Væskefedtbrænder elkarnitin: brugsvejledninger, dosering og kontraindikationer

Hilsner til dig gæster og regelmæssige abonnenter på bloggen. I dag vil jeg tale om et værktøj, der hjælper vores celler med at tabe fedt. Dette værktøj bruges aktivt af atleter som en af ​​de effektive fedtbrændere. Det er frit tilgængeligt i sportsnæringsbutikker såvel som i apoteker. Mød - L carnitin til vægttab anmeldelser og analyser alt-alt-alt om ham finde ud af

L carnitine hvad er det

Dette stof er en udskiftelig syre, som fremstilles af vores lever fra lysin og methionin. Det er nødvendigt for vores krop som en energikilde. Også carnitin er involveret i fedtstofskifte. Faktisk er det et kosttilskud. Til salg kan du se acetyl-l-carnitin. Dette er det samme stof, bare i en lettere fordøjelig form.

Nogle gange kan du se i beskrivelsen, at L-carnitin er et vitamin B11. Ja, det er relateret til disse vitaminer, men det er det stadig ikke.

Dette kosttilskud har en regenererende, anabolsk egenskab. Stimulerer appetitten, samtidig med at man maksimerer fedtstofskiftet

Parallelt supplerer kosttilskuddet metabolisme, forbedrer den gastrointestinale enzyms enzymatiske aktivitet. dvs. hvad du spiser er delt og brugt som en energiressource. Og det er ikke forsinket på siderne. I videnskabelig henseende transporterer elkarnitin fedtsyrer til deres spaltningssteder. Det forekommer i mitokondrier, der er ansvarlige for nedbrydning af fedtstoffer, proteiner og kulhydrater. Fedt har ikke tid til at blive udskudt, kosttilskud bidrager til splittelsen.

Men du skal forstå, at L carnitin ikke er en "thailandsk pille". Han vil ikke fungere, hvis han sidder på sofaen og tygger en sandwich.

For at accelerere fedtstofskiftet på baggrund af kosttilskud skal du:

  • Spis en lav kulhydrat kost - kalorier skal forbruges mere end deres indtag. Nogen er behagelig at tælle kalorier;
  • Sørg for at spille sport - strømbelastninger eller aerob vil bidrage til øgede energikostnader. Kroppen vil begynde at producere hormoner, der bidrager til fedtprocessen.

Som du allerede har forstået, accelererer Elkarnitin blot processen med fedtforbrænding under træning og kost. Det er bedst at tage det straks før træning, 0,5-2 gram er nok. I træningsforløbet skal der drikkes endnu 1 g af tilsætningsstoffet, som fortyndes med vand. Det er bedre at starte med en dosis på 0,5 g og se nærmere på fornemmelserne.

ARTIKLER PÅ EMNE:

Anmeldelser taber sig

Før jeg giver dig feedback, vil jeg advare dig om, at de er temmelig tvetydige. Og det er ikke fordi stoffet ikke virker. Denne sports ernæring har et stort bevisgrundlag. Dets handling bekræftes af mange undersøgelser. Bare dets assimilering og handling specifikt på hver organisme individuelt. To atleter kan deltage i det samme program. Og man vil miste 3 kg og den anden 6 kg.

Hvis du går over vestlige steder, finder du for det meste positive anmeldelser. Især godt elkarnitin bruges af løbere. På otzovikah kan Rusland findes i de fleste negative meninger. Hovedårsagen er ukorrekt brug af tillægget. Folk drikker enten kosttilskud og gør det ikke. Enten gør ikke nok og ikke kost. Jeg tror, ​​hvis du gør meget og vil fremskynde processen med at tabe sig, så prøv dette produkt er absolut det værd. For detaljer, se artiklen "hvorfor aminosyrer er nødvendige under træning for kvinder."

Buttercup: Jeg, før jeg tog L carnitin, holdt mig meget godt i mad. Jeg begyndte at drikke - jeg blev angrebet af en forfærdelig zhor, bare spis og du kan ikke stoppe.

