Uimodståelig trang til mad: Grunde

Stadig afhængig af uimodståelig trang til mel og slik? Ofte er dette krav til mad en uoverstigelig hindring for harmoni.

En type krav til mad er berettiget af psykologiske årsager, en anden kan være af fysiologisk eller biokemisk oprindelse, den tredje kan være forårsaget af en ubalance af hormonelle eller kemiske stoffer i hjernen eller nervesystemet.

Dette er imidlertid et relativt nyt forskningsområde, hvilket betyder, at der er mange ukendte fakta om kemikalier og deres virkninger på fødevaretrævelser. I dag opdager forskerne nye kemiske og hormonelle stoffer, men der er stadig mange mysterier på dette område, for eksempel hvordan forskellige kemiske impulser påvirker fødeindtaget og vores krop som helhed.

Ernæring biokemi er en meget kompleks og kompleks proces, så det vil tage en masse forskning, der skal gøres før menneskeheden kan løse problemet med passion for mad én gang for alle.
Så overvej nogle af årsagerne til udviklingen af ​​vores uimodståelige krav til mad:

serotonin

Samspillet mellem alkohol og serotonin

Serotonin og hyppige humørsvingninger

Talrige undersøgelser har identificeret et sammenhæng mellem hyppige humørsvingninger, slik og lave serotoninniveauer.

Dr. Wartman fra Massachusetts Technical University er kommet tæt på at studere dette problem. Han har udgivet mange papirer om forbindelsen mellem lave serotoninniveauer og affektive lidelser, såsom: sæsonbetonet depression, kolhydrat "tørst" præmenstruelt syndrom (PMS).

Kendte forskere og forskere Wallins og Rissanen (1994) foreslår også, at sådanne fænomener som depression, anoreksi, bulimi og tvangsmæssig overspisning (konstant ukontrolleret overeating) er direkte relateret til lave serotoninniveauer, der igen er forbundet med appetit. Med depression og bulimi fører lave niveauer af serotonin i hjernen til for stort forbrug af fødevarer, især fødevarer med højt raffinerede kulhydrater (sukker, hvidt brød, boller, ris, pasta). I anoreksi forårsager et lavt serotoninniveau en konstant patient utilfredshed med mad.

Tør for mad og PMS syndrom

De fleste kvinder oplever uimodståelige trang til bestemte produkter på bestemte tidspunkter af menstruationscyklussen. Alle deltagere i forskellige studier udtalte, at de simpelthen ikke kunne stoppe og stoppe med at forbruge sukker og slik i store mængder, samt at drikke kulsyreholdige drikkevarer i løbet af menstruation i liter.

En gruppe af førende sydafrikanske forskere ledet af professor Buffenstein (1995) kom til den konklusion, at konjunktursvingninger i kvindens måltider afhænge af menstruationscyklussen, det vil sige faldet i mængden af ​​forbrugt føde falder på tidspunktet for ægløsning og "gluttony peak" umiddelbart efter ægløsning. Forskere mener, at sådanne ændringer i fødeindtagelse er resultatet af ændringer i æggestokkene og bidrager til overdreven energiforbrug og vægtforøgelse.

Publikationerne fra Professor Meller (1992) fra Institut for Klinisk Farmakologi i Danmark viser, at serotonin er involveret i regulering af humør og impulsiv adfærd samt sult. Ifølge Meller's forskning regulerer serotonin også kosten.

Narkotikabehandling

Nu ved vi, at serotonin spiller en vigtig rolle i reguleringen af ​​cravings for slik med humørsvingninger udløst af depression eller PMS. Men hvordan kan vi uafhængigt påvirke serotoniniveauet i vores hjerne uden overspisning og ikke få ekstra vægt?

Selektive serotonin reuptake inhibitorer
Vær ikke bange! Faktisk er disse almindelige antidepressiva, der øger niveauet af serotonin i hjernen, og også forsøger at gøre dette niveau af serotonin konstant. Disse stoffer forbedrer stemning, reducerer niveauet af nervøsitet, angst, følelsesmæssig stress.

Hvis du lider af depression på grund af overvægt, skal du kontakte din læge og bede ham om at ordinere et kursus antidepressiva, der øger serotonin i hjernen.

Vægttab narkotika
I øjeblikket er der kun få stoffer, der hjælper med at tabe sig, mens du kontrollerer niveauet af serotonin.

En af dem er Reductil, som indeholder subutramin - et stof der øger følelsen af ​​mætning. I overensstemmelse med MDR (Multidrug Resistance) er dette lægemiddel en "selektiv serotonin og noradrenalin reuptake inhibitor" - et dobbeltvirkende lægemiddel med minimale bivirkninger og god tolerabilitet. Det reducerer vægten ved at reducere forbruget af kilojoule og øge energiforbruget.

Reductil anbefales primært til overvægtige patienter. Varigheden af ​​behandlingen er cirka 3 måneder, hvis der ikke er nogen individuel intolerance. Hvis lægemidlet ikke bidrager til vægttab, skal behandlingen straks afbrydes.

Diætindgreb

Hvis du lider af et uimodståeligt behov for mad på grund af lave niveauer af serotonin i hjernen, så har du evnen til at kontrollere denne lidenskab. Bare sørg for at du har nok kulhydratholdige fødevarer i din kost. Dog bør højcarbohydrater ikke overbelastes med store mængder fedt, hvilket betyder at alle kager (slik, kager, tærter, kager), forskellige desserter og læskedrikke bør udelukkes.

Koncentrere sig om højfibre fødevarer, der er minimalt behandlet. Spis majsemad, kornklid, spis havregryn, spis masser af frugt og grøntsager (især søde kartofler), brunbrun ris.

For at øge niveauet af tryptophan (aromatisk aminosyre) skal du også spise fødevarer, der indeholder en stor mængde protein: mælk, yoghurt, hytteost, magert kød eller fisk, æg. Trods alt bliver tryptofan i vores krop direkte omdannet til serotonin, hvilket er så vigtigt for os.

Selvfølgelig er usundt trang til mad forårsaget af forskellige faktorer og årsager. Blandt dem er kilder til psykologisk oprindelse og årsagerne forbundet med nedsat biokemisk balance i kroppen.

