Spis mindre

Men kvinder torturerer ikke sig selv for at miste de forhåbte ekstra centimeter - slankende te, skøre kostvaner, mirakelpiller, træningsøvelser osv. Som regel giver alt dette ikke resultater, og til sidst falder i ånd, trækker en kvinde sig til sin figur eller Endelig kommer til den forståelse, at det er på tide at revidere kosten.

Er det muligt at lære at spise mindre, og hvilke metoder findes der for at reducere appetitten?

  • Gå til mini-portioner. Hvorfor? Og fordi overeating er den største fjende i vores kvindelige harmoni. Med rigelige ernærings- og lave energiforbrug sender kroppen alle indkomne kalorier til fedtvæv, der øjeblikkeligt indbefatter processen med "genopfyldning af ressourcer". Derfor reducerer vi vores sædvanlige portioner til et minimum og spiser fraktioneret - ofte og lidt (5 gange om dagen - det meste). Og ikke to gange om dagen fra maven.
  • Brug små tallerkener til mad. I et stort bækken eller på en meget bred skål vil du automatisk sætte (og derefter spise) mere end nødvendigt. Derfor fjerner vi alle bassinerne med Olivier fra øjnene, skjul de brede plader i skabet og spis portioner fra små plader.
  • Vi spiser kun hjemme! Nå selvfølgelig vil jeg gå på vej fra arbejde til hvorfra, hvor det lugter så vidunderligt, pommes frites, hamburgere eller en spand røget vinger. Men det er umuligt! Vælg en anden rute, hvis du ikke er i stand til at modstå fristelsen. Hvis benene er helt bummed ud - stub et æble på forhånd eller drik yoghurt. Men selve måltidet - kun i husets vægge.
  • Enhver ekstraordinær (ikke på skøn) angreb af sult stoppes af et glas fedtfattig kefir, tørret frugt eller frisk frugt. Gør dig selv en vane. Så i tilfælde af et pludseligt hungersår ville du ikke gå i køleskabet for at varme op en skål borsch eller kød med pasta, men vær tilfreds med et lille smil på dit ansigt. Forresten, før du sidder ved bordet, gør et glas kefir, et par beskærne bær eller yoghurt heller ikke ondt. At reducere appetitten og at "mindre egnet".
  • Vi drikker mere vand. Minimum liter per dag (uden gas) og helst halvanden - at mætte kroppen med fugt, god gastrointestinal funktion og reducere sult. Når du drikker et glas vand, dør du kortvarigt den krop, der kræver frokost, og dræber følelsen af ​​sult før, direkte, spiser. Ud over vand kan du bruge naturlige saft. I kampen mod appetit hjælper appelsin, grapefrugt, banansaft.
  • Vi kvæler sult med fiber. Grøntsager (dette er kendt for alle) er rige på fiber, hvilket igen giver en følelse af fylde og fordøjes i lang tid, hvilket øger intervallerne mellem måltiderne. Valget er i retning af salater, appelsiner og grapefrugter krydret med yoghurt, bagt æbler med nødder i stedet for desserter.
  • Hvert måltid er til ceremonien, ikke af hensyn til satiation. Der er ikke noget værre for en figur end uforvarende at briste alt under et tv, nyheder fra en bærbar computer eller en behagelig samtale. Distraheret, du mister kontrollen over mængden af ​​spist mad. Start traditionen med en familie middag ceremoni, fuldt ud, uden tv, med brug af smukke og sunde retter. Vær mere opmærksom på bordets design og kvaliteten af ​​retterne, i stedet for deres mængde og valg af sjov komedie til bordet.
  • Købmand tabuer. Mød dine ernæringsmæssige behov klogt. Vil du have en chokoladebar? Køb en bitter chokoladebar (det er sundt) og spis et stykke. Ønsker du en frugtagtig dessert med høj kalorieindhold? Spis en fersken, drik et glas kefir. Lav en liste over produkter, der absolut ikke kan købes under nogen omstændigheder, og hæng den på køleskabet. Under indkøb og markeder skal du følge reglerne tydeligt - omgå produkter fra listen.
  • Tyg mad grundigt. Tænk nonsens? Intet sådan. Først skal du tygge mad grundigt, så du maler produktet i grød, takket være, at maden er bedre fordøjet og absorberet. Sluger hurtigt og i store klumper, du overbelaster din fordøjelseskanalen og skaber dig selv ekstra problemer. For det andet, jo langsommere tygger du din mad, jo hurtigere bliver du fuld. Mætning kommer inden for 20 minutter (i gennemsnit). Det vil sige, en lille del af salaten, som du spiser langsomt, langsomt, opmærksom på hvert stykke, svarer til mætningen af ​​en stor plade af pasta med kødboller, spist i et fald.

Og selvfølgelig, vær ikke nervøs, kæmp med stress. Manden "på nerverne" kigger i køleskabet endnu oftere og prøver at drikke og tage fat på hans problemer. Bedre bryg te på urter og spis et stykke bitter chokolade (det hæver stemningen).

HUSBAND BLEV ET LITT IS

Jeg vidste ikke hvilket emne der skulle stille mit spørgsmål, jeg skriver i gastroenterologi, fordi Han er tættere på dette område.
Faktum er, at min mand for nylig er blevet mindre spist. Mand 35.

Han vil spise, men han spiser hurtigt. Tabt vægt
For nylig (cirka et halvt år) har han en meget spændt situation på arbejdspladsen, han er meget nervøs, falder i søvn meget dårligt om natten (læser op til 2-3 nætter eller falder derimod på 22 og så vågner klokken 3-4 og gør ikke falder i søvn). Han har også intestinal dysbacteriosis (testet for bakterier), diarré nogle gange (sjældent).

Fortæl mig, tak, hvad det kan tilsluttes? Hvad skal man behandle? Hvad skal man kontrollere? Jeg er meget bekymret for min elskede.

På forhånd tak for dit svar.

Med venlig hilsen
Olga

På onsdage er Vladimir Ivanovich på vagt. Spørgsmål vil blive besvaret med en forsinkelse på 2-3 dage.

Stedadministrationen trækker din opmærksomhed! Kære patienter! Glem ikke at registrere dig på hjemmesiden! Hvis det er nødvendigt at reagere personligt på patienten, vil uregistrerede brugere ikke modtage et sådant svar. For gentagne anmodninger, gengiv ALLE den foregående korrespondance i fuld (skriv dato og antal spørgsmål). Ellers vil konsulenterne ikke genkende dig. Du kan supplere spørgsmål eller besvare spørgsmål fra konsulenter i "Beskeder" under dit spørgsmål. De vil blive sendt til konsulenter.
Efter at have modtaget svaret, glem ikke at bedømme ("bedøm svaret"). Jeg takker alle, der fandt det muligt og nødvendigt - at evaluere svaret!

Husk, at for svaret du kan lide (konsultation), kan du bruge den specielle mulighed på webstedet "Sig tak", hvor du kan udtrykke din taknemmelighed til konsulenten ved at købe ham nogle bonusser på vores hjemmeside. Vi håber, at de foreslåede bonusser ikke vil give dig andet end et smil, dets lethed.

Hvem spiser lidt, lever længe! Og lidt er hvor meget? bogmærker 19

"Hvem spiser lidt, lever længe, ​​for vi graver vores grav med en kniv og gaffel," siger Count Cagliostro i Mark Zakharov-film.