Ksyusha: Jeg anbefaler L-carnitin ikke i kapsler, men i ampuller. Jeg giver mig en indsprøjtning 30 minutter før træningen intramuskulært. Ifølge observationerne - meget bedre piller. Virkningen er bare super, jeg kaster ham kun to gange om ugen, når jeg træner.

Alain: Jeg begyndte at drikke efter en måneds træning, dvs. Straks begynder at drikke det er ikke det værd. Jeg drikker 15 minutter før klassen. Træneren siger, at uden fysisk anstrengelse er det ubrugeligt at drikke det.

Lili: Hidtil kan jeg ikke sige, hvad effekten af ​​at tabe er, men udholdenhed er stigende. Jeg har en træning hver dag. før det var dødt. På baggrund af elkarnitina indtag falder jeg ikke fra mine fødder.

Kamila: Jeg ved ikke hvem det ikke hjalp... Jeg spillede sport alene, løb, gjorde øvelser, begrænsede kulhydrater. Hun tog under lægemidlet under kørslen. Jeg faldt 7 kg om måneden, ingen zhora og træthed efter at have kørt.

Petrovna: Jeg har et sådant regime - 500 mg på en tom mave af L-carnitin og 1 fane tononalin. Jeg har gået på gym siden morgen, vægten er som den var, så det er. Allerede laver og drikker kosttilskud måned. Jeg formoder at muskelmasse vokser, og fedtlaget falder. Derfor er skalaerne det samme mærke. Da jeans der var små - klatrede. Jeg kan også lide, at energi øges under træningen.

Hvilket er bedre at tage

Denne fedtbrænder er tilgængelig i flere former. Flydende drikke, i piller, i kapsler, i ampuller. Mere overkommelige og mere almindeligt anvendte piller og kapsler.

Flydende drikkeform - betragtes som det mest effektive supplement. Flaskeprodukt er ret almindeligt og godt efterspurgt. Tilgængelig i form af sirup, koncentrater, der skal fortyndes med vand. Eller det er allerede klar til at drikke.

Fordele - hurtig fordøjelighed, brugervenlighed. Hver producent har sin egen dosering af et sådant tilsætningsstof. Ulemperne omfatter en højere pris sammenlignet med kapsler og tabletter. Også sammensætningen kan omfatte sødemidler og farvestoffer, der forårsager forstyrrelse af fordøjelseskanalen.

L-carnitin i ampuller - dette produkt er salgslederen. Handlingen er næsten øjeblikkelig, ampullerne er små, de er nemme at transportere med dig til træning. Dette er et rent stof uden skadelige urenheder. Blandt de mangler - du bliver nødt til at klare dig selv, eller spørg nogen. Og selvfølgelig er produktet ikke egnet til dem, der er bange for injektioner.

Kapsler - nem at bruge, vaskes med vand, juice, varm te. Såvel som den flydende form absorberes, men ikke så hurtigt. Det er bedst at kombinere kapsler med aerob træning.

Tabletter - deres vigtigste plus pris, ca. 25-30% billigere end en flydende form af stoffet. Dette skyldes den enklere produktionscyklus i forhold til den flydende form. Tabletterne absorberes langsommere end kapsler eller flydende form. Det er derfor, de er mindre effektive som fedtbrændere. Ofte er de taget for at normalisere hjertets arbejde.

Sørg for at se denne video, det er meget tilgængeligt for at forklare virkningen af ​​stoffet.

Kontraindikationer og bivirkninger

Hvor meget jeg ikke forsøgte at finde oplysninger om farerne ved tilsætningsstoffer - jeg fandt ikke noget. Endog overskridelse af dosis hundreder gange har ikke haft en negativ effekt på kroppen. Om sikkerheden af ​​L-carnitin siger det faktum, at det er inkluderet i ernæring af spædbørn. Ifølge læger er dette supplement nyttigt for kerner, hypertensive patienter, diabetikere. Hun er også ordineret til patienter med aterosklerose, hyperthyroidisme.

På trods af at midlerne til brænding af fedt er uskadelige, kan bivirkninger være til stede. Dette skyldes den individuelle tolerance af elkarnitina. En af disse virkninger er kvalme, fordøjelsesbesvær, hovedpine. Dette sker meget sjældent og indikerer en intolerance over for lægemidlet.

