de hævede i maven af ​​kostfibre giver en følelse af mæthed i lang tid. Vægttab programmet er designet til 2 uger, hvor du kan slippe af med 6-8 ekstra pounds.

    På tabletter med fiber

    Kalorieindtagelse på en sådan diæt bør ikke overstige 1500 kcal. Samtidig skal menuen bestå af sunde produkter med undtagelse af stegte, fede, søde retter. Mad bør tages 5 gange om dagen i små portioner.

    Eksempelmenu for dagen:

    • morgenmad - havregryn med mælk, 50 g tørret frugt, 50 g nødder;
    • Frokost - et stykke klidbrød med ost, et æble;
    • middag - kylling bouillon med et stykke kød, grøntsag gryderet;
    • Eftermiddagsmad - Frugtsalat eller Vegetabilsk skæring;
    • middag - kogt fisk med grøntsager, 200 ml kefir.

    I intervallerne mellem måltider forbruges MCC: 50 tabletter er opdelt i 5 receptioner. Det er nødvendigt at vaske hver "portion" med rigeligt vand. I alt skal du drikke mindst 2 liter væske om dagen.

    Processen med at tabe sig på en sådan kost sker ikke meget hurtigt - i en måned kan du miste 5-7 kg. For at øge dets effektivitet er det nødvendigt at kombinere tabletter med lavt kalorieindhold og regelmæssig motion.

    Sparende kost på naturlige produkter

    Reglerne for dette system af vægttab er meget enkle - du skal lave en kost, så 70% af det er optaget af produkter, der er rige på vegetabilske fibre. I denne periode er det ønskeligt at udelukke alle skadelige fødevarer og alkoholholdige drikkevarer. På en sådan kost i en måned kan du slippe af med 7 kg uden at gøre en særlig indsats.

    Fast dag

    Hvis du ikke har nok styrke eller tålmodighed til at følge en kost, kan du arrangere en fastedag på kefir med fiber en gang om ugen. For at gøre dette, fortyndes 3 spsk i 1 liter gæret mælkedrik. l. tørt pulver, og drik den resulterende blanding hele dagen med jævne mellemrum. I pauserne kan du kun drikke rent vand - mindst 2 liter.

    Korrekt middag

    Et meget effektivt vægttab uden stress for kroppen kan opnås, hvis du går til den rigtige middag. Til forberedelse i 300 ml kefir skal du tilføje 1 el. l. grov fiber, bland grundigt, lad stå i 15 minutter, og drik derefter. Denne middag vil hjælpe med at slippe af med følelsen af ​​sult, sørge for en høj kvalitet rensning af tarmene om morgenen og samtidig tillade 4-6 kg overvægt i en måned.

    Af alle disse muligheder for vægttab, skal du vælge en ting for dig selv - enten for at øge mængden af ​​vegetabilsk mad i kosten eller at tage klid eller tør fiber. Hvis du kombinerer disse produkter, kan du betydeligt overstige den daglige kostfibre. Resultatet må ikke tabe sig, men oppustethed, diarré og andre tarmproblemer.

    Berigelsen af ​​kosten med vegetabilske fibre er grundlaget for ordentlig ernæring og et sundt vægttab. Uden ekstra indsats vil kostfiber forårsage, at kroppen bruger mere energi, beriger sig med nyttige stoffer og slippe af med alting unødvendigt. Hvis du føjer til denne moderate øvelse, tager vitamin-mineralske komplekser og ordentlig ernæring, så kan du bevare ungdommens skønhed, sundhed og energi i hele livet.

    Anmeldelser og resultater udtyndes

    Valentina, 24, Kursk

    Min kæreste meget hurtigt og godt tabt vægt, læner sig på fiber. Jeg indrømmer, jeg var meget overrasket over, at figuren kan blive så omdannet, hvis du kun går ind i kosten med klid med nogle tilsætningsstoffer. Men resultatet er indlysende. Efter hendes eksempel besluttede jeg også at prøve denne teknik. I en måned med at spise sibirisk fiber (en spiseske 3 gange om dagen med kefir) tog det mig 5 kg. Det virker ikke for meget, men jeg gjorde ikke noget andet, selv i mad nægtede jeg ikke noget. Så dette er bare fantastisk.

    Eugene, 28 år gammel, Samara

    Kastede mere end 25 kg, gik til en protein kost med fiber. Samtidig forlod han næsten helt kulhydrater, minimerede mængden af ​​fedt, drak meget vand. Jeg mener, at det i tør form bør være en obligatorisk bestanddel af ernæring på de kostvaner, der begrænser antallet af grøntsager, frugter, korn og andre naturlige kilder til plantefibre. Hvis fødevaren er normal, skal du være forsigtig med den.