Når du har en stærk følelse af sult eller et vildt ønske om at spise dette eller det pågældende produkt - spis fedtfattig yoghurt, kostbrød eller frisk frugt. Dette dæmper ikke kun sultens følelse, men tillader dig heller ikke at få ekstra vægt.

Prøv også at spise mad, der indeholder "sunde" kulhydrater, det vil sige høj fiber. Dette vil give din krop den nødvendige mængde kulhydrater, forhindre humørsvingninger og et konstant ønske om at spise. Hvis din passion for mad er helt ude af kontrol, skal du kontakte din læge for lægehjælp.

Hvordan håndteres junk food?

Mange mennesker oplever fødevareafhængighed i en eller anden form. Desuden lider ingen af ​​trang til salat, boghvede eller kyllingebryst, i modsætning til chokolade, kager, desserter, pizza, burgere, kager og andre fede og / eller søde, som bombarder smagsløgene. Og selv om alle ved, at denne mad gør den tykkere, undergraver sundhed og i det mest pessimistiske scenario forkorter livet, er det svært at nægte det.

Hvordan virker det?

I den menneskelige hjerne fastsatte nøglemål - overlevelse og reproduktion. At opmuntre os, når vi gør ting, der er gode for overlevelse, er et belønningssystem indbygget i hjernen. I naturen er det behageligt = nyttigt, og hjernen motiverer med glæde. Når en handling opfylder disse globale mål, frigiver hjernen hormondopaminet, som er ansvarlig for positiv forstærkning og motivation til at søge efter gentagelser af hvad der medførte glæde.

Højkalorimat er også underholdende og får dig til at spise mere af det. Når glucose, fructose, fedtsyrer og aminosyrer påvises, sender receptorerne i munden og tyndtarmen et signal til hjernen, og dopamin frigives som reaktion (4). Og jo mere glukose, fedt i mad, jo større er dopaminens stigning, og jo større glæden vi spiser fra mad (2, 3, 5).

Denne mekanisme tvang vores forfædre til at stræbe efter højt kalorieindhold (energirigtig) mad, som i tider med svært overlevelse var en god mekanisme til overlevelse. Og for dette belønnede hjernen med glæde og motivation at kigge efter det igen. I dag har vi stadig vores forfædres overlevelsesmekanismer, men vi behøver ikke længere at kigge efter højt kalorieindhold, hun finder os 24/7.

Aldrig før har fedt og sød mad været så overkommelig. Afhængigheden af ​​søde i naturen og som følge heraf dens ukontrollerede spisning er en umulig ting. I dag er det søde i form af vilde honning, bær, frugt ikke længere nødvendigt specifikt at kigge efter - det er frit tilgængeligt og i forskellige former suppleret for den bedste effekt af fedtstoffer. Alt dette bruger belønningssystemet mere kraftfuldt og ofte end naturen har opfundet. Overfladen af ​​fødevarer bombarderer receptoren, deres følsomhed falder og kroppen kræver en stigning i "dosis".

Det viser sig, at junkfood stimulerer belønningssystemet i hjernen ligesom lægemidler gør (6). I et studie fra 2004, der blev offentliggjort i NeuroImage, brugte forskere MR-scanninger til at undersøge områder af hjernen, der er aktive med mad. Deltagerne modtog en nærende cocktail for at eliminere sult, og derefter blev de bedt om at tænke på smag, lugt og tekstur af deres yndlingsføde. MR viste, at de aktive dele af hjernen er de samme som dem, der er inkluderet i stofmisbrugere.

Når mængden af ​​dopamin er for stor, reducerer hjernen antallet af receptorer til det for at opretholde balancen. Hvis der er færre receptorer, er der behov for mere dopamin for at opnå samme effekt. Og det får folk til at spise mere usund mad for at opnå samme niveau af belønning som før.

I tilfælde af afslag føler personen sig meget værre - både moralsk og fysisk. Meget ofte søger en person en ny "dosis" af usund mad, ikke for at opleve hyggelige fornemmelser, men for ikke at opleve ubehagelige.

Chokolade er den oftest vanedannende og krævende produkt (7). Dette er ikke svært at forstå. Chokolade er ikke kun en koncentreret kilde til fedt og sukker, men stoffet er theobromin, som også er vanedannende (8). Som den relative koffein er theobromin et mildt stimulerende middel, der virker på en måde svarende til dopamin (9). Alt dette sammen giver simpelthen ikke chancen for at ikke lide chokolade, men for mange mennesker fører det til en ægte afhængighed (10).

Hvad skal man gøre med det?

1. Ikke gør drama

"Jeg vil dø uden slik!", "Det er stærkere end mig, jeg tilhører ikke mig selv, når jeg ser chokolade!". Nogle lider af at give op søde nærmer sig lider af at skulle skære deres fødder. Dette er en afhængighed, og den har de samme mekanismer som en narkotisk, men det er stadig ikke et hårdt stof, hvorfra en person ikke ejer sig selv. Derfor er det meget nyttigt at reducere varmen i drama. Desuden gør stress dig til at spise mere i en cirkel: stressen med at give op søde - sammenbrud - endnu mere stress fra sammenbrud - endnu større sammenbrud og stressstop.

2. Tyrannér ikke dig selv

Strenge zozh-mode og et komplet forbud mod slik for en person med afhængighed - den mest katastrofale mulighed. Den mest rimelige mulighed er at begynde at tælle kalorier og tilføje lidt søde til dine daglige kalorier. Uden skade på tallet og sundheden for de skadelige, kan du give op til 20% af de daglige kalorier.

3. Skelne sult fra at have lyst til at spise noget.

Mange mennesker forstår sult som de mest forskellige ting, ikke relateret til fysiologisk sult. Til sult er helt forskellige mekanismer ansvarlige end for trang til en bestemt mad. Bare tørst er ofte forvekslet med sult og ønsket om at spise noget sødt. Så nogle gange hjælper et glas vand.

4. Spis mere protein

En tilstrækkelig mængde protein hjælper med at styre appetitten og føle mæthed længere (11, 12, 13).

5. Tag en pause

Et lille ønske om en bestemt mad kan blive stærkere, hvis vi ikke er i stand til at få det straks, eller hvis vi mener, at vi ikke bør tillade os at spise det. Jo længere fødevaren er i rampelyset, jo vanskeligere er det at håndtere det. Når du begynder at tænke på mad, så prøv at gøre opmærksom på noget andet.