Forbindelsen mellem mængden af ​​mad og lang levetid findes selv i de organismer, der ikke ved, hvordan man bruger en kniv og gaffel.

Umiddelbart er der spørgsmål: Hvor lidt skal du spise? Hvordan virker det? Og vigtigst af alt - hvad skal man gøre, hvis man stadig vil spise.

Fastgør forlænger musens liv. Hvad med folk?

Alle ved allerede, at at spise meget er dårligt. Er noget andet uklart?

Overeating er virkelig ikke værd, det er sandt.

Når en person i vores forståelse "spiser meget", får han mere energi end han bruger. I dette tilfælde opbevares overskydende energi i form af fedt. Fedme medfører igen det venlige selskab med tilhørende sygdomme. Men nu handler det ikke om det.

Tilbage i 1935 blev det opdaget, at dyr, der spiser mindre, end de bruger energi, lever længere end deres pårørende, der opretholder en balance. Siden da har det på en så enkel måde været muligt at forlænge livet for mange dyr, fra gær og orme til mus og aber. Hvad med folk?

Begivenhederne i XX århundredet gav os data, som ingen bestilte. Et af sådanne tilfældige forsøg blev verdenskrige.

Folkene i nogle lande led ikke alvorlige tab under kampene, men oplevede samtidig mangel på mad.

På grund af afbrydelsen af ​​samhandelen med USA og Storbritannien blev der således i første verdenskrig tvunget til at spise mindre end normalt i to år.

Derefter udgjorde regeringsrådgiveren at dødeligheden i det danske kongres hovedstad blev reduceret med 34%.

I anden verdenskrig blev folk i det okkuperede Norge begrænset i mad, og antallet af dødsfald forårsaget af kredsløbssygdomme faldt med 30% i forhold til førkrigstid - ifølge norske forskere skyldes i høj grad den tvungne kost.

Det tredje uforudsete eksperiment blev udfoldet i Japan. Ved slutningen af ​​det tyvende århundrede var antallet af langelever i Okinawa 4-5 gange større end i andre civiliserede lande.

Dødeligheden af ​​ældre var lavere, og den gennemsnitlige levetid var højere, ikke kun i sammenligning med andre lande, men også i sammenligning med andre japanske øer.

Samtidig viste det sig, at den typiske Okinawan-kost (mange grøntsager og frugter, fisk, sojabønner, ris) indeholder mindre kalorier end i andre regioner i Japan, for ikke at nævne USA.

Men i 1960'erne bragte amerikanske soldater med sig en fastfoodskultur; det trængte ind i Okinawa. Som følge heraf kan i begyndelsen af ​​det 21. århundrede de fødte i Okinawa ikke længere forvente at leve længere end andre.

Lidt er - hvor meget?

Det vigtigste - ikke forveksle kaloriebegrænsning med fasting og underernæring.

For det første bør man ikke sulte.

Forskere taler om at reducere kalorieindtaget med et gennemsnit på 20-30%. Det betyder, at personen i dette tilfælde bruger 20-30% mindre energi end den bruger.

Et logisk spørgsmål opstår: hvorfor slutter en person slet ikke?

Nedenfor beskriver vi, hvordan kroppen med en ernæringsmæssig mangel begynder at bruge ressourcerne mere effektivt.

For det andet er det nødvendigt, at kosten indeholder alle de nødvendige grupper af stoffer (proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, vitaminer osv.). Dette ses klart i ovenstående eksempler.

Hvorfor startede forskere fra Skandinaviens indbyggere i løbet af verdenskrigene?

Fordi, selv om de oplevede madrestriktioner, var deres kost stadig fuld. De fik mulighed for at have fx grøntsager og fisk.

Den samme historie med folket i Okinawa.

Faktisk gennemførte de planlagte eksperimenter med mennesker også.

For eksempel forsøgte frivillige i CALERIE-projektet (omfattende vurdering af langsigtede virkninger af reduktion af indtagelse af energi) et fuldt udført studie af de langsigtede virkninger af at reducere energiforbruget at reducere kalorieforbruget med 25% i flere måneder, nogle gange kombinere dette med motion.

Disse undersøgelser er nyere, så dødelighedsdata vil ikke vises snart. Men allerede i slutningen af ​​de første forsøg blev det klart, at de, der spiste mindre, havde en reduceret chance for at udvikle hjerte-kar-sygdomme og diabetes (det vil sige koncentrationen af ​​markørstoffer i blodet faldt) sammenlignet med kontrolgruppen.

Undersøgte og mere alvorlige restriktioner: i projektet Minnesota sult eksperiment, forbrugte folk 40% mindre end nødvendigt (i gennemsnit spiste 1800 cal / dag og brugt - 3000 cal / dag).

I dette tilfælde forsøgte forskerne blot at genskabe sultens situation under verdenskrigene.

Resultaterne var ikke særlig opmuntrende, som man kunne forvente - svaghed, hævelse, depression, adfærdsmæssige lidelser.

Men efter at have vendt tilbage til normal kost forsvandt de.

Men det er interessant, at halvdelen af ​​deltagerne i dette forsøg, der har nået 80 år, levede i otte år længere end forventet.

Hvordan ved jeg, hvor meget energi jeg bruger?

Hvis du ikke deltager i eksperimentet, måler energiforbruget i din livsstil på egen hånd, ikke virke.

I laboratoriet er der flere teknikker, hvoraf de fleste er reduceret til måling af mængden af ​​kuldioxid udgivet af mennesker.

Det er dannet som et resultat af cellemodning, det vil sige nedbrydning af næringsstoffer for at producere energi.

For eksempel kan du placere en person i et lukket rum og se, hvordan koncentrationen af ​​kuldioxid ændres der.

Sandt nok, for at efterligne den daglige aktivitet skal lokalet installere træningsudstyr og løbebånd.

For ikke at bygge et værelse, kan du bruge metoden med dobbelt mærket vand. Dette er et vandmolekyle bestående af tunge isotoper af hydrogen og oxygen.

Vi introducerer mærket vand i kroppen, og efter et stykke tid måler vi antallet af isotoper i blodet. Over tid bliver de mindre.

Samtidig ved vi, at hydrogen kan forlade kroppen hovedsagelig som en del af vandet, og ilt kan også være en del af kuldioxid.

Derfor overvejer vi, hvor meget ilt kroppen har tabt, og trækker mængden af ​​tabt hydrogen ud.

Vi får mængden af ​​kuldioxid, som kroppen udånder, og den er allerede genberegnet på mængden af ​​energi, der anvendes.

Men hvad nu hvis du ikke har et forseglet rum eller mærket vand? Du kan forsøge at måle, hvor meget du spiser normalt.

I dyreforsøg måler videnskabsmænd forbrug ad libitum, det vil sige en tilstand af mætning.

Vi er ikke mus, og vi bliver ofte tvunget ikke af behovet for energi, men af ​​mange andre faktorer (vaner, socialisering, depression osv.).

Ikke desto mindre kan du spore, hvor meget mad du har brug for - i kalorier skal du selvfølgelig holde op med at blive sulten.

Yderligere fra denne værdi kan du trække 20-25%. Så du får antallet af kalorier, du skal modtage dagligt, hvis du beslutter dig for at komme ind i huden af ​​Okinawan langlever.