En anden ubehagelig bivirkning er søvnløshed. Ligesom lidelse er det sjældent. Dette skyldes det høje energiforbrug, mens der tages kosttilskud. Derfor anbefales det at tage elkarnitin om morgenen.

Vigtigt: L-carnitin må under ingen omstændigheder tages, hvis du gennemgår hæmodialyse. Registrerede tilfælde af myastheni (neuromuskulær sygdom)

Nu ved du hvad fordelene og skaderne på denne kosttilskud. Hvis du tager det korrekt, bør du ikke forvente nogen bivirkninger.

Hvilket er bedre at vælge og hvor skal man købe?

Vil bare sige at du ikke skal betale for meget. Selvfølgelig være opmærksom på sammensætningen, jo færre tilsætningsstoffer, jo bedre. Køb bedre fra betroede producenter. I det mindste skal du sørge for ikke at købe en udgået vare.

Selv om jeg ikke har hørt om denne magts falskning. Udløsningsformen påvirker kun absorptionshastigheden. Du kan købe kosttilskud på et apotek eller i sportsnæringsbutikker. Jeg mødte piller og kapsler samt sirup i apoteker. Men ampuller og flasker dannes hovedsageligt i sportspit butikker. Der kan du også købe kapsler og tabletter. I flydende form absorberes additivet simpelthen hurtigere, så det er bedre at vælge det.

Lad os nu se på de mest kendte kosttilskud og finde ud af, hvor meget kosttilskud af forskellige virksomheder koster.

Hvad er l-carnitin og hvordan man tager det ordentligt?

Af alle kosttilskud til atleter forårsager L-carnitin (L-carnitin) i dag den største kontrovers om brug og sundhed. Nogen anser det for en almindelig fedtbrænder, nogen hævder, at det er et middel til alle sygdomme, og man tager kun hensyn til dets evne til at lette overførelsen af ​​fysisk anstrengelse. Hvad er sandhed og fiktion? Svar på alle disse spørgsmål vil blive diskuteret i detaljer i denne artikel.

Hvad er L-carnitin?

Måske skal vi starte med navnet selv. Det kommer fra det latinske ord "carnes", som oversættes som kød. Må ikke blive overrasket, det er kød, fordi det maksimale indhold af carnitin i kroppen falder direkte på muskelfibre.

For første gang lært om det tilbage i 1905. Det blev opdaget på det daværende tsar Ruslands territorium i Kharkov, men de kunne kun syntetisere stoffet i laboratoriet i 60'erne af forrige århundrede. Og kun to år senere kunne forskerne forstå, hvorfor kroppen virkelig har brug for det. Før dette blev stoffet simpelthen betragtet som et andet vitamin.
Til betegnelsen bruger man sædvanligvis så mange som tre versioner af navnene:

Og selv om L-carnitin fremkommer på grund af syntesen fra aminosyrer kaldet methionin og lysin, er dens egenskaber dog mere sandsynligt at tilhøre gruppe B-vitaminer. Af den måde er disse vitaminer sammen med C-vitamin, folinsyre, jern og andre sporstoffer også deltage i dens dannelse.

Kunstigt vitamin

Du kan ofte høre, at carnitin kaldes et kunstigt vitamin. Dette skyldes det faktum, at den menneskelige krop, selvom den producerer den i tilstrækkelig mængde til det normale liv, men "ved ikke hvordan" at skabe reserver for fremtiden, som det sker med andre typer vitaminer. Ubrugt stof udskilles simpelthen af ​​nyrerne sammen med urin. Processen med carnitindannelse forekommer også i leveren og nyrerne, men dens største koncentration er muskler, hjerte og hjerne hos en person.

Former af carnitin i naturen

Der er to former for carnitin i naturen. Dette er den allerede nævnte l-carnitin, såvel som d-carnitin. Det er meget vigtigt at vide, at den anden form er syntetisk og ikke kun hjælper kroppen, men forstyrrer også den normale funktion af l-carnitin. Derfor, før du køber, læs altid sammensætningen og undgå præparater, der indeholder d-former af carnitin. Sådanne lægemidler adskiller sig som regel i billighed. Så har du ikke travlt med at købe en pakke carnitin til en billigt billig pris - først sørg for at du ikke skader din krop.