Når en person tænker på mad og kæmper med sig selv, kan han ikke tænke over noget andet og koncentrere sig om andre opgaver. Tanker om velsmagende mad "blok" kognitive funktioner, dels fordi de bruger de samme områder af hjernen. Med andre ord kan du ikke koncentrere dig om at løse problemet, fordi dit ønske om at spise noget fanget hjernen.

Prøv at bruge dette. Traktion til mad bruger de dele af hjernen, der er involveret i genopbygningen af ​​billeder og lugt i fantasien. En undersøgelse hos McGill University viste, at genskabelse af levende billeder i din fantasi, visualisering af dine yndlingsaktiviteter eller noget bare behageligt, men ikke relateret til mad, kan i høj grad reducere spontane cravings for bestemte produkter.

6. Undgå ekstrem sult.

I en meget sulten tilstand har en person tendens til at spise noget meget højt i kalorier, der hurtigt giver energi. Derudover er der risiko for at spise mere end normalt, fordi følelsen af ​​mæthed ikke kommer straks.

7. Undgå stress

Stress kan forårsage fødebehov og påvirke spiseadfærd, især hos kvinder (14, 15, 16). Under stress oplever kvinder større kræfter for mad og spiser betydeligt flere kalorier end ikke-stressede kvinder (17).

Desuden øger stressen niveauet af cortisol i blodet. Glukokortikoider stimulerer appetit og påvirker fødevarepræferencer, der tvinger til at vælge sød, fed og højkalorie.

8. Watch

Prøv at lære at forstå dine spisevaner, de følelser, der styrer din spiseadfærd, for at skelne mellem ønsket om noget at spise og fysisk sult. Dette vil hjælpe dig med at finde en løsning i stedet for at handle rashly eller impulsivt (18).

9. Få nok søvn

Mangel på søvn øger cravings for højt kalorieindhold (19, 20). Personer med fuld søvn er 55% mere tilbøjelige til at være overvægtige (21).

10. Undgå kontakt med skadelig mad.

Det er svært at håndtere usund mad, hvis du gik til en slikbutik eller en pizzeria, hvis huset er fyldt med slik. Jo mindre kontakt med junkfood, jo mindre viljestyringstest.

Tørst efter mad - hvad betyder det og hvordan man kæmper det?

Det er ligegyldigt, om du føler noget sødt i din besættelse i løbet af dagen, eller hvis du hemmeligt raider køleskabet om natten - efter hver sammenbrud føler du dig dårlig og vil ikke tænke over det. Desuden forhindrer det dig i at tabe sig og være i din bedste form.

Hvordan klare dine ønsker og ønsker?

Traktion til salt

Ønsker du nogle saltpinde, pommes frites eller chips? Dette er ofte et tegn på dehydrering eller en overtrædelse af mineral- eller elektrolytbalancen.

Sådan lugter du trækkraften: Det betyder normalt, at vi kan lide den salte smag. Det skal tilsættes til næste måltid krydderi - rosmarin, basilikum eller gurkemeje.

Drik masser af væsker. Indtast mad, der er rig på kalium, såsom avocado eller søde kartofler, i din menu for at fodre cellerne med vand. Du kan prøve at "snyde" smagsløg, der giver op natrium.

Afstå fra salt mad i nogen tid, og du vil være ligeglad med det i løbet af de næste par uger.

Tørst efter slik

Sukker kan faktisk være vanedannende. Jo flere slik du spiser desto mere vil du have dem.

At tæmme trækkraft: Spis en flødeis eller mindre end en halv dessert. Spis bevidst og nyd sødme fuldt ud. Hjemme på sofaen spiser du meget mere, og du kan ikke stoppe.

Spis frugt, ikke slik. De indeholder naturlige sukkerarter og kulhydrater, som indeholder fiber og andre vigtige næringsstoffer, og dermed hæver de ikke blodsukker.

Prøv at give op søde slik som sukker og kager. I løbet af de næste to uger spiser du mindre sukkerholdige fødevarer. Efter fire uger vil din kærlighed til slik blive mindre.

PMS trækkraft

Mange kvinder, især en uge før begyndelsen af ​​perioden, lider af sultangreb. Årsagen til dette er et højt niveau af østrogen og progesteron.

For at tilfredsstille trækkraften: Giv dig selv et lille stykke mørk chokolade eller en tyk drik af kakao. Du kan tilføje mælk til den.

For at forhindre trang: Spis et par måltider om dagen om dagen. Det er vigtigt at spise regelmæssigt, så du ikke sulter. Og prøv ikke at gøre helt uden sukker eller fedt, fordi en sådan fejl kun øger trækkraften. Vitaminer og næringsstoffer kan hjælpe med at styre cravings-PMS.

Eksperter anbefaler dagligt ca. 200 til 300 milligram magnesium og 100 til 200 milligram vitamin B.

Natstød af stød

Hormoner der styrer sult - leptin eller cortisol - kan lider af manglende søvn. Ved at genoprette balancen mellem disse hormoner kan du undgå yderligere angreb af sult. En anden årsag til udseendet af en wolfish appetit er kedsomhed.

At berolige sådanne krav: Hvis du spiser lidt før sengetid, kan din mad og din søvn komme uden kontrol. Hvis du virkelig er sulten, skal du for eksempel drikke et glas varm mælk med kanel.

For at forhindre natlig trang til mad, prøv at gøre ting efter aftensmad, der har hænder aktive, så du ikke kan spise. Spil f.eks. Med et kæledyr eller mal dine negle.

En artikel offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition viste, at hvis morgenmad indeholder 35 gram protein, føler du dig mindre sulten om aftenen.

Efterspørgslen efter mad forsvinder som regel efter 30 minutter. Det er værd at have udholdenhed!

Kan du lide denne artikel? Gør en god gerning - del med venner på sociale netværk:

Overdreven efterspørgsel efter mad og hvorfor det sker

repost

Hver eneste af os ved helt godt, følelsen af ​​et uforglemmeligt ønske om at spise noget sødt / salt / fastfood. Ifølge forskningen står 100% af kvinderne over for en kulhydratføde (selv når de bliver fodret), mens mændenes andel er 70.

