Hvor mange gram kulhydrater har du brug for pr. Kg vægt om dagen for at tabe sig?

Det vurderes, at processen med at tabe sig er en meget kompliceret ting. Men faktisk er det kun vanskeligt for dem der ikke forstår, hvordan man taber sig korrekt. For hurtigt at slippe af med subkutant fedt skal du først beregne din daglige kost, nemlig at finde den rette balance mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Jeg har allerede talt om proteiner og fedtstoffer tidligere i andre artikler, og i dag taler vi om kulhydrater. Nemlig vil du finde ud af, hvor mange gram kulhydrater du har brug for pr. Kg vægt om dagen for at tabe sig.

I de fleste tilfælde anses fedt for at være årsagen til fedme. Derfor er uerfarne mennesker, når de går på en kost, helt (eller næsten fuldstændigt) udelukker dette næringsstof fra deres kost. Men i de fleste tilfælde er du opfedning af overskydende kulhydrater, ikke fedt. Derudover er fedtstoffer afgørende for vores krop, og hvis de er helt fjernet, vil det straks påvirke dit helbred.

Kulhydrater spiller en vigtig rolle i vores liv. De er den mest effektive energikilde til den menneskelige krop (og især for hjernen). De bør ikke være for få og for mange, fordi det vil føre til dets negative konsekvenser. Du skal forbruge nøjagtigt så meget som din krop kræver i øjeblikket. Hvis du helt eliminerer kulhydrater fra din kost, vil det påvirke dit helbred negativt (svaghed, svimmelhed osv.) Vises straks. Og hvis du overvurderer, vil du begynde at blive fed, og som følge heraf vil du tjene yderligere sygdomme på grund af overskydende vægt.

Hvis vi i slankeprocessen kan beregne proteiner og fedtstoffer direkte ved hjælp af formlerne, og i fremtiden behøver vi ikke ændre noget, vi kan ikke gøre det med kulhydrater. Dette næringsstof har ikke sin egen præcise formel til beregning. Vi kan kun finde udgangspunktet, og i fremtiden korrigerer disse data allerede den nødvendige mængde kulhydrater.

Nu vil jeg fortælle dig, hvor mange gram kulhydrater du har brug for pr. Kg vægt pr. Dag for at tabe sig for mænd og kvinder. For at være mere præcis, vil jeg give dig et udgangspunkt, hvorfra du skal starte og kigge efter dit ønskede nummer (trods alt er hver organisme individuel og hver har sin egen norm).

Hvis du er en mand (mand), der ønsker at tabe sig eller tørre ud, så vil jeg anbefale at starte med 3 gram pr. 1 kg legemsvægt. For eksempel, hvis din kropsvægt = 90 kg, skal du gøre følgende: 3g * 90 kg = 270 g kulhydrater pr. Dag, du har brug for. Derefter begynder du at eksperimentere på denne måde. Foretag foreløbige målinger af kroppen (kropsvægt, talje, bryst, arme, lår osv.) Og hold i 270 dage om dagen i 7 dage (ikke mere, ikke mindre). På den 8. dag gentag målingerne (som blev gjort tidligere) og vurder resultatet.

Hvis kropsvægt og målinger gik til minus, så er dette din kulhydratrate, og derfor behøver du ikke ændre noget. Hvis vægten og målingerne er uændrede, betyder det at du skal skære 50 g kulhydrater. Og hvis noget forfærdeligt skete, og din vægt + målinger steg, betyder det, at du skal skære kulhydrater med mindst 100 g. Derefter gentages processen med målinger og overvåger derefter dine fremskridt på samme måde (ved målinger en gang om ugen).

Hvis du er en kvinde (pige), der ønsker at tabe sig eller tørre ud, vil jeg anbefale at starte med 2 gram pr. 1 kg kropsvægt. For eksempel, hvis din kropsvægt = 75 kg, skal du gøre følgende: 2 g * 75 kg = 150 g kulhydrater pr. Dag, du har brug for. Derefter begynder du at eksperimentere på denne måde. Foretag foreløbige målinger af kroppen (kropsvægt, talje, bryst, arme, lår osv.) Og hold den på 150 g pr. Dag i 7 dage uden forstyrrelse (ikke mere - ikke mindre). På den 8. dag gentag målingerne (som blev gjort tidligere) og vurder resultatet.

Hvis kropsvægt og målinger gik til minus, så er dette din kulhydratrate, og derfor behøver du ikke ændre noget. Hvis vægten og målingerne er uændrede, betyder det, at du skal skære 30 g kulhydrater. Og hvis noget forfærdeligt skete, og din vægt + målinger steg, betyder det at du skal skære kulhydrater med mindst 60 g. Derefter gentages processen med målinger og overvåger derefter dine fremskridt på samme måde (ved målinger en gang om ugen).

Hvor mange gram kulhydrater du har brug for per kg vægt pr. Dag at tabe sig - du får ideen. Nu vil jeg gerne fortælle dig, hvilke kulhydrater der er og i hvilke produkter der skal søges efter dem.

Dybest set er kulhydrater opdelt i 2 typer: kompleks (langsom) og enkel (hurtig). Hver type er unik og værdifuld. Men hvis dit mål er at tabe sig, så skal hoveddelen af ​​kosten bestå af komplekse kulhydrater. Komplekse dem omfatter: stivelse, glykogen, fiber og insulin. Sådanne kulhydrater mætter gradvist kroppen med energi og gør ikke store insulinforstyrrelser. Enkelt omfatter: glucose, fructose, galactose, saccharose, lactose og maltose. Sådanne kulhydrater på kortest mulig tid vil mætte din krop med energi (det vil ende lige så hurtigt) og lave store insulinsprængninger (hvorefter en stor insulinkapacitet følger).

Kilder til komplekse kulhydrater: korn (havregryn, ris, boghvede osv.), Hård hvede pasta, kartofler, fuldkornsbrød.

Kilder til enkle kulhydrater: sukker, frugt, bær, chokolade, honning.

Optimal menneskelig ernæring

Advarsel! Vi giver ingen anbefalinger til korrekt ernæring. Her beregnes minimumsprisen for et sæt produkter, hvilket sikrer forbruget af den krævede mængde næringsstoffer (proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, vitaminer, mineraler) baseret på matematisk behandling af data om indholdet af disse næringsstoffer i produkterne.

I første fase beregnes minimumsprisen for et sæt produkter (du kan også indtaste dine diætprodukter). I anden fase kan du justere den modtagne kost og se et eksempel på beregning af den rigtige kost. Læs mere i afsnittet "Sådan bruger du beregningen".

Afhængigheden af ​​forventet levetid på forskellige faktorer - her.