Acetyl- og carnitintartrat

Acetylcarnitin forekom ikke så længe siden og repræsenterer det samme l-carnitin, men i kombination med acetylmolekyler. Desuden er den endda patenteret under varemærket "Alkor". Ifølge udviklerne er det mere biologisk aktivt, og det kan derfor bruges i mindre doser.

Carnitintartat er faktisk et salt af carnitin, som en gang i maven bryder ned i carnitin og vinsyre selv. Det er værd at bemærke, at i en sådan kombination af sporstoffer forekommer absorptionen af ​​carnitin hurtigere.

Men hvad der er vigtigt at vide først og fremmest er, at nogen af ​​disse muligheder absorberes af kroppen og arbejder med samme hastighed og produktivitet som simpel L-carnitin. Dette bekræftes af forskning. Men der er stadig meget falsk reklame omkring carnitinpræparater. Og prisen er meget højere.

Hvordan virker l-carnitin?

Nå, vi regnede ud hvad carnitin er. Men hvorfor har kroppen brug for det, og hvilken rolle spiller det i det? Uanset hvor overraskende det lyder, tager dette stof den mest direkte del i vores liv på scenen af ​​fostrets dannelse, der falder ind i ægget sammen med spermatozonen. Og den videre udvikling af embryoet afhænger direkte af det. Fordi L-carnitins hovedfunktion i kroppen er energiproduktion.

Alle er vant til at tænke på, at vi får energi fra glukose, helt glemmer fedtsyrer. Venstre-carnitin er direkte ansvarlig for deres transport i mitokondrier af celler for yderligere spaltning. Men dens nyttige egenskaber slutter ikke der.

Blandt de vigtigste egenskaber ved l-carnitin er følgende:

  1. Deltagelse i processen med opdeling af fedtstoffer
  2. Stimulerer udvekslingsmekanismer.
  3. Anabole effekt, der bidrager til væksten af ​​magert muskelmasse.
  4. Reducer blodkolesterolniveauet til sunde niveauer.
  5. Forebyggelse af dannelsen af ​​nye fedtaflejringer, som tillader brugen af ​​l carnitin til vægttab.
  6. Støt hjerteets arbejde.
  7. Fremmer den hurtigste mætning af kroppens celler med ilt.
  8. Immunmodulerende funktioner.
  9. Beskyttelse af nerveceller fra giftige stoffer.
  10. Forbedring af regenerering af muskelvæv.
  11. Forøg den samlede tone i kroppen.
  12. Forøger den naturlige mængde ATP.
  13. Deler i processen med fosterdannelse hos mennesker og dyr.

Karnitins rolle i kroppen

Alle ovennævnte egenskaber har en betydelig indvirkning på arbejdet i næsten hele kroppen. Følgende er de vigtigste livsprocesser i den menneskelige krop, hvori l carnitin er involveret.

Hjerte og kredsløbssystem

Her kommer carnitins evne til at forhindre fedtindskud i hjertet af musklerne først. Ifølge undersøgelser reducerer den regelmæssige brug kolesterol og forhindrer dannelsen af ​​plaques i blodkar. Alt dette reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme med op til 60 procent.

Muskelvævdannelse

Påvirkningen af ​​proteinmetabolisme udviser karnitin en ret udtalt anabole funktion. Desuden fører evnen til at mætte blod og væv med ilt til en mere fuldstændig nedbrydning af glucose, hvilket reducerer mængden af ​​mælkesyre i musklerne. Dette gør det nemmere at overføre træning og få mere effekt fra dem. Hvad er især vigtigt for atleter, der søger at opbygge muskelvolumen.