I denne situation tilfredsstiller de fleste deres uforklarlige, men altingskrævende behov bare ved at spise hvad de vil have. Dette er forståeligt, fordi en sådan kraft aktiverer hormonet dopamin og opioidreceptorer i hjernen, hvilket tvinger en person til at tilfredsstille lysten for enhver pris.
På en måde er ønsket om mad afhængig af narkotikamisbrug. Hvis du er en ivrig kaffe elsker, kan du bare forestille dig, hvad du føler uden at drikke dine sædvanlige 2-3 kopper om dagen?

Vi forstår måske ikke fuldt ud, hvorfor fødevareafhængighed forekommer, men vi skal vide, at det skyldes et kompleks af fysiske, følelsesmæssige og jævnlige sociale årsager.

De mest almindelige årsager er:

  • Natriummangel, lavt blodsukker eller andre mineraler
  • En stærk faktor er foreningen. I dit underbevidste sind er eventuelle produkter (chokolade, slik, sandwich med kondenseret mælk osv.) Forbundet med et godt humør, tilfredshed og en følelse af harmoni, der engang blev opnået efter deres forbrug. Denne fælde er vigtig at forstå.
  • Ved hyppig brug af ikke det mest anvendelige produkt i store mængder svækkes kroppens produktion af enzymer til fordøjelsen. Over tid kan dette føre til ufordøjede proteiner i blodbanen og en inflammatorisk immunrespons. Paradoksalt nok længter kroppen som det var blevet følsom over for kroppen.
  • Lavt niveau af serotonin kan være synderen af ​​trang til mad. Serotonin er en neurotransmitter der regulerer humør, søvn og center i hjernen, der er ansvarlig for appetitten. Lav serotonin aktiverer midten, hvilket forårsager tørst efter bestemte fødevarer, som stimulerer syntesen af ​​serotonin. Kvinder nedsætter serotoninniveauet før menstruation, hvilket forklarer deres ønske om chokolade og slik.
  • Sticking stress. Humørsvingninger og faktorer som stress, aggression, tristhed, depression kan fungere som udløsere for overdreven lyst til mad. Cortisol, som frigives under stressfulde situationer, forårsager ønsket om visse fødevarer, især fedtholdige fødevarer. Således kan kronisk stress være årsagen til usunde trang til slik, som bogstaveligt talt fører os ind i en fælde, der stimulerer produktionen af ​​serotonin.

Uimodståeligt trang til mad

Det skal huskes, at det obsessive trang til mad fremkalder følgende situationer:

Forskellige midler, der tilbydes i overflod i dag, såsom usædvanlige kostvaner, kostpiller, akupunktur, hypnose, kirurgi, vægttab, specielle tøj til brændende kalorier, giver som regel ikke vedvarende resultater.

Nøglen til at løse problemet ligger i enkel og klar bibelsk sandhed: "Så hvad enten du spiser, drikker eller (ellers) hvad du gør, gør alt for Guds herlighed" (1 Korinter 10:31). Først og fremmest genkende behovet for forandring og håber ikke at løse dette problem på din egen viljestyrke, men bede om hjælp fra ham, der er kilden til al åndelig og fysisk styrke. Det vil bidrage til at ændre den måde, du lever og dine tanker på.

Hold kontakten med Gud.

Stærkt trang til mad

Der er en enorm forskel mellem sult og mad. Et signal til vores tanker. Når vi tænker: "Jeg vil gerne spise en chokoladebar lige nu" eller "Jeg vil gerne have noget salt", det er 100% trækkraft. Vores mave fortæller os om sult. Og mange mennesker føler meget sjældent det.

Nogen har en lav følsomhed over for sult. Normalt er de tynde mennesker, om hvem de siger "spiser alt og bliver ikke fedt - heldig med genetik." Man kan ikke skelne mellem sult og tørst. Og nogen føler det aldrig overhovedet, fordi den kun fokuserer på trækkraft (piecemeal, stress-spiser, hyppige og delte måltider). Sådanne mennesker "spise rigtigt, men af ​​en eller anden grund tabe sig." For at overvinde trang til mad, skal du lære at føle sult.

Fraktionær ernæring er ikke et universalmiddel
De fleste kostvaner er baseret på princippet om hyppige måltider, som tjener som en forebyggende faktor - skaber ikke sultemodning og sparer således dem, der ikke er i stand til at kontrollere sig fra at spise. Imidlertid kan den reelle fordel ved en fraktioneret kost bringe mennesker, der har problemer med blodsukkers stabilitet, der lider af fedme, gastritis og andre sygdomme.

Fraktionær ernæring forhindrer sult og sparer over for overspisning, så den bruges af mennesker, som tror, ​​at der er en vis grænse, hvor de går ned, så de ikke kan styre taget, så de ikke kan styre deres handlinger.

Hvis du bliver plaget af obsessive tanker om mad - kigger du konstant på uret af forfatteren Ekaterina Golovina, kontrollerer, om tiden er kommet for at spise og derefter ikke mindre obsessivt bebrejder dig selv for hvert stykke spist, så ser det ud til at du har glemt hvad sult er. Du skal forstå, hvorfor du er bange for ham. Når du har mad i køleskabet, er sulten slet ikke skræmmende. Og hvis du føler det, betyder det ikke, at du straks falder. Hvis du overbeviser dig selv om dette, så overbevis det modsatte - følelsen af ​​sult vil gøre dig mere opmærksom på dine følelser, og det vil igen spare dig for besættelse med mad.

Nok er "på maskinen"
Bevidsthed er den største fjende af besættelse og automatisme. Det betyder, at du skal være i harmoni med dine egne følelser - at skelne mellem sult og trang til mad, at føle sig fuld, for at forstå, hvad stress mad er og for at mærke graden af ​​fornøjelse. Ja, mad er en fornøjelse, og det er helt normalt at nyde smagen.

At udvikle en sådan opmærksomhed er ikke let, fordi den kræver en aktiv koncentration, og da mange af os er vant til at gøre alt "på maskinen", så skal vi i første omgang hele tiden presse os selv. Husk dog, at jo mere opmærksomme du er, jo mindre besat er du.