Hvilken mad skal jeg spise?

Cellerne i vores krop kan fordøje alt, men med forskellig effektivitet og hastighed.

Lad glukose komme ind i cellen. Ved første fase (glycolyse) splittes cellen lidt og modtager energi straks.

Ved yderligere stadier (vejrtrækning) splittes cellen til enden og modtager meget mere energi.

Men for dette er det nødvendigt at aktivere mitokondrier (det er i dem, at denne opdeling forekommer) og at bruge ilt (det er for denne proces, at vi har brug for det).

Derfor, hvis cellen har tilstrækkelig glukose, har den ikke råd til at opdele det helt til slutningen, men for at få energi lettere og hurtigere.

Hun kan selvfølgelig ikke stoppe med at trække vejret helt, men kan "skifte" glykolysen / respirationsforholdet til fordel for den første.

Men hvis glukosen er lav, skal du bruge den mere effektivt og gøre vejret mere intens.

Proteiner og fedtstoffer kendetegnes af den kendsgerning, at energi ikke hurtigt kan fås fra dem, det er nødvendigt at gå med dem til slutningen til mitokondrier.

Derfor, når vi reducerer kalorieindholdet i fødevarer, skal vi først og fremmest reducere mængden af ​​kulhydrater.

I en radikal variant fører det til en ketogen diæt, når der er meget få kulhydrater, men meget fedt.

Fordelene ved denne diæt er stadig vanskelige at vurdere. Det har længe været brugt til behandling af epilepsi, og i forebyggelsen af ​​neurodegenerative sygdomme har det vist sig godt.

Ikke desto mindre er det ret vanskeligt at vedligeholde, men der er endnu ingen data om forventet levealder.

Så det vigtigste er at reducere mængden af ​​kulhydrater, men også ikke at tillade radikale forvrængninger eller deres fuldstændige forsvinden fra kosten.

Hvordan virker forlængelsen af ​​livet?

Dette synes at være det sværeste spørgsmål, som det endelige svar stadigvæk søges efter.

Men kort sagt - kaloriebegrænsning sætter cellen på advarsel. Sådan sker det.

Når en celle mangler glukose, skal den aktivt trække vejret. Derfor bruger mitokondrier meget ilt.

Oxygen danner derimod let frie radikaler - molekyler, der aktivt indtager kemiske reaktioner.

Frie radikaler angriber alle omgivende molekyler, og skader begynder at akkumulere i cellen. Dette kaldes oxidativ stress.

Hvis stressen er alvorlig, er der for meget skade, og cellen kan alder tidligt eller dræbe sig selv.

Og hvis det er svagt mobiliserer cellen sine ressourcer til at klare det.

For det første producerer cellen antioxidanter - radikalneutraliserende stoffer.

For det andet begynder cellen autophagy - processen med delvis fordøjelse af egne proteiner og organeller. Dette giver dig mulighed for at slippe af med den akkumulerede skade.

For det tredje begynder gener, der stimulerer overlevelse og forlænger cellelivet.

Hvis vi nu forestiller os, at problemerne ikke sluttede der, og mere alvorlig sult, koldt eller skade opstod, møder cellen dem klar til kamp.

Det har allerede beskyttelsesmekanismer, det lider alvorligt stress lettere, og som følge heraf lever det længere.

Og hvis denne proces forekommer i hver celle, påvirker effekten kroppen som helhed.

Er der nogen fordele ved at spise for lidt? Selvfølgelig Oxidativ stress påvirker ikke kun graden af ​​cellens aldring.

For eksempel ledsager den mange neurodegenerative sygdomme. Derfor kan kaloriebegrænsning hjælpe med at forhindre deres forekomst.

Og selv i sunde mennesker, der spiser mindre, forbedrer verbal hukommelse og stamcelleafdeling i hjernen.

Derudover er insulinfølsomheden forbedret, når der mangler mad i celler. Insulin stimulerer beslaglæggelsen af ​​sukker fra blodcellerne af cellerne, og når sukkeret er lavt, så skal man på et signal begynde at savne mere aktivt.

Dette reducerer risikoen for at udvikle type 2-diabetes, hvor cellerne holder op med at reagere på insulin og blodsukker opbygges.

Endelig undertrykker oxidativ stress inflammation, så kaloriebegrænsning dæmper immunresponset.

Nogle undersøgelser har vist, at kortsigtet fastning før og efter abdominal operationer forbedrer deres udfald og sårheling.

Kaloriebegrænsning motiverer ikke blot almindelige celler til at overleve, men også hits på tumorceller. I kræftceller ændres metabolismen, de skifter til den hurtige nedbrydning af glucose.

Derfor falder chancerne for tumoroverlevelse også, når koncentrationen i blodet falder.

Hvad hvis jeg ikke kan spise mindre?

Træn din viljestyrke eller vent på mere overbevisende tegn på, at kaloriebegrænsning virker.

Hvad er resultatet? Tilsyneladende, at forbruge færre kalorier er virkelig nyttigt, hvis du ikke lider af alvorlige sygdomme. Men piller er ikke nok her, så du er nødt til at presse din viljestyrke.

For detaljerede instruktioner kan du kontakte lægerne eller i samfundets kaloriebegrænsning. Og du kan altid tilmelde dig som frivillig til en klinisk undersøgelse - de vil helt sikkert følge dig der.

Hvad sker der, hvis der kun er lidt

Hej kære læsere! Ofte, når vi går med familie eller venner, er der en samtale om at tabe sig. Og den enkleste kost, der kommer til at tænke og udtalt i form af en vittighed: "Der er færre spande på gulvet."

Vittigheder, men mange kvinder gør netop det. De går på en kost, der giver dig mulighed for at spise kun 1000 kcal per dag, og måske mindre, i stedet for den foreskrevne 2000 kcal - kun halvdelen. Måske er dette den nemmeste måde at tabe sig på - gør ingenting og tabe sig. Der er ikke behov for udmattende træning eller omhyggelig tælling af næringsstoffer - bare bære sult og drik noget vand. I dag skal vi tale om, hvordan en simpel kost "spiser skovle på gulvet mindre" kan ændre vores liv og sundhed.

For første gang giver en sådan diæt fortryllende resultater - vægten smelter som et stykke is i solen, og der er ingen grænse for lykke. Her er det hemmeligheden bag harmoni! Fungerer hjemme! Ur. Nu vil hver forår gøre det!

Anden gang tager det meget mod at reducere din diæt væsentligt. Et sted er der intern modstand, men stadig tabe sig.

Ofte efter hver sådan sulten session vender vægten tilbage og / eller udseendet forringes (i undertøj). Og alligevel er følelsen kommet, at du ikke spiser så meget som før, sultestrejningen ændrede en smule appetitten. Som de siger: "maven skrumpede."

Og på denne regnbue baggrund kryber mistanke, at det stadig er muligt at komme sig fra en agurk: "Jeg spiser kun salater, frugter, korn på ferie og tom kaseost med kyllingebryst. Hvor kom disse kilo fra? ".

For tredje gang kan man ikke støde på den indre modstand, men det såkaldte "plateau". Kroppen tager fat i tænderne med sin masse og giver ikke et enkelt gram. Og for det ønskede vægttab skal skæres fra den mager kost af en anden halvdel...

Før du besvarer spørgsmålet "Hvorfor sker det?", Lad os henvende os til videnskabelig forskning.