    Margarita, 27 år gammel, Orel

    Jeg skriver denne anmeldelse efter ganske lang brug af fiber. Jeg blev tvunget til at gå på en sådan diæt med problemer ikke blot med at være overvægtig, men også med leveren, skibene og fordøjelsessystemet. Jeg tog den på en tom mave før morgenmaden, så før frokost, middag, om natten, bare med et glas vand. Jeg brugte ikke nogen, men tog forskellige typer for at bestemme hvilken der var bedre. Mest ønsket smagen af ​​græskar frø. Generelt eksperimenterede jeg som dette i et halvt år. Resultatet er nul. Da hun bestod testene, forbedredes ikke en enkelt indikator, og nogle forværredes endda. Selvfølgelig er fiber ikke en medicin, men i det mindste en vis fordel bør være efter en så lang anvendelse. Nu er jeg sikker på, at dette kun er en annonce til at sælge tårer, klid eller andet produktionsaffald.

    Regina, 34, Sochi

    Takket være fiberen var jeg endelig i stand til at tabe sig. Bare tilføj det til kefir og så i stedet for middag. Jeg spillede ikke sport, jeg begrænsede ikke andre måltider, generelt ændrede jeg ikke noget i min livsstil eller diæt. I 3 måneder tog det 18 kg. Og i lang tid søgte jeg dette lægemiddel i et apotek, men jeg så ved et uheld blandt krydderierne i supermarkedet. Jeg anbefaler det til alle!

    Anmeldelser af læger og specialister

    Victor Pravdin, læge-ernæringsekspert af den højeste kategori, Bryansk

    Fiber i rimelige mængder er virkelig et glimrende middel til at fremme sundhed, normalisere tarmens arbejde, reducere kropsvægten. Hvis du begynder at tage et sådant lægemiddel i pulver eller tabletter, skal du også tage hensyn til de vegetabilske fibre, der indtages med mad, dvs. korn, grøntsager, frugter, frø, nødder osv. Ved beregning af dagsprisen. Ellers vil der være for meget stress på fordøjelsessystemet og som følge heraf - halsbrand, diarré eller forstoppelse, kolik og andre gastrointestinale problemer. Derfor skal du omhyggeligt vælge den type fiber til vægttab, samt at koordinere modtagelsesmåden med en ernæringsekspert eller læge.

    Maria Suzdaleva, gastroenterolog, Moskva

    Jeg tror, ​​at denne måde at tabe sig på er ineffektiv og nogle gange endda sundhedsskadelig. Kostfiber er grov mad, ukorrekt modtagelse, som kan føre til udvikling af dysbiose, forstyrrelse af arbejde eller sygdomme i mave-tarmkanalen. Selvom du klarer at tabe sig på den rigtige mængde kilo, vil det være en ganske stressende proces for kroppen. Selvfølgelig, hvis du nærmer dig dette problem korrekt, skal du ikke lave en diæt på egen hånd, men ved hjælp af en specialist følger du alle reglerne, og især brugsanvisningen, så resultatet kan virkelig være fremragende. Men vi har kun få af dem, der ønsker at tabe sig, gå til en konsultation med en læge. Derfor bliver selv et sådant naturprodukt skadeligt, hvis det anvendes forkert.

    Cellulose - hemmeligheden bag literat vægttab

    Brugen af ​​fiber for at reducere vægten er ikke kun effektiv, men også nyttig, fordi den organiserer fordøjelseskanalen. Derfor anbefaler dietisterne stærkt at tilføje flere frugter og grøntsager til kosten, da de er rige på fiber. Om hvilken fiber der er, hvordan man bruger det til vægttab og hvilke kostvaner der findes - læs mere i artiklen.

    Hvad er det?

    Cellulose er grov vegetabilsk fiber. Visuelt er dette det, der er tilbage efter kogning frisk, det vil sige, det er en kage. Det er nødvendigt for kroppen, da det normaliserer fordøjelsen. Cellulose er af to typer:

    • Opløselig. Ved interaktion med en væske opløses sådanne fibre og danner en gelatinøs masse, hvilket er et gunstigt medium til dannelse af gavnlige bakterier. Ved hævelse fylder fiberen maven, hvilket giver en følelse af mætning i lang tid. Opløselig fiber findes i mange frugter, bælgfrugter, byg, havre og alger.
    • Uopløselig. Når der interagerer med vand i maven, accelererer denne fiber processen med tømning, udskylning af toksiner og overskydende kolesterol fra kroppen. Indeholdt i frugt, grøntsager, korn og bælgfrugter.