Metaboliske processer

Som vi allerede har fundet ud af, tager levocarnitin en direkte rolle i processerne for energidannelse. Det fremmer således udveksling og opdeling af fedtvæv i hele kroppen, hvilket gør det muligt at anvende carnitin til vægttab. Derudover bidrager det til afgiftning og eliminering af skadelige stoffer, såsom xenobiotika, tungmetaller eller eddikesyre. Alt dette har en gavnlig effekt på kroppens metabolske mekanismer. Og samtidig begrænse antallet af hurtige kulhydrater bidrager til hurtig bortskaffelse af fedtreserver.

Udholdenhed og stressmodstand

Dette påvirkes af flere faktorer på én gang. De vigtigste faktorer er en stigning i fedtfordeling for energi og beskyttelse af nervevæv af carnitin fra virkningerne af skadelige stoffer, som kan blive fanget eller akkumuleret i kroppen. Men ikke mindre vigtigt er evnen til at øge oxygenstrømmen og øge produktionen af ​​endorfiner. Den samlede effekt er udtrykt i at reducere angst og træthed under mental og fysisk anstrengelse.

Indikationer for brug

Årsager til at tage l carnitin kan være meget forskellige: fra medicinske formål til de mest banale - til vægttab. Lad os se nærmere på alle tilfælde, hvor brugen af ​​dette lægemiddel ville være hensigtsmæssigt.

Med mangel på stoffer i kroppen

De fleste ved at karnitin produceres af kroppen og kan fås fra mad, er overbevist om, at dens mangel i kroppen simpelthen er umulig. Men det er langt fra sagen. Det skal begynde med, at kroppen kun syntetiserer 10-25% procent af den daglige dosis. Og vi foretrækker mad termisk behandlet, det vil sige med ødelagt l carnitine.

Derfor har mange mennesker faktisk brug for det. Hvordan defineres det? Alt er meget simpelt, hvis du har følgende symptomer, så er dette et signal om utilstrækkelig indtagelse af stoffet:

  1. Hvis du bliver træt hurtigt med den mindste fysiske anstrengelse, som at gå hurtigt eller klatre op ad trappen.
  2. Ubehagelig smerte op til kramper efter sport eller andre fysiske aktiviteter.
  3. Tremor af arme og ben, konstant muskelspænding.
  4. Hvis dine træningsprogrammer ikke giver resultater.
  5. Dyspnø, svimmelhed, svaghed og ujævn hjertebanken under sport.

At genopbygge energi

Det er ingen hemmelighed, at regelmæssige træning kræver meget energi. Og nogle foretrækker at få det fra en række energidrikke produceret i dag. Her er bare de fleste af dem har en negativ indvirkning på det kardiovaskulære, autonome og fordøjelsessystem, for ikke at nævne den generelle skade på nyrerne og leveren. Ja, og "brugt" sådan energi meget hurtigt.
Den mest rimelige og vigtigst ufarlige måde at øge udholdenhed og genopbygge energibutikker til atleter er carnitin. Dens anvendelse både før træning og i løbet af dagen reducerer kraftigt træthed. Og "eliminering" af mælkesyrerester i musklerne giver dig mulighed for at gøre træningen mere intens, samtidig med at du reducerer de "ubehagelige" virkninger i form af forspænding til et minimum.

Ved tørring

Det er almindeligt antaget, at de mest ønskede muskelaflastninger kan opnås ved hjælp af en træning. Ingen argumenterer med dette selvfølgelig. Det hele afhænger af deres mængde og intensitet. Men den korrekte tilgang til skabelse af lindring indbefatter også særlig ernæring, der har til formål at reducere laget af subkutant fedtvæv. Med andre ord kaldes denne proces "tørring" af kroppen.

Det er en temmelig langvarig og vanskelig proces, der kan lindres ved hjælp af carnitin. Den fremskyndede proces med at transportere fedt til mitokondrierne for energi vil reducere sandsynligheden for muskelopdeling under træning i løbet af denne periode.