Tænk kulhydrater bliver fede? Se, hvor mange carbs du skal spise for at tabe sig

Jeg ved ikke, hvilken ernæringsmyth overrasker mig mere: det faktum at kulhydrater gør dig fedt, eller at æg indeholder højt kolesterol og bør undgås.

Under alle omstændigheder skal disse almindelige myter, der bliver fede af kulhydrater, hurtigt afvises. Behøver bare mængden af ​​kulhydrater om dagen, når de taber sig, og ikke en fuldstændig afvisning af dem.

Jeg bliver altid forfærdet, når jeg hører folk sige, "Jeg kan ikke spise det, der er for mange kulhydrater, og jeg er på en diæt."

Kulhydrater til vægttab er meget vigtige makronæringsstoffer, selv på en diæt. Vi vil forstå, hvor mange kulhydrater du har brug for per dag, mens du taber, hvilke kilder til kulhydrater du skal bruge til vægttab.

Overeating, spise de forkerte carbs, mangel på regelmæssig motion - det er hvad der skal bekymre dig, når det kommer til at tabe sig.

Vi har brug for kulhydrater til det normale liv.

Hvad du behøver at vide om kulhydrater

For det meste er fødevarer opdelt i to kategorier: makronæringsstoffer og mikronæringsstoffer.

Ikke blive skræmt af disse videnskabelige udtryk: alt du behøver at vide er, at "makro" betyder "stor" og "mikro" betyder "lille".

For normal funktion kræver vores krop betydelige mængder af makronæringsstoffer.

Den grundlæggende regel for at holde vægt under kontrol er at give kroppen så meget som den har brug for og ikke en ounce mere.

Men hvad er kulhydrater? Er det makro eller sporstoffer?

Kulhydrater er makronæringsstoffer, ligesom proteiner og fedtstoffer.

Vores krop har brug for kulhydrater samt proteiner og fedtstoffer, på trods af fremme af lav-carb diæter.

Ifølge McKinley Health Center har vi brug for kulhydrater af følgende årsager:

  • De er den vigtigste kilde til brændstof til vores krop, fordi de er opdelt til energiproduktion.
  • De spiller en central rolle i, hvordan centralnervesystemet, nyrerne, hjernen og musklerne virker.
  • De kan akkumulere i musklerne eller leveren og bruges senere.
  • De spiller en vigtig rolle i den normale funktion af mave-tarmkanalen.

Derfor kan det fuldstændige mangel på kulhydrater, som du kan se, føre til forstyrrelse af flere systemer i kroppen.

Imidlertid undgår mange mennesker dem.

Får de fedt af carbs?

Der er ikke noget simpelt svar på dette spørgsmål, det hele afhænger af flere faktorer.

Overdreven spise af kulhydrater og forbrug af kulhydrater af den forkerte type kan gøre os fede, men det betyder ikke, at enhver form for kulhydrat vil gøre os fede.

Det vigtigste er at vide, at ikke alle kulhydrater fordøjes på samme måde.

Der er tre undergrupper af kulhydrater: stivelse, sukker, fiber.

Stivelse - hvad folk forestiller sig, når de tænker på kulhydrater. Disse er fødevarer som pasta, brød og ris.

Gruppen sukker er også ret simpel. Disse er cookies, donuts, kager, kager mv.

Enkle sukkerarter, for eksempel, absorberes hurtigst. Forestil dig "højt sukker", følelsen, når du først føler en bølge af energi, og så føler du dig meget træt.

Fiber findes i fødevarer af vegetabilsk oprindelse. Det er en hård fiber, der ikke brydes ned i kroppen. Det passerer simpelthen gennem hele mave-tarmkanalen og skubber fremover alt unødvendigt. Det bedste eksempel på fiber er majs.

Komplekse kulhydrater, såsom brun ris, fuldkornsbrød, fuld hvedepasta eller quinoa nedbrydes langt langsommere.

I modsætning til sukker giver disse kulhydrater dig gradvis gradvist energi over lang tid.

Hvorfor skal du spise kulhydrater selv på en kost

Efter kulhydrater kommer ind i kroppen, nedbrydes de i små portioner sukker - glucose, fructose og galactose. Denne proces forekommer i maven og tyndtarmen.

Derefter opløses de i blodet og går til leveren. Leveren tager små portioner af fructose og galactose og omdanner dem til glukose, hvilket også er et kulhydrat.

Kulhydrater i form af glucose bruges af kroppen til at producere energi på steder som muskler, hjerner og andre organer.

Når kroppen har brug for energi, kommer den til at falde ind i disse kilder for at fortsætte med at fungere. Hvis de ikke er det, vil kroppen begynde at arbejde dårligt og stadig bruge vores muskler som energikilde. Som et resultat, med den sædvanlige faste eller blot helt fjerne kulhydrater fra kosten. Så du kan ændre forholdet mellem fedt og musklerne i kroppen, og skalaerne viser, at du har tabt, men udseendet bliver meget værre.

I dette tilfælde, hvis kroppen er fyldt med energi, gemmes glukose som glykogen i muskler og lever, men problemet er, at det opbevares som fedt.

Men de fleste af os behøver ikke at gemme overskydende energi, og hvis vi ikke bruger disse akkumuleringer, vil det simpelthen være i vores krop i form af uønsket kropsfedt.

Så det vigtigste er at forbruge den nødvendige mængde "rigtige" kulhydrater og ikke at skabe et overskud af dem i kroppen til efterfølgende opbevaring. Dette vil koste dig nok energi hele dagen og give kroppen alle de nødvendige næringsstoffer.

Den rigtige carbs for vægttab

Som tidligere nævnt er ikke alle kulhydrater de samme. Der er forskel på simple og komplekse kulhydrater.

Enkelte kulhydrater nedbrydes og fordøjes hurtigere. Komplekse kulhydrater fordøjes langsommere, hvilket giver dig langsigtet energi.

Enkelte kulhydrater omfatter sukker, sirup, slik, honning og overforarbejdede fødevarer (hvidt brød, pasta og bagværk).

Når du hører om de "forkerte" kulhydrater, betyder det bare enkle kulhydrater. De kan ikke indtages for ofte.

Komplekse kulhydrater bør være hæftene i din kost, især hvis du taber dit mål.

I modsætning til simple kulhydrater er komplekse kulhydrater ikke udsat for overdreven forarbejdning og indeholder som regel fibre. Fiber er vigtigt for at opretholde et stabilt blodsukkerniveau (forebyggende funktionsfejl) og giver dig en følelse af fylde efter måltider.

Disse kulhydrater findes i fuldkornsprodukter og planteprodukter, såsom:

  • Hele Kornbrød
  • Hele hvede pasta
  • quinoa
  • Brun ris
  • havregrød
  • kartofler
  • linser
  • bønner
  • Grønne bladgrøntsager (spinat, broccoli, kål osv.).