    Uden fiber bliver tarmene "dovne", og en stor mængde slagge kommer ind i blodet.

    Hvordan hjælper man med at tabe sig?

    Plantefibre har ikke kun en gavnlig effekt på hele kroppen, men hjælper også med at tabe sig. Dette skyldes følgende egenskaber ved fiber:

    • hjælper med at rense tarmene fra toksiner og toksiner, absorbere dem som en svamp;
    • genopretter tarmmikroflora og stimulerer dens peristaltik, letter fødevarens passage og forhindrer forstoppelse;
    • forbedrer fordøjelsen og fremskynder metaboliske processer;
    • fremmer bedre absorption af vandopløselige vitaminer
    • duller sult, der giver en følelse af mætning i lang tid, fordi det svulmer og optager det meste af maven, hvilket giver et signal til hjernen om mætning;
    • opløselig fiber forhindrer absorption af kulhydrater og fedtstoffer fra mad, forbinder dem og fjerner fra kroppen, som det er muligt at reducere kalorieindtaget og også reducere blodsukkerniveauerne.

    Fiber Typer

    De vigtigste typer fibre til vægttab er:

    Cellulose. Dette er en organisk forbindelse, som aktivt "indsamler" vand, udvider tyktarmens vægge og hjælper med at fremme fækale masser. Indeholdt i produkter som:

    • fuldkornsmel;
    • klid;
    • alle slags kål;
    • bønner;
    • gulerødder;
    • peber;
    • skræl af æbler og agurk.

    Lignin. Det er et stof, der sænker kolesterol og fordøjelighed af kostfiber, forbedrer fødevarens gennem tarmene. Indeholdt i produkter som:

    Hemicellulose. Ligesom cellulose absorberer det vand og fremmer let tarmbevægelse. Den indeholder:

    • klid;
    • uraffineret kornkorn;
    • Brysselkål;
    • roer;
    • grønne sennepspirer.

    Gum. Reducerer absorptionen af ​​fedt, giver langvarig mætning, reducerer absorptionen af ​​sukkerarter i blodet. Indeholdt i havregryn og havreprodukter, tørrede bælgfrugter.

    Pektin. Det er karakteriseret ved evnen til at absorbere skadelige stoffer og fjerne dem fra kroppen, øger immuniteten. Indeholdt i produkter som:

    Bare ved at indarbejde i din kost fødevarer, der indeholder disse typer af fibre, kan du fremskynde processen med at brænde fedt.

    Købt fiber

    Den daglige dosis fiber er mindst 25 g. Den kan fås fra 1 kg havregryn, 500 g grønne bønner, mere end 2 kg kål. Så det er ret svært at få hele dosen fra mad, så du kan bruge den købte fiber. Det kan findes på butikshylder eller på apoteker. Vi overvejer de mest populære produkter nedenfor.

    Sibirisk fiber

    En af de mest populære kommercielle fibre. Det renser kroppen og beriger det med alle de nødvendige sporstoffer og vitaminer. Produktet er helt naturligt, det vil sige indeholder ikke tilsætningsstoffer, smagsstoffer, farvestoffer. Består af vegetabilske fibre afledt af sibiriske bær, frugter og korn, herunder følgende produkter:

    • pinjekerner;
    • hvede eller rug hvede
    • bjergaske;
    • æbler;
    • blåbær;
    • abrikos.

    Herbalife (Herbalife)

    Ideel fiber til vægttab. Det reducerer graden af ​​dårligt kolesterol og absorptionen af ​​fedt, fremmer fordøjelsen, renser kroppen, fremmer den naturlige fjernelse af putrefaktive rester fra tarmene. Sammensætningen omfatter:

    • æblepektin;
    • cellulose;
    • natrium oleat;
    • havregryn;
    • kostfiber appelsiner
    • L-carnitin.

    SibTar

    Disse er hvedeklid, som er et kompleks af pectin og cellulose. Må ikke indeholde dufte og kemikalier. Strukturen omfatter:

    • skrællet hvedeklid;
    • naturlige bær;
    • græs;
    • nødder;
    • bi honning, voks, propolis.

    Den specielle teknologi, som produktet fremstilles på, gør det muligt at gemme alle mineraler, vitaminer og organiske stoffer indeholdt i de oprindelige komponenter.

