Tryptofan i mad

Aminosyre tryptophan er involveret i opbygningen af ​​protein, det er nødvendigt for syntesen af ​​serotonin, melatonin, nikotinsyre. Tryptophan øger immuniteten og regulerer metabolisme ved at kontrollere niveauet af glukose i blodet. Det er en uerstattelig, akut mangelfuld aminosyre, der kun kan opnås med mad, fordi den ikke syntetiseres i kroppen.

Det daglige behov for tryptofan - voksne 1-2 år, babyer - 22 mg / kg. vægt., skolebørn - 7,4 mg. kg., unge - 7 mg kg.

Kød og fisk indeholder ujævnt tryptofan: bindevævsproteiner (kollagen, elastin, gelatine) indeholder ikke tryptophan.

Fordøjelighed af tryptophan

For fuldstændig metabolisme af tryptophan kræves tilstedeværelsen af ​​vitaminer: C, B6 og folsyre (vitamin B9). Derudover er tilstedeværelsen af ​​magnesium nødvendig. For at øge serotonin i hjernen skal tryptofan forbruges sammen med kulhydrater, der er rigtige. Kulhydrater stimulerer insulinsekretion, som fremmer forbruget af forgrenede aminosyrer (valin, leucin, isoleucin). Disse aminosyrer konkurrerer med tryptophan for transportsystemer, som transporterer dem over blod-hjernebarrieren fra blodplasma til hjernen. Da insulin leder forgrenede aminosyrer i celler, frigives transportsystemer til transport af tryptophan.

Ved beregning af indholdet af tryptophan i den færdige skål blev det taget i betragtning, at planteproteinet ikke er fuldstændigt absorberet, derfor blev fordøjelseskoefficienten 0,2 indført. Da bælgfrugter og korn ikke forbruges rå, blev der beregnet til fremstilling af korn: til bælgfrugter 1: 2 for korn 1: 3.

Tabellen viser, at tryptophan er en akut mangelfuld aminosyre, og det er ikke overraskende, at mange mennesker lider af dens mangel. Produkter som f.eks. Rogn og ost, der har behov for 150-200 g pr. Dag, dækkes relativt let af daglig brug. Kaviar tilhører i øjeblikket gourmetretter, men vores forfædre havde ikke så længe siden spist det og lider ikke af tryptofanmangel. Andre produkter, som du kan få nok tryptofan med, omfatter kanin og kalkunkød samt blæksprutte og havfisk (hestemakrel). Disse produkter har brug for fra 300 til 330 g / dag, dvs. Dette er en normal del spist, men igen gælder disse produkter ikke for den daglige forbrug. Squids og kanin - delikatesser, der ikke er på bordet hver dag. Tyrkiet og hestemakrel er mere demokratiske produkter, men de er ikke traditionelle til vores bord og vises kun på menuen fra tid til anden, selv om personer med tegn på tryptofanmangel, som depression eller angst, bør være opmærksomme på dem. Disse produkter er tilgængelige og ikke overdrevent dyre, i hvert fald er sundhed dyrere.

Nødder, så elskede af vegetarer, som en kilde til højprotein, kan godt give tryptofan, forudsat at de spiser et glas om dagen. Samtidig vil kalorazh også være hensigtsmæssigt, så hvis du ikke gør hårdt fysisk arbejde i form af at grave jorden eller fjernløb, vil den ekstra vægt ikke holde dig venter.

De sædvanlige kød- og fiskeretter fra oksekød, svinekød samt sild og torsk i almindelige portioner dækker ikke behovet for tryptofan, fordi ingen spiser et halvt kilo kød om dagen. Det samme gælder for cottage cheese. Normale portioner i 200-250 g giver kun mulighed for næppe at give det nødvendige fysiologiske behov for ikke at strække benene overhovedet.

Bønner og kornpiller kan betragtes som en ekstra kilde til tryptofan, fordi ingen er i stand til at forbruge 2-3 kg. grød. Brød til at supplere daglige behov har brug for fra 1.500 til 2.000 kg. Vores forfædre spiste så meget brød, men de arbejdede på jorden, så kalorierne kunne ikke overvejes, manuel fysisk arbejde brændte dem alle.

Med hensyn til sådanne anbefalede kilder til tryptophan som chokolade eller bananer, skal disse produkter simpelthen smøres for at dække det daglige behov for en essentiel aminosyre. Halv kilo chokolade eller næsten tre kilo bananer. Meget velsmagende og sindssyg kalorieindhold.

Personer, der er tilbøjelige til depression, er ivrig mistænksomt og lider af søvnløshed, anbefales at prøve en "tryptofan" diæt, dvs. en kost beriget med fødevarer rig på denne aminosyre. Dette er ikke chokolade, men kaviar. Det er værd at bemærke, at kaviar for tiden tilhører gourmetretter, og foruden de høje omkostninger (i sidste ende er det ikke nødvendigt at købe lakskaviar, pollockkaviar eller sild vil passe), det behandles med en strimmelblanding, og det er fuldstændig uønsket at forbruge overskydende salt. Kaviaret til tryptofan kost skal koges, stuves, bages, men ærligt, jeg vil ikke have noget imod hvor jeg skal få det, hvis du ikke er en fisker. I detailkæderne og på markederne er rå kaviar ikke til salg, fordi det er et letfordærveligt produkt, og desuden er det mere rentabelt for producenterne at gøre konserver ud af det. Fisk sælges hovedsageligt renset, dvs. Kaviar som kilde til tryptophan er i udledning af hypotetiske produkter.

Det forbliver at fiske - hestemakrel, blæksprutter, samt kanin og kalkunkød med tilsætning af ost og jordnødder. Makrel og squids sælges frit, det er et relativt billigt produkt, der er let at forberede, men ikke traditionelt for russisk køkken. Tyrkiet kød er ikke noget eksotisk i øjeblikket, i hvert fald efter opførelsen af ​​et stort IndyLay kalkunavl i Penza-regionen er kalkun ret tilgængelig, inkl. til priser. Kanin køber virkelig på markedet, men kaninkød er ikke billigt, dvs. hvis du ikke er en kanin opdrætter, så er kaninen næppe grundlaget for din kød kost.

Det bliver tydeligt, hvorfor tryptofan viste sig for at være en akut mangelfuld aminosyre. Ved normal ernæring dækker vi næppe kroppens behov (eller dækker ikke, og lider af depression).

Siden indtrængen af ​​tryptophan i hjernen skal du samtidig forbruge hurtigt kulhydrat, så vil en sideskål i form af kartofler, ris eller pasta gøre. Bananer og chokolade vil være nyttige her til dessert, ikke som kilder til tryptophan, men som dets ledere gennem hemato-encephalic barrieren.

Og nu skal vi sætte pause og tænke over det. På den ene side, for produktion af serotonin og melatonin, skal vi spise en god, hjertelig middag til natten og med hurtige kulhydrater til en skål. På den anden side hjælper en sådan måltidsplan at overbelaste fordøjelseskanalen om natten, og hurtige kulhydrater vil ikke bremse ned for at deponere i taljen. Hvad skal man gøre

Det er godt, at der er virksomheder, der også tænker på det. Herbalife har udviklet en cocktail "Aften" med forbedret tryptophan formel, afbalanceret i kulhydrater. Indholdet af tryptophan i en servering af cocktailen er 0,73 g, dvs. 70% af den daglige norm, med et kaloriindhold på kun 93 kcal. Cocktailen indeholder 10,6 g kulhydrater, der er nødvendige for en bedre assimilering af tryptophan såvel som blandt andet vitaminer B6, B9, C og magnesium, dvs. alt, hvad der er nødvendigt. Cocktailens smag er neutral, det går godt sammen med andre cocktails, såvel som med mælk, kefir eller bifilife, selv om jeg foretrækker at lave en cocktail på vandet og supplere det med andre cocktails.

Når vi tager en cocktail "Aften" til middag, kan vi styre vægten og få det nødvendigt for os tryptofan.

Tryptofan: En god stemning aminosyre

Tryptofan - er en af ​​de typer af aminosyrer, som er meget nødvendig for menneskekroppen.

Dens mangel i kroppen har en dårlig effekt på helbredet, søvn er forstyrret, stemningen går tabt, en vis sløvhed og inertitet mærkes i hverdagen.