Det vil tage lang tid at finde det gyldne middel mellem fraværet af sult og rovdyr, når du er klar til at feje al den mad, der kommer ind i dit synsfelt.

Hvordan gør man det?
Tillad dig selv at opleve lys sult. For eksempel, hvis du er vant til at spise hver 2,5 time, så start med at spise med et længere tidsinterval - hver 3 - 3,5 timer, og på dette tidspunkt skal du være opmærksom på dig selv. Det vil først være vanskeligt, men over tid vil det blive en vane.

Når du spiser, spørg dig selv:

  • Hvordan var jeg fuld?
  • Betyder det at jeg skulle stoppe?
  • Måske spiser jeg fordi det er mit planlagte måltid?
  • Eller måske spiser jeg alt dette, for om et par timer har jeg ikke en sådan mulighed?
  • Kan jeg fortsætte med at spise eller er det nok for mig?
  • Er jeg under stress eller er denne mad en "belønning"?

Nogle tips:
1. Husk, at mad ikke løber væk fra dig hvor som helst, og det er slet ikke nødvendigt for dig at spise alt på én gang.
2. Der er et ordsprog, ikke spiste = spiste, spiste = spist, spist = forgiftet. Og de siger, at franskerne står op fra bordet lidt sulten. Det betyder ikke, at du skal lide og "sulte dig selv." Stå op fra bordet, når du er 80% fuld. Så du vil ikke føle tunghed i maven.
3. Drik vand, spis protein og grøntsager - dette vil medvirke til at opretholde mætning i længere tid.

Og til sidst behøver du ikke ekstremer - vær ikke bange for sult eller frygt for mad. Frygt er generelt en destruktiv følelse. Stol på dig selv og dine følelser, hold dig åben og fleksibel. Kun på denne måde vil du være i stand til at skabe gunstige og bæredygtige ændringer i din livsstil.

Sådan overvinder du spisning om aftenen

Cynthia Sass

Mange af mine klienter, som kun ønskede at spise sundt mad og tabte på alle måder, indrømmede mig: "Jeg holder hele dagen hele dagen, og om natten synes jeg, at jeg er ved at falde fra hinanden." Nogle gange skyldes det, at aften timer er mindre strukturerede og belastede end dagtimerne, og også fordi folk har tendens til at lave bestemte modeller, der er meget vanskelige at ødelægge, hvis de bare vises. Eksempler på sådanne modeller er "aflytning" under madlavning eller for eksempel ønsket om at spise noget sødt efter middagen - bare for din egen fornøjelse. En ny undersøgelse tyder på, at vores krop selv kan programmeres til fysiologisk "tørst" for søde efter mørke.

Studien, som blev beskrevet i tidsskriftet Obesity (Obesity), viste, at vores indre ur - en cirkadianrytme - beder os om aftenen (især omkring otte om aftenen) for at nå frem til sød, blomstrende og salt mad. Gennem historien har denne "indbyggede væsen", som bestemt må fodres, hjulpet vores forfædre til at akkumulere fedt for at overleve, når fødevarer var knappe. Men i dag, når mad er mere end nok, kan en sådan tendens have en meget negativ indvirkning på dit helbred og især på din talje. Så hvordan skal man håndtere det? Her er seks tips, som efterfølgende hjælper med at ikke overvære om aftenen.

1. Match din kost med kroppens behov.

For mange mennesker, der spiser, når de kan lide, og tænker på hvilken tid på dagen de gør det, er det normalt en helt meningsløs øvelse. Men når du begynder at tænke på mad som brændstoffet behøver for at fungere ordentligt, hjælper det med at opretholde nøjagtig den balance, der holder dig i god form. Med andre ord afhænger indvirkningen af ​​et måltid eller en snack på, hvad der sker i din krop, umiddelbart efter at det er forbrugt. Rigelig næring om aftenen, når aktivitetsniveauet normalt er lavt, belastes din krop med meget mere "brændstof" end din krop har brug for, og overskuddet sendes direkte til fedtceller. Og i betragtning af at din krop, mens du sover, udfører det meste af arbejdet i sin livsstøtte, helbredelse og "reparation", er kvaliteten af ​​den mad, du spiser før sengetid, nøglen. Derfor er mad om aftenen uønsket - det giver ikke kroppen de byggesten, der er nødvendige for at opbygge muskler, opretholde immunsystemet og opretholde hudens sundhed.

2. Bryd uønskede forbindelser

Hvis du uundgåeligt spiser mere om aftenen end du vil, skal du bryde dette mønster bevidst. Dette vil hjælpe dig med en simpel ændring i tidsplanen og rækkefølgen af ​​aftenbegivenheder. Hvis du for eksempel normalt kontrollerer indholdet af din email-indbakke, mens du er i køkkenet, hvor der altid er noget at tygge på, skal du begynde at gøre dette i soveværelset. Hvis du er tilbøjelig til at have en snack, når du ser fjernsynsreklamer, skal du tænke på hvordan du bruger denne gang anderledes - for eksempel at vaske tøj, forberede sig i morgen, læse eller aflæse opvaskemaskine, spille spil med dit kæledyr. En bevidst pause i alle sammenhænge mellem bestemte aktiviteter og fødevareforbrug vil hjælpe din hjerne til at tilpasse sig den rigtige tilstand, og efter et stykke tid behøver du ikke gøre mere for ikke at tænke på mad om aftenen - alt sker automatisk. Indledningsvis kan oprettelsen af ​​nye adfærdsmønstre synes at være næsten selvmord, men meget snart bliver det helt normalt for dig.

3. Pas på aftensmaden på forhånd.

Hvis du er træt efter en lang og stressende dag, kan bare tanken om at lave mad til aftensmad være en reel byrde for dig, eller i det mindste noget ikke meget behageligt. Hvis der ikke er sunde spisemuligheder, bliver det et ægte problem, så det er tilrådeligt at tage sig af alt på forhånd. Har du ikke lyst til en kreativ person? I dette tilfælde skal du forsyne de nødvendige ingredienser til et sundt måltid på forhånd, så du hurtigt og uden problemer kan forberede dig noget, der er sundt og velsmagende. En af mine foretrukne "hack" er en simpel linsesalat. Jeg holder altid i køleskabet forskellige grønne og et par vakuumpakker linser. Når du skal lave noget hurtigt, blander jeg bare grøntsagerne med balsamicoeddike, tilsæt en håndfuld linser, drys det hele sammen med hakkede mandler og for at fuldføre billedet, tilføj et par fuldkornskakere. Det kan ikke være så originalt og indviklet, som jeg gerne vil, men inden for få minutter er min middag helt klar til at spise, og den er meget mere nærende og sund end nogen kompliceret frosset skål, der også tager lang tid. at lave mad.