    Hørfibre (Semina Lini)

    Balanceret kompleks, som ud over hørfrø indeholder:

    • lignaner;
    • opløselige og uopløselige fibre;
    • omega-3 fedtsyrer.

    Produktet er lavt i kulhydrater og godt til at tabe sig og diabetikere.

    Hvordan man tager slankekure?

    For at tabe sig med fiber er det vigtigt at overholde følgende regler:

    • Maksimal beriger kosten med naturlige plantefibre. Spis flere korn, rå, kogte og bagt grøntsager og frugter. Indfør fuldkornsbrød, brødkager og brygget kaffe i menuen.
    • Indfør købt fiber i kosten. Hvis det er i pulver, kan det tilsættes protein shakes, korn, kefir osv. Det anbefales at starte fra 5-10 g om dagen og gradvist bringe dosen til 50-150 g. Fiber bør tages 10-15 minutter før et måltid.. Dette vil forberede fordøjelseskanalen til at fordøje mad og skabe en følelse af fylde, så du kan undgå overspisning.

    I tilfælde af brugen af ​​fiber spiller en vigtig rolle af drikkeordningen. Så du skal drikke 1,5-3 liter vand om dagen, du kan tilføje citron til vandet.

    5 kostvaner på fiber

    Kost på vegetabilske fibre, der er mange. Vi har valgt de mest effektive muligheder for dig.

    kefir

    Denne version af kosten er designet i 2 uger. Hver dag skal du drikke 4 kopper kefir og tilsæt 2 tsk. købt fiber. Ud over kefir er den daglige ration 1 frugt og 2 grøntsager (den daglige masse af spist mad må ikke overstige 200 g). Det skal bemærkes, at på denne diæt kan kefir erstattes med yoghurt.

    Lav carb

    Princippet om denne diæt er, at kun lavt kulhydratproteinfødevarer indføres i kosten. Lav-carb diæt varer op til 2 uger.

    1. Breakfast. 1 kop yoghurt, der tilsættes 1 el. l. købt fiber og en kop te.
    2. Frokost. Et stykke ost.
    3. Frokost. En del af skaldyrssuppe og 100 g kogt magert kød.
    4. Te tid Et glas kefir, lavt fedtindhold, hvor man kan tilsætte 1 tsk. fiber.
    5. Middag. En del af cottage cheese og et par kogte æg.

    protein

    I modsætning til den tidligere version er denne protein kost også beriget med frugt og grøntsager, så det er ikke nødvendigt at forbruge købt fiber.

    • Breakfast. Omelet af flere æg, en del af grøntsagssalat.
    • Frokost. Hindbær (100 g).
    • Frokost. Et stykke kogt kød eller en anden kostkødret, en del af cottageost og frugtsalat.
    • Te tid Et mellemstort æble og et stykke ost.
    • Middag. Kogt kyllingebryst med broccoli.

    At overholde denne kost kan være op til 14 dage.

    Kost K-faktor

    Det underliggende princip i kosten - under hensyntagen til daglig brug af fiber. Dette kan hjælpe applikationen Fat Secret. Du skal forbruge mindst 25 gram fiber om dagen, hvilket vil lykkes i overensstemmelse med følgende regler:

    • Spis højfibre korn til morgenmad og frokost (det kan være boghvede, brun ris, havregryn), men de kan erstattes med et stykke fuldkornsbrød;
    • Hvert måltid skal suppleres med en del af arugula salat, kål, grønne bønner, grøntsalat grøntsager ("Brush" salat er også fremragende);
    • Salat kan erstattes med en portion stewed grøntsager (courgette, streng bønner, broccoli);
    • snack mellem måltider med grønne æbler, grapefrugter og bær.

    Sukkerfri og saltfri

    Den strenge regel af denne diæt er den fuldstændige eliminering af sukker og salt. Kosten er beriget med fødevarer, der er rige på fiber, så der er ikke behov for yderligere brug af det købte produkt.

    1. Breakfast. En del af brun ris, et par kogte æg, en salat af spinat med tilsætning af tomater, grøn te.
    2. Frokost. 100 g hytteost med frugt eller bær.
    3. Frokost. Grøntsagssuppe, et stykke magert kogt kød, 100 g kogte grønne bønner.
    4. Te tid To bagt æbler af mellemstørrelse med kanel.
    5. Middag. Et stykke kogt fisk og dampede grøntsager.

    Kost med tilsætning af tør fiber

    Til ethvert måltid i denne kost tilsættes 1,5 spsk. l. købt fiber.