Tryptofan er et grundlæggende element for produktion af serotonin - hormonet med glæde og lykke, hvilket bidrager til et godt humør i hver person. Nyttig tryptophan til børn med hyperaktivitet styrer ligeledes kroppens vægt og normaliserer syntesen af ​​væksthormon.

Farmakologiske egenskaber

Tryptofan er kilden og hovedmaterialet til fremstilling af et stof i hjernen - serotonin (en af ​​neurotransmitterne). Serotonin er igen ansvarlig for vores humør, lyd søvn, normal smerte tærskel og sund appetit. Aminosyre er nødvendig til syntese af vitaminer PP og B3. Melatonin og mange andre hormoner produceres også med deltagelse af dette stof. Tryptofan har en beroligende virkning på nervesystemet, hjælper med at opretholde normal kropsvægt, fremskynder mætningsprocessen og reducerer cravings for kulhydratfødevarer, selv om det er nødvendigt for en bedre og hurtigere absorption af aminosyrer. Afhængig af situationen (spise for store mængder mad eller mangel på appetit) virker stoffet på hjernen, så en person kan styre sin appetit. Tryptophan er i stand til at neutralisere de skadelige virkninger af nikotin og alkohol på kroppen, reducerer cravings for dårlige vaner.

Chokolade - lykkens hormon, tryptofan - glædehormonet

Når vi laver mad, tænker vi på noget, for eksempel om kalorier, om vitaminer, om de næringsstoffer, der er i produkterne. Det handler kun om vores fysiske tilstand. Men se på sagen fra den anden side, og faktisk kan produkterne og tallerkener fra dem direkte påvirke vores humør, mentale evner.

Aminosyretryptophan er uerstattelig. Uden det, ikke for at opnå en fuldgyldig stofskifte, og i sidste ende er der en funktionsfejl i kroppen, hvilket vil medføre uopsættelighed. Organismen vil være foruroligende, skønheden vil begynde at falme uigenkaldeligt, og du kan glemme et godt humør.

Men takket være tryptofan kan vi:

  • få nok søvn;
  • slappe af og lindre nervøs spænding;
  • at slukke irritabilitet for at pacificere aggressivitet
  • hej op, gå væk fra depression;
  • arbejde utrætteligt og fokusere
  • glem migrainer, lindrer hovedpine;
  • slippe af med alkoholafhængighed osv. etc.

Vi vil også takke tryptofan for altid at være i god fysisk form og i fremragende følelsesmæssig tilstand. Det vil hjælpe dem, der har mistet deres appetit, og parallelt med dem, der besluttede at miste de ekstra pund, hvilket reducerede følelsen af ​​sult. Med ham kan du sikkert forkæle alle utænkelige kostvaner og give op uden stress fra slik og bagning.

Hvis du ikke er træt af historien om tryptofan, så sæt dig ned, som de siger, på en stol. Fordi du er meget overrasket nu. En naturlig aminosyre stjålet fra mennesker bidrager til behandlingen af:

  • anoreksi og bulimi (spiseforstyrrelse);
  • neurose og forskellige psykiske sygdomme;
  • nikotin og alkoholforgiftning;
  • langsom vækst.

Aminosyre tryptophan er en forløber for "lykkehormonet" eller en neurotransmitter serotonin, et essentielt vitamin, nikotinsyre, som er involveret i metabolisme og udvikling af muskelvæv.

Nogen andre, og planter og mikroorganismer er mere heldige end os. De kan selv syntetisere en aminosyre, og vi skal hente det fra omverdenen i produkter eller tage det som et stof.

Tryptophan reducerer angst og stress

Angst og stress respons kan have en enorm indflydelse på social funktion. Ekstreme situationer, som posttraumatisk stresslidelse, kan være særligt destruktiv. Naturforsvar reaktioner på stress og angst er forbundet med serotonin signal system, hormonelle mekanismer i hjernen, hypofyse og binyrerne.

Det tætte forhold mellem tryptophan og serotonin forklarer hvorfor tage tryptophan reducerer angst og lindrer stress. Modtagelse af tryptophan reducerer koncentrationen af ​​stress biokemiske markører, især cortisol, som har en skadelig virkning på den menneskelige krop.

Her er et andet bevis. Akut tryptofangemangel hos personer med angst eller posttraumatisk stresslidelse fører til en midlertidig forringelse af deres tilstand.

Fordele ved at sove

Krænkelse af søvnkvalitet, søvnløshed - alt dette forårsager følelsesmæssig irritabilitet og psykisk stress. Folk, der oplever søvnunderskud eller kronisk træthedssyndrom misbruger fede fødevarer. Deres kost har ikke nok grøntsager, og som følge af en ubalanceret kost opstår der negative adfærdsmæssige lidelser og funktionsforstyrrelser.

Eksperter siger, at god søvn afhænger af niveauet af kroppens serotonin og hormonet melatonin, som er syntetiseret fra tryptofan. Dette tyder på, at tryptophan er nyttigt for dem, der er bekymrede for søvnløshed. For at forbedre kvaliteten af ​​søvn er nok til at tage 15-20 gram tryptophan om aftenen, men for at slippe af søvnløshed, er det nødvendigt at passere behandlingsforløbet, herunder 250 mg tryptofan per dag.

Ved vurderingen af ​​kvaliteten af ​​søvn efter modtagelse af tryptophan blev observeret reducere søvn tid, forøget søvn varighed og et fald i sværhedsgrad søvnløshed. Imponerende resultater blev også opnået, når man testede mennesker, som havde brug for mere tid til at falde i søvn end normalt. Folk tager tryptophan fag markeret sådanne positive resultater, som den følelse af vitalitet og mental klarhed efter søvn, en vellykket gennemførelse af de opgaver, der kræver opmærksomhed i løbet af dagen.

Tryptofan forårsager døsighed, men i modsætning til konventionelle hypnotika påvirker det ikke mental præstation. En positiv udvikling i forbedring af søvnkvaliteten manifesteres også, når man spiser kornprodukter indeholdende mere end 60 mg tryptophan i en ounce.

Symptomer på tryptofanmangel

Eftersom tryptophan er en af ​​de essentielle aminosyrer - en mangel i kosten kan forårsage symptomer karakteristiske for proteinmangel: Vægttab og nedsat vækst hos børn.

I kombination med mangel på niacin i mad kan manglen på tryptophan også forårsage pellagra, en sygdom, der er præget af dermatitis, diarré, demens og fører til døden. Denne sygdom er ret sjælden, men tryptofanmangel kan let føre til det.

Også tryptofanmangel i kosten kan føre til et fald i serotoninniveauerne. Lav serotonin niveauer er forbundet med depression, angst, irritabilitet, utålmodighed, impulsivitet, manglende koncentrationsevne, vægtøgning, overspisning, trang til kulhydrater, hukommelsessvækkelse og søvnløshed.

Tryptofan i fødevarer

De højeste koncentrationer af tryptophan findes i proteinrige fødevarer: kød, fisk, ost, nødder, svampe, mælk og cottage cheese. Beregning pr. 100 g produkt:

  • kaviar - 960 mg;
  • Hollandsk ost - 780 mg;
  • jordnødder - 285 mg;
  • mandler - 630 mg;
  • cashewnødder - 600 mg;
  • forarbejdet ost - 500 mg;
  • halva - 360 mg;
  • kalkun - 330 mg;
  • kanin - 330 mg;
  • blæksprutte - 320 mg;
  • pistacienødder - 300 mg;
  • kylling - 290 mg;
  • bønner - 260 mg;
  • sild - 250 mg;
  • chokolade - 200 mg.

Det viser sig, at under stress bør man ikke spise chokolade, men kaviar og ost.

I nogle tilfælde brugen af ​​kontraindiceret

L-tryptophan, som alle kosttilskud, kan kun påbegyndes efter høring af din læge. Som regel er denne aminosyre forsigtigt ordineret til de personer, der undergår behandling med visse antidepressiva.

Uønskede konsekvenser kan opstå, når L-tryptophan er blevet anvendt af patienter med nedsat leverfunktion og andre hepatiske patologier. Der kan være vejrtrækningsbesvær (åndenød) efter brug af L tryptophan hos patienter med astmatisk komponent.

Traditionelt forsøger kosttilskud ikke at ordinere for gravide kvinder under amning, fordi det går ind i fosteret gennem moderkagen og ind i barnets fordøjelsessystem sammen med modermælken. Effekten af ​​kosttilskud på børn i de første år af livet er blevet lidt studeret, men det menes, at det er bedre at undgå deres brug, da de hypotetisk kan forårsage skade.