4. Hold en dagbog

Jeg ved, jeg ved - du har allerede hørt om det en million gange. Ikke desto mindre er magtskalenderen et af de mest troværdige og dokumenterede værktøjer, der virkelig virker. En nylig undersøgelse viste, at kvinder, der havde sådan en dagbog, faldt 2-3 kg mere end dem, der ikke gjorde det. I en anden undersøgelse viste det sig at holde en dagbog med mad fordobler overskydende vægt. Hvis du ikke er i stand til i tilstrækkelig grad at vurdere kroppens behov og mængden af ​​forbrugt mad, vil en sådan dagbog holde dig fra urimelig overspisning, og du vil være i stand til at opgive usunde modeller, og det er det vigtigste for at vælge den rigtige retning.

5. Giv dig selv en drømmeindstilling.

At vide, at du skal falde i søvn i løbet af en time, vil du reducere risikoen for overspising om natten betydeligt. Talrige undersøgelser gennemført de sidste par år har givet vægtøgning til manglen på tilstrækkelig søvn. Historien antyder, at før natten med lyspæren (for ikke at nævne tv'er, smartphones og bærbare computere) sovede folk om natten i ca. 10 timer. Og ifølge de nuværende statistikker sov moderne amerikanere i gennemsnit 6,9 timer på hverdage og 7,5 timer i weekenderne.

6. Ved: Du kan!

Hvis du tror at du kan ændre dine vaner og livsstil - vil du helt sikkert lykkes. Det kan lyde for forenklet, men det er. I løbet af de seneste undersøgelser blev data om diæt, motion og personlighed af mere end 7 tusind mennesker analyseret. De mennesker, der troede, de havde mulighed for at ændre deres liv gennem deres egne handlinger, havde tendens til at spise rigtigt, øve mere, ryge mindre og undgå at drikke. Når mine kunder fortæller mig noget som "Jeg vil aldrig kunne ændre mine vaner", beder jeg dem om at tænke på noget andet udover mad, som de engang ønskede at ændre sig og til sidst, på trods af tvivl og Usikkerhed, de opnåede det. Hukommelser om dine tidligere succeser i enhver aktivitet vil hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker og tro på din evne til at ændre din livsstil. Hvis du har brug for hjælp, skal du strække din hånd først. Dine venner, familiemedlemmer, kolleger eller endog online-samfund kan yde betydelig støtte, især i de tidspunkter, hvor din styrke er opbrugt, og du er klar til at bryde af og vende sig væk fra den valgte vej.

11 måder at slippe af med cravings for sukker og skadelige produkter

Usundt spisning er den største fjende af en diætmand. Dette konstante ønske om at spise et bestemt produkt, som ikke er kontrollerbart, udtrykkes mere intenst end den sædvanlige sult.

Fødevarer, som folk ønsker, ændrer sig konstant, men oftest er det junkfood, der indeholder store mængder sukker. Traktion - en af ​​de mest almindelige årsager til, at folk har problemer med at tabe sig.

Her er 11 livshagere, hvordan man kan overvinde eller standse trang til usundt mad og sukker.

Drik vand

Tørstige mennesker forveksles ofte med ønsket om at spise eller sult. Hvis du føler pludselig sult, skal du drikke et stort glas vand og vente et par minutter. Og du vil se, at den vil forsvinde, fordi kroppen faktisk ikke havde nok væske.

Derudover giver drikkevand masser mange fordele for menneskers sundhed. For ældre vil det hjælpe med at reducere appetitten og bekæmpe fedme.

Spis mere protein.

  1. At spise højt i protein vil hjælpe med at reducere appetitten og forhindre overdreven spisning. Det fjerner også cravings og hjælper dig med at føle dig fuld og tilfreds i længere tid.
  2. En undersøgelse, der involverede fulde ungdomspiger viste, at spise en proteinrig morgenmad signifikant reducerede krav til overspisning.
  3. En anden undersøgelse, der involverede overvægtige mænd, viste, at en 25% stigning i proteinindtag reducerede kravet om mad med 60%. Desuden var ønsket om at snakke om natten tabt hos 50% af befolkningen.

Træk tilbage fra trykkraft

Når du føler trangen til at spise, skal du prøve at fjerne dig selv fra det. For eksempel kan du tage en tur eller tage et bad. Ændring af tanker og miljø vil hjælpe med at stoppe trang.

Undersøgelser har vist, at tyggegummi også hjælper med at reducere appetit og trang til mad. Prøv at afstand dig fra unødvendige tanker med tyggegummi, gå eller brusebad.

Fyld op med kosten

Hvis det er muligt, prøv at planlægge et måltid i løbet af dagen eller ugen fremover. At vide, at du vil spise, eliminerer du spontanitetsfaktoren og usikkerheden. Når du ikke behøver at tænke på hvad du skal spise næste gang, vil du være mindre fristet til noget velsmagende.

Måltidsplanlægning i løbet af dagen eller den kommende uge eliminerer spontanitet og usikkerhed, der kan føre til overdreven overspisning.

Undgå stærk sult

Sult er en af ​​de vigtigste grunde til, at vi har trang til mad. For at undgå denne tilstand bør du spise regelmæssigt og altid have til rådighed et sundt måltid til en snack. Ved at være forberedt og undgå langvarig sult, vil du være i stand til at forhindre cravings fra nogensinde at blive vist.

Undgå stressende situationer

Stress bidrager til ønsket om at spise og påvirker adfærd, især blandt kvinder. I denne tilstand bruger de et stort antal kalorier og er mere afhængige af mad, i modsætning til andre kvinder, der er i ro.

Stress øger også niveauet af hormon i blodet, hvilket fremmer vægttab (kortisol), især i underlivet.

Prøv at minimere angst ved at planlægge alt på forhånd.

