D-vitamin og solen: Hvad er forbindelsen her?

På trods af at et stort antal syntetiske vitaminer nu er tilgængelige, er behovet for at opnå en tilstrækkelig mængde af disse stoffer fra miljøet stadig ret høj. En af de sværeste at opnå med mad er D-vitamin, solen stimulerer sin produktion i de krævede mængder. Nu skelnes 5 af dets variationer, hvoraf kun D2 (ergocalciferol) og D3 (cholecalciferol) har tilstrækkelig aktivitet.

Vitaminoversigt

D2 er et syntetiseret vitamin opnået ved kunstig bestråling af visse typer svampe. Det tilsættes færdige produkter og vitaminpræparater.

  • lever havsfisk, fed fisk;
  • svinekød og oksekød, fede kød;
  • kaviar og æg;
  • fede mejeriprodukter
  • kantareller;
  • tang;
  • gær.

D-vitamin har flere nuancer:

  • For det første er det først, når dets mindste mængde i kroppen absorberes calcium.
  • For det andet, at D3 er fordøjet, skal den bruges sammen med produkter indeholdende fedtstoffer af vegetabilsk oprindelse.
  • For det tredje er koncentrationen i alle ovennævnte produkter meget lavere end det niveau, der er nødvendigt for helbredet.
  • Og for det fjerde spiller solen den vigtigste rolle i syntesen af ​​vitamin D i menneskekroppen.

Calciferol og solen

I den humane epidermis er dehydrocholesterol (D4), hvorfra D3 syntetiseres under påvirkning af ultraviolet spektrum B ved en bølgelængde på 270-315 nm.

Vitaminproduktion afhænger af følgende faktorer:

  • lokalitet af en person
  • tid;
  • Klar;
  • økologisk situation
  • mængden af ​​melanin i huden.

Faktum er, at intensiteten af ​​sollys ikke er det samme på forskellige breddegrader og på forskellige tidspunkter. Dosis af sollys, der er nødvendigt for den fulde produktion af D3, kan således opnås i troperne i zoner af mellem og tempereret klima om dagen om foråret og sommeren. Af åbenlyse grunde vil den arktiske sol ikke stimulere produktionen af ​​vitamin.

Intensiteten af ​​udsættelse for ultraviolet stråling afhænger af mængden af ​​melanin (farvestof pigment), da dette stof er en naturlig barriere, der beskytter huden mod solskoldning og forhindrer penetration af UV-stråler til blødt væv. Forresten, ultraviolet passerer heller ikke gennem tøjet.

For at få den nødvendige dosis af D-vitamin til sundhed er det nok at være under den korrekte belysning i 10-15 minutter dagligt.

Et interessant faktum: i 30 minutter at være under solen på det rigtige tidspunkt producerer kroppen så meget D3 som det ville have været, hvis du spiste 227 kyllingæg eller 0,5 kg torskelever. Kommentarer, som de siger, er overflødige. Men alt det ovenstående betyder ikke, at der i efteråret og vinteren begynder en mangel på D-vitamin. Dette stof har en nyttig evne til at akkumulere i kroppen og blive brugt efter behov. I den kolde årstid bruger kroppen til lagrene D3, akkumuleret i den varme årstid.

alternativer

Ikke alle mennesker har mulighed for at tilbringe tid nok i solen, selv i et tropisk klima. I denne forbindelse opstår spørgsmålet: Er det muligt at få vitamin D gennem glasset? Desværre er svaret helt sikkert negativt. Vinduesglas overfører ikke det ultraviolette spektrum B, der er nødvendigt for at producere D3. Bemærk, at D-vitamin ikke trænger ikke kun gennem glasset, men også gennem et lag solcreme.

Solarium er et godt alternativ til naturlig solbrændt. Lyset af kunstige ultraviolette lamper forhindrer ikke kun dannelsen af ​​den ønskede bølge, men indeholder heller ikke dele af spektret, som er skadeligt for huden. Når du går på solarium, får kroppen mulighed for at producere D-vitamin uden at skade huden. Det er værd at bemærke, at det naturlige sollys stadig er mere effektivt.

Kroppens evne til at tilbringe lang tid i solen, mens det ikke modtager solskoldning, kan stimuleres ved at spise antioxidanter. De mest effektive af dem - astaxanthin - findes i store mængder i laksekød, visse typer alger og gær. Ved hjælp af dette stof, naturligt eller syntetiseret, er det muligt at øge tiden for sikker eksponering for solen 2 gange. Antioxidanter med en lignende virkning er i blåbær, acai bær, granatæble frugter.

Rolle i kroppen

D-vitamin udfører mange vigtige funktioner i kroppen. For det første absorberes calcium ikke uden det, hvilket fører til udvikling af osteoporose og rickets, øget skrøbelighed i knogler og tænder. For det andet forhindrer det nogle temmelig almindelige kræftformer. Det menes at manglen på dette stof er forbundet med hyppige tilfælde af prostatacancer blandt sorte i Europa og USA. Endelig gør solskinnet bevidst, at folk føler sig godt: En mangel på D-vitamin fremkalder udviklingen af ​​depression og skizofreni.

Et af funktionerne i D3 er, at hvis niveauet er væsentligt reduceret, vil det være umuligt hurtigt at genoprette det. Derfor er det bedre ikke at forværre situationen, husk at vitamin D ikke produceres gennem glas og ikke forsømme muligheden for at tilbringe den ekstra halv time i solen.

Vitamin D-Sun

Maksimal D-vitamin i den mest fordøjelige form (tablet til resorption) for at styrke knoglevæv og tænder, reducere risikoen for osteoporose og opretholde immunitet

Det er svært at forestille sig et glad og glædeligt sundt liv i totalt mørke. En person er afhængig af solen mere end det kan forekomme ved første øjekast: Manglende sollys kan forårsage alvorlige helbredsproblemer. Det er under påvirkning af sollys i kroppen producerer D-vitamin, hvilket er nødvendigt for helbredet.3 (det såkaldte "solrige vitamin").
D-vitamin er meget vigtigt for vores helbred, det deltager i 200 funktioner i kroppen. I modsætning til den populære tro på fordelene ved D-vitamin kun for knoglevæv er interessen for sine andre unikke egenskaber for nylig genoptaget, hvilket viser, at fordelene ved D-vitamin strækker sig langt ud over knoglernes sundhed.
D-vitamin også:

  • understøtter immunitet:
  • reducerer risikoen for osteoporose;
  • hjælper med at opretholde det generelle helbred og føle sig godt.

"D-vitamin" fra firmaet "Evalar" indeholder maksimalt * vitamin D i den mest fordøjelige form - cholecalciferol og hjælper effektivt med at fylde dens mangel.