Selv om arten af ​​denne aminosyre er indeholdt i kødet (hovedsagelig i svinekød), ostemasse, brune ris, sojabønner og jordnødder, i L-tryptophan, bortset aminosyrerne er kun økologiske ingredienser af vegetabilsk oprindelse: stearinsyre og cellulose (derfra foretaget kapsel). De forårsager ikke bivirkninger.

Tilsætningsstoffet indeholder ikke sukker og gær. Indeholder også ingen soja, mælk, gluten og konserveringsmidler. Allergiske reaktioner efter indtagelse af L-tryptophan er ikke markeret.

Rolle i sport og sports ernæring

Tryptophan er i stand til at kontrollere en persons appetit, hvilket er yderst vigtigt for folk, der ønsker at spille sport, bringe deres kroppe til en god fysisk form og holde sig til en sund kost. Det normaliserer appetitten og bidrager til udseendet af en følelse af mætning og tilfredshed, lykke, som følge heraf som regel der er et fald i legemsvægt, et fald i ønsket om at spise noget. Det stimulerer til at fortsætte med at lede en sund livsstil og overholde den rette kost. Fra atleteres synspunkt bør man også tilføje fordelene ved denne aminosyre for at reducere smerten. Og tryptofan er i stand til at stimulere væksthormon, hvilket ikke kun er nødvendigt for børn under deres opvækst, men det er også nødvendigt for atleter at opbygge muskler og samtidig reducere kropsfedt.

Dagligt behov

Den daglige norm for tryptofan bestemmes ud fra alder og tilstand af menneskers sundhed. Og på dette område er ekspertudtalelser opdelt. Nogle hævder, at behovet for en sund voksen organisme i aminosyre er ca. 1 g. Den anden anbefalede daglige dosis bestemmes af formlen: 4 mg tryptofan pr. Kg vægt. Således skal en 70 pund person modtage ca. 280 mg af et stof dagligt. Men begge er enstemmige i den opfattelse, at de nyttige stoflagre bør trækkes ud af naturlig mad og ikke fra farmakologiske præparater. Forresten er der tegn på, at forbruget af kulhydrater og proteiner samtidig øger mængden af ​​tryptophan absorberet.

Personer med forskellige psykiske lidelser, migræne, søvnforstyrrelser, lavt smerte tærskler, hjertesygdomme, kronisk træthedssyndrom, anoreksi, bulimi og alkoholmisbrugere bør være yderst opmærksomme på brugen af ​​de nødvendige daglige normer for tryptofan (og endda lidt mere).

Forhøjede doser af aminosyrer kan være farlige for personer med Price, Tad eller Hartnup syndrom samt forstyrrelser, der bidrager til ophobning af tryptophan.

Tryptofan tabletter

I nogle tilfælde er protein-kulhydratføde ikke i stand til at forbedre det deprimerede serotoninsystem. Derefter ordinerer læger medicin af medicinsk værdi. Det er muligt at genoprette det nødvendige niveau af essentielle aminosyrer i kroppen til lægemidler, som fremstilles af forskellige producenter af farmaceutiske produkter. Køb ikke stoffet selv, fordi lægernes udtalelser om brugen er tvetydige.

Nogle insisterer udelukkende på den naturlige mætning af aminosyren gennem fødeindtagelse. Andre hævder en større virkning af tabletpræparater. Begge sider er enige om, at tryptofan er nødvendigt for kroppens normale funktion, derfor er dets ideelle forhold den rette næringsbalance med det parallelle indtag af kosttilskud, der indeholder aminosyrer.

I tilfælde af alvorlige patologier i kroppen er det ikke nok at tage en mikroelement i kapsler. Professionel høring af en specialist er nødvendig, så han studerer alle aspekter af overtrædelsen. Først efter udnævnelsen af ​​kompleks behandling er det tilladt at opretholde kroppen ved hjælp af stoffet i kapsler.

  • NU L-Tryptophan 500 mg (US);
  • L-tryptophan, Jarrow Formulas (USA);
  • L-TRYPTOPHAN 250 mg Kapseln (Tyskland);
  • Tryptophan 200 mg (Hviderusland);
  • Doctor's Best, Bedste L-Tryptophan, 500 mg (US);
  • L-TRYPTOPHAN ratiopharm 500 mg filmstabil (Tyskland).

Instruktioner til brug Tryptophan

Tryptophan anbefales at tage i mængden 1-3 gram pr. Dag. Dosering afhænger af kropsvægt og sværhedsgraden af ​​krænkelser. Så i tilfælde af søvnforstyrrelser tages den daglige dosis om natten. Under behandling af afhængighed forbruges samme mængde tryptophan 3-4 gange om dagen. Under behandlingen skal du spise flere kulhydrater.

Når nervøse lidelser tager 0,5 - 1 g om dagen, morgen og nat. Det skal tages i betragtning, at daglig indtagelse kan føre til døsighed. Når det kombineres med brug af Tryptophan, bør andre lægemidler konsultere din læge. Forløbet af at tage aminosyrer - 1 måned.

Kontraindikationer og bivirkninger

Tryptophan anbefales ikke at blive taget i tilfælde af individuel intolerance under graviditet og amning. Brug ikke værktøjet til personer, der tager antidepressiva (forhøjet serum serotonin er sundhedsfarligt).

Blandt bivirkningerne kan nævnes døsighed, en følelse af tør mund, lidelser i mave-tarmkanalen (kvalme, opkastning), sænkning af blodtrykket. Imidlertid observeres disse virkninger sjældent, når de anvendes korrekt.

Tryptophan hjælper med at forbedre søvn, humør og lindre hovedpine

Tryptophan (ofte kaldet L-tryptophan) er en essentiel aminosyre, der virker som en naturlig stemningsregulator på grund af dets indflydelse på hormonproduktionen i menneskekroppen.

Kosttilskud, der indeholder tryptophan, skaber en naturlig beroligende virkning, normaliserer søvn, hjælper med at bekæmpe angst og forbedre processen med brændende kropsfedt. Derudover blev det konstateret, at tryptophan stimulerer frigivelsen af ​​væksthormoner og endog reducerer fødebehov for kulhydrater, hvilket i nogle tilfælde hjælper med at undgå sukkerafhængighed.

nyttige egenskaber ved tryptophan

Et vigtigt biprodukt af tryptophan er 5HTP (5-hydroxytryptophan), som er ansvarlig for hjernens og centralnervesystemet, øger velstanden, bevidstheden om deres egen sikkerhed og samtidig forbedrer forholdet mellem neuroner.

Dette opnås ved at øge sekretionen af ​​et af de vigtigste hormoner, der er ansvarlige for at skabe et godt humør - serotonin. (1)

Den kemiske frigivelse af serotonin opstår, når vi spiser bestemte fødevarer, der skaber øget følelse af komfort, såsom kulhydrater, så kosttilskud med tryptophan har vist sig at hjælpe med at styre appetitten og hjælpe med at etablere lettere vægtkontrol.

Hvordan tryptophan, 5HTP og serotonin arbejde

Serotonin virker ved at transmittere signaler mellem nerveceller og ændrer hjernefunktioner, der påvirker humør og søvn. (2)

Kosttilskud med 5HTP (syntetiseret fra tryptophan) har vist sig at reducere symptomerne på depression på samme måde som mange lægemidler ordineret af læger og beregnet til samme formål.

Aminosyrebehandling er et udviklingsområde baseret på fakta, der angiver, at brugen af ​​visse aminosyrer er meget nyttig til behandling af tilstande som søvnforstyrrelser, depression, kronisk træthed, angst og seksuel dysfunktion.

Aminosyrer generelt er en nødvendig fødevarekomponent for alle kategorier af patienter: børn, voksne, vegetarer, mennesker, der ikke følger nogen diæt og alle andre kategorier mellem disse grupper.

Der er ingen tvivl om, at den bedste kendsgerning i brugen af ​​målrettede aminosyrer er, at de hjælper med at stabilisere sundhedstilstanden og lindre de smertefulde symptomer, der har en naturlig oprindelse uden at kræve recept og i de fleste tilfælde uden at forårsage bivirkninger.

