Kulhydrat kostvaner til vægttab

"Jeg er en skomager med støvler"! Jeg er IKKE populær på internettet "skomager uden sko." Jeg lærer kun hvad jeg virkelig forstår godt, alle teknologierne med vægttab er gentagne gange blevet testet i praksis af mig og mine elever (fra hele verden). Derfor er jeg den person, der virkelig hjælper dig med at tabe for evigt!

Jeg vil være glad for at se i mine venner VKontakte alle, der ønsker at tabe sig og ønsker at ændre vores verden til det bedre (min VK side)

"Jeg er involveret i træning i 3 måneder, i løbet af denne tid tog det 16 kg, på en eller anden måde var ønsket om skadelige slik og mel væk, selvom jeg ikke kunne leve i mere end 2-3 dage før, lethed og lav mobilitet forsvinder, hver dag begynder fra tidlig løft og opladning og hele mit liv troede jeg, at jeg aldrig kunne komme op normalt om morgenen, som jeg kan huske for mig var det et stort problem.

Det viste sig, at i livet så meget interessant! Hvor meget du har brug for at have tid til at gøre alt, hvor doven er det, selv rutinemæssige husstandsgaver er nu en fornøjelse og gøres meget hurtigere og sjovere. Synspunktet på mange vitale spørgsmål er helt ændret - spise, drikke, internetafhængighed, opdrage børn, meningen og formålet med livet.

At sige, at jeg er glad for at jeg kom ind i din træning, er ikke at sige noget - du hjalp mig til at forstå de sande værdier af livet, dets betydning og love. Som de siger - "sløret faldt fra øjnene", og det er ikke bare smukke ord.

Jeg er taknemmelig for universet, at jeg trods alle vanskeligheder har lykkedes at komme her, og jeg er meget taknemmelig for dig for dit arbejde, så svært og nødvendigt. Tak! "

Hjælp ikke med at tabe for evigt, fordi Ønsket om at spise mad, der er skadeligt for vægten, forbliver, men det er naturligvis umuligt at spise det. Med denne tilgang vokser en intern (farlig) splittelse i bevidstheden, som så fører til en sammenbrud. Men du ved ikke, hvordan du fjerner dette ønske og adskillelse.

RESULTAT: Afbrydelse begynder en person at spise skadelige fødevarer, og ofte - med endnu større kraft.

Fitness træner, læger, ernæringseksperter ved ikke, hvordan man hjælper dig, når du er "dækket" med fristelsen til at spise noget, der ikke er nødvendigt eller for doven til at gøre motion. motion osv.

RESULTAT: Du smider nat. Øvelser før eller senere, de gør ikke stabilt. Og mistænker stadig ikke, at folk ofte kommer fra fysisk. Øvelser har den modsatte virkning, fordi de er overdrevent anvendt. Og så forværrer sådanne overbelastninger helbredet, og det fører til en sammenbrud, irritabilitet osv.

En af de vigtigste årsager til, at folk fejler, er at deres underbevidste er programmeret til sådan adfærd, der fører til dannelse af overskydende vægt (dovenskab, brug af skadelige produkter, stillesiddende livsstil, sygdom osv.). Derfor skal du omprogrammere det underbevidste, du skal genoprette det præcise arbejde i disse bevidsthedscentre, der er ansvarlige for slank adfærd og kontrol! Og for dette har du brug for særlig viden.

Derfor vil du ikke lære af mig, hverken om tunge kostvaner eller om kosttilskud, klinikker eller sport. Bogen er ALLE om den anden! Dette online-projekt har ingen analoger enten i Rusland eller i verden og er en unik tilgang til dette emne. Jeg ved godt, at intet af den foreslåede embedsmand eller den traditionelle medicin hjælper dig, effekten vil være midlertidig og omvendt! Men du har virkelig brug for at tabe sig. Ingen muligheder. Og du vil have det. Og med rette.

For virkelig at tabe hurtigt og altid, skal du arbejde med det underbevidste og det bevidste! Kun dette vil starte i psyke og kropstabile og kraftfulde mekanismer af en storslået sejr over overskydende vægt og forresten også levetid. Men du skal arbejde ordentligt!

Så vil sejren ske uden udmattelse, forbud, farlige og ineffektive metoder. Og uden tilbagevenden af ​​vaner og sammenbrud. En gang for alle!

Kendskabet fra bogen påvirker de bevidsthedscentre, der er ansvarlige for evnen til at finde harmoni! På grund af dette vil du finde STRUKTUR en gang for alle. Udover arbejdet i dit nervesystem genoprettes, elimineres andre problemer. Og så i et harmonisk, lykkeligt liv lanceres kraftige mekanismer til genopretning af alle kropssystemer, og de organer og strukturer, der er beskadiget af overvægt, normaliseres. Vil du ikke have det?

Kulhydrat kost: kilo fløj væk, men lovede at vende tilbage

Mere for nylig blev kulhydrater betragtet som den største fjende i figuren. Men pludselig var der et kup i online nutritionists sind - og kulhydrater, som kun var skyldige i alle problemer, fra fedt på siderne til for tidlige rynker, blev til et middel til at fremskynde metabolismen og stimulere produktionen af ​​serotonin. En superpopulær kulhydrat kost til vægttab lover et tab på op til 10 kg om ugen. Så fundet en anden panacea? Vi forstår sammen.

Kulhydrater og deres rolle i kroppen

Kulhydrater - En omfattende klasse af organiske forbindelser baseret på monosaccharider eller simple sukkerarter: glucose, galactose og fructose. Enkle sukkerarter kan kædes sammen. Molekyler med korte kæder kaldes oligosaccharider, hvoraf de mest kendte er disaccharider (bestående af to molekyler): saccharose og lactose.

Molekyler med lange kæder kaldes polysaccharider. De mest berømte af dem er stivelse, i form af som de opbevarer energi fra en plante og glykogen, i form af hvilke dyr, herunder mennesker, opbevarer energi. Glycogen er dannet i leverceller og muskelceller og adskiller sig fra stivelse med en forgrenet kæde, hvilket muliggør at "kline" flere glukosemolekyler på en gang, da sucrase (enzymer der ødelægger oligo og polysaccharider) kun kan adskilles fra en langkæde kun i et ekstremt molekyle.

I husholdningsdiætetik betegnes simple sukkerarter og disaccharider som simple eller hurtige kulhydrater og polysaccharider som komplekse eller langsomme kulhydrater. Det fører ofte til indlysende modsætninger - så frugter, der indeholder simpelt kulhydrat, fructose, kaldes kilder til "langsom" kulhydrater og anbefaler på menuen hver dag. Langs vejen er det af en eller anden grund at forråde anasemedruer på samme måde som i sammensætningen af ​​monosaccharidglukosen, som absorberes i tarmen, ikke er hurtigere end fructose.

Men kilderne til komplekse kulhydratstivelse kartofler og bananer af en eller anden grund henvises til kilderne til "simple" kulhydrater og er ligeledes anathematized. Imidlertid tillader kartoffel kulhydrat kost, mere om dette senere. Bananer er ikke.

Lad os se på kulhydraternes funktioner i kroppen.

  • energi

Den vigtigste kilde til celleenergi, den eneste energikilde til nervesvæv.

De er en del af cellemembranen, dækker tarmens indrevæg, der skaber grundlaget for, at nogle fordøjelsesenzymer er placeret.

Forbindelser af kulhydrater og proteiner danner receptorer på celleoverfladen. Kulhydrater af cellemembraner og molekyler, der binder dem, bestemmer blodgrupper og andre celle-celleinteraktioner, herunder immunsystemets funktionsmåde. De fleste enzymer har en kulhydratkomponent.

Glycoproteiner (et kompleks af proteiner og kulhydrater) i slimhinderne beskytter mod indtrængen af ​​bakterier. Hyaluronsyre kendt for alle damer er et kompleks af kulhydrat- og proteinkomponenter, og dets funktion er ikke kun at holde huden ung, men også for at opretholde leddbruskets elastik, viskositeten af ​​artikulær og intercellulær væske.

Hvad er en kulhydrat kost

At tilstå trods aktive søgninger var det ikke muligt at finde en præcis definition af, hvad en kulhydrat kost er. Deklarere, at dette er en kost baseret på den overvejende anvendelse af kulhydrater. Forfatterne medtager straks i listen over produkter til kulhydratdietproteiner: fedtfattige mejeriprodukter, f.eks. Kefir og cottage cheese, samt magert kyllingebryst og i temmelig store mængder - 400 gram pr. dag. Uden at bruge kartofler i de første linjer i hans brev, beklager jeg, artikler, tilsæt bagt kartofler til menuen i en uge.

Sammenfatning af de fundne oplysninger kan vi sige det:

  • Traditionelle "slik" er udelukket: sukker og slik, fastfood, produkter med meget fedt, søde drikkevarer, fabriksjuice og saucer. Salt er også forbudt. I den første uge er brød også udelukket, i den anden kan du være fuldkorn eller brød.
  • På dagen skal der være seks måltider, sidst - senest 18,00 (i nogle varianter - 19,00).
  • Tilladte fødevarer rig på fiber (frugt og grøntsager, bælgfrugter); komplekse kulhydrater (korn og pasta); proteiner (fedtfattig hytteost, fuglefileter, magert fisk); usødet sur mælkedrikke eller frisk juice. Plus, du skal drikke 1,5 liter rent vand om dagen.
  • I "light" -versionen kan et måltid spise 100 g mad og drikke 150 g væske. Grøn te, fedtfattig kefir (dette produkt i kombination med kanel bliver til en effektiv fedtforbrændingscocktail, prøv), frisk juice er at foretrække.
    I den hårde udgave gives 400 g af et produkt pr. Dag: bagt kartofler, fedtfattig hytteost, frugt og grøntsager, ud over de nævnte bananer og druer, kyllingebryst, frugt og grøntsager igen, 1,5 liter vand (ja en fastende) og igen frugt og grøntsager. Vask ned denne rige kost tilbydes en halv liter kefir (bortset fra fastagen).

Kosten varer to uger, for hver af dem skal gå fra 4 kg. Undervejs er lovet lovet på bekostning af serotonin, hvis produktion formodes at stimuleres af kulhydrater, normalisering af tarm på grund af fiber og normalisering af metabolisme, uanset hvad det betyder.

Modstandere af denne kost, der argumenterer for, hvorfor en kulhydrat kost er farlig, tyder på, at et overskud af kulhydrater forårsager forskellige sygdomme, lige fra diabetes til demens. Faktisk er sådanne udsagn oftest resultatet af arbejdet med en "beskadiget telefon", når noget citat bryder ud af sammenhæng og fortolkes yderligere, hvad vores forståelse angår.

For eksempel fremkaldes diabetes mellitus af den anden type ikke af et overskud af kulhydrater, men ved overdreven kaloriindtagelse generelt, og årsagerne til demens, hvis vi forstår Alzheimers sygdom, stadig ikke er nøjagtigt kendt, men det videnskabelige samfund i stigende grad er tilbøjelig til at tro på, at infektion og hyperreaktion af immunitet årsagen til sygdommen.

Hvad foregår der virkelig

For at forstå, om du kan tabe sig på en kulhydrat diæt, og hvad der sker på dette tidspunkt i kroppen, bliver du nødt til at lave en anden nedbrydning.

Likbez: Hvad er kost?

Alle kostvaner virker. Ingen kost virker ikke. Begge disse tilsyneladende modsatte påstande er sande.

Enhver kost - det vil sige at begrænse mængden af ​​mad - værker. Endnu så sindssyg som en bitter chokoladebar og en flaske tørvin om dagen. I 100 ml tørvin er gennemsnitligt 64 kcal, i 100 g mørk chokolade - 504, i alt 980 kcal pr. Dag, hvilket i en uge vil skabe et underskud, der er tilstrækkeligt til at frigive 1 kg rent fedt. Plus en svag dehydrering, fremkaldt af alkohol og tanniner. Plus, splittelsen af ​​glykogen i musklerne, hvor 1 g "holder" 3 g vand. Plus et fald i mængden af ​​intestinal indhold - i alt 3-4 kilo om ugen.

Advarsel: Denne "chokolade diæt" er netop blevet opfundet af forfatteren og anbefales ikke at teste dens effektivitet i praksis.

Og samtidig virker der ikke diæt, for når den ender, vender personen tilbage til den sædvanlige kost, og med den - til de sædvanlige kilo. Derfor er 95% af dem, der har tabt sig, genvinde deres tidligere vægt inden for 3 år.

Hvordan virker det?

Tilbage til hvad du kan spise på en kulhydrat kost. Hvis du kigger nærmere på listen over forbud, bliver det klart, at produkter, der skaber en overordnet kalorieindhold af en gennemsnitlig person, er udelukket.

I betragtning af at for eksempel en stor pakke (100 g) chips er 520 kcal, det vil sige en fjerdedel af den daglige ration af en mand, der ikke er involveret i fysisk arbejde og lidt mindre end en tredjedel af pigens daglige ration (beregnet til en 25 årig pige, der vejer 55 kg, 165 cm høj, arbejder i kontor) - det bliver klart, at selv blot at fjerne sådanne fødevarer fra kosten vil det medføre vægttab. Sandt nok vil posten ikke fungere. Men det er dette glatte vægttab giver dig mulighed for at spare resultater længere.

Udelukkelsen af ​​salt. 1 gram salt bevarer ca. 100 ml vand. Forbruget af salt "i ren form" - op til 5 g om dagen med mad - op til 15 g, men ifølge WHO, med konstant brug af fastfood og næringsmiddel, kan mængden af ​​salt i kosten nå 25-30 g om dagen. Det vil sige om et kilogram og et halvt vil "lekke ud", så snart overskydende salt fjernes fra kroppen. Plus, nogle natrium udskilles af nyrerne, og efter det er det svært at give præcise tal, de er individuelle.

Ikke over 100 g mad ad gangen og ikke over 150 ml væske.

Her er en tabel med kaloriindtag for kulhydratdiet:

Det vil sige, selv med den mest kalorieindholdede version: 6 gange 100 g fedtfattig hytteost, vaskes ned med 150 g kefir, viser det sig 1086 kcal om dagen. Forresten var kalorieindtaget af Auschwitz-fangen 1300-1700 kcal pr. Dag.

Denne tabel udelukker selvfølgelig ikke hele det samlede sæt retter, det vil tage for lang tid at liste alle de mulige menupunkter under de givne forhold. Og det giver ingen mening, da alle har deres egne smagspræferencer. Men generelt forbliver billedet det samme: En kulhydrat diæt, selv i en "blød" form - bare en anden version af en hård kalorieindhold. I to uger vil det ikke skade, men efter at have vendt tilbage til en normal kost, vil den vende tilbage til normal antal og vægt.

Hvad angår den hårde version. 400 g fedtfri kaseost og en halv liter kefir giver i alt kroppen 684 kcal. Og det er den mest energiske dag. En sådan kulhydrat kost er farlig for dem, der kører bil, eller hvis arbejde kræver koncentration. På baggrund af energiforbrug vil opmærksomheden være spredt, svimmelhed, svimmelhed kan forekomme. Samtidig er det bare meningsløst at tale om en form for normalisering af stofskiftet.

For at opsummere

En kulhydrat kost er en anden mulighed for en kalorieindhold, der giver dig mulighed for at tabe relativt stor vægt på kort tid, hovedsageligt på grund af tab af vand og tarmindhold. Der er høj sandsynlighed for, at vægten vender tilbage til den oprindelige mark efter at have vendt tilbage til den sædvanlige kost.

Fordelene ved denne diæt i et relativt stort udvalg af tilladte produkter, som giver dig mulighed for at gøre mad varieret, og derfor vil det blive bedre tolereret end mono-kostvaner med lignende kalorier.

Ulemperne omfatter ekstremt lav energiværdi, især i den "hårde" version. I to uger, der er beregnet til en kost, vil den ikke være i stand til at forårsage alvorlig sundhedsskader, men de, hvis arbejde kræver opmærksomhed og hurtig reaktion, sløvhed, fravær og nedsat tænkningshastighed, der er karakteristiske for lavt kalorieindhold, kan skade.

Taler om skade på overskydende kulhydrater i denne kost er meningsløst - for givne mængder af fødevareforbrug er et overskud af eventuelle makronæringsstoffer simpelthen umuligt. På samme måde er det meningsløst at tale om enhver normalisering af metabolisme.

Kulhydrat kost

* Ved at klikke på "Send" -knappen, giver jeg mit samtykke til behandlingen af ​​mine personlige oplysninger i overensstemmelse med privatlivspolitikken.

Vigtigt at tabe sig er tvunget til at begrænse sig stærkt i fødevarer, der er rigtige på kulhydrater. Fordi det er hun, der er kilden til den meget ekstra vægt, du vil slippe af med. Men det betyder ikke, at absolut alle kulhydrater er absolut forbudte. Her skal du forstå. Faktum er, at kulhydrater er opdelt i to store grupper - enkle og komplekse. Den første er en kilde til hurtig energi - de fordøjes let og giver kroppens styrke. Problemet er, at de med samme lethed sætter sig på siderne, og på grund af den hurtige opdeling af sådan mad om et par timer føler personen sig sulten igen. Komplekse kulhydrater er ikke så hurtige - de bryder gradvist ned, så en person føles fuld i temmelig lang tid. De anses for at være mere nyttige og foretrukne. En kulhydratdiæt er baseret på brugen af ​​hovedsageligt komplekse saccharider, men i nogle madmuligheder er der enkle - det afhænger af de mål, der er sat for dig.

Egenskaber

Der er et stort antal kulhydrater, der bruges til vægttab eller for at få muskelmasse eller vægt. For dem alle er der generelle regler:

  1. Du skal spise 4-6 gange om dagen.
  2. Middag senest kl. 19.00.
  3. Drikk kun vand eller te.
  4. På et tidspunkt må du ikke spise mere end 100-150 g kulhydrater.
  5. Mængden af ​​sukker i fødevarer bør være minimal.
  6. Der er ingen snack mellem måltiderne.

Selv om det overvejende er i kosten, er komplekse kulhydrater, er der plads til simple sukkerarter. Naturligvis gør fødevarer ikke uden proteiner og fedtstoffer. Menuen er varieret, afbalanceret.

Godbidder

  1. Der er ingen konstant følelse af svaghed, svimmelhed, døsighed.
  2. På grund af afvisning af fedtstoffer og indtagelse af store mængder grøntsager og frugter med højt kulhydratindhold optimeres arbejdet i det kardiovaskulære system.
  3. Blodsukkerniveauet falder.
  4. Der er en acceleration af metaboliske processer.
  5. Kosten tolereres godt og fører ikke til forstyrret fordøjelseskanalen.

ulemper

På grund af den begrænsede mængde forbrugt mad føler en person sig ikke straks. Og derfor opstår ofte nedbrud. I stedet for 100-150 gram mad spiser han meget mere, hvilket gør hans forsøg på at tabe meningsløst.

Liste over tilladte produkter

  • Bælgplanter: bønner, ærter - i enhver form, herunder dåse;
  • korn;
  • porrer kogt i vand uden salt, fortrinsvis boghvede og havregryn;
  • grøntsager med lavt indhold af stivelse: asparges, enhver kål, gulerødder, selleri mv.
  • frugter;
  • frugt og grøntsagssaft;
  • mælk og mejeriprodukter;
  • magert kød;
  • helkornsbrød.

Forbudte produkter

  • Konditori og sukker;
  • kager;
  • røget mad og fede fødevarer;
  • alkohol;
  • kulsyreholdige drikkevarer.

Hvis du skal miste de ekstra pund, skal du investere meget energi i forberedelsen af ​​kosten. Højkalorie fødevarer er udelukket fra mad, mens fødeindtagelse er ret beskeden i størrelse. Diætet er designet i to uger, for hver en specialmenu er udviklet. For dagen tilbydes et specifikt produkt, som du skal spise til flere måltider. Den samlede mængde mad per dag er ikke mere end 400-500 g.

regler

Forbered dig på forhånd for ikke at overbelaste kroppen med en abrupt overgang til en beskeden menu. Få dage før begivenheden opgiver højt kalorieindhold og reducerer mængden af ​​mad, der er spist ad gangen med 30-50%. Dagen før diætets start anbefales at gøre aflæsning - i stedet for at spise, drik fedtfattig kefir.

En streng kulhydrat kost er baseret på følgende principper:

  1. Vi spiser 6 gange om dagen i lige dele.
  2. Vi har middag senest 19 timer.
  3. Vi har ikke en snack mellem måltiderne.
  4. Drikke vand - mindst 1,5 liter.
  5. Tilladt 2 kopper kaffe om dagen.

Dette program til at tabe sig er virkelig meget vanskeligt og kan ledsages af udfald af sult og svimmelhed. Derfor anbefales det at vælge ikke for travle dage og forlade sporten midlertidigt.

I 5 dage

En sådan kost vil kaste op til 5 kg. At miste 1 kg om dagen, taber sig, føler sig svag og svimmel. Derfor intet intens fysisk anstrengelse, bare at gå i frisk luft.

  • Muesli, fedtfattig kefir.
  • Dampet fisk, grøntsagsgryde.
  • Yoghurt.
  • 2 æg, ost, te.
  • Fisk med grønne, svampe.
  • Kød og linser.
  • Hytteost med creme fraiche.
  • Bønner gryderet med grøntsager, et stykke brød, yoghurt.
  • Sur mælk
  • Kaffe med mælk og bolle, banan.
  • Borsch med et stykke brød, te, et stykke chokolade.
  • Grøntsagssalat, en del af ris, kotelet og saft.
  • Brød med kefir.
  • Fisk bagt med grøntsager.
  • En lille ostemasse, yoghurt.

I en uge

Ugentlig menu betyder tre måltider om dagen. Hvis det er svært at udholde lange pauser mellem måltiderne, kan du bryde op morgenmad og frokost i to dele, så salater eller frugt til snack.

  • 1. dag: æg og salat med spinat og tomat; grøntsagspot, skåret af grønne grøntsager med smør; grillet kylling og salat med grønne.
  • Andet: røræg, grapefrugt; kød fra ovnen med grønne bønner; stuvet kål.
  • 3: yoghurt med fuldkornsbrød; linsesuppe; stuvet kød med svampe, grønne grønne.
  • 4: sandwich fra rugbrød og ost; et stykke bagt slaver, en servering af brun ris; blæksprutte salat.
  • 5: hytteost med tørrede frugter eller nødder; pollock og tomatjuice; braised med hvidløgs courgette.
  • 6: tomater, 2 æg; Ættsuppe med krakkere; gryderet med kød, grøntsagsgrøn blanding.
  • 7: hytteost og æble kål salat, kogte kartofler; fisk stuvet med grøntsager.

I 2 uger

Dette er en hård kost option, beregnet ikke for dem, der ønsker at tabe sig så hurtigt som muligt. Plumb kan være op til 5 kg om ugen. Den sværeste dag er på vandet, som efter fem dage med beskeden fodring ikke transporteres så hårdt som forventet. Men hvis du er fuldstændig uudholdelig, kan du på denne sultne dag drikke et glas kefir i stedet for hvert måltid.

I en måned

Der er ingen streng menu for månedligt vægttab. Det anbefales simpelthen at overholde de generelle principper for korrekt ernæring og at udelukke alle fødevarer forbudt i henhold til reglerne for kulhydratdiet fra kosten. Det er meget vigtigt at beregne mængden af ​​kulhydrater, der forbruges pr. Dag og ikke overstige den personlige norm, som kan beregnes på en speciel regnemaskine afhængigt af alder og vægt. At tabe sig i en måned er bedre at nægte snacking. Men en gang om ugen er der små indulgences - du kan forkæle dig selv til en dessert: is, sød yoghurt eller frugt smoothie.

  1. Røræg, bagt laks.
  2. Havregryn på vandet, skål fuldkornsbrød.
  3. Blanding af 3 frugter.
  4. Banan og hjemmelavet yoghurt.
  5. Bacon Sandwich
  6. Æg og 2 smørede toasts.
  1. Grøntsagssalat (tomater, rødbeder, paprika, gulerødder, løg, majs).
  2. Kylling, sandwich med skinke, ost, grønne.
  3. Kartofler med ost, hytteost, skinke og grøn salat.
  4. Kødkotelet og en lille kogt kartoffel.
  5. Suppe, en lille bolle.
  6. Grøntsag skiver, medium skive pizza.
  1. Muslinger.
  2. Aspargesuppe, grøntsager.
  3. Kartoffelgryde med hakket kød.
  4. Et stykke magert kød, salat.
  5. Kylling bagt med grøntsager med sojasovs.
  6. Andel af lasagne.
  7. Makaroni med røget laks.

Til vægtforøgelse

Kulhydrat diæt er bedst for vægtforøgelse. Nogle undrer sig: hvordan så? Hvorfor blive bedre, hvis der er så meget styrke, fortsætter med at tabe sig? Men nogle er utilfredse med deres overdrevent magre figur og vil gøre silhuetten mere forførende. I dette tilfælde er der lavet en særlig diæt, som gør det muligt for dig at gøre det nemt og uden stor stress for kroppen. Denne diæt anbefales ikke til personer med gastrointestinale sygdomme og hormonelle lidelser.

regler

Kost tilhører kategorien af ​​protein og involverer at tage BJU i følgende proportioner: 30:15:55 (i procent). Kort sagt, mere end halvdelen af ​​mængden af ​​mad er kulhydrater. Fedt er mindst, og proteiner - omkring en tredjedel. Derudover skal du overholde enkle betingelser:

  1. Der er 6 gange om dagen.
  2. Drik rigeligt med rent vand.
  3. Spis kulhydrater om morgenen, og lad proteiner i det andet.

Denne maraton varer 3-4 uger. I løbet af denne periode er det muligt at opnå ca. 5-6 kg. Da hovedmålet ikke kun er vægtforøgelse, men også giver figuren af ​​forførende linjer, anbefales det i denne diæt at spille sport.

Menu for hver dag

  • To æg, boghvede eller havregryn.
  • Mælk med majs tortillas.
  • Boghvede med svampe, gulerodssaft.
  • Bananer.
  • Dampet fisk eller oksekødsnødder, skaldyrssalat.
  • Lavfedt hytteost med tørrede abrikoser.

Når du planlægger at gå i vægt, er det meget vigtigt at beskytte dig mod overspisning. Så du kan hurtigt "komme ind i smagen" og nådesløst strække maven på grund af det, du nemt går i vægt og kan ikke stoppe: Du vil komme tilbage til kritiske tal på skalaerne. Ovennævnte kost vil hjælpe med at undgå sådanne overskud og roe sig længe på de ønskede indikatorer.

At få muskelmasse

Sådanne kostvaner kaldes sædvanligvis maskulin, fordi det er repræsentanter for det stærkere køn, der søger ikke bare at gå op i vægt, men også at koncentrere sin masse i musklerne. Rationen fremstilles på en sådan måde, at forholdet mellem BJU i procent er 24:13:63. For at øge mængden af ​​kulhydrater erstattes et måltid med en energikocktail. Al mad, der kræver varmebehandling, koges, bages eller dampes. Stekt, røget og salt mad, som med enhver anden kost, er forbudt.

regler

Få meget med sindet, uden at skade sundheden. Må ikke tankeløst spise højt kalorieindhold, forsøger at komme sig så hurtigt som muligt. Med denne tilgang beskadiger du kun din krop med en overflod af enkle kulhydrater. Underlagt dette program skal du:

  1. Der er 4 gange om dagen (1 af metoderne - en cocktail og mælk).
  2. Forbruge halve kalorier fra kulhydrater. De er fordelt hele dagen, ikke koncentreret i første halvdel.
  3. Protein er også ret meget, hvilket vil tillade uden problemer at opbygge muskelmasse.
  4. Retterne er enkle, da de er designet til mænd - ingen grund til at være et kulinarisk geni for at overholde alle kostvaner i denne diæt.
  5. Det meste af maden skal spises før kl. Dette gælder især for produkter med et højt indhold af monosaccharider.
  6. På grund af accelerationen af ​​stofskiftet på en sådan kost, skal du drikke masser af væsker. Enhver, der søger at opbygge muskler, skal drikke mindst 3 liter væske om dagen.

Overholde en sådan kost kan være ret lang (inden for 1-2 måneder), men underlagt aktiv fysisk træning. Ellers vil alle kulhydrater hurtigt sætte sig på siderne og underlivet i form af fedt ballast.

Menu for dagen

  • Morgenmad: pølse, kartofler (mashed eller kogt), en del af hytteost, te med sukker.
  • Den anden morgenmad: en vinder (energi cocktail) og et glas mælk.
  • Frokost - bønner, ærter, ris eller linsesuppe, et stykke klidbrød, marshmallow, te med mælk.
  • Middag - boghvede grød med tørret frugt, smør eller honning, et stykke fedtfrit fisk uden olie, dampet, en del af brun ris.

Dette er en vejledende menu, på grundlag af hvilken du selvstændigt kan bestemme diæten. Det vigtigste er at følge forholdet mellem BZHU og ikke at overvære.

tørring

Traditionelt involverer tørring næsten fuldstændig afvisning af kulhydrater. Men der er systemer, hvorved du kan slippe af med overskydende fedt ved at spise lavtcarbonatfødevarer. I dette tilfælde er det vigtigt at følge listen over tilladte produkter nøjagtigt og ikke at gå ud over det. Da niveauet af sukker i blodet falder kraftigt, er der risiko for svimmelhed og svaghed i den første uge af denne maraton.

Så når tørring på kulhydrater er tilladt:

  • korn - boghvede og ris
  • bønner;
  • grøntsager;
  • magert kød;
  • frugter;
  • mælk;
  • cottage cheese.

Under forbuddet er alt mad indeholdende hurtige kulhydrater. Traditionelt er disse slik slik, mel, kartofler, sodavand, sukker og instant food. Alt dette bliver erstattet af produkter med langsomt saccharider. Takket være denne diæt vil du føle dig munter, slippe af angrebene af ufattelig appetit og være i stand til at tabe fedt ballast uden unødig stress.

Særlige træk på kulhydrater

  1. Alle saccharider skal indtages om morgenen.
  2. Varigheden af ​​denne diæt bør ikke overstige 5 uger.
  3. Du skal spise 2 timer før en træning og 2 timer efter det.
  4. Ugentlig kulhydratforbrug reduceres med 10-20%. I slutningen af ​​kosten er procentdelen af ​​sådanne fødevarer i kosten tæt på nul.
  5. Hvor meget præcis du har brug for at spise kulhydrater om dagen, beregnes ved hjælp af formlen: for 1 kg vægt står for 2 g kulhydrater om dagen.
  6. Under tørring behøver du at holde en dagbog med kaloriindtag, hvor du skal optage al den mad, der spises, og registrere procentdelen af ​​BJU i den.
  7. Det er bedre at fjerne salt, olie og krydderier fra kosten - de stimulerer appetitten og får en person til at spise mere end nødvendigt.
  8. En obligatorisk tilstand for tørring er intensiv træning, som skal blive rigere, jo mere protein bliver i kosten.
  9. Drik rigeligt med vand. Hvert måltid slutter med en kop usødet te eller et glas vand.
  10. For at øge proteinet i kosten før motion, kan du drikke en protein shake, som vil øge væksten i muskelmasse.

Ugentlig cateringbord

Den sværeste uge er den tredje. Mængden af ​​kulhydrater på dette stadium er ekstremt lav, og træningen skal være den mest intense. Den femte uge er den mest komfortable, da det betragtes som en "fridag". Så kan du uden problemer gå tilbage til den tidligere diæt. Selv om maden er ret afbalanceret, er det nødvendigt at tage vitaminkomplekser.

Andre kulhydrat kost muligheder

Der er mange muligheder for kulhydrat diæter, der er rettet mod effektivt fedt tab. De er designet til forskellige kategorier af tabe, derfor vælges de under hensyntagen til mange faktorer og afhænger af:

  • sundhedsmæssige forhold
  • antallet af ekstra pund;
  • alder;
  • menneskelig fysisk aktivitet
  • Tilstedeværelsen af ​​forskellige kontraindikationer.

Hvis du vælger en kost for dig selv, er det bedre at kontakte en specialist, der vil rådgive det mest effektive til dig vægttab option.