Jeg forsøger at forbruge en kombination af disse komplekse kulhydrater hver dag. Hvis dette mislykkes, føler jeg mig irriteret og træt, og mine træningspraksis er ikke så produktive.

Ud over trivsel kan komplekse kulhydrater virkelig hjælpe dig med at tabe sig.

Sådan forbruge kulhydrater til vægttab

Som nævnt tidligere, hvis du bruger for meget kulhydrater, vil din krop skifte til "fed storage mode". For at forhindre dette bør det daglige indtag af kulhydrater til vægttab ikke overskrides.

Men hvordan ved du, hvor mange kulhydrater du skal spise om dagen for at tabe sig?

Det afhænger af, hvordan din krop reagerer på kulhydrater. Det afhænger også af den genetiske struktur. Mængden af ​​kulhydrater om dagen for vægttab er forskellig for alle, det kan ikke bestemmes nøjagtigt ved hjælp af beregninger, men du kan finde ud af den grundlæggende værdi, som kan reduceres eller øges afhængigt af kroppens reaktioner.

Sådan bestemmer du din reaktion på kulhydrater:

  • Efter et tungt kulhydratmåltid føler du dig oppustet, træt, uhæmmende eller uopmærksom?
  • Eller føler du dig energisk, fuld og klar til at arbejde?

Hvis du svarede ja til det første spørgsmål, så har du tegn på dårlig insulinresistens. Selvfølgelig for at bekræfte dette, skal du konsultere en læge.

En undersøgelse fra University of Colorado sammenligner insulinfølsomhed og vægttab hos overvægtige kvinder.

Kvinder 23-53 år, der var insulinresistente og følsomme, blev opdelt i to grupper. Den første gruppe var på en høj kulhydrat diæt (60% af det daglige indtag) i kombination med en fed fed diæt (20% af det daglige indtag). Den anden gruppe var på en diæt, der var lav i kulhydrater (40%) i kombination med et højt fedtindhold (40%). Resultaterne var ganske interessante.

Kvinder med insulinfølsomhed har mistet en betydelig mængde af vægt, der overholder en kost med højt indhold af kulhydrater og lavt fedtindhold. Dem, der viste insulinresistens, tabte mere vægt efter en lav-carb, fedtholdig kost.

Det vil sige, hvis du besvaret bekræftende på det første spørgsmål, vil en diæt med kulhydrater og højt fedtindhold være mere egnet til dig.

Hvis du svarede ja til det andet spørgsmål, skal du holde dig til en diæt med højt indhold af kulhydrater og lavt fedtindhold.

Men valget af kost er bestemt af andre faktorer.

Alder, køn, aktivitetsniveau og arvelighed bør også overvejes, når man bestemmer den nøjagtige mængde kulhydrater til daglig forbrug.

For eksempel, hvis du træner flere gange om ugen, har du brug for flere kulhydrater end nogen, der sidder hele dagen og viser lav aktivitet.

Det er vigtigt at overveje ikke en, men alle disse faktorer.

Den nemmeste metode til at bestemme, hvor mange gram kulhydrater du har brug for dagligt, er først at bestemme dine daglige kaloriebehov.

Så længe du har et kalorieunderskud, vil du tabe sig uanset hvilken kost du vælger.

Men det betyder slet ikke, at du burde begrænse dig meget og spise gulerødder og selleri hele dagen lang.

Du skal bare forbruge mindre kalorier end du forbruger.

For at finde ud af, hvor mange kalorier du skal bruge hver dag, kan du bruge en enkel og præcis regnemaskine.

Derefter skal du bestemme, hvor mange af dem der kommer fra kostholdige kulhydrater.

Sådan bestemmer du den krævede mængde kulhydrater til vægttab

Hvor mange kulhydrater skal jeg spise om dagen for at tabe sig? Denne del kræver beregning, men alt er meget simpelt.

Du skal tage det samlede antal kalorier om dagen og formere det med det planlagte kulhydratindhold i procent.

For eksempel 3000 kalorier multipliceret med 0,6 (dvs. 60%).

Det viser sig 1800. Men det er ikke alt.

1800 er mængden af ​​kalorier, der forbruges fra kulhydrater, men disse er ikke gram kulhydrater om dagen.

For at finde ud af, hvor meget du skal spise kulhydrater om dagen for at tabe sig, skal du dividere dette tal med 4 eller antallet af kalorier indeholdt i hvert gram kulhydrater.

Opdeler 1800 4, viser det sig 450 gram, kulhydrathastigheden hver dag.

Vi overvejer proteiner, fedtstoffer og kulhydrater til vægttab?

Lad os prøve at beregne, hvor mange gram kulhydrater du har brug for pr. Dag for at tabe sig. Lad os prøve denne beregning anvendt på en kvinde, der har insulinresistens og en diæt med højt indhold af fedt og lavt kulhydrater. For at lette beregningen antager vi, at denne kvinde fører en stillesiddende livsstil og ikke fungerer overhovedet.

Ved hjælp af kalorieregneren bestemmer vi, at denne kvinde har brug for omkring 1600 kalorier om dagen for at tabe sig og 1900 kalorier at forblive på hendes nuværende vægt.

fordi hun har insulinresistens, hun skal forbruge omkring 40% af kalorierne fra kulhydrater, hvis hun vil tabe sig.

Vi tager 1600 og multiplicerer den med 0,4 (40%), det viser sig 640. Vi deler med 4 og vi får ca. 160 g kulhydrater om dagen.

Selvom denne metode måske kan virke forvirrende ved første øjekast, bestemmer det helt, hvor meget kulhydrat en person har brug for at forblive sund. Men før enhver ændring i kost, skal du først rådføre sig med din læge.

Husk at de "rigtige" kulhydrater skal indtages dagligt for et godt helbred. Overeating og "wrong" kulhydrater fører til vægtøgning, men ikke forbruget af kulhydrater generelt.

Beregning af kulhydrater om dagen, mens du taber

Hej, kære læsere!

Alle kvinder ved, at mens du taber dig, bør du opgive de søde kager, lækre boller. Disse kulhydrater transformeres trods alt til en fed masse.

Nogle unge damer, der forsøger at få de længe ventede resultater, forsøger at eliminere kulhydrater fra deres kost så meget som muligt.

Men det fører til alvorlige lidelser i kroppen. Kolhydrater er trods alt en energikilde for mennesker. Derfor er reduktion af dem under normen katastrofalt farlig!

Hvordan forstår du, hvor mange kulhydrater du har brug for per dag, mens du taber, for at nyde resultaterne og ikke skade dit helbred?