På grund af dets evne til at øge serotonin, er 5HTP, syntetiseret fra tryptophan og i sig selv, der bruger mere L-tryptophan, blevet anvendt til at behandle mange lidelser, herunder:

  • søvnforstyrrelser
  • humørsygdomme som depression og angst
  • migræne og hovedpine
  • mad adfærdsmæssige lidelser (bulimi)
  • læring vanskeligheder som ADHD (manglende koncentration og opmærksomhed på baggrund af hyperaktivitet)
  • PMS (præmenstruelt syndrom) og overgangsalderen symptomer
  • fibromyalgi

5 nyttige egenskaber af tryptophan

1. Hjælper med at forbedre søvnkvaliteten

Der er tegn på, at tryptofan har en naturlig beroligende virkning, der kan hjælpe dig med at sove bedre og have en positiv effekt på helbred.

Søvnforstyrrelse er en af ​​risikofaktorer for udvikling af sygdomme som depression, nedsat motorkoordinering, nedsat koncentration og hukommelse, muskelsmerter, vægtøgning og mange andre.

Tryptofan tilbyder en naturlig løsning til forbedring af søvn og problemer i forbindelse med pludselig ophør af søvn eller søvnløshed, i modsætning til stoffer, som forbedrer søvn og forårsager mange uønskede bivirkninger. (3)

De stærkeste fordele ved behandling af søvnforstyrrelser med L-tryptophan er blevet fundet, når de anvendes som kosttilskud, sammenlignet med at bruge fødevarer, der kun indeholder tryptophan.

Kosttilskud har vist sig at bidrage til at reducere den tid, det tager at falde i søvn og forbedre stemningen den næste dag efter en god søvn, mindske symptomerne på natten "tandknude" (kaldet bruxisme) og reducere antallet af episoder af søvnapnø søvn).

2. Hæver humør, reducerer symptomer på depression og angst

Ikke alene hjælper tryptofan dig med at sove mere forsvarligt. Undersøgelser har også vist, at det er et naturligt middel, der forbedrer humør og giver beskyttelse mod udvikling af depression, angst og mange negative symptomer forbundet med højt niveau af stress (for eksempel irritabelt tarmsyndrom eller hjertesygdom).

Mange undersøgelser har vist, at L-tryptophan bliver til et beroligende serotonin i hjernevæv og gør andre vigtige aminosyrer mere tilgængelige, hvilket igen hjælper med at styre stemning og reducerer produktionen af ​​stresshormoner.

Nogle undersøgelser har endda vist, at brug af kosttilskud med tryptophan og 5HTP kan have samme virkning som antidepressiva.

Preliminære undersøgelser har vist, at 5HTP er nyttigt til behandling af patienter med mild til moderat depression; det virker også som fluvoxamin (Luvox). Blandt de 63 deltagere i en undersøgelse var effekten af ​​at anvende 5HTP ligner den, der blev beskrevet hos patienter, som fik Luvox til at reducere symptomerne på depression. (4)

Flere undersøgelser har beskrevet, at reduktion af anvendelsen af ​​tryptophan kan føre til en signifikant forringelse af visse typer hjerneaktivitet, som bidrager til udseendet af lykke, og at lave serotoninniveauer ofte findes hos patienter med symptomer på angst og depression.

Forskningsresultater tyder på, at patienter ofte formår at reducere negative symptomer forbundet med humørsygdomme, stofmisbrug eller hormonelle problemer, såsom PMS / PDR (præmenstruelt syndrom og præmenstruel dysforisk lidelse), mens man tager seks gram L-tryptophan om dagen.

Det er vist, at dette beløb taget over flere måneder reducerer humørsvingninger, angstsymptomer, generel spænding og irritabilitet. (5)

3. Hjælper patienterne med at overvinde enhver form for afhængighed

Kombinationen af ​​beroligende, angst-reducerende og komplementære aminosyrer og urter - som L-tryptophan, St. John's wort og 5HTP - hjælper patienter med at overvinde enhver form for afhængighed og overvinde dem ved at øge produktionen af ​​serotonin og melatonin i hjernevæv. L-tryptophan anbefales ofte til patienter, der forsøger at holde op med at ryge for at øge effektiviteten af ​​konventionelle behandlingsprogrammer, hvis formål er at forbedre kontrollen over impulsiv adfærd og følelsesmæssige tilstande. (6)

4. Reducerer hovedpine og migræne

Undersøgelser har vist, at reduktion af tryptophan i kroppen forværrer smerter forbundet med spændingshovedpine og migræne, men tryptofanmangel kan forårsage forøget kvalme og øge problemerne forbundet med søvnforstyrrelser, som mange migrænepatienter oplever. En stigning i syntesen af ​​serotonin i hjernevæv giver naturlig lindring af hovedpine og migræne symptomer, herunder øget lysfølsomhed, fordøjelsesforstyrrelser og mange andre.

En undersøgelse af Murdoch University School of Psychology i Australien viste at fem til otte timer efter at have drukket en drink med tilføjelsen af ​​19 forskellige aminosyrer, herunder tryptophan, blev symptomerne på migræne væsentligt reduceret. (7)

5. Hjælper dig med at opretholde en sund vægt.

Tryptophan kosttilskud kan bruges til at hjælpe patienterne med at holde sig til en sund kost og fortsætte med at bevæge sig mod deres vægttabs mål. Øgede serotoninniveauer øger følelsen af ​​fred, mental klarhed, kontrol med usunde spisevaner eller impulser; de forbedrer metaboliske funktioner ved at lette naturligt vægttab.

L-tryptophan er nødvendigt til syntese af niacin (vitamin B3) som provitamin; Niacin er vigtigt for at gøre de makronæringsstoffer, der er til stede i vores kost (kulhydrater, proteiner og fedtstoffer) til brugbar energi, som understøtter metabolisme. Niacin / Vitamin B3 spiller også en vigtig rolle i kognitive funktioner, herunder syntesen af ​​vigtige neurotransmittere og enzymer, som styrer vores appetit.

En anden interessant fordel er, at tryptophan hjælper med at forbedre fysisk udholdenhed og kampe med en følelse af træthed, hvilket betyder, at det kan hjælpe dig med at forbedre dit fitnessniveau og regelmæssigt gøre nok motion.

Det har været brugt af professionelle atleter i mange år takket være dets evne til at forbedre træningsresultater, reducere følelser af spænding i konkurrencer og forblive motiverede for at nå sine mål.

Hvor meget tryptophan skal jeg tage?

Forskere vurderer, at de mest sunde voksne får ca. 3,5-6 milligram L-tryptophan pr. Kg legemsvægt over de fleste dage fra deres regelmæssige kost.

Patienter, der er på særlige kostvaner, mennesker, der lider af kronisk stress, trækker sig ud med øget træning i gymnastiksalen, har forskellige former for inflammatoriske sygdomme i mave-tarmkanalen eller funktionelle lidelser i leveren, viser normalt mindre absorption af tryptophan og kan derfor lide af dets mangel.

Ifølge sundhedsministeriet ved University of Michigan henviser følgende doser til generelle anbefalinger for at tage kosttilskud, der indeholder tryptophan i følgende tilfælde: (10)

  • søvnforstyrrelser / søvnløshed: 1-2 gram, taget ved sengetid
  • kronisk smerte eller migræne: 2-4 gram pr. dag i opdelte doser
  • behandling af præmenstruelt syndrom eller præmenstruel dysforisk lidelse: 2-4 gram pr. dag
  • depression eller angst: 2-6 gram om dagen (det er bedst at diskutere dosen med din læge)
  • appetitlidelser: 0,5-2 gram pr. dag

Kosttilskud med tryptophan og deres bivirkninger

Nogle undersøgelser tyder på, at brugen af ​​renset tryptophan i kosttilskud kan være den bedste måde at øge serotoninniveauet i forhold til forbruget af fødevarer, der er rigtige på tryptophan, på grund af de særlige egenskaber i aminosyresystemets funktion i kroppen.

For folk, der kæmper for humørsygdomme, søvnløshed eller enhver form for afhængighed, der bruger 5HTP, kan det være en god måde at øge serotoninproduktionen i hjernevæv.

Du bør først tage små doser tryptophan, holde øje med mulige bivirkninger, herunder kvalme, diarré, døsighed, svimmelhed, hovedpine eller mundtørhed.