    1. Breakfast. Del af havregryn med mælk, krydret med en teskefuld honning, te uden tilsat sukker.
    2. Frokost. Et glas nonfat kefir, et æble.
    3. Frokost. En portion grøntsagssuppe, et stykke klidbrød, 100 g naturlig hytteost.
    4. Te tid En del af fedtfattig hytteost med tørret frugt, grøn te uden tilsat sukker.
    5. Middag. Kogt æg, grøntsagssalat, krydret med vegetabilsk olie.
    6. Inden vi går i seng. Et glas kefir.

    streng

    Kosten er beriget med vegetabilsk fiber, varighed - 1-2 uger. Antallet af måltider - 3.

    • Breakfast. Æble og fersken salat med tilsætning af 2 tsk. hørfrøolie, krydret med mælk.
    • Frokost. Kogte jakke kartofler og en del af tang.
    • Middag. Frugtsalat og kogte grønne bønner.

    Hvedefibre

    Diæt perfekt renser kroppen, perioden - 2-3 uger afhængigt af sundhedstilstanden.

    1. På en tom mave Sked hvedeklid, fortyndet med kogt vand.
    2. Breakfast. Frugtsalat og te uden sukker.
    3. Frokost. En del af bagt kød med grøntsager.
    4. Middag. Et stykke magert kød og braised courgette.

    Ugentlig kost på fiber

    Inden for 7 dage skal du overholde menuen, som består af produkter, der indeholder fibre. Det antages også brugen af ​​det købte produkt.

    1. Breakfast. Andel af havregryn i vand med en skefuld græskarfrø og 2 spsk. l. købt fiber. En kop naturlig kaffe med en tsk kondenseret mælk.
    2. Frokost. Et glas kefir eller ryazhenka (efter smag) med tilsætning af fiber. Stor grapefrugt.
    3. Frokost. Ærtsuppe på kalkunfilet bouillon, 2 klidbrød. Et stykke kogt torsk. En kop te.
    4. Te tid En håndfuld nødder, en banan og 100 gram naturlig yoghurt uden tilsætningsstoffer.
    5. Middag. Carp bagt i folie med tilsætning af citronsaft og en stor del af salat fra ristede rødbeder, gulerødder og radiser, krydret med ikke-renset smør og bestrøstet med hørfrø.
    6. Inden vi går i seng. Et glas ryazhenka (kefir) med 2 el. l. fiber.
    1. Breakfast. Proteinomelet med tilsætning af ikke-fed mælk. Et glas smoothies fra cottage cheese og bær med tilsat fiber.
    2. Frokost. Kaffe uden sukker med brød eller kozinaki fra sesamfrø.
    3. Frokost. En servering af grønne bønner, blomkål og kylling ventrikler. Skive fuldkornsbrød. Cottage cheese souffle og et glas yoghurt med fiber.
    4. Te tid Te og frugtsalat.
    5. Middag. Bagt makrel, garnér - en del af revede gulerødder bestrøget med sesamfrø. Tomatjuice.
    1. Breakfast. En del havre, aromatiseret med tørret frugt. Halvdelen bolle med klid, en stor kop kaffe med mælk.
    2. Frokost. Et glas smoothies fra fedtfattig cottageost, ryazhenka, bær og 3 spsk. l. fiber.
    3. Frokost. Halv kylling, bagt i folie (uden hud). Serveres med en del af brun ris og en salat af selleri og æbler, aromatiseret med citronsaft.
    4. Te tid En lille mængde frø, en kop urte.
    5. Middag. Lentil creme suppe med et stykke magert oksekød. Bun fra klid. Et glas drik fremstillet af fiber, urter, æbler og selleri.
    6. Inden vi går i seng. Et glas fedtfattigt kefir med 2 el. l. fiber.

    Menuen for disse 3 dage er taget som basis, og en ugentlig menu er udarbejdet med forskellige variationer.

    Ulemper ved fiberforbrug

    Med en skarp forandring i kost og overgangen til fødevarer, der er rige på plantefibre, kan der være nogle forstyrrelser i mavetarmkanalen, såvel som ubehagelige følelser:

    Så det er ekstremt vigtigt at introducere fiber i kosten gradvist. Som regel forsvinder ubehagelige symptomer efter en uge med fiberindtag, og fordøjelsen normaliseres.

    Så du kan tabe på fiber i mangel af kontraindikationer. Udover at miste ekstra pounds, vil du føle energi og aktivitet, da fiber vil berige kroppen med vitaminer, mineraler og biologisk aktive stoffer, samt forbedre fordøjelsen og eliminere problemerne i mave-tarmkanalen.