Hvad er kulhydrater

Kulhydrater er de komponenter, der giver en person den nødvendige energi til livet. Derfor er det umuligt at udelukke dem fuldstændigt fra kosten. Sådanne forbindelser er indeholdt i mange celler, herunder DNA.

Kulhydrater ind i kroppen bidrager til normalisering af pres, giver udholdenhed, hjælper med at klare stress.

Menneskekroppen er ikke i stand til selvstændigt at syntetisere kulhydrater eller udskille dem fra uorganiske stoffer. Derfor er den eneste kilde til modtagelse af disse stoffer mad.

Men ikke alle kulhydrater er gode for kroppen. Der er:

  1. Enkelte kulhydrater. De absorberes hurtigt af kroppen. Som et resultat bliver de ofte årsagen til at få ekstra pund. Enkelt omfatter: saccharose, glucose, fructose.
  2. Komplekse kulhydrater. De består af mange elementer. Kroppen absorberer sådanne stoffer gradvist. På grund af dette føler en person en følelse af mætning i lang tid. Disse kulhydrater anses for gavnlige. Disse omfatter: kostfiber, stivelse.

Typer af kulhydrater

De fleste kulhydrater findes i fødevarer af vegetabilsk oprindelse. Imidlertid indeholder mange forarbejdede fødevarer dette stof i form af sukker, stivelse.

Kulhydrater af naturlig oprindelse er opdelt i følgende typer:

fiberholdigt

Det er med andre ord fiber. Det refererer til komplekse kulhydrater. Fiber er nødvendig for, at fordøjelseskanalen fungerer korrekt. Desuden eliminerer det fordøjelseskanalen fra "skraldet".

Denne kategori omfatter: spinat, broccoli, selleri, kål, agurker, peberfrugter, zucchini, løg. Sådanne produkter påvirker ikke mængden af ​​insulin i kroppen. Derfor kan denne mad ikke begrænses.

Søde carbs

Sukker er den vigtigste repræsentant for simple kulhydrater. Det findes i mange fødevarer: frugt (fructose), mejeriprodukter (lactose), almindeligt sukker (saccharose).

Det anbefales at slippe af med ekstra pounds, begrænse forbruget af sådanne stoffer. De bør dog ikke helt opgives.

stivelsesholdige

De tilhører komplekse kulhydrater. Stivelse findes i korn og grøntsager. Rig på kulhydrater: ris, kartofler, havre.

I gennemsnit anbefales det at bruge ca. ½-1 kop grød i færdig form. Det er især nyttigt at tage stivelse efter træning i 2-3 timer.

Der er en anden type kulhydrat, der ikke er vegetabilsk. Disse er forarbejdede kulhydrater. De findes i kager, donuts, cookies, slik, en række læskedrikke.

Sådanne kulhydrater skal udelukkes fra din kost, hvis målet er at tabe sig.

Lav carb diæter

På den begrænsede brug af kulhydrater bygget mange effektive diætprogrammer. Alle, som anmeldelserne viser, tillader dig helt at miste de ekstra pund.

Følgende kostvaner er de mest effektive og velkendte:

  • Kreml;
  • Atkins diæt;
  • protein;
  • Protasov kost.

Disse kostvaner er baseret på et princip. Man reducerer kulhydratindtaget og erstatter dem med fedt og proteiner. Energi, der er nødvendig for livet, begynder at blive trukket fra det deponerede fedt. Dette forklarer de høje resultater i vægttab.

Grundlæggende regler for lav-carb diæter

En sund kost indebærer forbruget af komplekse kulhydrater indeholdt i grøntsager, frugt, korn, brød. Lav-carb diæter anbefaler dem at give op.

Derfor er det forbudt at følge disse rationer i lang tid. Dette er fyldt med alvorlige krænkelser i kroppen.

Dem, der beslutter at følge en low-carb diæt, er det nyttigt at gøre sig bekendt med de grundlæggende regler:

  1. Kosten skal indeholde magert kød, fisk og skaldyr, magert fisk. Mejeriprodukter (fedtfattig), grøntsager, grøntsager er tilladt.
  2. Brugen af ​​brød, pasta, slik, sukker er strengt forbudt. Undtaget stivelse, kartofler, ris.
  3. Husk, hvor mange kulhydrater du har brug for pr. Dag, mens du taber. Den daglige mængde bør ikke overstige 40 g.
  4. Sørg for at drikke rigeligt med vand. Anbefalet 2-3 liter om dagen.
  5. Øvelse er meget nyttig, der bidrager til den korrekte omdannelse af fedt til energi.

Hvor mange kulhydrater du har brug for pr. Dag, mens du taber

Hver dag med fødevareproteiner, fedtstoffer, kulhydrater kommer ind i kroppen. De kaldes makronæringsstoffer. De er afgørende for normal funktion. Sådanne stoffer, i forskellige proportioner, er indeholdt i fødevarer.

Hvad har kroppen brug for makronæringsstoffer til?

De udfører en række vigtige funktioner:

proteiner

Fremragende byggemateriale, der sikrer vækst og udvikling af alle celler i kroppen. Proteiner er udskiftelige og uundværlige. Den første kan syntetiseres af kroppen. Og en uundværlig person får kun fra mad.

Proteiner er nødvendige for normal udvikling, vækst. Med hensyn til at miste deres forbrug er det helt sikkert. Kilder til protein er fisk, kød, bælgfrugter, mejeriprodukter.

fedtstoffer

I dag er der meget kendt om flerumættede syrer: omega-3, omega-6. De er i stand til at sænke kolesterolet i kroppen. Derudover sikrer fedtstoffer den rigtige absorption af vitaminer, deltager i syntese af hormoner, understøtter, at mange systemer fungerer korrekt.

Produkter af animalsk oprindelse er rige på fedtstoffer: fisk, kød, mejeriprodukter; og grøntsag: olier, frø, nødder. Imidlertid er overdreven fedtsyge afhængig af vejen.

kulhydrater

Dette er den vigtigste energikilde. Men overdrevent forbrug af kulhydrater, især med stillesiddende livsstil, lidt skadelig virkning på figuren. Den ubrugte del af energien omdannes til kropsfedt.

Dagligt indtag af kulhydrater

Hvor mange kulhydrater har du brug for pr. Dag, mens du taber? Ernæringseksperter anbefaler følgende:

  1. 100-150 g / dag. Dette er et moderat forbrug. Denne mængde kulhydrater anbefales til personer med en gennemsnitlig fysik, der fører den rigtige livsstil. Denne mængde kulhydrater vil give støtte til kroppens tone.
  2. 50 - 100 g / dag. En sådan kost vil tillade dig at tabe ekstra pounds uden anstrengelse.
  3. 20 - 50 g / dag. Denne mulighed er egnet til folk, der søger at tabe sig på kort tid.

Men det skal huskes, at kulhydrater nødvendigvis skal indtages. Ellers kan du tjene en hel masse sygdomme. Derudover skal du besøge en læge og sørge for, at de ikke beskadiger din krop, før du går på lav-carb diæt.

Kalorieindtag

Vægten af ​​en persons krop afhænger af forholdet mellem indgående kalorier og forbruges af dem. Hvis disse parametre er ens, forbliver vægten konstant. Hvis du spiser flere kalorier end du bruger, øges kropsvægten.

For at vægten begyndte at falde, skal du forbruge færre kalorier end forbruget.

For at beregne, hvor mange kulhydrater du har brug for pr. Dag, mens du taber, skal du bestemme det daglige kaloriindhold i din menu. Det er vigtigt at beregne antallet af alle makronæringsstoffer.

Beregning af basisk metabolisme (GSD)

Det er med GLD, at hele beregningen skal begynde. Det må ikke glemmes, at hver organisme er individuel. Derfor, for at bestemme, hvor mange kulhydrater du har brug for per dag, når du taber, skal du tage hensyn til køn, alder, bygge, niveau af fysisk aktivitet.

HOB = 655 + (9,6 x B) + (1,8 x P) - (4,7 x Br)

HOB = 66 + (13,7 x B) + (5 x P) - (6,76 x Br),

hvor: B er vægten af ​​personen i kg, P er højden, i cm, Br er alderen i år.

For at gøre det nemmere at foretage beregninger, overvej et eksempel.

En kvinde er 30 år gammel, vægten er 67 kg, og højden er 167 cm.

655 + (9,6 x 67) + (1,8 x 167) - (4,7 x 30) = 655 + 643,2 + 300,6-141 = 1457,8 kcal / dag.

Efter afrunding får vi: 1458 kcal / dag.

Bestemmelse af aktivitetskoefficienten (Ka)

En person der spiller sport hver dag bruger meget mere energi end en person, der fører en stillesiddende livsstil. Derfor skal diætet i det første tilfælde indeholde flere kalorier.

Det er således meget vigtigt at overveje aktivitetskoefficienten.

Det er bestemt på grundlag af fysisk aktivitet:

  • inaktivitet (sport er næsten fuldstændig fraværende) - 1,2;
  • inaktivitet (let belastning, i løbet af ugen - 1-3 gange) - 1.375;
  • Gennemsnitlig aktivitet (3-5 gange om ugen, gennemsnitsbelastninger testes) - 1,55;
  • aktivitet (høj belastning, 6-7 gange i ugen) - 1.725;
  • hyperaktivitet (tungt fysisk arbejde eller tung belastning, dagligt) - 1,9.

En kvinde arbejder på kontoret, som kommer til transport. Hun gør shopping, kører husstanden, og går nogle gange i fitnessrummet.

Bestemmelse af den daglige norm (SN)

Efter at have beregnet GLD og bestemt Ka, kan man beregne den krævede kalorieindtag:

Når du bruger den daglige norm, vil vægten ikke stige, men vil ikke falde. Det er trods alt mængden af ​​kalorier, der forbruges af kroppen.

1458 x 1.375 = 2005 kcal / dag.

Dagpenge til vægttab (sn vægttab)

For at sikre vægttab, skal du bruge færre kalorier end forbrugt. Derfor beregnes den daglige sats for vægttab ved at anvende følgende formel:

Sn vægt = Sn - 500.

2005 - 500 = 1505 kcal / dag.

Definition af "kalorie korridor"

Ernæringseksperter anbefaler ikke at køre din krop i en grusom ramme. En lille afvigelse fra den daglige norm er acceptabel. Sådanne afvigelser kaldes kalorie korridor.

Beregn dem ved hjælp af følgende formler:

  • øvre grænse: VP = Sn vægttab + 100;
  • bund: NP = Sn vægttab - 250.

Hvis din kost holder inden for den beregnede kalorie korridor, er vægttab til rådighed. I dette tilfælde vil kroppen ikke blive skadet.

VP = 1505 + 100 = 1605 kcal / dag;

NP = 1505 - 250 = 1255 kcal / dag.

Bestemmelse af kulhydrater, fedtstoffer, proteiner

Kost af enhver voksen bør indeholde makronæringsstoffer i følgende proportioner:

For at oprette den rigtige menu for vægttab, bør du altid overveje VP og NP.

For at bestemme mængden af ​​proteiner ved anvendelse af formlen:

Beregn, hvor mange kulhydrater du har brug for pr. Dag, mens du taber, kan ske i henhold til denne ordning:

Mængden af ​​fedt bestemmes af formlerne:

(1255 x 0,10) / 4 = 31,5 g;

(1605 x 0,25) / 4 = 100,5 g.

(1255 x 0,45) / 4 = 141 g;

(1605 x 0,65) / 4 = 261 g.

(1255 x 0,20) / 9 = 28 g;

(1605 x 0,35) / 9 = 62,5 g

Således er en kvinde fra vores eksempel nødvendigt for korrekt vægttab at anvende proteiner dagligt i mængden 31,5-100,5 g, kulhydrater 141-261 g og fedtstoffer 28-62,5 g.

Fordele ved at begrænse kulhydratindtaget

Traditionelt, folk forsøger at tabe sig, anbefales det at opgive højt kalorieindhold fødevarer, reducere antallet af portioner og forbruge mindre fedt. Men i praksis er sådanne begrænsninger effektive.

Sult og manglen på væsentlige stoffer påvirker helbredet negativt. Desuden er udgangen af ​​en sådan diæt fyldt med overspising. Derfor er mange mennesker hurtigt ved at gå i vægt, og nogle gange endda øge det.

Et meget anderledes billede ses med en lav-carb diæt. Det forårsager ikke følelser af sult. Efter alt indebærer kosten udelukkelse af kun visse produkter, såsom sukker, pasta, brød.

Moderne studier har bekræftet, at lav-carb diæter tillader dig at kontrollere din appetit perfekt, ikke føler dig sult og tabe dig, og lægge en minimal indsats.

På samme tid sikrer resultaterne af sådan slankekure, at diæt fungerer fint. Derudover giver den dig mulighed for selv at helbrede kroppen.

Lav-carb kost ikke kun effektivt kæmper med overskydende vægt, det reducerer niveauet af sukker, kolesterol i kroppen, normaliserer blodtrykket.

Enkelte kulhydrater

De kaldes også hurtigt. Efter alt bliver de hurtigt absorberet af kroppen.

Denne kategori omfatter søde fødevarer:

  • kager, kager, honning, chokolade, slik, syltetøj;
  • druer, bananer, ferskner, meloner, kirsebær, vandmelon, rosiner, datoer;
  • alkohol, sodavand, søde te, compote;
  • græskar, næb;
  • poleret hvid ris;
  • gær brød;
  • is

Ernæringseksperter anbefaler at huske følgende. Hvis produktet har en sødlig smag, så indeholder den enkle kulhydrater.

Hvor mange kulhydrater har du brug for pr. Dag, mens du taber? Hvis vi taler om en streng kost, er det nødvendigt at eliminere hurtige kulhydrater helt.

Men du bør vide, at sukker er nødvendigt for en person, fordi det giver normal mental aktivitet og er en fremragende energikilde. Derfor er det lang tid at nægte disse produkter ret farligt.

Et godt alternativ ville være forbruget af hurtige kulhydrater inden træning. I dette tilfælde vil den krop, der har modtaget energi, udbrede det ordentligt og vil ikke lægge det i form af fedt "i reserve".

Komplekse kulhydrater

De splittes ret langsomt og forbruges hele dagen.

Langsomme kulhydrater omfatter:

  • korn med undtagelse af ris og semolina;
  • hård hvede pasta;
  • salte frugter: avocadoer, grønne æbler, kiwi, grapefrugter;
  • usøgende grøntsager: courgette, peber, kål, agurker, tomater;
  • bælgfrugter: linser, bønner, sojabønner, bønner.

Prøv at opbygge din kost på langsomme kulhydrater.

Det krævede antal måltider

Lav carb diæt indebærer ikke en følelse af sult. Det er derfor, at folk taber på denne måde, det anbefales at spise 5-6 gange om dagen.

Mærkeligt som det kan synes, men for at sikre, at vægttab bør blive spist ofte. I tilfælde af sjældne fødeindtag forbruger personen store portioner. Kroppen er ikke i stand til at forarbejde alt i energi.

Som et resultat begynder aflejringen af ​​fedt. Derudover opstår metabolsk processen i en sådan situation intermitterende. Og dette reducerer i høj grad dets effektivitet.

Med en konstant fødevareforsyning i små mængder sker omdannelsen til energi konstant. Kroppen lærer ikke at udsætte stoffet, men at bruge dem til livet. Desuden tvinger den manglende energi ham til at splitte sine egne fedtbutikker.

Vægt er ikke nulstillet - hvad skal man gøre

Nogle gange kan folk, der forstår, hvor meget kulhydrater du har brug for per dag, mens du taber, og strengt efter deres kost finder det umuligt at tabe sig.

Hvorfor sker det her?

Der er flere grunde til, at en lav-carb diæt ikke giver den ønskede effekt:

  1. Mange mennesker oplever perioder med stagnation. Vægtstråler stor i den første periode. Og så fryser på et tidspunkt. Perioden for "stagnation" kan vare 2-4 uger.
  2. Virkelig værdsætter din formular. Hvis du skal slippe af med nogle få pund, vil vægten gå meget langsomt. Dette er imidlertid et plus. Langsomt tabt kilo kommer næsten aldrig tilbage.
  3. Hvor mange gange om dagen spiser du? Husk at du skal spise oftere og samtidig i små portioner.
  4. Måske skal du justere din kost lidt. Indtast i kosten mere kød, fisk, æg, grøntsager, med lavt kulhydratindhold.
  5. Nogle gange er der ikke nok motion for en ordentlig fedtforbrænding. Prøv at øge din fysiske aktivitet. Derudover er det nyttigt at gå til saunaen eller badet en gang om ugen.
  6. Analysér forsigtigt de fødevarer, du spiser. Måske indeholder de skjult sukker.
  7. Nogle gange er problemet i skjoldbruskkirtlen sygdom - hypothyroidism. Sørg for at konsultere endokrinologen.

At vide, hvor mange kulhydrater du har brug for per dag, mens du taber og ved, hvilke kulhydrater du skal spise, kan du nemt opnå det ønskede resultat.

Husk dog, at kroppen til korrekt omdannelse af indkomne stoffer til energi, motion er nødvendig. Så pas på dig selv. Giv dig selv en chance for at finde en smuk krop med en sund vægttab metode.

Hvor meget kulhydrat har kroppen brug for?

I populær ernæring har kulhydrater en tvetydig holdning. Tilhængere af lav-carb diæter ser dem som den vigtigste årsag til fedme, og tilhængere af opdeling af fødevarer på det glykæmiske indeks er overbeviste om, at kulhydrater er "dårlige" og "gode". Dette ændrer ikke det faktum, at kulhydrater er den vigtigste energikilde til kroppen. De giver kraft og styrke til træning, sørger for hjernens, hjertet, leverenes funktion, deltager i reguleringen af ​​metaboliseringen af ​​fedtstoffer og proteiner, er nødvendige for den normale funktion af de nervøse og muskulære systemer.

Hvilke kulhydrater er

Kulhydrater er af tre typer: simple (mono- og disaccharider), komplekse (stivelse), fiber (kostfiber).

  • Enkelte kulhydrater er så navngivet på grund af deres enkle struktur, som kun indeholder 1-2 elementer (glucose, fructose, lactose). De er søde i smag, kan opløses i vand. Enkelte kulhydrater absorberes hurtigt i tarmene og øger blodsukkerniveauerne dramatisk, hvilket fører til den samme kraftige frigivelse af hormoninsulin i bugspytkirtlen. De vigtigste kilder: sukker, honning, syltetøj, hvidt mel, kager, konfekt. Enkelte kulhydrater er også i sammensætningen af ​​tørrede frugter, frugter, bær, mejeriprodukter.
  • Komplekse kulhydrater er så navngivet på grund af den lange kæde af sukkerarter, som gør dem i stand til at fordøje og fordøjes langsomt, forårsage en moderat stigning i sukkerindholdet, giver en følelse af mæthed og bruges til energibehov snarere end at blive opbevaret i fedt. Hovedkilderne er: Alt korn, undtagen poleret ris og semolina, brød og fuldkornsmel, bælgfrugter, bagt kartofler, brød og pasta lavet af durummel.
  • Cellulose er en grov del af planteprodukterne - cellulose og hemicellulose, pektin, lingin, gummi. Fiber sænker absorptionen af ​​sukker og fedt, reducerer frigivelsen af ​​insulin som reaktion på kulhydratfødevarer, forbedrer tarmmotiliteten og hjælper med at opretholde en følelse af mæthed. Hovedkilderne er: ikke-stivelsesholdige grøntsager, ubagt korn og bælgfrugter, klid, friske frugter og bær.

Hvor meget kulhydrat har kroppen brug for?

En sund, ikke-slankende person med en normal vægt og mediumaktiv livsstil har brug for at forbruge 3,5-4,5 gram kulhydrater pr. Kg af deres vægt. Mennesker, der fører aktiv livsstil eller er involveret i tungt fysisk arbejde, har brug for flere kulhydrater, og mennesker, der fører en stillesiddende livsstil mindre.

For at tabe sig, beregnes den daglige mængde kulhydrater ved at trække proteinstandarden og den fede norm fra det samlede kalorieindtag. For eksempel bør en middelaktiv pige på 80 kg have kost til 1500 kalorier. Hun ved det i et gram kulhydrater og proteiner, 4 kalorier hver og i et gram fedt, 9 kalorier.

Der er intet begreb om "norm for kulhydrater". Mængden af ​​kulhydrater udvælges individuelt efter at fedt- og proteinhastigheden er beregnet og justeres derefter på baggrund af aktivitet, vægt og insulinfølsomhed. Med øget udskillelse af insulin har du brug for mindre kulhydrater, og i normal - mere.

Den samlede mængde kulhydrater i en afbalanceret diæt bør ikke være mindre end 100 g pr. Dag. Komplicerede kilder bør tegne sig for 70-80% og simpel 20-30% (herunder frugt, tørrede frugter, mejeriprodukter). Den daglige fiberhastighed er 25 g. Det er let at få det, hvis du bruger en stor mængde ikke-stivelsesholdige grøntsager og grønne, skal du vælge hele korn, fuldkorn eller klidbrød i stedet for hvidt brød.

Hvad truer manglen og overskuddet af kulhydrater

Overskydende kulhydrater i kosten fører til en stigning i kalorien og vægtforøgelsen, og det fører til fedme og andre sygdomme. Med øget insulinsekretion og en stor mængde kulhydrater forværres tilstanden af ​​sundhed, døsighed, træthed, apati ofte.

Med mangel på kulhydrater forværres mental aktivitet, arbejdskapacitet, hormonsystemets arbejde forstyrres - niveauet af leptin falder, niveauet af cortisol øges, produktionen af ​​neurotransmittere forstyrres, hvilket kan forårsage søvnløshed eller depression. Hvis et fald i kulhydrater ledsages af en stærk og langvarig kaloriebegrænsning, forstyrres produktionen af ​​skjoldbruskkirtelhormoner og kønshormoner. Mangel på kulhydrater er altid ledsaget af en mangel på fiber, og dette bringer stolen i stå og fører til problemer i mave-tarmkanalen.

Krav til kulhydrater er individuelle. Aktiv og regelmæssig udøvelse af personer med normal vægt og normal insulinsekretion er højere end kontormedarbejdere med overskydende vægt og forhøjet insulin. Valg af din sats, tryk på kalorieindtaget, det daglige krav til proteiner og fedtstoffer. Hold en balance i kosten mellem komplekse og enkle kulhydrater, og sænk ikke deres samlede mængde under 100 g pr. Dag.

Hvor mange kulhydrater du har brug for at forbruge om dagen for at tabe sig + enkle råd

At reducere mængden af ​​kulhydrater du spiser i løbet af dagen er en af ​​de bedste måder at tabe.

Denne metode hjælper med at reducere appetitten og forårsage "automatisk" vægttab, og du behøver ikke at tælle kalorier overhovedet.

Det betyder at du kan spise, indtil du føler at du er fuld. Men igen vil du stadig være i stand til nemt at tabe sig.

Men der er et spørgsmål... hvor mange kulhydrater er der brug for pr. Dag, mens du taber? Eller hvad bedre mad (eller kulhydrater) skal du spise for at tabe sig?...

Og jeg vil forsøge at besvare disse spørgsmål fuldstændigt...

Gratis bonus: "Hvordan mister du de ekstra 2-3 kg i de næste 7 dage." Klik her og start din sunde ernæringstræning...

Hvor mange kulhydrater du har brug for pr. Dag, mens du taber

Kosttilskud anfører, at kulhydrater skal være mellem 45 og 65 procent af dit daglige kalorieindtag.

Derfor, hvis din kost er lig med 2000 kcal per dag, så skal du forbruge fra 225 til 325 gram kulhydrater om dagen. Hvilket vil igen give dig 900 til 1300 kcal.

Men hvis du har brug for at tabe sig, bør du begynde at reducere mængden af ​​kulhydrater, der forbruges. Og for at få et hurtigere resultat, skal du spise fra 50 til 150 gram kulhydrater.

Du kan måske sige, at du skal gå på en lavere kulhydrat kost. Og faktisk er det en fantastisk måde at ikke kun tabe sig, men også for at forbedre dit helbred. Ikke underligt det anbefales i de sidste par år.

Denne kost begrænser mængden af ​​kulhydrater som sukker (sukkerholdige fødevarer, sukkerholdige drikkevarer) og stivelse (brød, pasta osv.). Hun foreslår også at erstatte dem med mere sunde kulhydrater og proteiner, samt sunde fedtholdige fødevarer, der fremmer vægttab og grøntsager.

Hvis du vil vide om alle fordelene ved denne diæt, skal du være opmærksom på denne vejledning...

Der er også flere undersøgelser, der viser effektiviteten af ​​en lav carb diæt.

En af dem tyder på, at lav-carb diæt reducerer appetitten og hjælper dig med at forbruge færre kalorier. Hvad hjælper med at tabe næsten uden anstrengelse.

I en anden undersøgelse blev en lav kulhydrat kost og en lav kalorie diæt sammenlignet. Forskere og eksperter forsøgte aktivt at begrænse kalorierne i en af ​​forsøgsgrupperne. Men de, der fulgte en lav-carb diæt tabt mere og med mindre indsats.

  • lavere blodsukker
  • blodtryk
  • triglyceridniveauer
  • reducere dårligt kolesterol

Hvordan man bestemmer behovet for kulhydrater at tabe sig

En klar definition af, hvad en lav kulhydrat kost er, og hvor meget kulhydrater du skal spise for at tabe sig, er det ikke. Når alt kommer til alt kan du og din bedste ven være helt anderledes.

Og mængden af ​​kulhydrater, som for dig vil være lav om dagen, for det kan være endnu lavere.

Derfor afhænger den optimale mængde kulhydrater for en person af:

  • alder
  • køn
  • krop (muskel eller fedt)
  • aktivitetsniveau
  • personlig præference
  • fødevarekultur
  • og nuværende metaboliske sundhed.

For eksempel kan folk, som er fysisk aktive og har mere muskelmasse, forbruge langt mere kulhydrater end dem, der er immobile.

Og især mange kulhydrater bør indtages af dem, der gør en masse motion med høj intensitet. For eksempel kan det være vægtløftning eller sprint (hurtigløb for korte afstande).

Metabolisk sundhed er også en meget vigtig faktor. Når folk diagnosticeres med metabolisk syndrom, får de for meget fedt, eller de kan endda få type 2-diabetes.

Sådanne personer kan ikke forbruge den samme mængde kulhydrater som sunde mennesker.

Ca. sats af kulhydrater om dagen for vægttab

Hvis du blot fjerner usunde kilder til kulhydrater fra din kost, raffineret hvede (gluten) og raffineret sukker og slik, kan du hurtigt tabe sig og forbedre dit helbred.

Men for at maksimere stofskiftet og reducere vægten mere effektivt og hurtigt, skal du begrænse andre kilder til kulhydrater.

Men til hvilket niveau?...

Og selv om der ikke findes videnskabeligt bevis overalt, tilbyder nogle kilder flere muligheder for at indtage kulhydrater...

100-150 gram pr. Dag

Det er snarere et moderat kulhydratindtag. Mange af jer har allerede været i stand til at følge en sådan måltidsplan. Dybest set er denne sats egnet til dem, der ønsker at være mere sunde og bare opretholde deres vægt, for eksempel efter en diæt.

Men hvis du vil tabe, så med et sådant forbrug af kulhydrater, kan du ikke opnå det ønskede resultat. Eller du skal alligevel begynde at beregne hver kalorie at tabe sig. Hvad jeg ikke anbefaler nogensinde gør.

Her er en stikliste over produkter:

  • alle grøntsager
  • flere frugter om dagen
  • moderate mængder af sunde stivelser: kartofler, søde kartofler (søde kartofler) og sundere korn (ris og havre)

50-100 gram pr. Dag

Denne rækkevidde er fantastisk til dig, hvis du vil tabe dig uden anstrengelse. Samtidig får du en normal dosis kulhydrater. Denne regel kan også være egnet til at opretholde din vægt, hvis du er følsom for kulhydrater og hurtigt bliver ved at forbruge dem.

Hvilke kulhydrater kan du spise?

  • en masse grøntsager
  • 2-3 stykker frugt per dag
  • Mindstemængder stivelsesholdige kulhydrater

20-50 gram pr. Dag

Dette er normen, der er egnet til mennesker, der lider af metabolisk syndrom eller diabetes. Og også du kan stole på en sådan mængde kulhydrater om dagen, hvis du skal hurtigt forbrænde fedt og tabe sig.

Ved denne sats af kulhydrater kan du simpelthen "dræbe" din appetit og tabe automatisk. Sandt nok skal du øge dit indtag af sunde fedtstoffer.

Kulhydrater, der kan spises:

  • masser af lav carb grøntsager
  • nogle bær
  • få carbs fra andre fødevarer som avocados, nødder og frø

Vigtigt at eksperimentere

Vi er alle unikke, og hvad der virker for en person, kan muligvis ikke fungere for en anden. Det er meget vigtigt at gennemføre uafhængig forskning og finde ud af, hvad der virker for dig.

Og jeg har allerede talt om dette mange gange i mine artikler. Dette er meget vigtigt, og det vedrører ikke kun vægttab, men også sundhed.

For eksempel, hvis din medicinske tilstand ikke tillader dig at spise mængden af ​​kulhydrater, som du så ovenfor, skal du sørge for at tale med din læge. Foretag ikke justeringer af din kost, hvis du f.eks. Bruger nogle alvorlige medicin.

Gode ​​kulhydrater -VS-dårlige kulhydrater

Hvis du lærer mere om en lav-carb diæt mere og følger den omhyggeligt, så vil du virkelig ikke bare tabe sig. Og jeg gentager det ikke for første gang. Du kan forbedre dit helbred meget.

Men samtidig skal du være klar over, hvilke kulhydrater der er gode og som er dårlige.

Og for at du får mest ud af din mad, skal du fokusere på ægte, uforarbejdede fødevarer.

Hvis du vil forbedre dit helbred, skal du vælge uforarbejdede fødevarer: kød, fisk, æg, grøntsager, nødder, avocadoer, sunde fedtstoffer og fuldgods mejeriprodukter.

Vælg også komplekse kulhydrater, der indeholder en masse fibre. Fiber er trods alt en af ​​de bedste måder at tabe sig godt på.

For det første skal du først udskifte dårlige carbs med gode. Her er en interessant infographics...

Hvorfor brænder du fedt hurtigere og reducerer kulhydrater

Lav-carb diæter reducerer signifikant insulinniveauet i blodet, et hormon, der fjerner glukose (fra kulhydrater) til celler.

En af insulinets funktioner er at opbevare fedt. Og mange eksperter mener, at årsagen til, at lavt kulhydrat kostvaner fungerer så godt, er netop fordi de reducerer niveauet af dette hormon.

Og her er en anden interessant ting, at et højt insulinniveau er dårligt for. Det fremmer opbevaring af natrium i nyrerne. Og det er grunden til, at når du spiser en masse kulhydrater, vil du have overskydende vand i kroppen.

Og ved at reducere mængden af ​​kulhydrater reducerer du insulin, og derfor begynder dine nyrer at "rense" overskydende vand.

Vanligvis mister folk meget vægt på grund af vand i de første par dage på en lav kulhydrat kost, op til 4 - 5 kg.

Og så går vægttabet langsommere. Og fedtreserver vil falde.

Af den måde viste en af ​​undersøgelserne, at kostvaner med lavt kulhydrater er særligt effektive til at reducere mavefedt og sider. Men det er netop det fedt, der akkumuleres i bukområdet, er den farligste. Det fører til mange sygdomme.

konklusion

Hvis du vil tabe hurtigere og på en sundere måde, anbefaler jeg at du prøver en lav carb kostplan. Det bærer mange fordele foruden at tabe sig: det reducerer insulinniveauer, inflammation og nogle sygdomme.

Og hvis du undrer dig over - "Hvor mange kulhydrater skal du forbruge om dagen, mens du taber"... Så overvej at dette spørgsmål stadig er åbent, og du kan kun få et præcist svar på det selv.

Når alt kommer til alt afhænger meget af dit køn, alder og andre faktorer, som vi allerede har nævnt i denne artikel.

Den første ting, du anbefaler, er dog at starte med at erstatte dårlige carbs med gode.

Det er latterligt simpelt, men meget effektivt. Fjern fra din kost søde, sodavand og melprodukter. Og begynd at øge mængden af ​​hele og flere naturlige produkter.

Hvis artiklen er blevet nyttig for dig, kan du dele den med andre!

Sammen med dette læses:

Hvad skal man spise til morgenmad for vægttab: 12 sunde muligheder for dig

4 mest effektive vægttabsdetter godkendt af Science

Low-carb slankende kost: Alt du behøver at vide + måltidsplan

Ginger for vægttab: Myte eller virkelighed? +12 af hans superejendomme