Tryptophan eller 5HTP taget som kosttilskud kan også forårsage serotoninsyndrom i kombination med beroligende midler eller antidepressiva (såsom lægemidler fra MAO-hæmmerklassen eller selektive serotoninreoptagelseshæmmere), så hvis du tager humørsøgende medicin, skal du ikke tage tryptofan uden forudgående diskussion med din læge.

Tilskud bør også ikke tages af gravide kvinder og kvinder, der ammer, patienter med nyre- eller leversygdom, da dette kan føre til komplikationer af den underliggende sygdom.

Tryptofan - fødevarer rig på aminosyrer, stoffer, fordele og skade på kroppen

Tryptophan er en essentiel aminosyre, der regulerer en persons humør, normaliserer søvn og har en beroligende effekt. Menneskekroppen er ikke i stand til at producere det. Kilden til denne aminosyre er fødevare og biologisk aktive stoffer, som foreskrives, hvis det ved hjælp af mad er umuligt at kompensere for manglen på tryptophan. De tolereres sædvanligvis godt, men bør forbruges i begrænsede mængder.

VIGTIGT AT VIDE! Fortune-telleren Nina: "Penge vil altid være i overflod, hvis du sætter dig under puden." Læs mere >>

Tryptofan er uundværlig for kroppens normale funktion. Med sin mangel er den metaboliske proces bremset ned, hvilket fører til fysisk og moralsk indisposition. Det har en bred vifte af nyttige egenskaber:

  • reducerer følelsen af ​​sult
  • normaliserer appetitten, hvilket er vigtigt for at tabe sig
  • bidrager til en hurtigere mætning af kroppen
  • minimerer behovet for produkter, der indeholder store mængder kulhydrater;
  • øger produktionen af ​​væksthormon, hvilket er særlig vigtigt i barndommen;
  • lindrer PMS symptomer
  • hjælper med at helbrede bulimi og anoreksi.

Tryptophan er et naturligt antidepressivt middel, som skyldes:

  • reduceret aggressivitet, nervøsitet, irritabilitet
  • processen med at falde i søvn er hurtigere;
  • reduceret følelsesmæssig stress;
  • sikrer en stærk og sund søvn;
  • forhindrer risikoen for depression;
  • koncentrationen af ​​opmærksomhed øges;
  • reducerer risikoen for hovedpine og migræne;
  • overvinde af trang til alkoholholdige drikkevarer.

Med nok tryptofan i menneskekroppen er sundhed og velvære forbedret.

På trods af den omfattende liste over gavnlige egenskaber har dette protein også negative egenskaber:

  • Med nedsat immunitet kan yderligere indtag af aminosyrer provokere udviklingen af ​​en ondartet neoplasma eller styrke en eksisterende.
  • Tryptophan forbedrer den beroligende virkning af antidepressiva og sedativer. Under behandling med disse stoffer anbefales det at begrænse indtagelsen af ​​aminosyrer.
  • Allergiske reaktioner er mulige, især hvis du er overfølsom overfor de produkter, hvor den er indeholdt.

Den daglige rate af tryptofan afhænger af sundhedstilstanden, alderen af ​​personen og forekomsten af ​​kroniske sygdomme. Ernæringseksperter mener, at det daglige behov for denne aminosyre er 1 g. Læger anbefaler at tælle dagskursen ved hjælp af formlen: For hver kg vægt er 4 mg af stoffet nødvendigt. For eksempel bør en voksen, der vejer 60 kg, modtage 240 mg tryptofan pr. Dag.

Du bør vide, at dette stof kan akkumulere i kroppen. Den maksimale tilladte dosis er 4,5 g pr. Dag. Når der tages over normen, forekommer et overskud af aminosyre. Overdreven forbrug fører til negative konsekvenser:

  • muskel- og ledsmerter
  • feber;
  • generel svaghed, åndenød;
  • hævelse af lemmerne;
  • udvikling af lungebetændelse, myocarditis, neuropati;
  • i de mest alvorlige tilfælde kan en tumor udvikle sig i blæren.

Ofte forekommer der negative virkninger, når overdreven brug af biologiske kosttilskud, der indeholder tryptophan, er det ikke farligt at spise mad.

Laboratoriedyrsundersøgelser har vist, at en mangel på tryptofan reducerer forventet levetid med 2 gange. Manglen i kosten af ​​denne aminosyre manifesteres af tegn på proteinmangel, nemlig:

  • generel svaghed
  • hovedpine;
  • langsom sårheling
  • hævelse;
  • vægttab
  • udvikling af beriberi (pellagra);
  • vækstforringelse af børn;
  • reducerede serotoninniveauer;
  • udviklingen af ​​søvnløshed, depression, irritabilitet;
  • hårtab;
  • vægtforøgelse.

Manglen på stof forværres af:

  • overdreven forbrug af sukker og protein
  • alkoholmisbrug og rygning
  • diabetes;
  • hypoglykæmi;
  • arvelig krænkelse af syntesen af ​​tryptophan.

tryptophan

Tryptophan er en essentiel aminosyre, der er afgørende for dannelsen af ​​proteiner.

Præsenteret i proteinfødevarer af animalsk og vegetabilsk oprindelse. Den eneste måde at fylde sine reserver i menneskekroppen på - den rigtige mad.

Værdi for mennesket

Dette stof har en utrolig bred vifte af positive virkninger på kroppen. Tryptophan bruges til at bekæmpe søvnløshed og søvnrytmeforstyrrelser og bruges til depression og angst.

Det blev også bemærket, at tilstedeværelsen af ​​den nødvendige mængde aminosyre lindrer symptomerne på præmenstruelt syndrom, letter processen med at holde op med at ryge og hjælper mennesker, der er professionelt involveret i sport for at forbedre resultaterne.

Og på trods af at en person ikke er i stand til selvstændigt at syntetisere tryptophan, er dette stof yderst nødvendigt for normal livsaktivitet. For eksempel ville produktionen af ​​vitamin B3 (niacin) uden tryptophan helt stoppe. Det ville også være problematisk for kroppen at producere serotonin, det såkaldte "hormon af lykke", som er af særlig betydning for hjernens og nervesystemet. Derudover er det serotoninkoncentrationen, der bestemmer vores humør, søvnkvaliteten, smertens tærskelværdi og endog den korrekte tarmmotilitet og immunitet for forskellige former for betændelser.

Derudover er tryptophan en fremragende assistent i kampen mod hyperaktivitet hos børn, stress, overvægt og overdreven appetit. Det blev fundet, at de fleste mennesker med migræne har et unormalt lavt tryptofanniveau.

Blandt andre funktioner af stoffet:

  • aktivering af væksthormon;
  • gavnlige virkninger på hjertet ved at neutralisere virkningerne af stress;
  • delvis beskyttelse af kroppen mod nikotins skadelige virkninger
  • forebyggelse af tilbagevendende bulimi.

Interessant forskning

  1. grumpily

Forskere havde en interessant oplevelse med deltagelse af mennesker, der identificerede sig som "grumpy". Deltagerne i eksperimentet fik 100 mg tryptophan tre gange om dagen, og meget hurtigt lykkedes det at registrere positive resultater. Mennesker er blevet mere kompatible, deres adfærd har ændret sig mere behageligt for andre, eksperimentet har reduceret trang til skænderi. Men 500 mg af et stof taget en gang sparer ungdommen fra øget fysisk aggressivitet.

Søvnforstyrrelser er årsagen til irritation og humør hos mange mennesker. I 1970'erne blev det antaget, at tryptophan, taget i en dosis på 1-5 gram, hjælper med at forbedre søvnkvaliteten. Men da blev det konstateret, at 250 mg aminosyre er tilstrækkelig til at komme ind i scenen med dyb søvn. Yderligere undersøgelser har vist, at 1 g af stoffet hjælper effektivt med at bekæmpe søvnløshed, forkortet tiden for at falde i søvn, hvilket reducerer vågenhed om aftenen. Effekten af ​​tryptophan er også blevet bevist i kampen mod obstruktiv søvnapnø.

Det vides allerede, at dårlig humør, depression og nastiness ofte skyldes mangel på serotonin, hvilket betyder tryptophan. Men der er et andet nysgerrig faktum. Det viser sig, at en aminosyre mangel kan påvirke ansigtsudtryk, hvilket forårsager et mere ondskabsfuldt udtryk.

forståelighed

Efter absorptionen af ​​tryptofan fra fødevarer forarbejder kroppen det til 5-hydroxytropan form, hvorefter det indgår i hormon serotonin, som er ansvarlig for udvekslingen af ​​impulser mellem nerveceller. Men stoffets fuldstændige metabolisme er kun muligt, hvis der er tilstrækkelige doser af vitaminerne B6, B9 og C.