Ifølge observationer fra videnskabsfolk taber sultende mennesker (i koncentrationslejre eller frivillig sultestrejke) fra 25% til 50% af massen af ​​indre organer, herunder:

  • 52% af miltenes masse (et vigtigt organ i blodet og immunsystemet)
  • 80% af hjertemusklen (som fører til døden)

Lad os nu se, hvad der sker med dette vægttab i kroppen i laboratorie rotter. Forskere har skåret deres kost med 2/3 i 6 uger. De observerede hvilket væv, hvilket organ "vil tabe sig" først og hvordan det vil komme sig efter at have vendt tilbage til normal kost. Desværre omfatter denne undersøgelse ikke overvågning af fedtmasse, kun for kropsvægt som helhed.

Så i sulten faldt kropsvægten i laboratorie rotter med 50%. Massen af ​​indre organer faldt som følger:

  • Lever (lever) 55%
  • Muskel (muskel) 35%
  • Nyrer (nyrer) 25%
  • hjerte (hjerte) 20% (og, og aldrig genvundet som et resultat)
  • hjernen led mindst (hjerne)

Hjertet lider af sult (et slags hjerteanfald i latent form). Desuden øger et sådant lille tab af hjertevæv til tider dødeligheden af ​​sultning. Til reference, hvis du tager folk med et normalt kropsmasseindeks (BMI) af kroppen og tager deres dødelighed pr. Enhed, får du følgende billede:

Dødelighed i personer med forskellig BMI

  • mindre end 18,5 - 1,8. 2 gange højere.
  • 30 - 34,9 - 1,2 gange højere
  • 35 og mere - 1,3 gange højere

Immunitet dvale enhver bakterie, der lever sammen med os begynder at angribe kroppen (candida, E. coli...), en person er meget mere tilbøjelig til at lide af SARS og influenza.

Leveren får et slag under bæltet og kan ikke helt beskytte kroppen mod nedbrydningsprodukter, og i vægttab øges hastigheden af ​​vævsafbrud betydeligt. Kroppen begynder at lide af sine egne toksiner.

Stærkt tabt muskelmasse På mange måder afhænger stofskiftet af muskelmasse. Jo mindre det er, desto mindre kan vi spise uden skade på figuren og omvendt.

Hos rotter skal muskelmassen genindvindes ved tilbagevenden til den sædvanlige kost, men det skal tages i betragtning, at hypokonamien ikke er karakteristisk for rotter (utilstrækkelig fysisk aktivitet). De bevæger sig aktivt, sidder ikke foran skærmens gadgets og bruger ikke transport. Mennesker fører oftest en stillesiddende livsstil og kan ikke genoprette muskelmassen i sin helhed. Musklerne forbliver atrofierede, og stofskiftet er reduceret.

Således har vi mistet løveparten af ​​musklerne, og vi er nødt til at fortsætte med at sulte for ikke at gå på vej.

Hvad sker der nu? Desperat og skuffet i at tabe sig, tager kvinden yderligere skridt

  • Begynder at drikke slankende piller
  • Forbinder sporten!

Mulighed én - piller: de smider en kvinde til en endnu dybere hurtig. Piller har forskellige handlingsprincipper. Nogle forstyrrer absorptionen af ​​næringsstoffer, såsom fedtstoffer, andre har en afførende og diuretisk virkning, andre omfatter stoffer, der påvirker centralnervesystemet, som undertrykker sultens centrum, normalt fra en gruppe af stoffer.

Alle disse piller kan alvorligt undergrave sundhed. Dem, der forhindrer absorption af næringsstoffer, fratager os vigtige stoffer: vitaminer, sunde fedtstoffer og essentielle fedtsyrer. Desuden hjælper selv at tage vitaminer i piller ikke her. Fedtopløselige vitaminer opløses i fedt og uden det - med en fløjte flyver ind på toilettet.

Piller med afføringsmiddel og diuretik simpelthen dehydrere kroppen og forstyrre fordøjelsesprocessen, frigør tarmene fra fæces. For mennesker, der lider af forstoppelse og ødem, kan denne effekt være nyttig, men i kort tid. Dehydrering og langvarig brug af afføringsmidler har også en skadelig virkning på enhver persons sundhed.

Narkotika fra amfetamingruppen, der bruges til at behandle svær fedme og altid er under tilsyn af en læge. Brugen af ​​disse midler i hjemmet er uacceptabelt!

Ud over dannelsen af ​​afhængighed har de en række bivirkninger, som regel - psykiske lidelser. De mest alvorlige af dem kan udvikle sig selv efter at have taget en dosis - en skizofren-lignende lidelse. Jeg tror ikke, at nogen i forfølgelse af skønhed vil have en forkrøget psyke.

Ofte i annotationen til pillerne kan du finde oplysninger om, at dette lægemiddel forbrænder internt fedt. Dette er ikke helt sandt. Intet stof kan forbrænde fedt. Piller, på den ene eller anden måde, skaber et energiforbrug i kroppen, og energiforbruget får fat til at blive en kilde til næringsstoffer og forbruges af kroppen. Kun nu kan denne mangel opnås uden piller.

Konklusion: Slankepiller fører til en dybere ernæringsmangel og har en række alvorlige bivirkninger (dehydrering, vitaminmangel, psykiske lidelser).

Overvej nu den anden mulighed - sport. På baggrund af en kalorieindhold i kombination med fysisk aktivitet øges niveauet af sulthormonghrelin kraftigt. Selv hvis du øger kalorieindholdet, vil appetitten ikke falde. Og det er kun ejendommeligt for kvinder!

Mere end det! Kroppen går i fedtbesparende tilstand! Lad nogen bestride dette begreb og sige, at det ikke eksisterer. Dette er i princippet sandt, men det vil ikke være godt at tale anderledes.

Som følge heraf taber vores dame ikke et enkelt gram, og i værste fald begynder hun at spise alting, afbryde kosten, lave natteliv på køleskabet. Det er ikke svært at gætte hvad dette fører til, og hvordan hun begynder at forholde sig til sporten.

Så hvilke konklusioner kan der drages:

  • At falde under niveauet af basisk metabolisme (ca. 1200 kcal) - det er under alle omstændigheder umuligt!
  • Den bedste måde at opnå langsigtet harmoni på er at investere i muskelmasse. Effektiv træning omfatter alle typer motoraktivitet. Desuden skal fitness udøves på baggrund af en afbalanceret kost med tilstrækkeligt kalorindhold eller, selv med et lille overskud af kalorier.
  • Den mest effektive fedtforbrændingskorridor for almindelige kvinder, der er involveret i fitness (ikke bodybuilders): 1500 - 1800 kcal (til lactering ikke mindre end 1900 kcal).

Lad dit vægttab være behageligt uden sult og overbelastning!

Tak fordi du deler denne artikel i sociale netværk.

Sådan bedrager du kroppen og lærer at spise mindre

Der er meget, du vil have, og du bliver ikke fedt - det er ret ægte. Handler i dag middelalderenes love, og ejerne af sådanne færdigheder ville helt sikkert have været kaldt hekse, idet de havde sat brande til inkvisitionen. Men alvorligt, alle, der erklærede krig for de ekstra pund i hans krop, vil snart eller senere komme over for spørgsmålet om, hvordan man spiser mindre. Og om svaret er fundet, afhænger ofte af succesen med at tabe sig.