Forebyggelse af kropsfedt

Ofte kropsbyggere står over for vægtforøgelse efter konkurrence. Dette er udløst af en tilbagevenden til den tidligere kost og motion. Og her kommer l-carnitins evne til at forhindre dannelsen af ​​fede aflejringer til undsætning. Det andet plus er, at denne kategori af atleter er stoffets anabolske egenskaber, stimulerer væksten af ​​ekstremt tør muskelmasse.

slankende

Nylige undersøgelser har vist, at ofte årsagen til overskydende "forekomster" anses for at være en mangel på venstre carnitin i menneskekroppen. Manglen på et stof gør det svært for fedtet at nedbrydes under belastning, hvilket tvinger kroppen til at "spise" muskelfibre i et forsøg på at genopbygge energireserver. Derudover udvikler alle metaboliske funktioner sig og udvikler en følelse af kronisk træthed, at det samme ikke bidrager til overdreven aktivitet, hvilket betyder at tabe sig.

I sådanne tilfælde kan carnitinindtag betydeligt ændre status quo. Kroppen vil begynde at anvende fede aflejringer direkte, og ikke kun subkutane, men også fede plaques i karrene. Hvad bidrager til bedre blodgennemstrømning og iltning. Som igen vil fremskynde processen med opdeling af fedt. Desuden vil brugen af ​​L-carnitin før træning næsten fordoble antallet af forbrugte kalorier.

Med høj mental aktivitet

Desværre er følelsen af ​​træthed ikke kun fysisk. Folk, der står over for intens mental aktivitet, bruger ikke mindre kalorier end atleter. Og begrebet træthed og apati er kendt for dem førstehånds. Ejendommen til L-carnitin for at øge mængden af ​​frigivet energi og her spiller en afgørende rolle. Selvom du ikke bør glemme den generelle stigning i kroppens tone og øget produktion af endorfiner, som blot øger ånderne og eliminerer følelsen af ​​depression eller hovedpine fra træthed.

At fremskynde regenerering i alderdommen

Karnitins evne til at fremskynde regenerationsprocesserne skubbede italienske forskere til et usædvanligt eksperiment. Det blev overvåget af mennesker over 100 år, hvor de vigtigste symptomer var kronisk træthed, træthed og lav aktivitet. Brugen af ​​kun 2 g venstre carnitin i et halvt år har ført til svimlende resultater. Blandt dem er det muligt at skelne en stigning i muskelmasse på op til 4 kg i gennemsnit for hvert forsøgsperson, et fald i fedtvæv fra 1,5 til 2 kg og mærkbare forbedringer i hjernen og kardiovaskulærsystemet. Naturligvis faldt indikatorerne for træthed og svaghed også betydeligt.

Funktionsegenskaber som et middel til at tabe sig

Hvis du analyserer sammensætningen af ​​de fleste kosttilskud, der bruges til vægttab, vil det være nemt at se, at hver af dem indeholder carnitin. Dens tilstedeværelse i formlen til vægttab narkotika er en forudsætning for at udløse nedbrydning af fedtceller. Faktisk bruger kroppen simpelthen ikke det akkumulerede kropsfedt til energi, der udelukkende er begrænset til glykogenbutikker. Årsagen til dette er det øgede indhold af hurtige kulhydrater i kosten i fravær af fysisk anstrengelse.

Og hvis en stor mængde af hurtigt kulhydrater nemt kan forbruge en atlet's krop, så er det for en kontormedarbejder bare kritiske indikatorer. Som en følge heraf, selv ved at starte en sport, overraskes en person med overvægt, at kropsfedtet ikke falder som vi gerne vil. Og selv kardio- og aerobøvelser giver ikke noget synligt resultat.

I sådanne tilfælde er tilsætningen til diætet af venstre carnitin den mest succesrige løsning.

Men her er der nogle nuancer. Fordi for et stofs højkvalitetsarbejde er det nødvendigt at kombinere det med et fald i forbruget af mad mættet med kulhydrater. Ideelt set bør du minimere kulhydratindtag før motion.

Når aerob træning anbefales at bruge ca. 2 gram carnitin i en halv time før en træning. Ansøgning under træning eller efter det vil ikke give den ønskede virkning.

Vilkår for brug og dosering

Det skal huskes, at for at opnå maksimal effekt af l-carnitinindtag, bør proteiner være til stede i den krævede mængde og vitaminer i gruppe B og C. Nedenfor vil vi se på, hvordan man tager carnitin afhængigt af

Til atleter

Folk, der udsætter sig for regelmæssig og intens træning, er der behov for at øge den daglige sats af carnitin. Så for den gennemsnitlige person varierer denne sats fra 200 til 500 mg pr. Dag. Mens en atlet bruger op til 3000 mg om dagen.