(9 grunde til overspisning. Sådan stopper du overspisning - liv hacking)

Brug spinatekstrakt

Spinatekstrakt er et nyt produkt på markedet fremstillet af spinatblade. Det hjælper med at forsinke absorptionen af ​​fedt og øger niveauet af hormonet, som reducerer appetit og sult - GLP-1.

  • Undersøgelser har vist, at spise 3,7-5 gram spinatekstrakt med mad reducerer appetit og cravings til mad i flere timer.
  • En undersøgelse, der involverede fulde kvinder, viste at forbruge 5 gram af dette produkt pr. Dag reducerede cravings for chokolade og sukkerføde med 87-95%.

Vær opmærksom på, hvad du spiser

Denne metode indebærer mindfulness og tænker på, hvilke fødevarer du spiser. Dette vil lære dig at udvikle en bevidsthed om dine spisevaner, følelser, sult, trang og fysiske behov.

Omhyggelig opmærksomhed på mad vil lære dig at skelne mellem trang og faktisk fysisk sult. Du vil være i stand til at træffe det rigtige og informerede valg i stedet for at handle uhyggeligt eller impulsivt.

Fødevarer bør tygges langsomt og grundigt og eliminere distraktioner, som f.eks. Et tv eller en smartphone.

En 6-ugers undersøgelse med deltagelse af mennesker, der kunne lide at overvære meget ofte viste, at omhyggelig opmærksomhed på mad reducerede fødevarer "voldsomt" fra 4 til 1 gange om ugen.

Fuld søvn

En persons appetit afhænger hovedsageligt af niveauet af hormoner, der svinger hele dagen. Mangel på søvn kan føre til dårlig appetit og fødevareafhængighed. Undersøgelser har vist, at 55% af mennesker, der er frataget normal søvn, kan få meget vægt sammenlignet med dem, der sover et tilstrækkeligt antal timer.

Derfor er god søvn en af ​​de mest effektive måder at forebygge madbehov på.

Spis mere sunde fødevarer.

Sult og mangel på vigtige næringsstoffer kan forårsage et vist trang. Derfor er det vigtigt at spise sund mad. Således vil din krop få de næringsstoffer, den har brug for, og du vil ikke være sulten i lang tid efter at have spist.

Hvis du har brug for snacks mellem måltiderne, skal det være et sundt og sundt måltid. Vælg hele fødevarer som frugter, nødder, grøntsager og salater fra dem, frø.

Spise sunde fødevarer vil hjælpe med at forhindre sult og trang, samtidig med at det sikres, at kroppen får de næringsstoffer, den har brug for.

Gå ikke sulten i butikken

Købmandsforretninger er nok de værste steder at gå, når du er sulten eller tør for mad.

For det første giver de fri adgang til enhver mad, du vil spise. For det andet placerer supermarkeder normalt ikke de sundeste produkter på øjenhøjde.

Den bedste måde at forhindre cravings i en butik er at handle kun, når du for nylig har spist. Gå aldrig til butikken sulten.

Spise før du går i butikken, reducerer risikoen for uønsket lyst til mad og impulsiv køb.

Overdreven lyst til at spise noget er meget almindeligt. Næsten mere end 50% af mennesker oplever det hele tiden. Det spiller en vigtig rolle i vægtforøgelse og fremkomsten af ​​fødevareafhængighed.

At have den nødvendige viden om, hvad et krav til mad er, og at vide, hvordan man skal overvinde det, er meget nemmere at undgå denne tilstand. Og du vil begynde at spise mere korrekt og være i stand til at tabe sig.

Hvordan man kan klare overjordiske og stærke madbehov

Traktion til enhver mad - dette er ikke så meget et ønske om smag, som for ønsket om at opnå ligevægt ved hjælp af den valgte smag.

Og da duften har den samme virkning som den tilsvarende smag, så er det nok nok til at lugte lugten af ​​den ønskede mad, for at tilfredsstille pressen. For at tilfredsstille den psykiske sult kan smagen "absorberes" af enhver form for organer. Sådan fungerer dette princip:

Med en "trøstende" mad

Trangen til "trøstende" mad - slik, fede fødevarer og kulhydrater - er faktisk ønsket om noget varmt, nærende og beroligende. Det følger normalt med bevidste eller underbevidste følelser af angst, usikkerhed, angst, frygt, angst eller sorg. Med andre ord er dette en manifestation af ubalancen i Vata, og sådan begær er elimineret gennem handlinger, der beroliger din kropstype. Smør med sød olie (olie af orange blomster eller neroli), hvor pulsen sænker eller masserer, forkæl dig med "søde" minder, snak med en ven, lyt til sød musik eller drik te med fennikel.

Med en "skarp" mad.

Trang til "sprød" mad, der giver en hurtig udbrud af energi - som f.eks. Kaffe, coca-cola eller chokolade, for eksempel - er virkelig et ønske om noget opvarmning og stimulering. Normalt ledsager den tilstanden af ​​sløvhed, apati, tristhed og depression. Alle disse er symptomer på Kaphas ubalance. Nyd en kraftig massage, brug olier med en skarp lugt, som bergamot, nelliker eller rosmarin, lyt til højt, energisk, munter musik eller drikke gingerte med honning.

Du vil være interesseret i:

Med en "beroligende" mad

Følelser af ekstrem spænding, akut frustration, vrede eller irritation, der ledsager "beroligende" mad (salt chips, nødder osv.) Indikerer Pitta ubalance. For at eliminere dette ønske udnyt du de søde kølearomaer af jasmin eller sandeltræ, tag en tur i måneskinnet, tag en afslappende massage, beundre det smukke landskab eller kunstværket eller drik te med lakrids eller kardemomme.