Kontrol af mængden spist er en integreret del af enhver diæt. Hvordan man lærer at temperere appetitten uden forstyrrelse og psykiske traumer vil fortælle vores udvalg af liv hacking.

Hvorfor spiser vi?

Svarene ser ud til at være oplagte: for at bevæge sig, så der er energi. Nå nej. Så det var i Neanderthals tid, da udvindingen af ​​mad krævede en stor indsats, og til tider kostede livet. Dette er et par millioner år siden, folk spiste, for ikke at dø.

I storbyernes tidsalder, konstante belastninger og kulten med god mad, har processen med at absorbere sandwicher en ny betydning. Du vil ikke lære at spise mindre, hvis du tygger fejl på arbejdspladsen og i dit personlige liv over middagen, for at fylde din mave om natten efter en fastedag. Desværre er alt dette normen i dag. At slippe af med disse vaner kan ikke kun ved hjælp af psykologiske teknikker.

Hvor mange måler i gram?

Dette er det næste spørgsmål, der står i vejen for den ideelle figur. Spiser jeg meget, eller er alt ok? Nogle gange trøster vi os selv: Dette er stofskiftet, benet er bredt. Og om en enkelt del af størrelsen af ​​en palme, nej, ikke hørt. Og du ved aldrig, hvad der passer ind i det. For eksempel en håndfuld salat. Er det meget? Eller en lille kage. Er det lidt?

Her vil enhver ernæringsekspert sige: Hvis du vil lære at spise mindre, skal du være opmærksom på produktets kalorieindhold, og ikke dets volumen. Der er sådan en ting - energitæthed, hvilket betyder forholdet mellem kalorier og vægten af ​​fødevarer. Det viser sig, at du kan spise en smule mad, hvis du tæller størrelse og vægt, men ved tyngdekraft for kroppen bliver det mærkbart. Denne regel fungerer og omvendt.

Så for eksempel at få 1800 kilokalorier af grøntsager, skal du sluge dem et par kilo. Derfor er det meget ofte, at man lægger sig på en kost, folk bemærker at de er begyndt at spise mere, men tabe sig.

Hvordan lure kroppen

At spille kat og mus med det underbevidste er stadig en videnskab. Hvordan overbevise hjernen om, at suppen er sundere og mere tilfredsstillende end rosenrøde cheesecakes, og temaet snacking kan permanent lukkes med en håndfuld nødder og tørret frugt? Her er du nødt til at gå på tricks, men ikke at gøre indrømmelser!

Lifehacks psykologiske

At spise mindre, det er nyttigt at dykke ind i dit hoved. Nogle gange er det nok at ændre nogle få gamle vaner, og dele i pladerne bliver mærkbart lettere, og det passer dig. Og resultatet vil ikke holde dig venter og vil helt sikkert med en refleksion i spejlet.

Så her er nogle måder at få det bedste af dine ønsker og lære at spise i moderation.

Hvem er du, når du er sulten

Det er på tide at lytte til dig selv og forstå, hvor det sande ønske om at mætte kroppen, og at intet andet end nervesystemet tricks, ivrig efter noget sødt. Og her er en test, der fortæller dig, hvordan du ikke laver en fejl.

Når bølgen dækker og, som de siger, "suger i maven", skal du åbne køleskabet. Tænk over, om du vil prøve f.eks. Suppe eller grøntsager? Hvis ikke, betyder det, at der virkelig ikke er noget ønske om at spise. Du kan smække døren til en stor hvid ven, og det vil være det første skridt mod at lære at spise mindre.

Hvem spiser dårligt

Dette ernæringsmæssige problem kommer fra barndommen. De har endnu ikke opfundet sådanne bedstemødre, som børnebørnene synes at være fulde af. Pladerne har derfor altid været tomme, og nerverne af slægtninge er stærke.

Hvad der skete med et ældre barns psyke, historien er stille. Dagen er kommet, når du ikke kan spise, hvis du ikke vil.

Undersøgelser viser, at mens "storebror ser på os" spiser vi mindre end alene med os selv. Det viser sig at temperere appetitten, det er værd at spise mere ofte i virksomheden. Dette er tilfældet, når ensomhed kan fylde, og venner og kære - at motivere forandring til det bedre.

Lifehacks fysiologiske

Hvis maven var blevet mindre, ville det være lettere at kæmpe med konstant sult. Jeg har intet at gøre med det, det er arbejdsplanen: der er ingen tid til frokost, du er nødt til at komme ud til middag.

Er disse tanker fortrolige? Ændre omstændighederne omkring og genopbygge kroppen er meget nemmere end det ser ud til.

Hvem overvundes

For at følelsen af ​​mæthed kommer tidligere, er det ikke nødvendigt at ty til hjælp fra kirurger og skære ned volumenet af det vigtigste organ for fordøjelsen. Der er måder meget mere effektive og mindre traumatiske. Spis for eksempel oftere og i små portioner. Og hvis sult kommer op igen efter en time, skal du drikke et glas varmt vand.

Så over tid vil mængden af ​​maven reduceres. Det vigtigste er ikke at strække det igen, hvilket giver dig selv for meget.

Hvem ville ikke have noget imod at blive skadet

Det handler ikke om karakter, men om kærlighed til sodavand og fastfood. Om kalorierne og faren for fordøjelsen af ​​sådanne produkter er det stadig værd at tale om? Så søger vi det rigtige og nyttige alternativ.

I stedet for pommes frites kan du spise en skål bagved i ovnen. Hvis du vil have brød, så lad det være fuldkorn. Hjemmelavet havregryn og tørrede frugtbarer er gode til slik. Opfriskning er bedre ikke gurgling væske og frugt smoothie.

Udskiftning kan findes enhver favorit "shit" fra rustling emballage.

Hvem er klar til at sluge en elefant

Metoden på "20 minutter" virker som følger. Uanset hvad du spiser, gør det langsomt. Hvis frokost går ind i maven på mindre end en kvart time, begynder hjernen at kræve tilskud. Efter alt er signalet om mætning endnu ikke kommet.

Lifehacks er underlige

Det er svært at forestille sig, men sådanne metoder virker. Det faktum, at nogen kontrollerede dem på sig selv - siger allerede meget. Hvorfor ikke prøve? Der vil helt sikkert ikke være nogen skade.

Hvem har ikke "sendt" frokost

Fotograf mad. Del i sociale netværk smukke retter på nye plader.

Typiske råd fra ernæringseksperter - at skrive i en notesbog hvad du spiste på en dag, virker ikke altid. Efter alt vil ingen se. Men hukommelsen til smarttelefonen, som er fuld af billeder, vil konstant gentage: Åh, hvor meget jeg spiser!

Hvem spiser på "maskine"

Når fødeindtagelse opstår mekanisk, er det ikke en synd at sluge mere end kroppen kan fordøje. Derfor bør han gøre livet svært. For eksempel, skift hånden, der bærer stykke for stykke ind i munden.

Lefties lader dem holde stikket i højre, højre hånd - omvendt. Eller en anden version af "mobning" over den sultne krop - gå til de kinesiske pinde. Så hjernen vil gradvist skifte til bevidst ernæring.