Carbohydrat alternation

Essensen af ​​protein-kulhydrat alternering (BOOCH) er reduceret til det alternative forbrug af proteiner og kulhydrater. Blandede dage er også til rådighed for at hjælpe kroppen til at tilpasse sig en usædvanlig kost. Vægttab er særlig hurtigt i proteindagen og sænker i kulhydrat. Men det er normalt og bør ikke give anledning til bekymring. Den største fordel ved denne tilstand er hurtig bortskaffelse af ekstra pund, som ikke ledsages af blød hud og udseendet af stregmærker. I 2 uger af sådan ernæring kan du tabe omkring 8 kg, hvis du ikke er doven og aktivt engagerer i sport.

Power er bygget i henhold til følgende skema:

  • 1 dag - spis blandet mad.
  • 2 og 3 dage - protein. Mængden af ​​kulhydratfødevarer bør reduceres ekstremt.
  • 4 dag - kulhydrat.

Disse fire-dages cykler gentager hele varigheden af ​​kosten, som kan vare fra 8 til 40 dage.

menu

Denne diæt anbefales ikke at følge mere end 3 måneder. Den optimale varighed er et par uger. Folk med nyresygdom skal give op på BUCH og finde mere alsidige måder at tabe sig på.

Carbohydrat fedtholdige

I hjertet af kosten er, som navnet antyder, kulhydrater og fedtstoffer. Derudover anvendes kun visse elementer i fødekæden. "Lange" sukkerarter, der langsomt deles af kroppen, giver langvarig mæthed hos en person i mange timer og gode fedtstoffer, også kendt som umættede fedtsyrer. En sådan symbiose af elementer er attraktiv, fordi den forhindrer en person i at lide af sult. I dette tilfælde er kosten ret afbalanceret, personen føler sig kraftigt og bliver ikke modløs, som sker med forskellige sultne metoder.

Kost er klassificeret som langvarig, derfor anbefales det at observere det i flere måneder. I løbet af denne tid kan du tabe sig og miste op til 20 kg overskydende vægt og fortsætte med at holde dig i god form og ikke blive bedre. Rationen er baseret på det regelmæssige forbrug af kød og fedt, æg, mælkefedtprodukter, melprodukter, pasta, kartofler og grøntsager. Samtidig skal du ekskludere produkter med et højt indhold af fiber fra din menu. Til mætheden kommer så hurtigt som muligt, det er tilrådeligt at spise langsomt, tygger hvert stykke mad grundigt.

menu

Kosten er omtrentlig og justeres ved at tabe sig. Daglige måltider ser sådan ud:

  • Morgenmad - grød og te.
  • Frokost - kød suppe og grøntsagssalat.
  • Middag - kødhakket og friske grøntsager.

Malysheva

Den berømte ernæringsekspert og læge, Elena Malysheva, foreslog sin egen version af protein-kulhydratdiet, som også er baseret på vekslingssystemet. Desuden kan forholdet mellem proteindage med hensyn til kulhydrat være forskellige: 1: 1, 5: 2, 3: 1. Hvilken mulighed er bedst for dig, det er bedre at bestemme hos din læge. Strømforsyningssystemet er ikke let transporteret og anbefales kun i særlige tilfælde, når det er nødvendigt at hurtigt miste 5-7 kg inden for 10 dage (dette er den maksimalt tilladte periode for en sådan kost).

Hovedreglen i denne diæt - afvisningen af ​​salt, krydderier og alle slags krydderier. Det er på grund af dem, at en person spiser meget mere end nødvendigt.

Carbohydrat dag

Dagens kulhydratmenu er meget enkel - der er en "børste" salat i 5-8 receptioner. Det er i lige store mængder ristet råkål, rødbeder og gulerødder, krydret med olivenolie eller citronsaft. For sort kan du tilføje lidt løg og æble. "Børste" renser perfekt fordøjelseskanalen fra toksiner, forbedrer peristaltikken og fremmer hurtigt vægttab. På bare en dag på en lignende diæt kan du miste op til 2 kg, hvilket i høj grad letter opgaven at slippe af med overskydende vægt. Denne dag vil dog være ret svært, da det ikke anbefales at udfylde din udfyldning.

Protein dag

  • Om morgenen på tom mave - et glas varmt vand. Det reducerer appetitten og starter metaboliske processer, forbedrer peristaltikken.
  • Vi har morgenmad med grøntsagssalat med grønne og kogt æg.
  • Vi spiser fisk til et par og spiser agurk.
  • Ved frokost drikker vi et glas 1% kefir.
  • Spis middag med kylling dampet.
  • Ved sengetid drikker vi 150 gram ikke-fedtet ryazhenka.

Tænk på at tabe sig på et sådant system, skal du sørge for at tage tid at komme ud af kosten. I denne periode er det nødvendigt at spise den samme mad som på kosten og gradvist tilføje fødevarer udelukket fra kosten. Så du løser resultatet og ikke skader kroppens bratte overgange mellem kost.

Specifik (SCD)

Kosten er udviklet af en amerikansk læge Sydney Haas til behandling af patienter med celiaci og inflammatorisk tarmsygdom. Ifølge hendes mad er bygget på en sådan måde at eliminere brugen af ​​polysaccharider, erstatte dem med monosaccharider. Det hjælper med at forbedre fordøjelseskanalen og for at starte restaureringen af ​​fordøjelsen. Kosten sigter ikke på at tabe sig - opgaven er at genoprette tarmene, slippe af med skadelige bakterier og derved genskabe kroppens metaboliske processer.

Måltider er baseret på listen over forbudte og tilladte produkter, som skal følges nøje, uden at give dig selv indrømmelser.

Tilladte produkter

  • Fisk, kød, ost (hårdt, godt alderen), nogle mejeriprodukter (yoghurt, fedtfattig cottage cheese, smør);
  • grøntsager, svampe, nogle bælgplanter;
  • modne frugter og bær;
  • nødder;
  • svag kaffe og te, juice uden sukker;
  • vegetabilske olier.

Forbudte produkter

  • Mælk, sukker, ahornsirup;
  • alle kornprodukter og deres produkter
  • kartofler, tang, soja.

Ernæringsprincipper

Fordelen er givet til mad, der er kogt hjemme. Hvis færdige produkter anvendes, er det vigtigt at omhyggeligt studere sammensætningen for at udelukke selv en lille mængde forbudte ingredienser. Specielt strengt er det nødvendigt at behandle alle former for konserveringsmidler, blandt hvilke brugen af ​​kun citronsyre ikke er forbudt.

Det er vigtigt at diversificere kosten og lave forskellige retter. En stor liste over autoriserede produkter gør det muligt. Hvis du følger disse enkle regler, vil kosten blive afbalanceret og fyldt med de elementer, der er nødvendige for vital aktivitet. Det er nødvendigt at holde sig til denne diæt længe nok hvis ikke hele livet. Folk, der har skiftet til DOMSTOLEN (SCD) bemærker, at fordøjelsen er forbedret og begyndte at strømme uden meget besvær.

Lavt kalorieindhold

Hovedopgaven på denne diæt er at reducere antallet af kalorier, der forbruges til det tilladte minimum - i gennemsnit med 25%. Der lægges særlig vægt på reduktionen af ​​forbrugt fedt og hurtig kulhydrater. Kosten er bygget på anvendelse af proteinfødevarer og produkter, der indeholder polysaccharider. Regler for overholdelse af denne diæt er ret simple: tabe sig, du skal give op alle fødevarer, der indeholder enkle kulhydrater, alkohol, salt og krydderier. På listen over tilladte produkter - grøntsager i enhver form (undtagen stegt), fedtfri mælk og mejeriprodukter, æg, kostkød og fisk, skaldyr, frugt, bær og svampe. Fra frugter udvælges de der indeholder et minimum af sukker og kulhydrater. Disse er æbler, pærer, appelsiner, persimmon. Under forbuddet fald: melon, druer, bananer.

Listen over forbudte produkter er også ret voluminøs. Vi bliver nødt til at opgive pasta, kartofler, kager, bælgfrugter, pølser, pickles og dåsefoder, fede kød og svinefedt.

Ernæringsprincipper

For at opnå resultater med vægttab er det nødvendigt at øge antallet af måltider, men samtidig reducere portionerne selv. Dette vil medvirke til at reducere størrelsen på maven og slugten på små måltider. Om dagen tilbydes der 5-6 måltider. Desuden er hver del ca. halvdelen af ​​de sædvanlige. Den samlede vægt af mad på pladen må ikke være mere end 350 g. Der lægges mere vægt på drikkeprøven - i løbet af dagen skal du drikke mindst 1,5 liter vand. Der er ingen forbud mod mad efter kl. 18.00 - sultestreg rammer hårdt ind for stofskiftet og det samlede resultat af at tabe sig. Det anbefales dog ikke at spise 2 timer før sengetid. En let snack er tilladt i denne periode.

Accelerere vægttab kan være gennem forskellige fysiske øvelser. Du kan lave lektier på gymnastiksalen eller regelmæssigt jogge i frisk luft.

Menu for ugen

Der er 3 valgmuligheder på lavt kalorieindhold. Valget afhænger af forventede resultater og indledende vægtindikatorer. Den vigtigste diæt er designet til personer med et stort overskud af overskydende vægt, som vil forsigtigt begynde at tabe sig og slippe af med nogle få pounds på kort tid. Kaloriindtaget er 1500-1800 kcal pr. Dag. Moderat tilstand indebærer fodring i området fra 1100-1200, og den hårde løsning - op til 800 kcal per dag.

En kulhydrat kost er den bedste måde at effektivt tabe sig!

Blandt de mange kendte verdensomspændende kostmetoder til enormt vægttab eller bare at slippe af med et par ekstra pund, er en kulhydrat kost meget fashionabel og populær. Årsagen til dette er accelerationen af ​​stofskiftet i menneskekroppen og dets mætning med den nødvendige energi på grund af kulhydraternes virkning. Derudover er produktionen af ​​serotonin et hormon af godt humør, der lindrer en person mod depression og forbedrer sin stressmodstand.

Karakteristika af kulhydrat kost

Der er flere metoder til at tabe sig og samtidig opretholde en kulhydrat kost, og de afhænger af, hvor meget vægt du skal tabe. Det eneste der forener dem er brugen af ​​fødevarer med kulhydrater, som er godt absorberet af kroppen.

I modsætning til denne diæt foreslår andre kalorier med lavt kalorieindhold fuldstændig eliminering af kulhydrater fra kosten. Dette fører igen til konstant træthed og sløvhed, nedsat præstation og appetit, udseendet af svær hovedpine. Vægttab opstår på grund af brænding af muskelmasse og ikke fedt.

Kulhydrat kost til vægttab er baseret på følgende anbefalinger:

  • Antallet af måltider varierer fra 5 gange om dagen;
  • Den optimale massefyldningsmængde - 100 gram og drikkevarer - 150 ml;
  • Den sidste middag bør ikke være senere end syv om aftenen;
  • Den anvendte væske bør kun være i form af ikke-karboneret vand og let sort te.

Grundlaget for kulhydratdiet er både enkle og komplekse kulhydrater. Men sammensætningen af ​​diætprodukter er kun nyttige og absorberes godt af kroppen. Kolhydratdiet er kendt for sin balance: under overholdelse er der ingen mangel på kulhydrater, som forstyrrer metabolismen af ​​proteiner og fedtstoffer, og deres overskydende mængde opsamler desuden fedtindskud.

Strømfunktioner

En kulhydrat kost har en menu indeholdende følgende fødevarer:

  • korn;
  • frugter: appelsiner, bananer, ananas, æbler;
  • grøntsager: Kål af mange arter, selleri, gulerødder, spinat, asparges;
  • bælgfrugter: ærter, bønner, linser;
  • mælk og produkter fra den.

Det er fuldstændig forbudt at anvende kartofler, salt, bageri- og konfektureprodukter, sukker, alkohol og kulsyreholdige drikkevarer. Afvisning af sådanne produkter og overgangen til korrekt ernæring giver ikke kun vægttab, men også renser kroppen af ​​toksiner og giftige stoffer. Også kulhydratdiet har ikke meget hårde kontraindikationer, men det er ønskeligt at afstå fra mennesker, der lider af gastrointestinale problemer og kolelithiasis.

To muligheder for kulhydrat diæt - lys og hård

Nem kulhydrat kost. Denne mulighed har ingen store begrænsninger, for at opnå det ønskede resultat er det designet i temmelig lang tid. Grundlaget for den daglige kost består af rå korn, frø, most fruits and vegetables, ikke-sød væske uden gasser. Forbudte produkter indeholdende sukker og mel. Således normaliseres metaboliseringen af ​​proteiner og fedtstoffer i kroppen gradvist, metabolismen aktiveres, den nødvendige mætning med vitaminer og sporstoffer forekommer. Kosten betragtes ikke som vegetar, fordi det er tilladt at tilføje magert kød, fisk og mælkesyreprodukter med lavt fedtindhold.

Stiv kulhydrat kost. For folk på en sådan kost er det i de første par dage svært at holde tilbage, da der er en akut mangel på næringsstoffer. En sådan kost er designet til kun 7 dage, så kommer den tilbage til den normale kost, med undtagelse af søde, fede og melprodukter. Hvis du har brug for at miste flere ekstra pounds, kan du efter en uges lang hvile vende tilbage til kosten igen.

Menu for ugen

En streng kulhydrat kost omfatter følgende menu for ugen, for eksempel fra mandag:

  • Mandag er en halv liter lavfedt kefir med 400 gram usaltet bagt kartoffel.
  • Tirsdag - en halv liter fedtfattig yoghurt og ca. et halvt kilo lavt fedtost.
  • Onsdag - en halv liter nonfat kefir og 400 gram frugt, undtagen druer og bananer.
  • Torsdag - samme kefir som i tidligere dage, kogt kyllingefilet - 400 gram.
  • Fredag ​​- gentager miljømenuen.
  • Lørdag - aflæsningsdagen fra mad i mineralvand, cirka en og en halv liter.
  • Søndag - gentag kost ration.

Kulhydrat kost til vægtforøgelse

Overraskende nok er kostvaner ikke altid designet til at reducere vægten, men også at sætte det inden for grunden selvfølgelig. En kost til vægtøgning kaldes også en kulhydrat alternerings kost. Det er ikke for strenge, men anbefales ikke til personer med hormonelle lidelser og problemer med mave-tarmkanalen.

En sådan kulhydratdiæt, og mere specifikt en protein-kulhydratdiæt, involverer fødevarer med et fedtindhold, protein og kulhydratindhold på 15:30:55. De grundlæggende regler, der skal følges for at få den nødvendige vægt, er som følger:

  • delte måltider mindst 6 gange om ugen
  • tungt drik regime;
  • kulhydrat om morgenen og protein i det andet.

Varigheden af ​​kulhydrat-vekslingsdiet er tre til fire uger, hvorigennem du nøje skal overholde den planlagte tidsplan. I hvert tilfælde kan du udvikle dit eget system af veksling. Den bedste løsning anses for at spise lige store mængder proteiner og kulhydrater på den første dag og derefter skifte to proteiner og en kulhydratdag inden afslutningen af ​​kosten.

Kost opskrifter

En kulhydrat kost i denne sammenhæng giver dig mulighed for at bruge opskrifter med produkter:

  • på proteindage - højst to hårdkogte æg, kogt hvidt kød af kalkun eller kylling, magert fisk og hård ost, friske agurker med grønne, en håndfuld nødder, helst fedtfattige mejeriprodukter, fra drikkevarer - vand, te og kaffe med mælk.
  • på kulhydratdage - korn fra boghvede, ris eller perlebyg, müsli, grøntsagssalater, krydret med vegetabilsk olie, et par stykker kornbrød, grønne æbler.

Tilladt at bruge to små stykker bitter chokolade, en spiseskefuld honning, et glas tørvin og uden begrænsning af vand, te og kaffe, men uden mælk.

Hver dag, uanset prioritet af protein eller kulhydrater, skal du afstå fra sød mad og minimere salt i mad.

Denne metode til kulhydrat kost hurtigt får positive anmeldelser i sociale netværk, hvilket angiver dens effektivitet. Så for eksempel forsøgte en ung mor fra Moskva en kulhydratvariation på råd fra sin mand, der arbejder som bodybuilding træner på et fitnesscenter i hovedstaden. Professionelle atleter følger vekslen til ansvarlige konkurrencer for hurtigt at tabe fedt og gøre muskler mere fremtrædende. Ifølge pigens kommentarer blev hendes første resultater allerede synlige i anden uge af kosten.

Under veksling kan du ikke begrænse dig til fysisk anstrengelse, og de stærkeste træningstræning skal udføres den fjerde dag efter at du har opretholdt en god ernæring. Du kan bare praktisere et specielt program til opbygning af muskler på de rigtige steder, for eksempel i skuldrene.

Kulhydrat kost til kvinder i position

Balancering af kosten af ​​kulhydrat kost er stor for både den forventende mor og den udviklende baby i livmoderen. Gynækologer anbefaler at overholde den omtrentlige tidsplan for ernæring:

  • til morgenmad - mælkegrød med ris, boghvede eller hirse, kan du også traditionelle havregryn, kogt æg, et lille stykke brød, hård ost, ryazhenku;
  • Den første snack er frugt: æbler, pærer eller ferskner i moderation;
  • til frokost - stuvet kål på basis af kød bouillon, grøntsagssalat med creme fraiche, friskpresset gulerod-æblejuice;
  • anden snack - nogle stikkelsbær eller kirsebær;
  • til middag - kogt fisk, cottage cheese og jordbær salat, æble eller tørret frugt compote.

Folk, der ofte er deprimeret, forstyrrer ikke at være på en kulhydrat diæt.

Takket være indtaget af langsomme og hurtige kulhydrater i menneskekroppen, forbedrer stemningen og sygdommen forsvinder. Ca. menu for sådanne tilfælde:

  • om morgenen - kyllingesalat med bønner og tomater, grøntsagspot, kefir;
  • om eftermiddagen - kogt ris med fisk, gulerodssaft;
  • om aftenen - grød med linser, kål salat, frisk appelsin
  • Til snacks - 50 gram mørk bitter chokolade med kaffe eller æbleauce.

Ernæringseksperter, der arbejder på mennesker med overvægt, siger i en stemme, at kulhydratdiet er meget effektivt og giver dig mulighed for at tabe fra 4 kg om to uger, og det er ikke grænsen. Udgangen fra en sådan kost er smertefri og sjældent ledsaget af retur af den kasserede masse. Men du skal stadig huske, at søde og fede fødevarer er de vigtigste fjender at tabe sig.

Anmeldelser om kulhydrat kost

Dette er, hvad folk, der har praktiseret kulhydrat kostvaner, skriver:

Vitalina, 34 år gammel.

"Det er overraskende, at det på 7 dage er helt muligt at miste op til 8 kg overvægt, mens du slet ikke føler følelsen af ​​sult! Denne kost gør det muligt for dig ikke at presse dig selv i noget, tværtimod at spise som normale mennesker. "

Margarita, 27 år gammel.

"Jeg kunne virkelig godt lide denne diæt. Det er det nemmeste, men ikke desto mindre meget effektivt!
Jeg elsker grøntsager og planteprodukter. Denne kost er meget velegnet til mig, og den diætist, der rådede hende, er en sand ekspert på hans område! "

Victor, 40 år gammel.

"Jeg forsøgte forskellige vegetabilske kostvaner. Broket på den tredje dag. Det var ikke let. Men ikke med en kulhydrat kost. Jeg tabte ti ekstra pund og indså at tage basen
rigtig ernæring denne kost kan opnå gode resultater! "

Spis fornøjelse og vær i godt humør! I en sund krop - sundt sind!