Obsessivt trang til mad generelt

Bevidst ernæring er et effektivt middel til at bekæmpe obsessiv madbehov. Men hvis ernæringsproblemer har generet dig i lang tid, er det muligt, at selve ideen om bevidst spisning vil gøre dig vanvittig, eller at du vil føle dig ubehagelig, når du prøver at følge den. Begyndende at øve sig bevidst, havde en dame, som havde lidt af overspisning og overvægt hele hendes liv, fundet, at hun nu og da ønskede at trække mad fra andres plader i en restaurant. Det forstyrrede hende, men senere huskede hun, at hun i barndommen havde en chance for at lytte fra sin mor, en mentalt usund kvinde, en masse beskyldninger om at være overvægtige. Som følge heraf voksede pigen op i konstant frygt for, at hun ikke ville få lov til at spise ordentligt. Selvfølgelig er sådanne historier sjældent, men sådan en følelsesmæssig reaktion er typisk for folk, der har spist mad "ubevidst" hele deres liv. Hvis du simpelthen er "til stede" ved bordet med mad i stedet for at føle dine følelser med denne mad, eller du overvinder stress med mad, så kommer glemte følelser frem af sig selv.

Hvis du støder på et sådant problem, må du bare indrømme disse følelser - forsøg ikke at undertrykke dem. Sæt gaffelen til side og tag et par vejrtrækninger. Fokus på følelser, ikke mad. Sæt som du har brug for. Du kan endda endda stå op fra bordet og sidde i et andet rum, indtil følelserne begynder at falme. Gå ikke tilbage til mad, før du roer ned tilstrækkeligt. Sådanne "ufordøjede" følelser, som ufordøjet mad, skal fjernes fra kroppen.

Ændring af spisevaner, som har udviklet sig i hele ens liv, er ikke en nem opgave for de fleste mennesker, selv for dem, der ikke er bekymrede for problemer med ernæring og overvægt. Men uden at løse dette problem vil vi ikke være i stand til at forbedre vores udseende til det bedre, for på mobilniveau består vores krop af mad. Fra de næringsstoffer, som vi absorberer, er alle kroppens væv bygget. Er det underligt, at forældet, intensivt forarbejdet, "døde" mad aldrer huden?

Hvad vi spiser, så ser vi ud. Hvis du vil blive glimrende smuk, spis frisk mad, hengiv sig i livsfarlige tanker og dyrk følelser af kærlighed og venlighed.

Del interessante oplysninger med dine venner!

Fattig chikane: 5 grunde til usundt trang til mad

Årsagerne til fedme virker indlysende. For afhængighed af mad skal du betale en figur. Men er alt så simpelt? Hvordan er den menneskelige psyke relateret til gluttony? Og hvorfor er det så svært at opgive denne vane?

Hvor er hjernen glutton?

Ifølge psykologer kan gluttoni sammenlignes med alkoholisme og stofmisbrug. Dette problem har et solidt psykologisk fundament. Dem, der er alt for ivrige efter at spise, ikke lider af sult, de er drevet af andre overvejelser. Årsagerne til kravet om mad er mange. De kan opdeles i fem hovedgrupper.

Årsag nr. 1. Vigtigheden i samfundet. Det underbevidste ønske om at øge deres vægt i samfundet, for at blive en mere synlig og vanskelig konkurrent, finder undertiden sin bogstavelige udførelsesform.

Årsag nr. 2. Oliebeskyttelse. Et tykt fedtlag kan være et ubevidst forsvar. Dette fedtskærm er ikke beregnet til at beskytte mod lovovertrædere. Hans mål er ikke at lede en aktiv livsstil, ikke at opbygge en karriere eller ikke at gå på arbejde overhovedet.

Årsag nr. 3. Utilfredshed og olieholdig ugyldig Når en person ikke kan få hvad han vil, bliver han nærig. Der er en fornærmelse over for sig selv, til situationen og hele vejen rundt. For at kunne behage sig selv, begynder en person at trække positive følelser fra mad. Den samme effekt forårsager utilfredshed med resultaterne, livskvaliteten, manglende sex osv. Kompensation for de ikke leverede kommer også fra velsmagende mad.

På samme måde forsøger folk at fylde deres åndelige tomhed. Følelsen af ​​din egen mangel på opfyldelse, manglen på venlig støtte, manglen på kærlighed, varme og kærtegn gør folk til at fylde. Så de forsøger at tilslutte de huller, der går i sjælen.

Årsag nummer 4. Spiselig plan i stedet for dedikation. Mange mennesker, når de ikke ved hvad de skal gøre, foretrækker at spise. Måltid giver dig mulighed for at passere tiden og overvåge hastigheden af ​​dens strømning. Sådanne personer har planlagt en dag med fokus på morgenmad, snack, eftermiddagsmad, to snacks, frokost, snacks, middag, snacks og snacks, en kop med en bolle og sund søvn. Samtidig er mange af dem overbeviste om, at de fører en korrekt og rimelig livsstil og tager sig af deres fede sundhed. Dette tyder på, at en person ikke har andre kilder til fornøjelse.

Årsag nr. 5. Antisex for livet. Mange kvinder, der har fået dybt moralsk traume i forhold til mænd, forsøger ofte at miste deres sex appeal. Den bedste ressource bliver overvægtig. Blandt sådanne kvinder, dem, der har været ofre for seksuel vold eller vold, og dem, der endelig er blevet desillusioneret med mænd, træder på samme rotte rake. Således beskytter de sig mod fedtmassen med tæt kontakt med mænd. En lignende tendens findes også i A-kønsmænd, der ikke vil have nogen intim intimitet.

Hvordan man vender tilbage til en slank bygning?

For at genoprette kroppens sundhed og skønhed skal du forstå den virkelige årsag til din kløft. For at gøre dette er det nødvendigt at skrive på papir alt, der motiverer meget og forstår præcis, hvad disse motiver kan forbindes med.

Det er nødvendigt at genoverveje deres position i livet og gøre det til en regel om, at succes og velstand svarer til harmoni. For at gøre dit liv bedre skal du være i stand til at behage folk eksternt og internt. Derudover skal du ændre livsstilen.

Du skal reducere og balancere din kost betydeligt.

  • Afvise fede fødevarer.
  • Reducer forbruget af søde og melprodukter.
    Det sidste måltid skal være senest tre timer før sengetid.
  • Berig dietten med frugt og grøntsager.
  • Undtagen krydderier (herunder salt), sukker.
  • Sødjuice udskiftes friskpresset.
  • Drik en dag mindst 1 liter vand.

I færd med at tabe sig, bliver du nødt til at slippe af med toksiner og toksiner, hvor spirede hvedekorn, der skal fortyndes med æblejuice, hjælper.

På vej mod slank succes er det vigtigt at tage ture i frisk luft og spille sport.