Hvem elsker orden, han er fuld

Nylige forskere har vist, at kaos og twilight omkring kan provokere udbrud af gluttony. De giver en følelse af angst, hvilket gør det svært at indse den ægte størrelse af portioner.

Så vi slipper jævnligt overskud i huset, og det er en grund til at lave reparationer. Eller i det mindste omarrangere møblerne og skifte gardinerne til lettere dem.

Hvorfor virker det ikke

Det sker, du læser om de nye opdagelser af læger og endda er enige med ernæringseksperter. Det er kun for at realisere de intelligente tanker fra specialister. Og af en eller anden grund er det ofte i ord, at alt er indlysende og enkelt, men i praksis, i stedet for godhed og fornøjelse for kroppen, er der en fuldstændig skuffelse.

Årsagen - en vedvarende vane med at spise forkert. Dette er hvis en sætning. Når du adskiller din daglige kost mere detaljeret, findes andre skeletter i skabet. nemlig:

  • mangel på morgenmad;
  • tørt brød til frokost;
  • snacks (fastfood og "bekvem" mad i pakken);
  • måltider på farten;
  • tæt høj kalorieindhold middag.

Listen over grunde kan suppleres med snesevis af ubrugelige, og nogle gange endda dårlige spisevaner, der forstyrrer slankhed. Nu er det tid til at fortsætte med at løse problemet. Desværre er der ingen effektiv opskrift for alle. Men det er værd at forsøge alt, hvad psykologer, læger og ernæringseksperter anbefaler. Og det vil være den eneste sande, kun din vej til sejr over dig selv.

Ni enkle tricks at spise mindre

Hvilke faktorer påvirker hvad og hvornår vi spiser?

Planer (for eksempel at tabe sig) og deres gennemførelse (for eksempel at styre mængden af ​​mad spist) er to helt forskellige ting. Men det er ikke altid sandt at tale om valg mellem sund kost og kostrestriktioner.

Den kendsgerning, at og hvordan vi spiser, påvirkes af mange af de mest forskelligartede faktorer: miljøet, mængden af ​​forbrugt mad, styrken af ​​sult, psykologisk involvering i spiseforløbet, den hastighed, hvormed der indtages mad og den følelsesmæssige tilstand. Denne liste er uendelig.

Den gode nyhed er, at du selv kan styre mange af disse øjeblikke - bare fokusere din opmærksomhed på dem, indtil de bliver en vane.

Her er 9 testede og testede måder at hjælpe dig med at spise mindre og samtidig kontrollere kalorindholdet i mad. Over tid vil alle disse teknikker blive din "anden natur", og du vil ikke have lige i vejen for at danne en slank figur.

1. Spis langsomt

Kan du lide at lugte blomster? Hvad med at nyde duften af ​​de retter, du spiser? Tag din tid og nyd den omgivende verden, herunder mad. Ved at lægge vægt på hvert stykke, som du skal spise, vil du gradvist flytte til bevidst ernæring, hvilket betyder at du vil reducere kalorieindtaget, være i stand til at skelne mellem ægte og følelsesmæssig sult og også lære at differentiere følelsen af ​​mæthed.

Som et resultat, vil du aldrig igen ubevidst rense pladen, så fortryde i lang tid om, hvad han gjorde. En rolig atmosfære under måltidet vil føre til mere grundig tygning af mad, hvilket igen er gavnligt for fordøjelsen. Men for at lære at spise bevidst, skal du øve lidt. Den trængsel og det travle liv i vores daglige liv går ikke i et øjeblik. Nogle gange er det nødvendigt at gøre en indsats for at koncentrere sig om maden og indse, at du er fuld. Før vanen er dannet, organisere dig selv en påmindelse, der vil være foran dine øjne under måltidet, for eksempel en note med motivation på spisebordet.

Handledning til handling

Indstil timeren. Start med timingen af ​​den tid, der bruges på mad. Du kan blive overrasket over at pludselig finde dig selv at spise morgenmad eller frokost foran en computer om 5-10 minutter. Gradvist bringe måltid tid i mindst 20 minutter.

2. Brug mindre madbeholdere.

Sandheden bliver fortalt, du kan spise alt med dine øjne. Som nylige undersøgelser har vist, hvis folk bruger store tallerkener og endvidere selv pålægger mad, spiser de faktisk mere. I et af undersøgelserne, hvor resultaterne blev offentliggjort i American Journal of Preventive Medicine, blev 85 forsøgspersoner bedt om at spise en isvase. I dette tilfælde var alle vaser og skeer af forskellig størrelse. Forskere har fundet ud af, at deltagerne i eksperimentet, som fik mere volumetriske retter, spiste 31% mere is. Hvis isen blev påført med store skeer, var 14,5% mere dessert på pladen. Derfor, selv om pladerne er store og ser smukke ud, skal du gemme dem til særlige lejligheder. Husk, så snart du ser en stor container, vil du naturligvis gerne udfylde den!

Handledning til handling

Brug hver dag dessertplader - så du spiser mindre. Hvis dit bestik er for stort, er det måske tid til en ny skål, der ikke vil være en hindring for harmoni.

3. Spis små måltider.

Hvor ofte spiser du kiks og chips direkte fra en stor pakke? Men er det muligt at spore, hvor meget du spiser uden at måle mængden af ​​mad? Derfor kan du aldrig spise nogen af ​​de store pakker. For at kontrollere kalorieniveauet er det nødvendigt at bruge målekopper og små beholdere (se punkt 2). Hvorfor? Fordi når du har en bundløs taske med noget velsmagende foran dig, er det for nemt at spise for meget.

Handledning til handling

I stedet for at have snacks fra en fælles skål på en fest, sætter du dig selv på en lille tallerken og går så væk fra bordet (eller fjern emballagen uden syn, hvis du spiser derhjemme) og nyd hvert stykke (se punkt 1).

4. Kend dine svagheder.

Vi alle har ernæringsmæssige svagheder. Det er produkter, hvor vi ikke kan nægte os selv, som vi spiser, selv uden at opleve sult og om, hvad vi synes, selvom de ikke er i vores synsfelt. Det første skridt i retning af befrielse er bevidstheden om din afhængighed. Tag dig tid til at tænke på, hvad der er sådan en "madfælde" for dig, så du kan træffe foranstaltninger for at undgå fristelsen (det kan få din yndlingsfad bare at fange øjet om dagen eller være tilfreds med kun en lille del af det).

Handledning til handling

Lav en liste over særligt attraktive produkter og steder, hvor du kan møde dem. Overvej hvordan man "ikke være på det forkerte sted på det forkerte tidspunkt", for eksempel undgå sliktælleren i butikken eller prøv ikke at mødes igen med en kollega, der har en vane med at behandle dig med donuts. Følg din plan grundigt, indtil du holder op med at reagere på "stimulus".

5. Hold en ernæringsdagbog.

Det bedste værktøj til at tabe sig - ernæringsdagbog. Dette blev bekræftet af forskere. Ifølge resultaterne af undersøgelsen, som er rapporteret i American Journal of Preventive Medicine (American Journal of Preventive Medicine), hos forsøgspersoner, der holdt en dagbog, var vægttabet 2 gange større end i kontrolgruppen. At skrive fødevarer, som du spiser i løbet af dagen, gør dig mere opmærksom på mad og opfordrer dig til at planlægge din kost. Således nærmer du dig mere intelligent din kost og begrænser dens kalorieindhold. Du kan optage på små klæbrig blade eller i et lille notesblok, der nemt passer i din pung.