Dagligt behov

Den daglige norm for tryptofan bestemmes ud fra alder og tilstand af menneskers sundhed. Og på dette område er ekspertudtalelser opdelt. Nogle hævder, at behovet for en sund voksen organisme i aminosyre er ca. 1 g. Den anden anbefalede daglige dosis bestemmes af formlen: 4 mg tryptofan pr. Kg vægt. Således skal en 70 pund person modtage ca. 280 mg af et stof dagligt. Men begge er enstemmige i den opfattelse, at de nyttige stoflagre bør trækkes ud af naturlig mad og ikke fra farmakologiske præparater. Forresten er der tegn på, at forbruget af kulhydrater og proteiner samtidig øger mængden af ​​tryptophan absorberet.

Personer med forskellige psykiske lidelser, migræne, søvnforstyrrelser, lavt smerte tærskler, hjertesygdomme, kronisk træthedssyndrom, anoreksi, bulimi og alkoholmisbrugere bør være yderst opmærksomme på brugen af ​​de nødvendige daglige normer for tryptofan (og endda lidt mere).

Forhøjede doser af aminosyrer kan være farlige for personer med Price, Tad eller Hartnup syndrom samt forstyrrelser, der bidrager til ophobning af tryptophan.

Hvad lover mangel på aminosyrer

For det første medfører tryptofanmangel manglen på serotonin og vitamin B3, hvis produktion afhænger af denne aminosyre direkte. Herfra - nervøsitet, søvnforstyrrelser, PMS. For det andet forårsager utilstrækkelig indtagelse af tryptophan på grund af mangel på magnesium spasmer i kranspulsåren. Dermatitis, fordøjelsesproblemer, diarré og psykiske lidelser kan også signalere en aminosyre mangel. Desuden kan manglen på et stof forårsage hjertesygdomme, og også forårsage en usund afhængighed af alkohol og træthed.

Overdoseringsfarer

På trods af de mange positive virkninger af naturlig tryptophan på menneskekroppen er der nogle advarsler om at tage stoffet i form af biologiske additiver eller tabletter. Overdosering kan forårsage halsbrand, mavesmerter, hævelse, flatulens, opkastning, diarré, appetitløshed og hævelse af blæren. Andre mulige bivirkninger er hovedpine, døsighed, svimmelhed, muskelsvaghed og tør mund.

Den maksimale tilladte sikre dosis tryptophan, som ikke forårsager bivirkninger, er 4,5 gram. Når de anvendes mere end disse standarder i kombination med antidepressiva kan føre til det såkaldte "serotoninsyndrom" (delirium, krampeanfald, høj kropstemperatur, nogle gange - en tilstand af koma). Der skal også tages forsigtighed med tryptofan til personer med nyre- eller leversygdom.

Laboratorieblodprøver kan bestemme den faktiske mængde tryptofan i kroppen, især for 3-hydroxyanthranilsyreindholdsindikatoren.

Fødevarekilder

Tryptophan er en traditionel bestanddel af de fleste proteinprodukter.

Aminosyre reserver er i chokolade, havre, datoer, mælk, yoghurt, cottage cheese, rødt kød, æg, fisk, fjerkræ, sesam, kikærter, solsikke og græskarfrø, bananer, jordnødder, majs. Du kan også fylde mængden af ​​aminosyrer fra asparges, sukkerrødder, chard, kål, broccoli, blomkål, selleri, agurker, svampe, vandkryds, krydrede grøntsager, radiser, ingefær, græskar, gulerødder, tang.

Men nok det mest populære produkt, hvis navn traditionelt er forbundet med tryptophan, er kalkun. Forskerne er opdelt i 2 grupper: nogle hævder, at kød af denne fugl er ekstremt rig på tryptofan, andre afviser det. Men for nylig synes kontroversen at være afsluttet: parterne er enige om, at der er så meget tryptofan i kalkunkød som hos de fleste andre fugle.

Tryptofan - hvad det er og hvilke fødevarer det indeholder, egenskaberne af aminosyrer og indikationerne på tabletter

En essentiel aminosyre, der virker som en stemningsregulator i den menneskelige krop, hedder L-tryptophan. Kosttilskud indeholdende denne organiske forbindelse på grund af deres indflydelse på hormonproduktionen hjælper med at bekæmpe angst, normalisere søvn, øge fedtforbrændingsprocessen og skabe en naturlig beroligende effekt. Tryptophan virker både som et uafhængigt element og som grundlag for omdannelse til andre stoffer, for eksempel søvnhormon melatonin eller nikotinsyre (niacin).

Hvad er tryptofan

At studere information om en sund søvn, god immunitet, mental sundhed eller tabe sig, du kommer på tværs af en ting som tryptofan. Dette er et meget vigtigt element i livet, der er involveret i biosyntesen af ​​niacin og melatonin (en forløber for serotonin). Tryptofan er en essentiel aminosyre af proteintypen, som er en del af proteinforbindelserne fra næsten alle levende organismer.

Den eneste kilde til genopfyldning er mad. En uundværlig aminosyre kan opnås ved mikrobiologisk (anthranilsyre og stammer af gær Candida), kemisk og kemisk-enzymatisk syntese. Den menneskelige krop syntetiserer ikke tryptofan, så det skal regelmæssigt genopfyldes med mad og kosttilskud.

Fordel og skade

Positiv effekt af L-tryptophan på mennesker, der er tilbøjelige til irritabilitet, humørsvingninger, øget stress. Accept af aminosyrer øger hjernens modtagelighed til information, forbedrer evnen til at tolerere hårdt tryk, stærk skræmthed, ustabilitetssituation. En person med en tilstrækkelig mængde i kroppen af ​​dette element øger effektiviteten.

Aminosyre Tryptophan har en positiv effekt på søvn, hvilket skyldes en stigning i produktionen af ​​søvnhormonet melatonin. Der er en myte om, at regelmæssigt forbrug af produkter, der indeholder tryptophan, bidrager til udviklingen af ​​døsighed. Dette er ikke helt sandt, fordi aminosyren er kilden til dannelsen af ​​hormonet glæde serotonin, og produktionen af ​​melatonin er nødvendig. Hvis det efter spisning er tilbøjelig til at sove, er det på grund af dets øgede næringsværdi, densitet eller fedtindhold, som ofte opstår efter at have spist svampe og kødprodukter.

Hertil kommer, at aminosyren tryptophan hjælper en person med at håndtere konsekvenserne af at afbryde alkohol, rygning, medicin. Stoffet under rehabilitering reducerer behovet for kemikalier, hjælper med at reducere aggressivitet, spænding, nervøsitet, irritabilitet. Hvad angår skade på kroppen, så har denne komponent negative egenskaber:

  • i tilfælde af krænkelser af immunsystemet kan den ekstra indtagelse af en aminosyre provokere udviklingen af ​​onkologi eller styrke en allerede eksisterende sygdom, da maligne celler er "ligesom" proteinforbindelser;
  • da tryptophan øger de beroligende virkninger af antidepressiva og sedativer, er det bedre at begrænse forbruget, mens man tager psykotrope lægemidler;
  • Allergiske reaktioner fra organismen til aminosyren er ikke udelukket, især hvis personen har en individuel intolerance over for de produkter, der indeholder den.

Dagligt behov

Satsen for stof til en person er anderledes. Det er bestemt på grundlag af sundhed, alder og tilstedeværelsen af ​​kroniske patologier. Ernæringseksperter siger, at det daglige behov for et enzym er ca. 1 g. Læger anbefaler, at den daglige dosis beregnes ved hjælp af formlen: 4 mg stof pr. Kg legemsvægt. Baseret på disse beregninger skal en voksen person, der vejer 70 kg, få ca. 280 mg L-tryptophan dagligt.

Både ernæringseksperter og læger er enige om, at det er bedre at trække på essentielle aminosyrereserver fra naturlige produkter og ikke fra lægemidler, der er skabt af medicinalindustrien. Du bør vide, at proteinforbindelsen akkumuleres i kroppen, så hvis du ikke får normen, vil den stadig blive genopfyldt fra lagre. Den maksimale tilladte dosis af tryptophan, som ikke tillader bivirkninger at udvikle, er 4,5 g / dag. Hvis du bruger et stof over normen, kan serotoninsyndrom udvikle sig (feber, kramper, delirium, koma).