D-vitamin er tilgængelig i form af pastiller, som har flere fordele:

  • tabletter opløses hurtigt i munden, og vitamin D absorberes hurtigt i blodbanen under tungen (sublingualt indtag), mens vitamin D ikke taber aktivitet, fordi det ikke kommer ind i maven og ikke omdannes i leveren, kommer den færdige form hurtigt ind i metabolsk processen i kroppen ;
  • vitamin d3 En effektiv, sikker og naturlig for menneskekroppen form af D-vitamin.

Modtagelse af 1 tablet giver et passende niveau af daglig indtagelse af D-vitamin (600 IE) - med 300% **, for personer over 60 år - med 100% ***.

Flere oplysninger om egenskaberne af D-vitamin:

Hovedopgaven er at hjælpe kroppen med at absorbere magnesium og calcium, så vores knogler og tænder er sunde. Styrken af ​​vores skelet og den korrekte struktur af knogler og tænder afhænger af indholdet af D-vitamin. En mangel på D-vitamin i kroppen fører til et fald i absorptionen af ​​calcium fra mad, kroppen bruger ("vasker ud") calciumreserver fra knoglerne, hvilket fører til deres skrøbelighed. Dette er især vigtigt for kvinder, da de mister mere calcium end mænd, når de bærer og ammer børn. Hvis en kvinde mangler D-vitamin, kan hun med alderen udvikle ikke kun osteoporose - en meget farlig sygdom, hvor knoglerne bliver tyndere og skrøbelige - men problemer med kardiovaskulærsystemet kan forekomme, immunforsvaret svækkes mv.
D-vitamin er vigtigt for musklerne, deres styrke og evne til at modstå stress. Det understøtter muskelkontraktioner, herunder hjerte, fordi hjertet er hovedmuskel i vores krop.
D-vitamin er nødvendigt for immunsystemet: mængden af ​​D-vitamin i kroppen påvirker det område af knoglemarv, der er ansvarligt for syntese af immunceller - monocytter, dvs. øger immuniteten.
D-vitamin koordinerer insulinproduktionen ved bugspytkirtlen, det vil sige, at den har en virkning på at opretholde blodglukoseniveauerne.
D-vitamin hjælper med at øge produktionen af ​​serotonin - "glædehormonet", som giver et godt humør.

* Den maksimalt tilladte mængde vitamin D til daglig forbrug i kosten.
** Må ikke overstige det øvre tilladte daglige forbrugsniveau.
*** Ifølge MR 2.3.1.2432-08

Hvordan får man et solskin vitamin, hvis solen er lav? Forebyggelse af hypovitaminose D

Sol vitamin - sådan et klart kaldenavn D-vitamin, eller calciferol, blev ikke ved et uheld opnået. Den vigtigste måde at genopbygge den i menneskekroppen er trods alt en syntese i hudens celler under påvirkning af ultraviolet stråling. Og så ofte mangler vi ømt sollys, så ofte forskere noterer hypovitaminose D blandt befolkningen på mellem- og nordbreddegrader af kloden. Er det farligt? Og hvordan kan du få D-vitamin på andre måder?

Værdien af ​​D-vitamin til menneskers sundhed

Hvis livet er umuligt på jorden uden solen, så uden D-vitamin er det umuligt at udføre en række vitale funktioner i menneskekroppen. Det er mest kendt som et middel til at forhindre rickets hos spædbørn og styrke knogler i brud og osteoporose. Det er nødvendigt for fuld absorption af knoglemineral i tarmene, opretholdelse af calcium-fosforbalancen i blodet, mineralisering og fornyelse af knoglevæv. Men det er kun en del af isbjerget.

Sunny vitamin ophører ikke med at overraske forskere og udsætter alle sine nye facetter. Så videnskabsmændene fandt ud af, at stort set alle væv og organer har receptorer til det, hvilket betyder at han er involveret i deres arbejde. Således adskiller den høje følsomhed for D-vitamin celler fra immunsystemet - monocytter, makrofager, lymfocytter og dendritiske celler. Samhandler med dem, han forvalter defensive reaktioner og hjælper med at bekæmpe sygdom. Det samme gælder for kardiovaskulære, reproduktive systemer, hjernen, tarmene, brystet, huden osv.

En masse forskning peger på forbindelsen med D-vitamin mangel på sygdomme i knogler og led, hjerte og blodkar, infektiøse og katarrale sygdomme, autoimmune sygdomme, fedme og diabetes, depression og demens, onkologi og andre sundhedsmæssige problemer.

Sammen med sådanne data er forekomsten af ​​hypovitaminose D særligt alarmerende. I løbet af et imponerende 2-årigt studie foretaget af FITC for ernæring og bioteknologi blev der fundet en massiv mangel på D-vitamin blandt russere: 80% af Den Russiske Føderations befolkning mister det. En af de væsentligste årsager til dette er manglen på sollys på grund af det lave niveau af insolation af den overvældende del af Ruslands territorier.

Hvordan får man et solskin vitamin, hvis solen er lav?

Ligegyldigt hvor meget du kan solbade i sommermånederne, hvis du bor højere, det vil sige i nord, den 35. parallel, er du forsynet med mangel på sollys. Så det betaler sig at tage sig af at genopfylde kroppen med D-vitamin fra andre kilder.

For det første er det mad. Sandt nok er mulighederne ved denne metode meget begrænsede. Faktum er, at for at sikre et tilstrækkeligt niveau af D-vitamin, skal du ofte have sådanne delikatesser som lever, helleflynder og torsk, eller i det mindste karpe, laks, ørred, chum, sild eller brisling. Det er den fede fisk, der virkelig kan modstå hypovitaminosen af ​​D.

Kun her sprækker russernes bord ikke med de angivne fisk og skaldyr. Nogle mennesker tillader ikke sig at blive forkælet med fisk, der vides at være dyrere end kød, andre har ikke svage bugspytkirtlen, og den tredje simpelthen ikke som fisk. Hvad angår æg, mælk, svampe og en række andre produkter, er desværre indholdet af sol vitamin i dem ret lille.

Så det viser sig, at for de fleste af os er den mest pålidelige måde at opnå D-vitamin på at tage de relevante lægemidler eller naturlige kosttilskud. Blandt sidstnævnte er fiskeolie populær. Men det kan påvirke tilstanden af ​​maven negativt. Men ikke alle ved om sit sikre alternativ - homogenat af drone og kyllingebro, selv om dette produkt har overtaget fiskolien betydeligt i vitamin D.

I dag kan du på det farmaceutiske marked finde kosttilskud, hvor der findes et syntetisk eller naturligt vitamin D (som en del af dronehomogenatet) samt tilsætningsstoffer, der kombinerer begge former. Det er vigtigt at være opmærksom på doseringen og undgå medicin med høj dosis, da hypervitaminose D ikke er mindre farlig end hypovitaminose. Det bør være foretrukne lægemidler, hvor den daglige dosering ikke overstiger 600-800 IE pr. Dag. Sol vitamin i sådanne mængder vil gå til gavn for kroppen, og ikke at skade. Så uanset hvor lidt sol i dit liv, kan D-vitaminmangel forebygges. Velsigne dig!

King Sun: Forskere har fundet ud af, at D-vitamin hjælper imod impotens, træthed og depression.

I februar 1928 modtog den tyske kemiker Adolf Vindaus og hans kolleger for første gang et stof, der senere viste sig at være forstadiet til D-vitamin (for arbejde inden for vitaminer, Windaus blev tildelt Nobelprisen). For de fleste er vitamin D kun forbundet med rickets: Mødre diskuterer om det er nødvendigt at give det til et barn - måske nok gå i solen? I mellemtiden er dette stof nødvendigt for næsten alle systemer i vores krop i enhver alder, og næsten alle lider af D-vitaminmangel i vores breddegrader.

Calciferol (D-vitamin) er ikke som almindelige vitaminer. I dag siger læger, at det er mere korrekt at overveje dette stof et steroidhormon: det syntetiseres, forarbejdes og virker på kroppen som kønshormoner og kortikosteroider.

D-vitamin er en hel gruppe stoffer. Vi er mest bekendt med cholecalciferol, vitamin D3 og ergocalciferol, vitamin D2. Vitamin D3 syntetiseres i menneskelig hud under påvirkning af direkte sollys og kommer fra mad. Vitamin D2 kan kun fås fra mad. Hidtil er det accepterede daglige menneskelige behov for D-vitamin 15 mcg (mikrogram) eller 600 IE (internationale enheder) af cholecalciferol.

Efter at have angivet disse arbejdsmomenter, lad os henvende os til undersøgelsen: Hvilke sygdomme udover rickets er lægerne klar til at ordinere D-vitamin i dag?

Fra depression

D-vitamin er involveret i reguleringen af ​​tyrosinhydroxylase - et enzym, der er nødvendigt til fremstilling af dopamin, adrenalin og noradrenalin. Og det korrekte niveau af disse hormoner er den vigtigste betingelse for et godt humør og velvære, derfor "solskinnet vitamin" beskytter mod depression.

Således offentliggjorde psykologer og ernæringseksperter fra New Zealand en undersøgelse i næringsstoffer i oktober 2014, der tyder på en sammenhæng mellem depression og mangel på D-vitamin blandt eleverne (gennemsnitsalderen for deltagere i eksperimentet er 19, 5 år). Drenge og piger med vitamin D-mangel var dobbelt så stor som muligt at rapportere symptomer på depression end dem med calciferolniveauer, der endda nåede den nedre grænse for normal.

Virkningen af ​​vitamin D på ældres åndelige humør er også af interesse for forskere. I oktober 2014 blev resultaterne af en undersøgelse ledet af gerontologen Julie Williams udgivet i The Journal of Gerontology (Serie A, Biologiske Videnskab og Medicinsk Videnskab). Forfatterne brugte data om sundhed på 2.6 tusind mænd og kvinder i alderen 70-79 år (de deltog i den langsigtede amerikanske studie "Health ABC" (Health, Aging, and Body Composition Study)). Forskere har opdaget, at ældre, mentalt sunde mennesker risikerer at blive deprimeret, hvis de har vitamin D-mangel.

D-vitamin er også forbundet med sæsonbetinget affektiv lidelse (sæsonbetinget affektiv lidelse, SAD, det er også sæsonbetonet depression). Linket antyder sig selv, fordi SAD "dækker" mange af os om efteråret og vinteren, når dagslyset bliver kortere, og muligheden for at få vores dosis af D-vitamin i solen er minimal. I november 2014 offentliggjorde Medical Hypotheses Magazine resultaterne fra en forskningsgruppe af amerikanske og australske forskere ledet af Alan Stewart fra University of Georgia. Forfatterne analyserede mere end 100 videnskabelige artikler og konkluderede, at D-vitaminmangel sandsynligvis spiller en afgørende rolle i udviklingen af ​​sæsonbetonet depression. "D-vitaminets niveau i kroppen varierer med årstiden," forklarer Stewart. - Undersøgelser viser, at mellem det højeste niveau af ultraviolet stråling i det område, hvor en person bor, og begyndelsen af ​​efterårets depression tager omkring otte uger. I samme periode - otte uger - behandler den menneskelige krop den modtagne solstråling i D-vitamin. Vi mener, at disse tal ikke falder sammen tilfældigt. " Australiens holdmedlem Michael Kimlin fra Queensland University of Technology påpeger, at selvom Queensland er kendt som den solrigste stat i Australien, selv ikke alle indbyggere får nok D-vitamin. Hvad kan vi sige om os, der bor i nordlige breddegrader, hvor solen - en sjælden gæst i himlen? Forfatterne af undersøgelsen gentager, at det er nødvendigt at bruge mindst en gang i solen flere gange om ugen, og dem, der bor over den 37. parallel i nordlig breddegrad (eller under den 37. parallel i sydlig breddegrad), tager også vitamintilskud.

Fra trøst... og eventuelle infektioner

Et Singapore-studie, der blev offentliggjort i december 2014 i Journal of Infectious Diseases, viste effekten af ​​vitamin D-niveauer i kroppen på behandling af candidiasis, en infektion forårsaget af gærlignende svampe fra slægten Candida.

Candidiasis (thrush) forekommer oftest i vagina og mund (hos spædbørn, ældre og mennesker med svækket immunitet), men det kan også være systemisk - svampe kan påvirke huden, slimhinder, negle, indre organer.

En af de vigtige funktioner af D-vitamin i kroppen er at stimulere katelicidinproduktion. Det antimikrobielle peptid (kort protein) cathelicidin hjælper kroppen med at håndtere betændelse og er derfor nødvendig for at bekæmpe infektioner, herunder candidiasis.

Forfatterne af denne undersøgelse målte niveauet af D-vitamin hos patienter med candidiasis og fandt, at de fleste af dem mangler vitamin. Derefter injicerede de vitamin D3 i forskellige doser til mus inficeret med Candida svampe. Mus behandlet med lave doser af vitamin D-hærdet infektion og overlevede oftere end dem, der ikke modtog vitaminet. Men samtidig øgede høje doser af D-vitamin, tværtimod deres tilstand, derfor oplyser forfatterne af undersøgelsen om faren for overdosering.

For mænd

Calciferol er ikke uden grund kaldet et vitaminhormon. Flere og flere undersøgelser viser, at D-vitamin mangel korrelerer med seksuelle og reproduktive sundhedsproblemer hos både kvinder og mænd.

Undersøgelsen ledet af Alessandra Barassi fra universitetet i Milano, offentliggjort i november 2014 i Journal of Sexual Medicine, viste, at mænd, der lider af erektil dysfunktion, også har vitamin D-mangel. Desuden med svær og fuldstændig erektil dysfunktion, er vitamin D i blodet - den laveste.

Undersøgelsen af ​​sydkoreanske læger, der blev offentliggjort i december 2014 i den asiatiske Journal of Andrology, koblede dette problem med niveauet af de vigtigste mændshormon - testosteron. Som forfatterne af undersøgelsen fandt lavt testosteronniveau hos mænd over 40 år korreleret med lave niveauer af D-vitamin. Denne korrelation fortsatte, også efter at der var taget hensyn til faktorer som kropsmasseindeks, fysisk aktivitet, kroniske sygdomme, alkoholforbrug og rygning.

Til kvinder

Tidligere blev D-vitamin ordineret til gravide og ammende kvinder, således at knoglerne blev korrekt dannet i barnet.

En anden undersøgelse, Bodnar, der blev offentliggjort i marts 2014 i tidsskriftet Epidemiologi, viste, at kvinder med D-vitaminmangel ofte lider af præeklampsiæmi - en alvorlig komplikation af graviditet (præeklampsi, sen toksikose).

D-vitamin er nødvendig for ikke kun at bære barnet og føde det i tide, men endda for at blive gravid. I november 2014, Journal of Clinical Endocrinology Metabolisme offentliggjorde en undersøgelse af et team af gynækologer fra Milano, hvilket viste, at kvinder med D-vitaminmangel er næsten to gange mindre tilbøjelige til at blive gravid ved at anvende in vitro-befrugtning (IVF) end dem, hvis vitamin D-niveau er tilstrækkeligt (forskere studerede patienter med indikationer på IVF). Ifølge Alessio Paffoni, en af ​​forfatterne af undersøgelsen, havde kvinder, der ikke lider af D-vitaminmangel, flere fordele i alle faser af IVF-processen: deres æggestokke producerede bedre æg, og embryoner blev implanteret mere vellykket i livmoderen.

Hvor og hvor meget?

Dette er kun en lille del af de seneste undersøgelser af fordelene ved D-vitamin. Andre værker af forskere viser, at dette stof beskytter mod kræft, diabetes, allergier, astma, immunforstyrrelser, Alzheimers sygdom, hjerte-kar-sygdomme, skjoldbruskkirtlen problemer... Men generelt dem, der ikke har vitamin D-mangel, lever længere, som det fremgår af en omfattende dansk befolkningsbaseret undersøgelse (96.000 mennesker studerede), der blev offentliggjort i november 2014 i British Medical Journal.

Men da det er så nyttigt, opstår der nye spørgsmål: Hvordan får vi nok vitamin D?

1) Solen. Paradox: i årtier har vi fået at vide at solbadning er dårligt for huden, vi skal skjule os fra solen og bruge en creme med høj beskyttelse. Faktisk er menneskeheden fanget i en dobbelt vice: Forskning viser, at D-vitamin reducerer risikoen for næsten alle former for kræft - undtagen hudkræft. Og for at kroppen skal udvikle en tilstrækkelig mængde vitamin D, skal du udsætte den blotte hud for solen, og det skal ske midt om dagen, når solens stråler falder lige. Jo større overfladen af ​​huden udsættes for solen, den mere syntetiserede D-vitamin og solcreme forhindrer os i at få det nødvendige vitamin. Hvad skal man gøre?

Den gode nyhed er: At få din egen dosis af D-vitamin om sommeren, du behøver ikke at stege i solen i flere timer, det er nok at bruge omkring halvdelen af ​​tiden for din hud til rødme flere gange om ugen. Lysskinnede mennesker får mere vitamin fra solen, fordi melanin - et mørkt pigment - forhindrer syntesen af ​​D-vitamin. Derfor skal mørkhudede og solbrune mennesker bruge mere tid i solen.

2) mad. Vitamin D findes i visse fødevarer, hovedsageligt af animalsk oprindelse:

· Oliefisk (for eksempel laks), fiskelever og kaviar, fiskeolie

· Mejeriprodukter, især fedtholdige (ost, smør, fløde, sur creme)

Desværre er vitamin D i alle disse produkter ikke meget - for at få en daglig sats skal man for eksempel spise 900 gram torsk eller 800 gram ost.

Der er en anden uventet kilde til solskin vitamin: svampe! For eksempel, kantellereller eller shiitake. En undersøgelse foretaget af endokrinolog Michael Holick (Michael Holick) fra Boston University viste, at svampe, der var solskygge eller som var specielt udsat for UV-bestråling, indeholder høje doser vitamin D2.

3) Vitamintilskud. Så D-vitamin er lavt i mad, solen skinner sjældent om vinteren, så læger anbefaler at tage D-vitamin. Ud over multivitaminkomplekser kan du købe cholecalciferol (vitamin D3) og ergocalciferol (vitamin D2) på apoteker. Den amerikanske organisation Vitamin D Rådet anbefaler at vælge vitamin D3 - dette er formen af ​​calciferol, som er dannet i kroppen under påvirkning af solen, så den absorberes mere effektivt. Det er kun vigtigt at huske, at en overdosis af D-vitamin ikke er bedre end dens mangel. Så det er nødvendigt at overholde doseringen omhyggeligt, og inden lægemidlerne skal konsultere en læge.

Vitamin D - "Solens vitamin" (Hvordan er vitamin D nyttig?)

Det er velkendt, at vores krop ikke selv kan producere vitaminer, og derfor bør de modtage dem dagligt med mad.

Men dette vitamin er en undtagelse fra reglen. Dette er den såkaldte "vitamin af solen" eller vitamin D...

Fra historien om opdagelsen af ​​D-vitamin

D-vitamin (calciferol) blev opdaget som følge af undersøgelsen af ​​rickets (fra det græske. Rháchis - rygsøjle, rygsøjle).

Denne sygdom er kendetegnet ved nedsat knogledannelse på grund af manglen på visse mineraler i kroppen, især calcium og også D-vitamin.

Rachitis er som regel syge spædbørn og småbørn i deres aktive vækstperiode.

Den allerførste kur mod rickets var calciferifer fiskeolie. Det blev opnået fra torskelever. Så blev en anden måde at bekæmpe rickets opdaget - ultraviolet stråling.

Således har forskere fundet, at D-vitamin er i stand til at blive syntetiseret i menneskelig hud fra kolesterol under virkningen af ​​ultraviolette stråler. Til denne ejendom blev han tilnavnet "sol vitamin".

En interessant kendsgerning! Ved hjælp af garvning kan reduceres mængden af ​​kolesterol i kroppen med 3% og derved øge indholdet af D-vitamin med to tredjedele. Men misbruger ikke denne kendsgerning. Læger anbefaler at tage en "solbad" på varme sommerdage i højst 20-30 minutter, indtil kl. 11 eller efter kl. 16.00.

7 fakta om D-vitamin, som er vigtige at vide

1. Vores assistenter i at opnå D-vitamin er ikke kun solens stråler, men også animalske produkter.

2. Sorte mennesker under virkningen af ​​ultraviolette stråler producerer en mindre mængde "sol-vitamin" end lyshudede.

Dette skyldes det faktum, at der i deres hud er et mørkt pigmentmelanin, der består af kobber og aminosyre tyrosin.

Melanin bevarer solens stråler og derved reducerer mængden af ​​D-vitamin, der produceres i huden.

3. Da calciferol er et fedtopløseligt vitamin, deponeres en betydelig mængde "i reserve" i leveren. Disse reserver er nok til at sikre deres krop i 6 måneder.

Overdreven brug af D-vitamin i lang tid kan føre til hypervitaminose.

4. Sugning af calciferol fra tarmene kræver en tilstrækkelig mængde galde. Manglende galde i kroppen kan føre til mangel på D-vitamin.

Årsager til nedsat galdeudledning kan være:

  • medfødte galdevejsfejl;
  • obstruktion af gallekanalstenene;
  • gulsot;
  • leversvigt.

5. "Solens vitamin" er modstandsdygtig over for iltindholdet samt opvarmning op til 100 ° C og højere. Men faktorer som opholder sig i lang tid i luften og opvarmning op til 200ºі kan føre til ødelæggelsen af ​​D-vitamin.

6. Forurenet luft og smog reducerer mængden af ​​sollys, der er nødvendigt for dannelsen af ​​calciferol i huden.

7. Folk, der bruger hele dagen indendørs, og kun lejlighedsvis går ud i frisk luft, er mere modtagelige for mangel på D-vitamin.

I dette tilfælde vil hjælpe fødevarer rig på "solskin vitamin." For eksempel kan 1 liter mælk helt dække det daglige behov for calciferol.

Hvad er nyttigt vitamin D?

1. Fremmer absorptionen af ​​calcium, såvel som dets "allierede": magnesium og fosfor. Derfor kaldes D-vitamin kalciferol eller calciumbærende.

Således spiller D-vitamin for børn en meget vigtig rolle, fordi den deltager i dannelsen, væksten og udviklingen af ​​knogler og tænder. Det forhindrer også udviklingen af ​​rickets.

Menopausale kvinder bør også sikre, at deres kroppe får en tilstrækkelig mængde "solskin vitamin".

Faktum er, at de i denne periode er mest modtagelige for et fald i styrke og tab af knoglemasse, som kan føre til udvikling af osteoporose.

2. Ved brud fremmer calciferol hurtigere vedhæftning af knogler. Han er også involveret i sårheling, herunder postoperativ.

3. I kosmetologi anvendes vitamin D til hårvækst.

4. Anvendes til nyresygdom for at eliminere manglen på calcium i blodet.

5. Reducerer risikoen for at udvikle bryst- og kuvertkræft.

6. Forhindrer tidlige tegn på aldring.

7. Sammen med vitaminerne A og C bruges det til at forhindre forkølelse og derved øge den samlede immunitet. Det hjælper også i behandlingen af ​​conjunctivitis, der fremmer absorptionen af ​​vitamin A.

8. Forøger stabiliteten af ​​nervesystemet.

9. Det er nødvendigt for normal funktion af hjertet, skjoldbruskkirtlen. Fremmer aktiv muskelaktivitet, bedre blodcirkulation. Deltager i syntese af hormoner.

10. Hjælper med at fjerne bly fra kroppen. Mennesker, der mangler D-vitamin, er mere modtagelige for blyforgiftning.

Faktum er, at blymolekyler bevæger sig i kroppen langs de samme veje som calciferol. Tilstrækkeligt forbrug af mejeriprodukter, såsom mælk og cottage cheese, beskytter dig mod denne "farlige skadedyr".

Kilden til D-vitamin er ikke kun fødevarer af animalsk oprindelse, men også solens stråler. Derfor hedder det "vitamin i solen."

Hvis du vil have dine ben til at være stærke og dine tænder sunde, så spis mad højt i D-vitamin, såvel som oftere i det fri.

Hvilke produkter er rige på D-vitamin og hvad er tegn på mangel på calciferol, vi vil tale i næste artikel...

Maksimere produktionen af ​​D-vitamin fra solen.

Hej, kære læsere! Jeg skrev ikke noget i lang tid, fordi tiden var kort, og derudover var der nogle små problemer. Jeg vil ikke forklare alt i detaljer. I dag har jeg en interessant post til dig, hvorfra du vil lære om solens rolle i perioden med aktiv vækst.

Du ved alle, at uden D-vitamin absorberes nogle mineraler, såsom calcium, dårligt. Selvom du med mad får nok calcium, men D-vitamin er ikke nok, vil den fulde udvikling af knoglerne ikke virke. I den forbindelse overvejer det perfekte produkt mange, at der er tale om komælk. Der straks og vitamin D, og ​​calcium, og meget mere nyttigt til at bygge knogler. Hvis du har mulighed for at drikke kvalitetsmælk og samtidig ikke har nogen skade på dig, er det godt.

Hvor er der ellers vitamin D? Faktisk er der mange steder, men efter min mening er æggeblommer den mest optimale fødekilde af D-vitamin. Ideelt set vil de rå, men også bløde kogte gøre. Jeg ville ikke betragte butik æggeblomme som kilden til nogen vitaminer. De skal spise et ton for at føle noget. Derfor anbefaler jeg lidt overbetaling for æg fra landsbykyllinger.

Selvom, hvis vi taler om hvidløg, er fødevarer med vitamin D på en eller anden måde ikke alvorlige, især for mennesker med fair skin, som er størstedelen blandt os. Nå ja, der er mælk, æg, fisk, fiskeolie og andre fødekilder, men det er ikke altid nok. Vitamin D, som kommer ind i kroppen med mad, giver ofte en meget svag effekt. Hvis du tager specielle tilsætningsstoffer, er der også ikke alle glatte, og procentdelen af ​​fordøjelighed af nogle af dem har tendens til at være nul. Jeg er sikker på, at problemet med D-vitamin kun kan løses takket være solen. Alt andet kan kun midlertidigt hjælpe med at opretholde et acceptabelt niveau, men for at give din krop en væsentlig del af dette vitamin, skal du brun. Så ofte som muligt.

Her er et eksempel. To af mine venner bor nu i Californien på havet. Det er varmt og solskin hver dag. Før det boede de i Skt. Petersborg, hvor det til tider forekommer, at der slet ikke er solrige dage. (Ordet er helt sandt: "I Grækenland skinner solen 300 dage om året, og de resterende 65 dage er i Skt. Petersborg"). Så efter at have flyttet til Amerika, fik en af ​​dem 3 kg og strakte sig for et par centimeter, den anden i 6 måneder fik 7 kg vægt og voksede også lidt. Begge atleter. Alder 24 og 25 år. For dig at forstå, kender jeg disse fyre hele mit liv. Jeg kender deres kost som min egen. Jeg kender deres livsstil og så videre. Jeg ved hvad de laver nu, og jeg kommunikerer med dem på Skype næsten hver dag. Og ved du hvad? Jeg er 100% sikker på, at en af ​​de vigtigste faktorer, der påvirker ændringerne i deres kropsparametre (herunder muskelvækst, som også fremmes af D-vitamin), er klimaet og solen gunstig for kroppen. Det er klart, at man kun på en amerikansk mad kan få 5-10 kg let, men de spiste nøjagtig det samme, så længe de boede i Skt. Petersborg og altid var meget tynde. Og nu pumpes op.

For det meste hører vi til de nordlige folkeslag. Mange har en skøn hud, og det er super. Dem, der ikke er udsat for solskoldning, er særlig heldige, fordi deres D-vitamin er meget bedre syntetiseret. Dette bør absolut bruges.

Hvordan opstår garvning og kropsproduktion af D-vitamin? Solens stråler ramte huden, 7-DHC reagerer på dem - en særlig ting, der er en del af vores hud, og en reaktion finder sted. Efter denne reaktion kommer færdigstillet D-vitamin ind i blodet, som overføres til leveren, derefter til nyrerne og derefter brugt på kroppens behov (se vitamin D-metabolismen nedenfor). Hvis du bliver for lang i solen, bliver din krop beskyttelse - melatonin og huden begynder at mørkere. Jo mørkere huden bliver, desto mindre effektiv er det ved at producere D-vitamin.

Ved at vide dette er det let at gætte, at hvis opgaven er at maksimere produktionen af ​​D-vitamin fra solen, bør du ikke brænde huden. For aktivt at skabe D-vitamin skal du være i solen i 30-40 minutter hver dag (hvis solen er meget stærk, så 10-20 minutter). Det er ønskeligt om morgenen uden cremer. Det er denne fashionable nu næppe mærkbar tan bør være med dig. Dette er den første mulighed. Den anden mulighed: solbade 2 gange om ugen fra 10 til 11 am. Alle andre dage dækker huden fra solen (ansigtets hud er altid bedre at lukke fra solen, da det normalt er tyndt og hurtigt brænder). Hvis du først har mørk hud, så kan du øge din garvningstid.

Hvis du har lys hud, hår, øjne, og du øjeblikkeligt brænder i solen, så betyder det, at din hud har dårlig UV-beskyttelse. Det viser sig på den ene side, at D-vitamin produceres mere aktivt, på den anden side er hvid hud ikke beregnet til et længere ophold under solen. Kend målingen og lad ikke huden rødme. Hvis du brænder konstant, vil du bryde den beskyttende skal og ultraviolet vil trænge ind i de dybere lag af huden, beskadige cellerne, som før eller senere vil føre til degenerering af celler, det vil sige kræft. Cream i denne situation hjælper, men ikke meget. Det er bedre at reducere tiden i solen til 10-15 minutter, eller indtil det øjeblik, hvor huden ikke begynder at brænde. Tro mig, du vil klare at få din del af vitamin D i løbet af denne tid.

Her er en instruktion for at få det rigtige, effektive vitamin D. Selvfølgelig er der forskellige nuancer, for eksempel at skjule mol og andre uddannelser fra solen, men læs mere om dette på internettet.

Hvad med solbriller? Intet problem, solbade der, hvis du vil. D-vitamin, de vil rejse dig. Kun processer, der varer i 5 timer i solen, finder normalt sted der om 5 minutter. Ikke helt naturligt, ikke?

Selvfølgelig er solen for sjældne mennesker for mange mennesker i Rusland og vores andre naboer utilgængelig, men ingen forbyder ridning i varme lande om vinteren. Prøv at bruge mindst 200 dage om året i solen, fordi hverken mælk eller æggeblommer eller noget andet fødevareprodukt indeholdende D-vitamin hjælper knoglerne til at udvikle sig så stærkt som solen gør.

Forresten kan du også solbade om vinteren. I St. Petersborg for eksempel gør mange det. Solen er sjældent. =) Selvfølgelig er solenergi i denne periode ikke altid tilstrækkelig til fremstilling af D-vitamin, men hvis huden bliver opvarmet, mørkere, så er alt i orden.

I de nordlige regioner (jeg tager slet ikke norden) mest ikke-solperiode fra november til marts. Det er i denne periode, at det er ønskeligt at gå i kø et sted ved ækvator i mindst en måned. Nå, eller læn dig på æggeblommer og andre fødekilder til D-vitamin, når der ikke er nogen anden vej ud.

At opsummere. Solen, dens energi bidrager til væksten af ​​menneskekroppen. Solens indflydelse forklarer dels, hvorfor børn vokser hurtigere om sommeren. Hvis du vil have sunde knogler, vokse godt og udvikle sig godt, så kan du ikke undvære solstråling.

Fra fødslen og hele livet skal du sørge for, at D-vitamin altid indtages i tilstrækkelige mængder lige gennem solen. For at illustrere dette er muligt. Barnet blev født og modtager først D-vitamin sammen med moderens modermælk, og i hele sit liv solbeder han 10-60 minutter om dagen i solen uden solcreme (selvfølgelig under tilsyn af forældre, hidtil små). Alt! Har ikke brug for dråber med D3-vitamin, beriget mad og andet crap, som lægerne gerne vil ordinere så meget. Takket være dette vil forældre skabe et solidt fundament for fremtidig menneskers sundhed, vækst og deres knogleres sundhed.

Farvel alle! Og før forbindelsen! Forresten, i den næste artikel vil vi stille dig et spørgsmål, hvis du har korrekt besvaret det, kan du vinde 1000 r. Tilmeld dig opdateringer på webstedet for ikke at gå glip af.

Sol, glas, solseng og vitamin D

Den efterlengtede sommer kommer. På strandene er der mange piger, der søger at dekorere sig med solbrændt. Af hensyn til smuk hud er de klar til at ligge i solen i en time eller to. Kontorarbejdere forsøger at bruge mere tid omkring vinduet i håb om at få den nødvendige dosis af UV-lys. Sollys lakker ikke kun huden i en smuk skygge, men producerer også vitamin D3, som kroppen har brug for. På trods af advarsler fra forskere om farerne ved solskoldning er der et behov for det. D-vitamin modtager fra solen, og gennem glasset for at udvikle er det umuligt.

D3 er nødvendig for menneskekroppen. Takket være ham absorberes calcium, fosfor, udvikling sker, styrkelse af skeletet. Deler i metaboliske processer, beskyttelse af immunsystemet, antitumoraktivitet. Manglen på barndom fører til udvikling af rickets.

Nu Foods, Vitamin D-3, stærkt aktiv, dosering 5000, 120 gelatinekapsler

D-vitamin afhænger af solen

D3 fremstilles i den menneskelige epidermis. Processen begynder, når solens stråler falder på huden. Vitamin D syntetiseres i solen i form af cholecalciferol. Det kommer så ind i leveren, hvor det bliver til calcidiol, trænger ind i nyrerne, hvor det fuldender ændringerne som calcitriol.

Produktion sker, når den udsættes for ultraviolet stråling i et smalt spektrum - fra 295 til 300 nanometer. Lysskinnede mennesker har brug for 20 minutters eksponering for at assimilere den daglige dosis. Sorte vil have brug for mindst en time. Men det nødvendige spektrum af ultraviolet stråling året rundt kan kun opnås i tropiske lande. På de nordlige breddegrader forekommer solens nødvendige aktivitet kun om sommeren. Om vinteren produceres D-vitamin ikke.

Hvis du er interesseret i spørgsmålet, hvilken procentdel af vitaminproduktion giver solen, vil svaret være overraskende - 90 procent. Det betyder, at indbyggerne på den nordlige halvkugle i løbet af vinteren, fra november til februar, regelmæssigt oplever en mangel på calciferol.

Ud over geografi påvirker flere andre faktorer syntesen:

  • alder - hos ældre mennesker produceres D-vitamin langsommere;
  • overvægt - calciferol deponeres i fedtvæv, det bliver ikke tilgængeligt for biokemiske processer;
  • niveauet af melanin - i solbrune, mørkhudede mennesker nedsætter produktionen af ​​cholecalciferol - en beskyttende reaktion i kroppen mod overdosering;
  • Tid på dagen - Solens optimale aktivitet fra 11 til 14 timer;
  • vejr - skyer tilbageholder 50% af ultraviolet, som ikke kommer ind i kroppen;
  • miljømæssige forhold - bygasforurening forårsager smog, forhindrer 60% af UV-stråler i at trænge ind;
  • solcreme - hvis cremen har en beskyttelsesfaktor på mere end 8 enheder blokeres produktionen af ​​D-vitamin.

Er det muligt at få vitamin D gennem glas

Spørgsmålet om, hvorvidt ultraviolet, der producerer D-vitamin, passerer gennem et rude, er ikke så let at svare. Sollys trænger gennem vinduet på grund af gennemsigtighed, men cholecalciferol producerer ikke. Dette skyldes gennemstrømningen af ​​vinduesglas. Til dannelse af D3 er der behov for spektrum B stråler, som ikke passerer gennem glasvinduet.

Bilforruden er også forsynet med beskyttelse. Undtagelse - nogle indenlandske modeller. Som bevis kan du foretage en test med fotokromiske brilleglas. Photochrome mørkner under påvirkning af ultraviolet stråling. Placering af briller med lignende linser til vinduesglas, vi vil se - lyset vil ikke have nogen effekt. Den samme effekt observeres, hvis personen er uden for bilens vindue. Et sådant forsøg viser, at UV stråler B ikke passerer, cholecalciferol virker ikke. Har interessante oplysninger, del din erfaring.

Det er muligt at tune gennem vinduet - det lys, der trænger gennem glasset, indeholder spektrum A, hvilket forårsager mørkdannelse af det eksisterende melanin.

Vitamin af solen, ungdommen og livet - D-vitamin

D-vitamin optrådte på jorden for næsten 500 millioner år siden, da solens stråler ramte de første livsformer - fytoplankton. De kaldte det fjerde bogstav i alfabetet, fordi det blev opfundet efter opdagelsen af ​​vitaminerne A, B og C, i 1921. Vitamin D er et meget vigtigt vitamin, og det mangler i de fleste mennesker. Ifølge en undersøgelse udført med støtte fra Europa-Kommissionen lever 40,4% af mennesker med en mangel på dette vitamin og dermed med høje sundhedsrisici. Spredningen af ​​D-vitaminmangel er blevet en pandemi, der ramte langt størstedelen af ​​befolkningen, herunder børn og unge, voksne, gravide og ammende kvinder, menopausale kvinder og især de ældre, blandt hvem udbredelsen af ​​D-vitaminmangel kan nå op på 100%.

Værdien af ​​D-vitamin til sundhed er så stor, at dens mangel forårsager en kaskade af lidelser - fra humørsvingninger og hukommelsessvigt til udvikling af alvorlige sygdomme.

Du har sikkert hørt, at det "solrige" vitamin hjælper os med at have stærke knogler og undgå den farlige sygdom af rickets. Men disse funktioner af D-vitamin er slet ikke begrænsede, fordi det er det eneste vitamin, der virker som et hormon, der regulerer hele stofskiftet i kroppen.

Sol og mad - to vitamin D
D-vitamin, kaldet calciferol, tilhører gruppen af ​​fedtopløselige vitaminer og findes i to former - D3 (cholecalciferol) og D2 (ergocalciferol). Begge udføre det samme arbejde i kroppen, men ind i det på forskellige måder.

D3 (sol) er dannet i huden, når den udsættes for sollys.

D2 (mad) findes i meget begrænsede mængder fødevarer, såsom torskelever og havfisk og i ekstremt små doser i æggeblomme og smør.

Begge former for vitamin er afgørende. D-vitamin trænger ind i blodbanen, og derfra overføres til lever, nyrer og tarme, hvor det absorberes og bruges til kroppens behov.

Fordøjelsen (biotilgængelighed) af D-vitamin afhænger af galdeblæren og mængden af ​​galde: jo bedre galdeblæren virker, jo højere fordøjelighed er D-vitamin.

Vitamin D - Vitamin og hormon

D-vitamin er et unikt vitamin, fordi det ud over dets funktion også udfører funktionen af ​​et hormon.

Som et vitamin stimulerer det dannelsen af ​​et specielt transportprotein i tarmslimhinden, som overfører calcium og fosfor til knogle og muskelvæv.

På grund af dette opretholder blodet et konstant niveau af calcium og fosfor, som er nødvendigt for dannelse og vækst af knogler, forebyggelse af osteoporose, brud, rickets og forværring af tænder samt muskelspasmer.

Som hormon påvirker det aktivt dannelsen af ​​immunitet, neuromuskulær ledning, normal cellevækst og forebyggelse af inflammation.

Udbredelsen af ​​vitamin D-mangel
D-vitamin mangel er mere almindeligt, end man ville forvente. Særligt i fare er mennesker, som ikke alene får nok sollys, men også lever i områder med lange perioder med lave temperaturer og lavt indslæbning, hvor sollysets indfaldsvinkel og dets spredning i atmosfæren ikke tillader, at D-vitamin dannes i huden.

Ukraine tilhører sådanne steder. Men selv mennesker, der lever i et mere solrigt klima, er ofte i fare, fordi de er indendørs i lang tid, dækker kroppen, når de er udendørs eller bruger solcreme til at reducere risikoen for hudkræft.

Risikoen for mangel på D-vitamin hos personer over 65 år er meget høj. For det første bruger de mindre tid i solen, og for det andet har de færre receptorer på huden, der omdanner sollys til D-vitamin, hvorfor 50-75% mindre D-vitamin fremstilles i en 70-årig persons hud end i huden. 20 år gammel. For det tredje har de dårligere assimileret D-vitamin fra mad, selvom de får det i tilstrækkelig mængde på grund af svækkelsen af ​​omdannelsen af ​​D-vitamin til fordøjelig form. Det har vist sig, at 40% af de mennesker, der lever i et solrigt klima, måske ikke har den optimale mængde vitamin D i deres kroppe.

Alvorlig eller latent D-vitaminmangel er observeret hos kvinder i overgangsalderen.

D-vitaminmangel kan også opstå, når det forbruges under det anbefalede niveau i lang tid, når eksponeringen for solens stråler på huden er begrænset, når dannelsen af ​​den aktive form af D-vitamin i nyrerne forstyrres, eller når D-vitamin absorberes utilstrækkeligt fra mave-tarmkanalen.

Det lave indhold af vitamin D i de fleste fødevarer skaber en risiko for kronisk mangel, hvis udvikling forbedres yderligere af allergier mod mælkeprotein, lactoseintolerance, vegetarisme og veganisme.

Når overvægt er deponeret D i fedtvæv og bliver utilgængeligt for central blodgennemstrømning og absorption. Derfor fører en stigning i overvægtige mennesker til en stigning i forekomsten af ​​vitamin D-mangel.

Hvilke manifestationer skal tyde på, at du ikke har nok vitamin D?

  • Dine tænder forværres, dine negle brydes, du er udsat for skader og brud: med en mangel på D-vitamin bliver knoglevævet skrøbeligt, og der er risiko for brud.
  • Du bliver ofte træt, bliver syg og dine sår helbreder langsomt: D-vitaminmangel svækker immunsystemet og reducerer produktionen af ​​det vigtige stof cathelicidin, som hjælper kroppen med at modstå inflammation og infektioner.
  • Du har et deprimeret humør: D-vitamin mangel fører til et fald i syntesen af ​​neurotransmitteren dopamin, som er ansvarlig for et godt humør.
  • Du er konstant overvundet: En mangel på D-vitamin hæmmer arbejdet i hormonet leptin, som er ansvarlig for mætning.

Den optimale markør er indholdet af D-vitamin i serum.

Hvem har risiko for vitamin D-mangel

Personer med knoglesygdomme.

Ældre (> 60 år), der har haft falder og knækkede knogler.

Folk er overvægtige (BMI> 30) og overvægtige.

Gravide kvinder og ammende mødre.

Folk der er allergiske over for mælkeprotein eller lactoseintolerans.

Mennesker, der har sygdomme, der reducerer absorptionen af ​​næringsstoffer, især inflammatorisk tarmsygdom (IBS), Crohns sygdom og cøliaki.

Folk, der har brugt medicin i lang tid, især glukokortikoidhormoner, antivirale, antisvampe og anti-epileptiske lægemidler.

Hvilke funktioner udfører vitamin D i kroppen?

  • Det understøtter fremragende velvære, fremmer sunde tænder, knogler, muskler og immunsystemet.
  • Reducerer risikoen for diabetes mellitus type 1 og 2, hjerte-kar-sygdomme, astma, inflammationer og maligne tumorer, især bryst-, pankreas-, tarm- og prostatakræft.
  • Det er nødvendigt for forebyggelse af rickets, osteoporose, forskellige hudsygdomme, især psoriasis, samt for hurtig helbredelse af knogler i brud og sårheling.
  • Reducerer risikoen for udvikling af multipel sklerose, især hos kvinder op til 40%.
  • Reducerer risikoen for aldersrelateret macular dystrofi (degeneration) af nethinden.
  • I overvægtige mennesker bidrager en kombination af lavt kalorieindhold og et tilstrækkeligt vitamin D-niveau til et hurtigere vægttab.

Hvor meget vitamin D har vi brug for?

Ifølge de mest globale kliniske anbefalinger er det anbefalede daglige indtag af D-vitamin 600 IE (internationale enheder), anbefalede daglige anbefalinger fra sundhedsministeriet i Ukraine, RDA, USA's Institut for Medicin for sunde mennesker i alderen 18-50 år.

Folk over 50 anbefales at få 800-1000 IE af D-vitamin om dagen. Dette er forbundet med større aldersrelateret knogletab (osteoporose).

Talrige undersøgelser har vist, at opretholdelse af D-niveauer over 30 ng / ml (75 nmol / l) er optimal.

En meget vigtig betingelse for den gode absorption af D-vitamin er tilstedeværelsen af ​​en tilstrækkelig mængde calcium og magnesium i kosten.

Solens magt er i dine hænder, eller hvad er fordelene ved NUTRILITE Vitamin D

  • Derudover er det nødvendigt at tage D-vitamin til næsten alle, men især for dem, der har meget i rummet, der bor i et område hvor koldt vejr holder i seks måneder, og adgangen til udsættelse for sol er begrænset, eller brug solcreme.
  • Den bedste forebyggelse af D-vitaminmangel er at få det i to former - cholecalciferol og ergocalciferol - fordi deres rolle er ækvivalent.
  • Vitamin D Vitamin D indeholder begge former for vitamin D, nemlig cholecalciferol (D3) og ergocalciferol (D2), der stammer fra to naturlige, ikke-syntetiske kilder.
  • Det opnås fra dyrket gærkildehøj koncentration af vitamin D.
  • På grund af denne type næringsgærsvamp er kosttilskud mest velegnet til kosttilskud, der anvendes i en normal kost sammenlignet med andre kosttilskud, der kun indeholder en form for D-vitamin.
  • Gærsvampe dyrkes på NutriCert ™ -certificerede landbrugsbedrifter, som sikrer, at produktet overholder de høje standarder, der er fastsat af Nutrilite-mærket.
  • NUTRILIT Vitamin D indeholder ikke kunstige farver, smagsstoffer og konserveringsmidler.

Det er praktisk at bruge - en lille tablet, der er let at sluge, giver den nødvendige daglige dosis af vitamin D - 600 IE.

Gå ikke glip af din chance for at udnytte alle livskraften i dette vigtige "sol vitamin".

En sund livsstil, en afbalanceret kost, beriget med kosttilskud NUTRILITE, der er lavet af naturlige ingredienser, bidrager til det optimale arbejde i din krop og opnår optimal sundhed.