Handledning til handling

Hvis du ikke holder en dagbog, skal du begynde at lave det lige nu. Selvom du ikke ønsker at angive kalorieindholdet, fedtindholdet eller mængden af ​​kulhydrater, er det nok at lave en simpel liste over forbrugte fødevarer. Glem ikke at skrive ned også drikkevarer, saucer, krydderier og andre smagsstoffer. Præcise kalorier kan gemme sig i dem.

6. Kombiner produkter i den rigtige mængde.

De fleste af retterne serveres i restauranter, og dem, vi spiser hjemme, "organiseres" forkert. Som regel er disse for eksempel store dele af kød og meget få (hvis nogen) grøntsager. Hvis grøntsager kun er til stede i din kost som en sideskål, bruger du højst sandsynligt en masse ekstra kalorier, hvilket ikke bidrager til vægttab. Kombiner mad i den rigtige mængde.

Handledning til handling

Halvdelen af ​​din tallerken skal optages af sunde grøntsager, en kvartmager proteiner og et andet kvartal - hele korn. Et sådant "design" af parabolen vil automatisk øge visionen visuelt, og kalorier med lavt kalorieindhold vil give kroppen krop med fiber, vitaminer og mineraler, som vil styrke dit helbred. Derudover kan du på denne måde styre overdreven forbrug af stivelse og proteiner. Men husk, selv med den rigtige påfyldning, skal pladens størrelse stadig være rimelig.

7. Lager op på proteiner

Undersøgelser viser, at proteiner spiller en central rolle i reguleringen af ​​appetitten. Dem, der systematisk bruger proteiner, får mindre kilo efter at have tabt sig, og resultaterne af kampen med fedme er mere imponerende. Proteiner forårsager følelse af mæthed, fordi de fordøjes længere. Hvis du forsømmer proteinfødevarer, vil sultesmerter gøre dig overdreven. Lad derfor dit proteinindtag komme til vane med hvert måltid.

Handledning til handling

Brug fedtfattige proteiner: bønner, æggehvider, magert kød, mælkeprodukter med lavt fedtindhold (kogeost, yoghurt, ost og mælk) - alt dette hjælper med at styrke muskelvævet og indeholder ikke fedt.

8. Spis en halv servering

Serveringer serveret i de fleste restauranter bidrager meget til overspisning. Selvfølgelig ønsker vi at få så meget mad til vores penge som muligt, men for ofte skal du betale for det med dit helbred. Frokost i en cafe kan koste dig mere end 1200 kalorier. Og det er endda uden dessert! Hvis du har en god hensigt at spise en halv servering, vil det være meget svært at stoppe, samt at forstå, hvornår det er på tide at afmontere gaffelen, især hvis du også kommunikerer med nogen under måltidet.

Handledning til handling

Tag et andet skridt i retning af dine gode hensigter. Bed tjeneren om at organisere halvdelen af ​​den bestilte takeaway skål, før den er på bordet. Så du vil ikke kun spise den tilsigtede halvdel, men du vil få en anden lille portion den næste dag. Lad dette være dit "stop signal" på vej til overspising (se afsnit 3), fordi de fleste mennesker ikke har vane med at spise fra madposer lige i restauranten.

9. Sørg for at have morgenmad

Der er et ordsprog "Spis morgenmad selv.". Forskere har fundet ud af, at folk, der ikke forsømmer morgenmad, har et mindre BMI (body mass index) og ikke kun bruger mindre kalorier, men spiser også meget mindre i løbet af dagen. De, der "opkræves" med morgenmad oplever ikke sådan en akut følelse af sult som dem, der efter at have savnet morgenmaden forsøger at få den manglende energi ved hjælp af yderligere kalorier. Vanen med at spise morgenmad er virkelig et tegn på en sund livsstil og en vigtig del af et program for at opnå en sund vægt.

Handledning til handling

Mange mennesker kan bare ikke spise noget om morgenen. Start lille. Med enkle og sunde morgenmadsmadvarer kan du faktisk lære din krop at opleve "morgensult" og nyde dit morgenmåltid.

Brug alle ovenstående tips, du har ikke tid til at se tilbage, da den ekstra vægt begynder at gå væk.

Sarah Khaan Ernæringsekspert
Nicole Nichols Sund livsstilinstruktør

Hvordan man spiser mindre. Psykologi og bedrageri af sult

Mange slanke og yndefulde repræsentanter for det retfærdige køn til deres veninder-donuts, der søger at tabe sig, siger ofte: "Du skal flytte mere og spise mindre." Men hvis der er behov for fysisk anstrengelse, er alt yderst klart: du skal bare tvinge dig selv til at gå ind for sport, så med et fald i mængden af ​​mad, der opstår, opstår der problemer i næsten hver eneste dame, som ikke har haft noget resultat i at udmande sig med kostvaner.

Hvordan ikke at bøje for fristelsen til at prøve en skive af en appetitlig kage med en delikat hætte af flødeskum, hvor en rødhåret kirsebær er dristigt placeret? Hvordan ikke at knække kartoffelchips, indbydende krydret smag? Hvordan man holder den sløvede mumling i maven og rigelig salivation, hvis et stort stykke svinekød er tilberedt i ovnen, som allerede har formået at blive dækket af en gylden skorpe? Tender sex er meget lettere at fristelse, især i mad. Men hvordan man modsætter sig det, hvordan man laver sig selv, spise mindre? Først skal du finde ud af sultens natur, fordi det er meget nemmere at håndtere effekten ved at kende årsagen.

Psykologi af sult

Oftest vil ønsket om at spise ikke komme ud fra et fysisk behov, men fra et signal fra hjernen.

For mange vil det sikkert være en opdagelse, at fede mennesker oftest bliver gidsler af ikke fysisk sult, som er en integreret del af menneskets eksistens, men følelsesmæssig sult eller, som det ofte kaldes, psykologisk. Derfor, før du begynder en kompromisløs kamp mod overspisning, skal du lære at skelne mellem psykologisk sult og fysisk sult.