Produkter indeholdende tryptophan

Hvis du har brug for hurtig opmuntring, så drik friskpresset bær eller frugtsaft. De indeholder mange vitaminer, der fremmer produktionen af ​​serotonin. Hjernens organisation er direkte involveret i omega 3 fedtsyrer, som er til stede i vegetabilske olier (hørfrø, olivenolie, solsikke og andre). En stor mængde L-tryptophan findes i rå tang (kelp, spirulina) og grønne (spinat, dill, persille). Til produktion af serotonin er det nødvendigt at spise frugt og tørrede frugter (bananer, datoer, meloner).

Hvor meget tryptophan er indeholdt i produkterne:

% af tryptofans dagpenge pr. portion 200 g

fjerkrækød (kylling, kalkun), kanin

Symptomer på mangel

Eksperimenter på forsøgsdyr viste, at et lavt indhold af tryptophan påvirker reduktionen af ​​levetidens levetid næsten 2 gange. Mangel på kosten af ​​essentielle syrer kan forårsage:

  1. Tegn på proteinmangel. Blandt dem er:
  • generel svaghed
  • hovedpine;
  • tegnændringer
  • hævelse;
  • langsom sårheling
  • vægttab
  • vækstforringelse hos børn;
  • hårtab og andet.
  1. Udvikling af pellagra (en type avitaminose). Det har følgende symptomer:
  • demens;
  • diarré;
  • dermatitis;
  • fatalt udfald.
  1. Sænkning af serotoniniveauer i blodet. I denne tilstand udvikler:
  • depression;
  • overvægt;
  • dårlig hukommelse;
  • utålmodighed, søvnløshed;
  • irritabilitet;
  • impulsivitet;
  • manglende evne til at koncentrere sig
  • trang til kulhydrater.

Du bør være opmærksom på, at produkter med et højt indhold af aminosyrer kræves specielt af kroppen i perioden med bulimi, anoreksi, PMS, sæsonbetingede lidelser, depression, hovedpine. Behovet for en aminosyre øges hos mennesker med obsessiv-kompulsive lidelser, søvnforstyrrelser, skizofreni, vaskulære og hjertesygdomme og en øget følsomhed overfor smerte. Udviser en mangel på substans:

  • overdreven forbrug af sukker, protein;
  • alkoholmisbrug
  • rygning;
  • diabetes mellitus;
  • arvelige lidelser i tryptophan syntese;
  • phenylalanin-4-monooxygenase-gendefekt;
  • hypoglykæmi.

Symptomatisk overforbrug

Ernæringseksperter mener, at fødevarer med tryptophan ikke kan forårsage et overskud af aminosyrer i kroppen. Selvom der i dagskursen anvendes en højere dosis, vises bivirkningerne ikke. Men forsigtighed er påkrævet, da undersøgelser udført i 1989 viste, at brugen af ​​kosttilskud, der indeholder tryptophanformel, forårsagede udviklingen af ​​eosinofili-myalgi syndrom.

Dette er en systemisk sygdom, hvor huden, kredsløbssystemet, indre organer påvirkes, og selv døde er kendt. Når en stor mængde tryptophan i blodet kan udvikle sig:

  • blære hævelse;
  • lungebetændelse;
  • neuropati;
  • myocarditis;
  • encephalopati;
  • skader på lungerne;
  • muskel svaghed;
  • øget træthed.

Laboratorietest af blod og / eller urin er nødvendig for at bestemme mængden af ​​essentielle aminosyrer. Styring af tryptofanværdierne vil hjælpe med at etablere et assay for 3-hydroxyanthranilsyre. Det giver dig mulighed for at opdage abnormiteter i stofskiftet, som skyldes underernæring og mangel på essentielle aminosyrer. Hvis resultatet er flere gange højere end normalt, kan dette indikere en blære tumor.

Tryptofan tabletter

I nogle tilfælde er protein-kulhydratføde ikke i stand til at forbedre det deprimerede serotoninsystem. Derefter ordinerer læger medicin af medicinsk værdi. Det er muligt at genoprette det nødvendige niveau af essentielle aminosyrer i kroppen til lægemidler, som fremstilles af forskellige producenter af farmaceutiske produkter. Køb ikke stoffet selv, fordi lægernes udtalelser om brugen er tvetydige.

Nogle insisterer udelukkende på den naturlige mætning af aminosyren gennem fødeindtagelse. Andre hævder en større virkning af tabletpræparater. Begge sider er enige om, at tryptofan er nødvendigt for kroppens normale funktion, derfor er dets ideelle forhold den rette næringsbalance med det parallelle indtag af kosttilskud, der indeholder aminosyrer.

I tilfælde af alvorlige patologier i kroppen er det ikke nok at tage en mikroelement i kapsler. Professionel høring af en specialist er nødvendig, så han studerer alle aspekter af overtrædelsen. Først efter udnævnelsen af ​​kompleks behandling er det tilladt at opretholde kroppen ved hjælp af stoffet i kapsler. Medicinske præparater med aminosyre:

  • NU L-Tryptophan 500 mg (US);
  • L-tryptophan, Jarrow Formulas (USA);
  • L-TRYPTOPHAN 250 mg Kapseln (Tyskland);
  • Tryptophan 200 mg (Hviderusland);
  • Doctor's Best, Bedste L-Tryptophan, 500 mg (US);
  • L-TRYPTOPHAN ratiopharm 500 mg filmstabil (Tyskland).

Tryptophan fra Evalar

Ikke opmærksom på frigivelsen af ​​et syntetisk stof og det russiske lægemiddelfirma Evalar. Det er landets største producent af kosttilskud, der ligger i Altai. Råmaterialerne til produkterne er naturlige bestanddele af animalsk og mineralsk oprindelse. Tryptophan opnås ved mikrobiologisk syntese fra encellulære mikroorganismer, svampe og planter. Lægemidlet "Formel for fred" fra Evalar fås i kapsler på 15, 60, 90 stk. Pr. Pakning.

En pakke på 60 stykker er meget populær, fordi den er fuld nok til et behandlingsforløb. Lægernes tilbagemelding om dette tilskud er hovedsageligt positivt, da der efter indtagelsen er en forbedring i immunsystemet, er en stigning i kroppens produktion af niacin og modstanden af ​​menneskekroppen reguleret. Brug af kapsler reducerer trang til mad, normaliserer appetit, reducerer angst, lindrer depression. Under påvirkning af serotonin, dannet efter at have taget L-tryptophan, er motivationen forbedret for at fortsætte med kosten.

Farmakologisk aktivitet

Lægemidlet fra Evalar "Fredens Formel", ifølge producenten, vil bidrage til at holde roen og roen i enhver situation i løbet af dagen, og om natten er det nemt at sove og sove. Lægemidlet virker universelt, da det fremmer biosyntesen af ​​melatonin og serotonin i kroppen. Farmakologiske virkninger af lægemidlet i løbet af dagen:

  • opretholder følelsesmæssig stabilitet med øget mental stress
  • skål op
  • forbedrer ydeevnen
  • stimulerer kognitiv aktivitet selv i stressede situationer;
  • eliminerer stress, frygt, angst;
  • reducerer aggression, der opstod imod afvisning af dårlige vaner under diæt.

Instruktionerne angav, at en person hver dag vil føle øget selvtillid ved at tage stoffet "Formula of tranquility". Glæde, godt humør vender tilbage til ham. Hvordan stoffet virker om natten:

  • forbedrer dybden og kvaliteten af ​​søvn;
  • skaber mental afslapning
  • hjælper til hurtigt og nemt at falde i søvn;
  • eliminerer problemet med intermitterende søvn;
  • hjælper med at sove helt selv om kort tid.