Det giver ingen mening at bruge en større mængde af stoffet, fordi kroppen simpelthen ikke kan assimilere det og bare bringe det ud med andre affaldsprodukter. En dosis mindre end 500 mg vil simpelthen ikke have nogen virkning overhovedet.

Modtagelse skal opdeles i to gange:

  1. Den første - umiddelbart efter at vågne op til mad. På dette tidspunkt vil venstre carnitin have den mest gavnlige effekt på kroppen.
  2. Den anden - 20 eller 30 minutter før træning. I løbet af denne tid vil han have tid til at lære og vil kunne fremskynde processerne for energiudveksling.

På træningsdage fordeles indtaget i tre til fire gange 500 mg før måltider.

Som et middel til at tabe sig

Hvis du beslutter dig for at tage L-carnitin for at tabe sig, så husk at en engangsapplikation på 1000 mg før træning ikke har den ønskede effekt. Overvej også følgende tips:

  • En enkelt dosis af lægemidlet til vægttab bør være mindst 1500-2000 mg.
  • Vær opmærksom på, at karnitin skal have tid til at fordøje for effektivt arbejde, så du skal tage det før du træner, og ikke efter det eller under træning. Så hvis du har glemt at tage det til tiden, så er der intet tidspunkt at tage det senere.
  • Parallelt med indtaget af carnitin, skal du sørge for at følge en lav-carb diæt. Mindst to måltider før træning skal være overvejende protein. Glem ikke, at du skal spise protein med en hastighed på ikke mindre end 1 g pr. Kg af din vægt. Begræns fedtindtag til 60 g pr. Dag.
  • L-carnitin kan øge appetitten, men ikke give det til. Bryd måltider 5-6 gange. Ellers risikerer du at få det ønskede resultat.
  • Glem ikke hver dag, selv i mangel af træning, at tage mindst 2000 mg carnitin, bryd det i 4-5 portioner før måltider.

Naturlige kilder til carnitin

Som vi har fundet ud af, er carnitin koncentreret hovedsageligt i muskelvæv og syntetiseres i lever og nyrer. På dette grundlag bliver det klart, at animalske produkter indeholder det maksimale indhold af dette stof. Lad os sige enklere, jo mere "rødt" kød, jo rigere er det med carnitin. Men i mejeriprodukter har det en fordel i fuldmælk, cottage cheese og oste. Indhold i nødder, korn og frugt er ret lille. Den eneste undtagelse kan betragtes som avocado. Derfor er det meget vanskeligt for vegetarer, især veganer, at få ekstra milligram af stoffet fra mad.

Indholdet af l-carnitin i nogle af de mest populære fødevarer kan findes i tabellen nedenfor.

På baggrund af dataene i tabellen kan du i princippet justere din diæt under hensyntagen til det daglige forbrug af et bestemt produkt. I tilfælde af øget fysisk eller psykisk aktivitet er det imidlertid hensigtsmæssigt at anvende carnitinholdige tilsætningsstoffer, når det er nødvendigt at øge dosis af et stof. Dette vil medvirke til at reducere belastningen på fordøjelseskanalen og undgå allergiske reaktioner.

Frigivelsesformular

L-carnitin er et pulverformigt stof bestående af små hvide krystaller, der ligner sukker. Det er let opløst i vand. Da lægemidlet anvendes både til atleteres behov og til behandling af forskellige sygdomme, kan dosen og beslægtede komponenter indeholdt i en kapsel eller en bar på trods af anvendelsen af ​​de samme former for frigivelse variere betydeligt. Nedenfor beskriver vi fordele og ulemper ved hver af de fremstillede carnitinformer.

  • Drinking. Den mest populære form for frigivelse på grund af den optimale kombination af pris / hastighed for absorption. Indeholder også ofte C-vitamin, sporstoffer og frie calciumioner. Sammensætningen kan omfatte sødemidler og aromaer, så før brug skal du omhyggeligt læse sammensætningen for at undgå brug af uønskede stoffer. Blandt minuserne kan identificeres en begrænset holdbarhed efter at låget er åbnet.
  • Indkapslet. Praktisk ved at den indeholder grove fibre, der forhindrer fremkomsten af ​​sult, efter at have taget lægemidlet. I sammensætningen kan du finde koffein, vitaminer og forskellige sporstoffer. Den mest økonomiske mulighed. Blandt minusserne er det muligt at udpege måske varigheden af ​​mastering - du skal tage halvanden time før træning.
  • Ampuller. Indeholde en enkelt dosis carnitin i ren form. Absorberes næsten øjeblikkeligt. Blandt minusserne - den høje pris.
  • Bars. Indeholde en vis mængde l carnitin. Praktisk ved at du kan bruge som erstatning for et måltid.
  • I pulverform. Den mest sjældne form for frigivelse, fordi det er ret ubelejligt at bruge og bruge. Det bruges ikke mere end 1 g om dagen.
  • I sammensætningen af ​​stoffer. L-carnitin er en del af mange lægemidler. Men doseringen er i dette tilfælde afhængig af lægemidlets generelle retning, derfor er det uacceptabelt at bruge det uden en læges recept.

Carnitinindtag: alle "for" og "imod"

L-carnitin, som de fleste stoffer, der bruges af atleter, forårsager mange misforståelser og kontroversielle meninger. Men i betragtning af alle ovenstående kan vi sikkert dømme sine fordele og ulemper.

Fordelene ved lægemidlet

  1. Mindsket mental og fysisk træthed.
  2. Stimulerer fedtforbrændingsprocesser.
  3. Ikke forårsager bivirkninger.
  4. Det har en tonisk og immunostimulerende virkning.
  5. Bidrar til væksten af ​​magert muskelmasse.
  6. Beskytter hjertet og blodårene mod kolesterolets virkninger.
  7. Reducerer muskelsmerter efter sport.
  8. Tilrettelægger kardio- og styrketræning.
  9. Senker aldringsprocessen.
  10. Parallelt med det kan du bruge andre tilsætningsstoffer.

Ulemper og kontraindikationer

Ulemper, som sådan, næsten ingen. Det eneste problem kan være manglende overensstemmelse med pauserne mellem kurser for modtagelse af venstre carnitin, da dette kan føre til, at kroppen simpelthen stopper med at syntetisere det selv.

Bemærk at med en sund krop, overholdelse af doseringen og nøje overholdelse af instruktionerne til lægemidlet, er det simpelthen umuligt at forårsage bivirkninger. Men der er en række sygdomme, hvor carnitin kun kan tages med doktors tilladelse og strengt efter hans anbefaling.

Disse sygdomme omfatter:

  • forstyrrelser i skjoldbruskkirtlen;
  • diabetes mellitus;
  • epilepsi;
  • nyresygdom.

Selvom graviditet og amning øger behovet for venstre carnitin flere gange, kan den kun bruges efter konsultation med din læge. Siden i dag er der ingen pålidelige undersøgelser af dette problem, er metoden baseret på individuelle fysiske indikatorer.

Populære Carnitine Spørgsmål

Folk, der tog carnitin til en række forskellige formål, bemærker, at de har forbedret det generelle helbred, øget effektivitet og hjerneaktivitet. Meget positiv feedback fra atleter, der understreger øget udholdenhed under træning og hjælper med at trække lindring i tørretiden. Ikke mindre positive anmeldelser fra piger, der søger at tabe sig. Som analysen af ​​de tilgængelige oplysninger med fri adgang viser de eneste negative anmeldelser om carnitin til mennesker, der i færd med at tage L-carnitin, ikke forbinder træningen og håber kun på dens mirakuløse magt. Deres forventninger kom naturligvis ikke til udtryk.

For at give svar på alle dine spørgsmål i forbindelse med carnitinindtagelse maksimalt, valgte vi de oftest stillede spørgsmål og lavede korte svar på dem, så du kan danne den mest komplette mening om dette stof og dets handling.