Hvordan skelne fysisk sult fra følelsesmæssige

  1. Fysisk sult er let genkendt af de karakteristiske fornemmelser i maven: det kan ledsages af en følelse af tomhed, rumlende og jævn smerte. Mens psykologisk sult opstår udelukkende i hovedet. Husk den krydrede røget skinke, ventet tålmodigt i køleskabet eller ruddy-donuten, som du kan købe i nærmeste butik, begynder hjernen at rulle gennem et levende billede af måltidet og ikke glemme at forbinde sanserne. Derfor begynder rigelig salivation og et uimodståeligt ønske opstår at spise noget lækkert.
  2. Fysisk sult forekommer gradvist: Når maven bliver tom giver fordøjelsessystemet vedvarende signaler til hjernen, at det er tid at spise. Og jo længere pause mellem måltider, desto stærkere er følelsen af ​​sult. Følelsesmæssig sult opstår pludselig: det ser ud til, at der efter et måltid ikke var gået tre minutter, og allerede uudholdeligt vil du have noget sødt til dessert.
  3. Hvis en person er "sulten som en ulv", men samtidig tillader sig at være kræsen om valg af produkter, så kan vi med absolut sikkerhed sige, at dette er et psykologisk problem. Følelsesmæssig sult er udtrykt som et uimodståeligt begær for en bestemt type mad: chokolade, is, kød mv. Mens en fysisk sulten person vil være klar til at spise noget.
  4. Fysisk sult forekommer uanset følelsesmæssig baggrund eller humør. Dette er et fysiologisk behov, så omkring 4-5 timer efter et måltid, uanset om chefen har lavet en bemærkning til dig eller du vandt lotteriet, vil maven skræmme indigneret og stædigt signalisere at du skal spise. En psykologisk sult kan forekomme umiddelbart efter et måltid, hvis dette bidrager til en stærk negativ følelse. Husk hvordan de fleste mennesker er vant til at "gribe" stress, mens de ofte foretrækker de mest skadelige og højt kalorieindhold.
  5. Den fysiske følelse af sult kan tolereres i temmelig lang tid, indtil det begynder at forårsage åbenlyst ubehag eller endda smerte. Men følelsesmæssig sult er meget "utålmodig". Underlagt det uhyrede ønske om at spise noget i dette øjeblik, søger en person at forfølge psykisk ubehag og ikke fysisk.
  6. Fysisk sult passerer præcist, når det fysiologiske behov for mad er elimineret. En psykologisk sult er umættelig: For at drukne ud ubehagelige følelser, vil en person være i stand til at spise mange gange mere end den sædvanlige del. I dette tilfælde vil maven blive overfyldt, men sult vil ikke falde.
  7. Under forsøg på at slukke den psykologiske sult spiser en person tankeløst på maskinen, så han nemt kan dø ned en hel pakke kager eller spise aftensmad med stegte kartofler. Og når behovet for mad på grund af fysiologiske behov, vælger en person bevidst ikke kun hvad man skal spise, men også hvor meget.

Så hvordan man skelner sultens natur, vi regnede ud, lad os nu snakke om de faktorer, der "gør" folk overeat, det vil sige sultens psykologi.

5 hovedårsager til overspising

Årsagerne til overspisning ligger ikke et sted i dybden af ​​vores underbevidste. De ligger alle på overfladen, og det er derfor, de kan og bør tages under kontrol.

  1. Kedsomhed. Ja, banal dysterhed kan nemt motivere at spise 5-6 boller med klar honning eller yndlingssyste, en stor chokoladebar med en kop smagsret te eller flere sandwicher, der ikke passer til daglig kalorieindtagelse. Dette gælder mere for husmødre og arbejdsløse: At være konstant hjemme og ofte passerer nær køleskabet, kan ikke modstå fristelsen til at se bag sin hvide, indbydende dør. Af den måde kan folk, der tilbringer det meste af deres tid i de fire vægge, konstant tygge noget uden følelse af sult for derved at diversificere en lang tid keder situation.
  2. Tv-apparat Disse "bølgende" husholdningsapparater fanger al opmærksomhed hos en person, og derfor mister han kontrol over mængden af ​​spist mad. Hvad ser en fodboldkamp uden en stor pak crispy chips og et glas skummende øl? En film uden popcorn vil ikke være så interessant. Bekæmp stereotyper og aldrig spise foran tv'et.
  3. Haste. En moderne person mangler konstant tid ikke kun for et komplet måltid, men for en banal snack. Arbejder i et hektisk tempo uden en pause, folk kommer hjem udmattet og først og fremmest går de... Nej, ikke i soveværelset og ikke engang i brusebadet, men i køkkenet - til køleskabet - for at tage sjælen væk efter en udmattende dag på arbejdspladsen. Men om aftenen er der så lidt som muligt og ikke omvendt.
  4. Depression og lavt selvværd. Mange er vant til at løfte et deprimeret humør af en del af deres yndlingsdelikatesser: chokolade, is, kager, slik og andre slik. Men før du "klæber" en anden skænderi med sin mand med en lækker kage med smørcreme, skal du være opmærksom på, at sød ikke helbreder depression, og vægtøgning, der fremkaldes ved at spise kalorier, svækker yderligere den følelsesmæssige baggrund. Det viser sig en ond cirkel, at bryde det og lære at spise mindre sødt, du vil kun hjælpe et nøgternt sind.
  5. Støjende virksomheder, corporate parties og forretningsmøder i restauranten. I det støjende sjovs boblebad bryder folk sig ofte ikke om, hvor meget de spiser. Canapes, sandwich og andre snacks spises i store mængder, men giver ikke en følelse af mæthed, på trods af dens rekord kalorieindhold. Den samme historie med forretningsmøder: I varmen i diskussionen om den næste kontrakt eller samarbejdsvilkår spiser en person på maskinen, ikke opmærksom på hvad der er på pladen, og i hvilken mængde.

Hovedårsagerne til overspisning er mere eller mindre klar, men hvordan man bedrager sult? Følg nedenstående tips, og du vil vide præcis, hvordan du lærer at spise mindre.

Hvordan man spiser mindre: ernæringsforsker tips

"Spis mindre - lev længere!" Siger et gammelt ordsprog.

  1. Gør det til en vane at spise morgenmad om morgenen. Du må muligvis spise "gennem jeg ikke ønsker" i starten, men det er en af ​​de usædvanlige tilfælde, hvor du skal tvinge dig selv til at spise. Husk at appetit kommer med at spise? Prøv derfor at spise morgenmad så tæt som muligt, fordi de kalorier, der opnås i morgenmaden, trygt "brændes" midt på dagen, mens sultens følelse falder i lang tid, så du vil spise mindre om natten.
  2. Spis som fysisk behov. Hvis du inviteres til en café, og du ikke vil spise, skal du opgive at spise, erstatte den med et glas mineralvand eller en kop grøn te. Forresten bliver ofte følelsen af ​​tørst opfattet af en person som sult. Derfor, at føle sultens tilgang, drikker et glas vand uden gas. Hvis følelsen er kedelig, så er tiden for at spise endnu ikke kommet, så du vil spise mindre fede og enkle kulhydrater, som er deponeret i taljen.
  3. Sig nej til usmageligt mad. Dette er en af ​​de grundlæggende teknikker, der vil hjælpe dig med at begynde at spise mindre. Hvis du ikke bærer spinat eller salt vandmeloner, må du ikke tvinge dig selv. Når alt kommer til alt, vil du ikke få tilfredshed med mad, men kun afbryde din appetit, så irritation vil øge og følelsen af ​​psykologisk sult vil øge. Hvis du kan lide højt kalorieindhold, spis på sundheden, men kun i små mængder, og vælg en mindre "tung" side skål og en lys sauce til hovedret.
  4. Prøv at spise så langsomt som muligt. Forskere har konstateret, at følelsen af ​​mæthed kommer kun 15 minutter efter et måltid, mens det gennemsnitlige daglige måltid kun tager 7-10 minutter. Det vil sige i den tid, der går fra ankomsten af ​​den nødvendige del af mad i maven til erkendelsen om, at der ikke er behov for at spise mere, har en person normalt tid til at "skubbe" overskydende mad ind i ham, hvilket kunne gøres fuldstændigt, hvis der er en målt og bevidst.

Selvfølgelig, før du bliver vant til at spise mindre, skal du gå på den hårde måde. Men husk at du skal begynde at arbejde på dig selv fra hovedet, og ved at genopbygge dine spisevaner, vil du være i stand til at ændre dit fysiske udseende til det bedre!