Indikationer for brug

Ved at anvende formlen "Formel af ro" reduceres sandsynligheden for forværring af mange sygdomme, og i nogle tilfælde går sygdommen helt tilbage. Liste over indikationer for at ordinere lægemidlet:

  • spiseforstyrrelser ledsaget af overspisning og en skarp følelse af sult (bulimi);
  • visse typer fedme;
  • præmenstruelt syndrom;
  • vegetativ vaskulær dystoni;
  • angst, psykiske lidelser i forskellige ætiologier;
  • irritabilitet, aggressivitet
  • hyppige hovedpine, migræne
  • obsessive tvang, neurose;
  • fibromyalgi;
  • alkoholforgiftning
  • nikotin, barbiturat, alkoholafhængighed (under kompleks terapi);
  • kronisk træthedssyndrom
  • depressive lidelser;
  • panikanfald
  • barn hyperaktivitet
  • krænkelse af mave-tarmkanalen;
  • irritabilitet på grund af vægttab
  • et syndrom med fuldstændig mangel på appetit (anoreksi).

struktur

På grund af den afbalancerede sammensætning af stoffet "Formel af ro" fra Evalar påvirker forsigtigt den menneskelige krop, der sjældent forårsager bivirkninger. En kapsel indeholder 200 mg af det aktive stof L-tryptophan, 1 mg vitamin B6 og 2,5 mg vitamin B5. Hvordan virker ingredienserne:

  1. L-tryptophan. Uden denne aminosyre producerer kroppen ikke serotonin, som en person skylder en følelse af lykke, glæde, fysisk og mental præstation. Det har vist sig, at serotoninniveauer i en deprimeret eller langvarig tilstand af depression er tæt på nul. Med starten af ​​natten er melatonin dannet af glædehormonet, som regulerer søvn, ungdom, lang levetid. Det regulerer faser af natsøvn, dens varighed.
  2. Vitamin B6 (pyridoxin). Deltager i metabolisme af tryptophan, nukleinsyrer, lipider. Pyridoxin regulerer processerne for excitation og hæmning i centralnervesystemet. Vitamin B6-mangel fører til tabet af katabolismens evne til 3-oxykinurenin, hvilket fører til udviklingen af ​​diabetes.
  3. Vitamin B5 (pantothensyre). Det fremmer absorptionen af ​​aminosyrer i tarmene, er involveret i biosyntese af mange hormoner, herunder melantonin og serotonin, understøtter binyrens funktion.

instruktion

Som beskrevet i instruktionerne anvendes kapsler med L-tryptophan fra Evalar 30 minutter før et måltid. Det anbefales at drikke medicinen med en stor mængde almindeligt ikke-kulsyreholdigt vand eller juice. Det er forbudt i denne forbindelse at anvende mælk eller andre produkter, hvis sammensætning det har animalsk protein. Doseringen ordineres af lægen i hvert enkelt tilfælde. Den gennemsnitlige dosis specificeret i instruktionerne - 2 kapsler / dag. Til behandling af søvnløshed er 2-3 kapsler foreskrevet, som tages umiddelbart før sengetid.

I den kombinerede behandling af medicin og alkoholafhængighed tager 1-4 kapsler 3-4 gange / dag under anvendelse af mad, der er mættet med kulhydrater, hvilket øger aktiviteten af ​​essentielle aminosyrer. Kursets varighed - 1 måned. Om nødvendigt kan behandlingen gentages 2-3 gange om året. Hvis stoffet "Formel af ro" skal tages samtidigt med andre lægemidler, anbefales det at koordinere accepten af ​​sådan behandling hos lægen.

overdosis

Med ukontrolleret indtagelse af lægemidlet er overdosis mulig. Hvis der opstår symptomer, er det nødvendigt at annullere brugen af ​​lægemidlet og kontakte din læge for at rette behandlingsregimen. Symptomer på overdosering:

  • øget dannelse af gas
  • gastrointestinale lidelser;
  • migræne;
  • opkastning, kvalme
  • svimmelhed;
  • serotoninsyndrom (psykiske lidelser, krampeanfald, pulsacceleration).

Bivirkninger

I annotationen til stoffet indikeres det, at lægemidlet ikke viser bivirkninger på menneskekroppen. Dette betyder ikke, at de slet ikke eksisterer. I sjældne tilfælde er der små krænkelser af tilstanden, såsom forstoppelse, kvalme, flatulens, døsighed. Patient anmeldelser peger på andre bivirkninger:

  • appetitforstyrrelser;
  • tør mund
  • hjerteslag fejl
  • lavere blodtryk
  • aggressiv tilstand.

Interaktion med andre lægemidler

Samtidig brug af lægemidlet med lægemidler fra gruppen af ​​MAO-hæmmere, selektive inhibitorer, heterocyliske og tricykliske antidepressiva kan udløse serotoninsyndrom, manifesteret som tremor, hypertoni, hallucinationer, hyperaktivitet. Disse betingelser elimineres efter seponering af lægemidlet.

Da tryptophan kun kan trænge ind i hjerneceller, kun med deltagelse af kulhydrater, er det uønsket at anvende formlen Peace Peace med blokerende stoffer af disse organiske stoffer. Terapi med denne medicin er forbudt, hvis patienten bruger antidepressiva, hvis aktive stoffer er:

  • paroxetin;
  • fluoxetin;
  • imipramin;
  • sertralin;
  • clomipramin;
  • tranylcypromin;
  • phenelzin;
  • amitriptylin.

Kontraindikationer

Da du tager stoffet, kan det forårsage døsighed, anbefales det ikke at bruge det under kørsel eller under arbejdet med udstyr, der er potentielt farligt for liv og sundhed. Også "Fredens Formel" fra Evalar er ikke ordineret under graviditet og amning. Dette skyldes utilstrækkelig forskning i forhold til personer i denne kategori. Brug ikke alkohol under behandlingen.

Enhver alkoholholdig drik forhindrer syntesen af ​​melatonin og serotonin, fremkalder udviklingen af ​​metaboliske sygdomme. Hovedkontraindikationen til brugen af ​​lægemidlet er overfølsomhed over for lægemidlets bestanddele. Permanent tilsyn af en læge er påkrævet for personer, der lider af:

  • kroniske forstyrrelser i fordøjelsen af ​​fødevarer
  • grå stær;
  • diabetes;
  • blærekræft.

analoger

Det farmaceutiske marked tilbyder mange produkter, der indeholder tryptophan, lignende kapsler "Formula of tranquility" fra firmaet Evalar. Mest populære:

  1. Timogen. Immunmodulerende lægemiddel, der produceres i Rusland. Tilgængelig i form af en opløsning, creme, spray. 1 ml opløsning indeholder 100 μg alfa-glutamyl-tryptophan. En dosis spray har højst 25 mcg. 100 g fløde indeholder 50 mg af det aktive stof. Spray injiceret i næsepassagen 2 gange om dagen i 7 dage i træk. Intramuskulære injektioner med lægemidlet foreskrevet med 300-1000 mcg / dag i højst 10 dage. Behandlingscreme varer 20 dage.
  2. Bedste. Lyofilisat til injektioner fra den russiske producent. Den indeholder natrium gamma-D-glutamyl-tryptophan. Stimulerer humorale og cellulære immuniteter. Tildelt til voksne i kompleks terapi til behandling af immundefekt efter infektiøse patologier, skader, kirurgiske indgreb og andre tilstande. Indført intramuskulært ved 100 μg dagligt 1 gang / dag i 5 dage.
  3. L-Tryptophan, Double fra den amerikanske producent Now Foods. Kosttilskud "Dobbelt styrke" indeholder ikke GMO'er og overholder internationale kvalitetsstandarder. Tabletter med en masse på 1000 mg, hver pakke indeholder 60 stk. Inden der sendes til salg, udsættes hvert parti for en mikrobiologisk kontrol. Ifølge instruktionerne skal lægemidlet tages 2-3 gange om dagen til 1-2 kapsler på tom mave eller med det sidste måltid før sengetid.
  4. Vita-tryptophan. Producent Nittany Pharmaceuticals Inc (USA). Indikationer for anvendelse er kronisk træthed, følelsesmæssig ustabilitet, depressive tilstande. Du kan ikke bruge stoffet til glaukom, graviditet. Ifølge instruktionerne skal kapsler tages 1-2 stykker 2-3 gange om dagen i en halv time før måltiderne.

Udover direkte analoger sælges stoffer med en anden sammensætning, men lignende i virkninger på kroppen. Det anbefales ikke at købe et andet lægemiddel af sig selv, da alle lægemidler har kontraindikationer. Lignende i aktion er:

  • cytoflavin;
  • Armadin;
  • Keltikan;
  • meksidol;
  • Mexicrim og andre.

Tilgængeligheden af ​​narkotika i apoteker er høj. Forberedelser fra forskellige producenter i en bred vifte sælges uden recept. Gennemsnitlige omkostninger i Moskva og regionen: